午餐后回到家，赶紧学正阳功之“眼训”，原来我的左眼是主眼，右眼是副眼。练习双眼视觉时，眼睛左右乱瞟，很难控制；週边视觉还好。还有一个有趣的发现：当我练习双眼视觉时，左眼（主眼）看得不太清楚，反而是右眼（副眼）看得比较清楚诶。练习了三次初阶训练，没有不舒服的感觉，反而是举起的双手酸累。等一下到家后，继续加油练习！

第三功：養脾嫩彈法-1

彥寬老師講到「臉部下垂」（中年婦女的殺手！）的根源，是非常吸引我的主題，想要讓臉部皮膚像嬰兒、青少年般有彈性，第一就是要「健脾」。黃帝內經講「脾主肌」，能發力有彈性的是「肌」，放鬆的是「肉」，原來疏通脾胃經讓氣調動起來，就能有活力、彈性的皮膚，是因爲膠原蛋白重新再製造出來了！

這真的是顛覆了我的認知，以前以為是要靠昂貴的保養品和不斷的護膚spa 才是唯一可以走向美麗的方法，其實是一場「偽美麗」的錯誤。用氣功來修復內臟，回復臉部皮膚的彈性，原來「回春」用對方法，ㄧ點都不難！來吧！我大聲告訴自己「我要回春！」

14/Jun/2023 我是六月7号开始学的吧，今天第八天了，很感恩，我的肩颈不再有疼痛的感觉了。面部皮肤在改善中。体会到了颜面问题，也是身体问题啦。

一口氣連續做眼訓、漫步、螺旋和足訓。很暢快。尤其喜歡足訓，加上帶功音樂非常有氣感，好像整個人都在氣中，其他的事都忘了。
下午聽了吐納，跟著老師的引導，讓焦躁的心穩定許多。果然練功可以穩定心緒，遇事比較處變不驚。

第三功養脾嫩彈法02

初學氣功時內心有些掙扎～覺得都是老人學的、很沈悶、很無趣！
但是見到白雁老師、彥寬老師後，大大改變我對氣功的看法，老師呈現的是青春、亮麗、朝氣～跟著老師學，有了最棒的目標，老師什麼樣子，練出來就會是什麼樣子⋯⋯我真心覺得找到一位好老師真的很重要‼️老師就是一面鏡子，我的反射作用就是要成為那樣的人～

我愛白雁氣功😊 連兩天練眼訓時，左手中指和無名指下方的掌背部位會酸。早上練大雁時，雙耳和後腦勺有輕微悶脹感、很輕微的眼暈，但練功無礙。原本双目收氣和背翅抱氣向後看的定位點，经過眼訓的加持，可再往後背中心點內挪約30度左右，得重新定位了。很開心這個明顯的進步😉 晨練大雁初高、回春中、鬆靜、周天靜功、早晚眼訓各1回。

第五功太極激活法
貴妃浴面，太極運行
好快，第五個功法了，還記得前面四個功法嗎？當然記得(不記得的話，趕快默默的往前翻😄）身為貴妃，總不能傻傻的啊，每個功法，各領風騷，各有各的強，從舒心亮透法開始，疏肝、養脾、真氣膽經、心到今天，最重要的太極激活，聽起來就威力十足，想當初，和氣舒壓後，聽到浴面收功，就愛得不得了，將練功後的真氣，小心翼翼地由臉旁向上拉皮，那股溫熱的感覺，真的是難以形容的舒服，頓時覺得整個人都容光煥發了起來✌️

漫步

Ｄ６——漫步。看似簡單的動作重複做，產生無限的能量。肩雖仍有些僵硬，在提醒之後有進步，雙手掌氣感十足，腳底暖暖的，直打哈欠，心平靜許多，真棒的感覺。繼續練。

老師教授的新功法~護心法，除了可針對長新冠的後遺症，甚至對接種新冠疫苗引致的副作用也有紓緩的效用。昨天下午後出現接種疫苗後心跳加促的情况，疲累的感覺加重，但晚上再練護心法時，練至後段順氣式、彈指式及理氣式時，哈欠眼水及鼻水全奉上，明顯感到異常的心律逐漸正常下來，至少人也舒服了，真見效！👍👍👍💪💪💪

感謝白雁老師傳授錦囊功法，音樂真是感心動耳好好聽。系統功法練後，必會跟著影片一起學習護心法2次，鬆鬆的練。氣感10足、中指超脹。手撐開像盛開的花瓣，縮胸、昂首、挺胸舒展，哇～
心曠神怡、超舒服、心情美好，這幾天特別好睡🥱😴

哇塞，真不敢相信，我其實一直都有焦慮症，自律神經問題，沒學習任何功法之前已經存在，靠吃藥控制，但後來好了些，就沒吃藥，最近學了回春功，不知怎樣啦，自律神經問題又回來，去看醫生，去檢查可以做的都做，連上班都要請假。但吃药能控制症壯都是7， 8成左右，心裏還是很大壓力，推不走，甩不掉。
昨天看了吐納功。馬上練，馬上有感，感覺比吃药還快。整個人舒服。今天繼續練。那個感覺真的是難以形容的舒服。整個人好像回來。
真的很感恩老師能把自律神經講得這麼透徹，比我這個做病人能了解。真的感謝老師這套功法，會加倍有信心的練下去。

第三功養脾嫩彈法
貴妃拉提，臉皮嫩彈

上節課把能量整個引對臉上，現在這堂課直接引氣拉皮，聽聽，五臟六腑是習習相關的，整套提升，美顏也提升，對，沒錯，這堂課，如同老師所說，比較複雜，現代貴妃聰明的很，多看幾次就是了！
最愛白雁氣功的說清楚、講明白，每個動作都充滿了意義，這個意念對於臉皮拉皮，應該有大大的加分吧！先好舒服的拉提，微轉身，順著脾胃經，再帥氣的「這樣」排出濁氣，順便把負面，不如意的事，甩出去✌️這功法挺不錯的，柔中有帥，帥中有柔，越練越有型兒，加油，我的五臟😁

第一功 舒心亮透法
做自己的貴妃，心靈也會飛🥰

內臟清，皮膚淨之心氣足，美顏來，看著彥寬老師令人艷羨的肌膚，就知道今天重點「心氣」啊，循環好，皮膚當然透亮，身為現代女性既辛苦，但也幸運，勇於嘗試的精神，讓我進入白雁氣功的健康世界，開啟由內而外的淡斑之旅😄不必以揪著心學著林黛玉為美，這絕非健康長久的美啊～
今天老師非常詳細的說明心氣對妳我的重要，心門打開，排出倦氣，納入心氣，我可是很認真的邊看、聽學習著第一功， 課程後，感覺皮膚真又柔嫩了些，滿足的心氣配上自信的笑容，期待第二功疏肝祛黑👍

今天學習真氣提顏法，這些眼睛、鼻子和頭部的穴道，按摩完後非常舒服，我這些部位經常性的在不舒服狀態，很高興能學到舒緩頭部不舒服的方法。想到這些穴道還跟全身的經脈相通，也會讓身體健康，更珍惜這個寶貴的功法。

第二功疏肝祛黑法01

今天又學了一個穴道：「氣戶穴」
這是能量進出的入口，學功時就知道這個穴道的重要性！用魚際處按摩揉開，手肘要打開、畫圓。

「頰車穴」真的是救命穴（應該是救美）地心引力下拉導致肉垂下來，頰車穴無力啦⋯⋯練習後讓筋有力，肉有彈性，循環好，對於暗沉、黑斑都有效用。

重要秘訣是用「手掌部位」來按，不是手指，三焦經通了就不長斑！疏通肝膽經達到化瘀功效。
得到寶藏立馬來使用！期待14天後貴妃娘娘誕生！

想不到居然還有課程回顧的貼心服務,除了幫助自己加深印象,也可以更加明瞭功法的重點以及調整細部姿勢,感謝大家的用心及付出!

臉色暗沉又長斑，這是所有愛美人士最討厭的表象！今天的課程「疏肝祛黑法」一定要好好的學習。

我年輕時很愛曬太陽，完全沒有防曬措施，年紀漸長，臉上除了皺紋、長斑、臉部下垂～（好討厭、好討厭）看到這課程，開心、開心極了⋯⋯這個課程要好好學習！

練功時大腦雜念變少，能更安靜專注地享受地練功，只要有練功，隔天就像充滿電力，好像重生一樣，活力十足，充滿幹勁。一沒練功，當天如同手機快沒電，又沒充電一樣。我學乖了，每天至少抽出時間，讓自己活力滿滿，精神奕奕。

上午練了眼訓，就迫不及待想練足訓，除了喜歡音樂，更喜歡起式時氣走到指尖的感覺。原本練功只感覺手掌麻麻脹脹，這次的足訓跟著老師的引導，體會到氣可以走到指尖，整個人在氣裡面，很不想離開。不過還是乖乖練完作業，休息。

今日再度複習眼訓，漫步並做螺旋功課。漫步時忽然發現做前腳四拍時似乎重心沒有移動，再仔細看了老師的示範，自己再慢慢做體會，發現前腳四拍重心的改變是較困難的，做時得專注於此。

今天早上跟著影片練了一次護心法，手掌微微麻脹，還沒完全脹到中指，只脹到中指根處邊緣。

2. 疏肝袪黑法(一)
痛…痛…痛…今天的穴道按摩真是痛！從這痛感去反思自己，過去確實經常因為種種原因暗自生著悶氣：在公司裡，為了追求更好的績效而對豬隊友生氣，在生活中，有許多「為了家人好」的事情卻讓自己生氣，當下覺得忍一忍就算了。沒想到負面情緒的累積，造就了現在穴道經絡的不通暢！現在想想自己真是太不懂得愛自己了。感謝彥寬老師帶我們認識了這些穴道，讓不美麗的心情有了宣洩的出口。學功以後也學會轉念思考，再遇到以往會生氣的情況時，先退一步，轉個彎，用更正向的方式解決問題，反而常常會有皆大歡喜的結果呢！

🌹自从报名正阳功课程就满心期待开课的日子，听过白雁老师的课前解说就更渴望可以早点上课了！因为本身有严重的睡眠障碍，不想借助药物治疗，希望可以用自然疗法的方式来自愈。
🌹基础功就已经让我的睡眠质量改善了很多，几乎每天都可以无梦到天亮了！
🌹今早把晨功第一段练了一遍，虽然还没掌握好动作的技巧，但能感觉到双手满满的气感。
🌹白雁老师提醒说初练阶段无须分早晚练晨功或夜功，所以接着就学习了夜功的第一段课程。
心在身在，心与身在同一頻率上，才有好眠。
平时练习漫步总是低头找地看脚🤣，老师重点提醒要眼望前方，想象看到的是一片辽阔的草原，舒服、无拘无束的感觉。但目标是要心安，把注意力放在脚的重心转换。慢慢的感觉脚底温热，身体的温度起了变化。听着鼓声呼吸也从开始时有点喘息，渐渐地变平稳。
🌹心藏神，心安才能神定。听着祈福语的吟唱音乐，专心致志的听着老师的指导。当老师要求在吐气沉的时候，带着反省的意念。提醒不乱骂人、孩子、丈夫、不心生怨恨、不骄傲…….. 的意念时。我内心深处感觉很酸，接着眼泪就掉下来，哭了！心里的内疚是为着昨天唠叨的骂胃痛的小儿子而哭，感觉自己太过分了😭！
🌹意安，心诚则灵！我要好好练功，慢慢消除负面情绪，释放正向的意念。感恩！🙏🙏🙏
🌹舒颈-可能是我意念太过执着，加上颈椎有骨刺。每做完一次意安舒颈，就感觉脖子酸痛得不得了😫！让我赶紧练习了几次，酸痛的感觉才渐渐地减少了一些些。
🌹意安舒颈真的太太太太太太棒了！感恩！🙏🙏🙏👍👍👍🤣🤣🤣🥰🥰🥰

在整排的唇膏前，猶豫著該挑選哪一個顏色，這款不濃不豔，色彩飽和又有點低調，色號『07 Rose Nocturne』玫瑰夜曲，就是她啦！口罩政策鬆綁，雖然不致於有面容焦慮症，但是我絕對需要一條完美的唇膏來襯出我的好氣色！
『內臟清，皮膚淨』，彥寬老師的皮膚真的有讓我驚豔到，完美可以是由內而外的，有人說皮膚是內臟的鏡子，內臟乾淨，皮膚自然光亮，所以調理自己的內臟跟挑選一條合適的唇膏一樣重要啊！

第二功：舒肝祛黑法-2

「皮膚乾乾淨淨又亮透」，彥寬老師真的是最佳代言人，我天不時（太晚學功），地不利（都在辦公室坐著吹冷氣），人又懶（ㄧ心只想靠別人就好），只有羨慕的份，怎麼辦呢，沒有醜女人，只有懶女人，靠自己，動起來吧！

跟著帶功，聽著音樂，難得自己可以這麼緩慢又享受，手中氣感隨著上下，有明顯不同，感受到往上到了手指末端，往下彷彿到了腳後跟，整個人好平靜，只有自己跟天地正氣在一起。

貴妃浴面美容功_復習

五套功法讓我們重現青春 、提顏、美容， 第一功舒心亮透法，是最重要的開始，因為心是五臟（心、脾、肺、腎、肝）之君，黃帝內經說，五臟如同人的根，心臟和血管彈性有關，肺和皮毛亮透彈性相關，脾胃和肌肉彈性有關，腎和骨質、骨頭、關節、牙齒相關，肝則和筋的彈性息息相關。

跟著老師和教練復習「舒心亮透法」和「疏肝祛黑法」。挺胸～開心門，好氣提起來，肩膀放鬆手放下，爽！心氣循環變好了，再來疏通肝膽經，讓肝臟有足夠血液把解毒工作做的更好，皮膚就能活絡，就會亮麗。最後手往上「哈」，再緩慢落下，感受手中的麻漲氣感，太爽了！

周慧珍 第三天
剛剛學了兩個功法，還沒有特別感到有什麼變化。今天早上驚喜發現擦防曬乳液時，比以往好推散，很快就抹均勻了，雖然感覺不到臉變亮透，但是膚質確實改善了。

第一功舒心亮透法

真開心有對的功法、調理氣血，氣血通、能量足，最重要的是：臉上掛著笑容、弓箭步的陰陽腿，再加上「哈」吐出倦氣，這樣練更佳有效果！
如此；再由五臟六腑影響我們的臉部，皇帝內經說：心氣足其華在面！哇嗚～這樣好好的練下去，皮膚怎麼能不透亮青春呀⋯⋯
ps.記得拍照、拍照、拍照唷⋯⋯

看到彥寬老師那一臉的好皮膚，真讓人羨慕。他是怎麼做到的???
原臉色黑沉、有肝斑的我也想讓自己擁有好皮膚，也來學貴妃浴面美容功。
看了第一功舒心亮透法，彥寬老師說:內臟清、皮膚淨，皮膚要美內臟先要清。
跟著老師做，很明顯的一下子就打哈欠了，心氣足把身體內的廢物排出去了。
認真的跟著做，希望14天後我也能有亮透的皮膚。

今日又再次跟白雁老師、彥寬老師復習練晨功第13課~~醒魄、初陽螺璇、朝陽螺旋+夜功第14課~~心安漫步、神定吐納、意安舒頸、志安推手 收功！謝謝白雁老師的好功法、謝謝彥寬老師的示範功法！感恩！一笑~~開心快樂的練功 二謝~~謝謝老師說了好多珍貴的理論。三省~~雖然年紀有點大了但我省悟到更應該克服困難繼續往前走 跟緊老師學好更多種的課程！感恩老師！

這堂課真是太深奧！學到好多穴道和功理。
穴道是經絡在運行上，很重要的十字路口或是轉運站！真是太好的形容了！
今天的穴道「輒筋穴」「大包穴」「氣戶穴」「頰車穴」「太陽穴」有些在課室中都有學過，唯獨「輒筋穴」「頰車穴」是第一次學習。

「輒筋穴」它經過膽經，對女生幫助很大，可以疏通乳腺，化解肝瘀！媽呀⋯⋯真的很痛呀！配合胸腔、腹腔揉開來，嗚嗚！為了美麗、臉部有光澤，、不暗沉、不長斑，我邊做邊叫！小小發現；在洗澡時更好做耶！

第二功疏肝祛黑法
彥寛老師說:大家最害怕臉色暗沉還長了斑，正說到我的心坎裏。老師在課程中說體內氣血調理好，自然會有好臉色。今天按揉到輒筋穴、大包穴這兩個穴道，哇~~痛啊!痛的哇哇叫，讓不好的氣排出去，想到會有好臉色就忍一下吧!

昨天參加龜壽功的相見歡 彥寬老師的輕鬆開講中 帶著滿滿的感恩祝福之意 何時要縮 何時要升 充滿人生哲學。
龜壽功是氣功也是開智慧之功 。
進入白雁家族是我後半人生的舞台。
感恩在松基團練中所結識的所有貴人
讓我在團體中茁壯成長。謝謝🙏

喜歡跟著彥寬老師一起練功，老師的臉上總是掛著笑容，自己也不自覺的跟著牽動嘴角，再加上今天教的「舒心亮透法」，透過肩膀帶動挺胸，把心門打開。功法動作與意念相呼應，笑容更是在臉上綻放開來，快樂的感覺油然而生。
在肩膀一鬆一緊之間，可以感覺到身體慢慢放鬆下來，開始打哈欠，倦氣隨著哈氣排出，背也變得溫暖，微微出汗。我想這就是老師說的，心氣足倦氣出，好氣自然充滿我的全身。真是太棒了！

下班回來好累，看到浴面美容課程好驚喜，跟著學舒心透亮法，後面哈氣把倦氣呼出去，開始打哈欠，恢復一點元氣後，開心的吃晚餐。

白雁氣功結緣，要從我的健康檢查報告說起。體檢發現我的血壓和血脂偏高，頸部以下長滿了骨刺。我所以在學功前有很長一段時間，晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡，不過睡了一個鐘頭左右，我又痛醒了，脊椎痛的問題困擾我長達3年在朋友的介紹下，我學了白雁氣功。這個功法最讓我驚訝的是大約學功兩個禮拜後，身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。我們都知道黑疤代表身體的代謝不夠好，色素沉澱，而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。

今天上課用較好的耳機，音樂真的很棒。練功音樂是我每天必聽，也是我練功的動力，有時會想怠功，但只要音樂一放就會不自覺，把整套功法練完。
帶功音樂讓練功變得不是功課，而是享受，練完正陽晨功，整個人的心情就很好，整個人都醒了，迎接美好的一天。

第三功養脾嫩彈法01

老師說到：由內：內臟下垂者容易小腹突出（啊啊啊～）
由外：臉部下垂、四肢無力、人老腿先老（啊啊啊～）

跟著練習時除了臉部拉提感、也一直打嗝，可見脾胃經通暢！老師的臉也一直在我腦海中浮現，UP!UP!

這次貴妃浴面美容功源自道家秘傳的回春功，呵呵！我們現在能像皇帝、妃子般的待遇，不但顧好顏面、更從內臟把元氣暢通起來，還要回春，我真是太幸福啦⋯⋯

D2今天一早練大雁初+回春，下午做了眼訓,眼睛微酸，身體發熱很舒服,練雙眼視覺時要努力強迫自己兩眼👀各看各的，意外的發現這樣能讓自己更專心，老師設計的疊加式學功實在太棒,課程又能重複看,能注意到第一次沒聽清楚的地方,小小的功法就能讓身體熱起來實在太厲害了!學習新的功法真的是新鮮有趣又充滿期待啊！

跟著自己幾十年的B型肝炎，因為白雁氣功，HBsAg表面抗原病毒數值變成Non-reactive(陰性反應）；Anti-HBsAb表面抗體檢測為Negative (陰性)。

感恩能跟白雁老師與彥寬老師學習白雁氣功，讓我的人生從黑白無力變成彩色有活力！

練夜功後加上靜功，睡眠變的非常深沈，情緒變的穩定些，另外長期的關結炎的狀況，有改善滿多的，感恩老師的功法，會每天練功一輩子。

今天好高兴，昨天加不了Line，今天终于加上啦。原来还有教练咨询海外组。太棒啦！第二课不仅有视频，还有讲义，很乖的读了一遍。我揉輒筋穴大包穴，还有气户穴的时候，胳膊酸疼，揉不动啦。坚持揉完后，肩颈后背都感觉舒服，好像被人按摩过了一般。

晚上練螺旋時，可以從落地窗看到自己的身影，明明練起來身形動作奇特，但是還是要告訴自己，我的動作好美啊、就像一朵盛開的花。相信不久之後，一定會真的像花一樣美。

沒想到一個招式動作, 就能喚起體內的心氣，讓整個血液循環變好，胸腑腔有開展開來的感覺，真是舒心，好期待接下來老師教授的法寶功, 應該會有另一番更驚喜的體會。

第二功：舒肝祛黑法-1

女生最害怕臉上暗沈和長斑，究其因是肝膽經不通，表示體內解毒系統不佳，臉上自然不可能會光亮。彥寬老師教我們如何揉動常在中醫聽到的-穴道，來疏通肝膽經。穴道是經絡、氣的運行中會經過的十字路口和轉運站，自己就可以好好運用，不用外求。

以手掌下方緩緩揉動胸腺兩側穴道（轍筋穴和大包穴），這對女生真的太重要、太需要了！會痛是正常，有痛就會通，通了就會笑！往上來到臉的穴道，繼續揉動因年紀大受地心引力影響下垂的雙頰（頰車穴），這裡可是有15條經絡通過，實在太厲害了！再往上到太陽穴，「撇步」就是揉動時打開腋下，肩膀跟著動起來調動三焦經，這樣就能促進水液代謝，倒出身體的毒素和垃圾，讓身體清潔溜溜，臉上也會變乾淨！

練功前，內分泌失調、臉部斑塊也愈來愈明顯、呼吸短淺、燥熱困擾，有約兩年時間跑遍所有中醫、西醫及食療，卻不見明確好轉；接觸和氣功與回春功後，身體氣血調節內外部出現成效，三個月沒來的月經開始正常，臉上斑塊消失不見，燥熱感奇妙的不見蹤影。

11/12  預備功、登峰學回春初中、進階眼訓。今天練習了兩次 (一次10個) 進階眼訓，為了讓周邊視覺的訓練能夠更到位，在雙臂展開到定位時，刻意動了一動食指和小指頭，提醒自己在雙眼望向前方的同時，還能夠同時兼顧並訓練到周邊視覺。做完之後並沒有太大的不舒服，只有眼睛感覺微微酸澀，反倒是在練習的過程中，雙臂舉得比較痠。明天再繼續練習。

這二天練習感覺臉有比較上提希望能繼續下去，加油

第一天，摸索中，先熟悉彥寬老師教的動作及要注意的NG動作，反覆練習，第二天肩胛骨竟然會酸耶，看似簡單的動作，也有運動的效果，繼續努力~