晚上練螺旋時，可以從落地窗看到自己的身影，明明練起來身形動作奇特，但是還是要告訴自己，我的動作好美啊、就像一朵盛開的花。相信不久之後，一定會真的像花一樣美。

內臟清，皮膚淨。要變美，先要內臟清。
美容由內而外調理，不同傳統表面塗抹保養。
雖然過去來不及知道讓內臟清的方法，讓臉出現暗沈、斑點，但現在知道了，為了也要跟老師一樣有亮透的皮膚，我要認真的練習。
從沒認真臉部塗抹保養的我，練完都覺得眼睛有被拉提向上的感覺，印象中，這種感覺曾出現在國際美容展用試用過貴森森的緊緻眼霜，但沒想到彥寬老師的方法更簡單、更經濟實惠好用，開始喜歡照鏡子，心情變愉悅，內臟應該是有跟著我一起開心吧！

做疏肝祛黑法在柔氣戶穴時非常痛應該是堵住了，要認真練把他打通，還有要跟老師和教練一樣皮膚保持亮透，要做到內臟清，皮膚淨。

練功有效的幫助我練習如何鬆弛有度。
一直在緊繃的工作狀態會讓人疲累，但過度追求放鬆也容易流失懶散、沒有活力，現代人追求的是一種平衡的生活態度，而氣功的練習可以很好的體現這個特點。
上課時，彥寬老師不停的強調陰、陽的概念，傳遞重心轉移的重要，提醒一鬆一緊的轉換，跟著老師，我找到了內在的平衡，喚醒了身體的自覺，也找回了笑容。很高興能遇見這麼美好、完善的功法，我會持續練習，讓白雁氣功成為生活的一部份、伴隨我成長的養分，謝謝老師和教練！

老師教授的新功法~護心法，除了可針對長新冠的後遺症，甚至對接種新冠疫苗引致的副作用也有紓緩的效用。昨天下午後出現接種疫苗後心跳加促的情况，疲累的感覺加重，但晚上再練護心法時，練至後段順氣式、彈指式及理氣式時，哈欠眼水及鼻水全奉上，明顯感到異常的心律逐漸正常下來，至少人也舒服了，真見效！👍👍👍💪💪💪

D2今天一早練大雁初+回春，下午做了眼訓,眼睛微酸，身體發熱很舒服,練雙眼視覺時要努力強迫自己兩眼👀各看各的，意外的發現這樣能讓自己更專心，老師設計的疊加式學功實在太棒,課程又能重複看,能注意到第一次沒聽清楚的地方,小小的功法就能讓身體熱起來實在太厲害了!學習新的功法真的是新鮮有趣又充滿期待啊！

今天上了白雁講堂第7課《血清素快樂荷爾蒙》，才了解原來血清素管理情緒，若分泌不足，會造成情緒波動，所以又稱為快樂荷爾蒙。有五個因子影響血清素分泌，分別是1.遺傳(體質遺傳)、2.飲食、3.陽光、4.運動 (行走、咀嚼、呼吸、規律運動)、5.壓力，想要改善血清素分泌，除了增強上述的不足之處，也可以透過練習正陽功的晨功與夜功，幫助血清素的分泌。

另外，當天黑或夜晚關燈時，血清素會轉化成褪黑激素的分泌，而褪黑激素有益於睡眠，因此想要睡眠品質變好，就要在睡前30分鐘把家裡最亮的燈都關掉，不再使用散發大量藍光的3C產品，以及睡前練夜功的靜功。

血清素在哪裡？2%在大腦，9%在血小板，89%在胃腸道。六音理臟法及辟穀法，有益於血清素分泌，整腸、腸道免疫系統的調整，把腸道的毒素排出。正陽功若能再加上六音理臟法及辟穀法，會對情緒的改善非常大。

和氣舒壓法練功持續半年後，胸腹能夠放鬆，氣血順暢多了，上下班途中走著走著臉上會莫名出現笑容，身體輕鬆，心情感覺非常舒服。

學功前，長期因胸腹部鬱悶、全身感覺不舒服的感覺，醫院檢查看診也找不出所以然，對身體異常的不確定感讓我焦慮不安。

第四功真氣提顏法

今天的課程稱為：功能課。課程開始前先準備面霜或按摩油喔！

今天學到好多重要穴道，而且是要用中指（心包經）來按壓！因為這跟血液循環有關。
1.承泣穴2.瞳子髎3.睛明穴4.陽白穴5.太陽穴6.膽經7.鼻通穴8.腦戶穴（人體的陽氣向上時、再加上濕氣在這個地方彙集、產生的一股能量）9.翳風穴（中醫治嘴歪眼斜）

覺得跟老師學功，連中醫的理論也學到了，真是一舉數得呀⋯⋯

舒心透亮法超級讚 剛跟著老師及教練一起練 哈欠連連 眼睛也變亮好多 連心情也變好了

台南久旱都缺水了，前晚下了一場雨，今早起來又下著细雨，好棒哟!望著窗外的蔬菜，都有長高了，還是大自然的最好，感謝上天慈悲，降下甘露，滋潤大地。
去年的夏天是我人生最多身體不適生發的時候，又常常扭到腰拉到筋，到處去請師傳放筋路，突然女兒發現看了六年左右的彦宽老師教的免費氣功，就是白雁氣功，說只要省下六次放筋路的錢就可以學氣功，調養身体，又可以省下保健食的錢，真划算，就幫我報名，就這樣一路學到現在，成為我的貴人，後來也邀請女兒一起進來學習。
感謝玉華教練從和氣一路陪伴關懷與指導到現在，都是愛心滿滿的関懷與指導，也非常感謝兩位老師將這麼好的功法傳授給大家，又教我們要更愛自己，不只練功也要練心，走上自主生命的道路，感恩。

3. 疏肝袪黑法(二) 穴道是氣在經絡上運行的十字路口，一旦十字路口阻塞了，經絡就跟著不通了。身體需要的養分無法送達、垃圾無法排出，人也自然黯淡無光。今天的「疏肝袪黑法」就可以疏通人體的渠道，按摩到頰車穴時，口水不斷分泌出來，配合手肘張開，心裡想著要像老師一樣皮膚有光澤、透亮，把氧氣、能量補充到頭臉部，最後手向上一彈，濁氣、煩惱都拋出去，舒暢！

不知道是因為打了第三劑疫苗，還是因為是無症狀的染疫，但心跳過快的問題一直無法解決。同時，周邊的家人，有的是醫護人員必須在第一線做檢驗因此染疫而有後遺症，有的則也是受到疫苗影響導致心肌發炎，因此直播當天也喊了親朋好友一起上課。這套護心法真的好棒，練功時心情很輕鬆，在優美的音樂中修復自己的健康。要好好把握這30天的機會，讓身體能好好復原。謝謝老師！

腠理概念

學當貴妃除了美麗容顏之外、肚子也要有點墨水，今天的課程就是知識教育呀⋯⋯

「腠理」原來就是現在的膠原蛋白。記得學功時有學到「腠」這個字，就是帶有能量、並在皮與肉之間，「理」是肌肉紋理，肌肉和皮膚匯集了能量，紋理和紋理間推動的能量，腠氣飽滿，能將我們吃下去的食物、營養等等轉化為人體所需！

這堂課真是太深奧！學到好多穴道和功理。
穴道是經絡在運行上，很重要的十字路口或是轉運站！真是太好的形容了！
今天的穴道「輒筋穴」「大包穴」「氣戶穴」「頰車穴」「太陽穴」有些在課室中都有學過，唯獨「輒筋穴」「頰車穴」是第一次學習。

「輒筋穴」它經過膽經，對女生幫助很大，可以疏通乳腺，化解肝瘀！媽呀⋯⋯真的很痛呀！配合胸腔、腹腔揉開來，嗚嗚！為了美麗、臉部有光澤，、不暗沉、不長斑，我邊做邊叫！小小發現；在洗澡時更好做耶！

這幾天練大雁與護心法
一樣不停打哈欠、流眼淚、鼻水，還咳出了痰塊！
練完後雙邊中指都有麻脹跳動的氣感
睡得好，精神也好
感謝白雁老師、彥寬老師和教練們❤️🙏

為什麼養脾這麼重要？脾胃主肌肉，脾胃下垂會有脹氣問題，腸子下垂，蠕動變慢，就會有排便的問題。原來我以前上班吹冷氣久坐，脾胃失調，有脹氣、便秘這些問題都不是偶然，心氣不足，肝臟代謝變差，濁氣排不出去，臉上出現暗沈、黑斑也不是偶然。貴妃再現，我來了！我決定要讓臉上的Q彈亮麗再現！

當我的手聚氣～把眼睛和臉部往上拉提，我的眼睛帶著貴妃的古典美，轉動身體重心，調動腳的三陰交，手延著脾胃經下來，把不好的氣甩出去，這樣連續做幾次，打嗝了，心情很舒暢，有放下重擔鬆ㄧ口氣的感覺。

第一功：舒心亮透法

老實說我是因為彥寬老師的皮膚才變成白雁氣功粉絲的。第ㄧ堂課彥寬老師ㄧ上課先點出 「內臟清 皮膚淨」，我想這ㄧ定是「貴妃浴面美容功」的最高指導原則！中年以後我臉上暗沈、長各式各樣的斑、臉也浮腫，護膚效果非常有限，原來是內臟的問題！現在ㄧ切都不晚，用對的方法，還是可以讓自己回復青春美麗！

臉上帶著笑容，簡單的提落，心情也美麗！先從心開始，很快我就能變臉了！期待！

第二功：舒肝祛黑法-2

中醫說「脾胃虛弱、肝氣鬱結、腎虛氣弱」，脾主肌，臉上肌弱臉會下垂、暗沉；肝主筋，心情不美麗，臉部也會僵硬沒有光彩，這說的好像是金融業上班20幾年的我？自己臉上的斑不也是脾胃弱、愛生氣的見證者呢？

運用手掌的「魚際」部位揉動穴道，向上、再向上，把肉筋推上去，彥寬老師好幽默，真的有去樓上、很緊實的感覺欸，看到彥寬老師臉上光亮燦爛的笑容，就知道ㄧ定要笑著練啦，這樣效果才會plus+！往上揉動到「太陽穴」，就能把上班的生氣揉掉了，最後兩手往上「哈」順氣結束！是不是又舒服又簡單！你可以再看過來～臉上真的有光亮欸。

看了老師的第一課：“眼訓” 後，學會了

1）眼訓可以幫助我們把眼睛疲勞淡化掉和消除掉。

2）通過對副眼和周邊視覺的訓練，合成影像的速度就會提升，減少疲勞，實際是對自律神經有幫助。

3）在訓練周邊視覺的時候，是在調節副交感神經，也就是幫助我們放鬆的那個區塊。

4）目者五臟六腑之精，臟腑生病可由眼睛看出來。

5）做眼訓有安定五臟六腑的功能，因為心、胃、小腸、膀胱、膽、三焦等經絡都有直接或間接走過眼睛四周。

6）眼睛信號的傳導，關係到人可否放鬆、能不能睡覺、快不快樂。

7）練完正陽功，心神、心思和情緒全會被安定下來。

我和大部分的都市人一樣，日常生活的節奏比較緊張，每天有各樣的行程和很多的事要完成，常要追趕時間，造成無形壓力。加上每天要用不同種類的電子產品，眼睛經常要接觸五光十色的資訊和藍光，會對眼睛有很大的損害。雖然自己已在電子屏幕上使用防藍光，但相信並非能完全過濾藍光，所以眼睛疲勞的確已影響我晚上的睡眠質素，睡眠不穩。練過眼訓後，我感到眼睛雖有一點累，而且頭的前額到兩邊太陽穴有點緊，但稍為休息後，這感覺便消除。真的期望可以調整到自己的自律神經和副交感神經，達到一覺好眠。

兩位老師，我會努力的！💪

眼訓

期待螺旋，因為從以前看老師這個照片，就很想學，感覺很厲害。印象中很久以前，在國父紀念堂講演會表演的時候，也有看過很多螺旋狀的功法動作，所以一直很好奇。

目前只上第一堂眼訓。在第二的8的位子時，一開始會看到副影，11時，看到1111(雙11)；雙11時，看到bouble雙11。而且眼睛很酸，眼眶周圍也酸，頭部發熱、腫的感覺。下課後眼睛有稍微舒服一點。

練大雁功很容易打哈欠，流眼淚，肚子餓。
手指頭，手掌就算沒練功的當下也常常感到一股溫溫熱熱。
以前睡不好眼睛很常乾澀，現在睡眠品質漸漸好起來，相對的眼睛也濕潤許多，心情也比較好。 我相信每天堅持練功，身體會越來越進步，越來越好。。。
大家一起加油喔 !!

終於在2022.12.31完全跟上腳步正陽功.2023.1.1可以早起練晨功. 謝謝可以看回放的功能讓我可以一直重複看重複練習.每天練功是我必須的功課感恩感謝.

自從2023年初，開始跟著下載的夜功音樂，在每晚睡前，鋪好被子，在一盞小夜燈裡，聽著夜功音樂練夜功，我微閉雙眼，哈欠連連，全身鬆到練完上床立刻睡著，都是一夜到天明，感覺好像連夢都沒做。
兩天前，因為滑手機到眼睛睜不開，試試沒練夜功就睡，結果大腦好像都沒有休息，早上五點不到就醒了，感覺一夜都在做夢，沒睡好，心情很差。
昨晚練夜功，我哈欠到連練兩遍才哈完，今早六點起床，感覺又是一夜好眠無夢到天明，神清氣爽心情真好，想寫些心得。
夜功對會焦慮，並在服焦慮藥的我，真是太神奇了，試了三、四個月，從做夢連連睡不好，變成一夜好眠無夢到天明，真的是需要神定、意定、志安、魂定、身定、魄定到安定！真心說，白雁老師的夜功太神奇了！太感恩了🥹！

經過和氣舒壓法, 回春功, 大雁前十式, 周天靜, 護心法持續練功到現在,
很想分享一些尴尬問題, 年輕的時候寧我最困擾的是睡眠(吃了20多年的安眠藥)和大號問題, 經一段時間的練功, 睡眠品質已經改善,
再一個膝關節問題， 以前不能走遠而且還要護腳才敢走, 走路時感覺有聲音, 上下樓梯沒有安全感, 現在已經完全改善,
還有寧我意想不到的是停止6年沒有滑雪(是因為體力, 膝蓋痛以及其他的問題) 其實一直都很懷念滑雪, 但不敢去, 上星期剛好下最後一場雪, 我在想學功之後(感覺各方面都有明顯改善, 體力比以前好, 應該去試, 終於下決心上山了, 之後玩了長短跑道9次, 一點不累, 這次無論體力, 腳力都沒有寧我失望, 非常非常開心, 因為老師的功法, 因為我每天持續不斷努力練功才換來今天的效果, 在這裡特別感恩兩位老師的功法, 感謝立群教練的鼓勵及幫助,

與其說是練功打卡，不如說是參加高雄場除穢迎新活動的心得，必須要在這裡記錄感謝白雁老師。白雁老師在現場直播時說了一段讓我很受用的話（憑不完全筆記）：三省不是每天反省自己三次，而是檢視自己態度和角色；角色是依照時地改變，並不是只有一種角色。很奇妙地，這段話就在剛剛提醒了我對待家人的方式，了解自己是多自私和自我，這應該就是「正向」吧 ！方向最重要。
正陽功看課進度不是那麼順利 ，是趁春節盡量補上的，雖然功法還有很大的進步空間，可是練完正陽功後再練和氣，手會熱喔，只練和氣手不會熱……

學功前，自知身體過重，體重210磅 (約95公斤)，同時患有五十肩和腳底筋膜炎，更是經常失眠，經身體健康檢查出有三酸甘油脂過高、中央肥胖(腰圍過大)；BMI 不理想。當初來練功，就是希望在還未有更嚴重疾病前，通過練功改善身體，尤其筋骨發炎這些痛症，我曾嘗試過做拔罐、針灸、物理治療等等來醫治，可惜都只是治標不治本。

練功初期，每天當練到回春功時，身體便感到刺痛來了，筋骨更是卡卡作響，汗如雨下，但為了身體健康，我聽從老師和教練的話 -- 堅持練功，沒有放棄；持續練功3至6個月後，大部份的酸痛不適都明顯得到舒緩改善。

我每一至兩年都會定期做一次體檢，體檢後發現練功後的我有以下變化：

✅體重：從練功前的210磅(約95公斤)，到了2020年減到205磅(約93公斤)，到了2021年更減到176磅(約80公斤)；💪一共減少了34磅(約15公斤)

✅BMI指數：從練功前的31，大幅改善到2021年的26.09💪；BMI標準：18 - 23，所以我仍要努力啊！

✅腰圍：練功前108公分(約42.5英吋)，到2021年減少到97公分 (約38吋)；💪減掉了9公分(約4.5英吋)，離標準90公分(35吋)只差一點點

✅三酸甘油脂：💪很高興已能達標，由練功前最差的1.8，已大幅下降至1.0；標準指數：<1.7

現在的我，🌈身上的痛症和炎症大都已痊癒；每晚睡前都會練晃海功，🌈每晚都能睡得香甜；練功後的我身體比以前健康很多，每天練功是為自己的健康財富增值，🌈現在已成功戒煙，🌈每天都感受著身體輕盈靈活的感覺，且又能容易集中精神的狀態。

有很久沒見面的朋友，看到了我便讚我瘦了足足二個size💪💪，且皮膚素質改善了不少。 

以前沒有踩在半圓瑜珈磚站過，每想到小腿後面那麼緊，跟著老師練習幾次就比較沒那麼緊，每次學習新功法就更進一步瞭解自己的身體。

我覺得上帝真的很愛我，一扇門關了，卻打開另一扇窗。因為疫情，哪兒都不能去，卻讓我因緣際會報名了白雁氣功網上授課，開啟了健康大門。

從和氣舒壓法開始入門，一路到大雁與回春課程，周天顫掌都是我的最愛，只要有時間，我都會多練周天顫掌；因為它，長期困擾我一直重覆復發的濕疹癢開始好轉。

練完太極激活法,全身流汗 一直打噴嚏 流鼻涕,鼻子有比較順暢的感覺.

感謝上天滿滿恩德 感謝大地承載一切；
感謝父母養育之恩 感謝師長諄諄教誨 ；感謝孩子的爹包容我；感謝工作同事互相扶持；感謝一切緣分認識的好友；感謝曾經跌倒的挫折；哭泣的傷痛這都是一切必然發生的過去；感恩一切；感謝白雁氣功老師和教練的陪伴與團練，讓走過大半歲月還能認識身體，無比奧妙，心中充滿感恩。感謝！

線上學之後一直進不了官網，只能看著自己當天的筆記練功，終於在今天順利解決！能夠順利看看自己是不是有練對了^^中午看完重點回顧跟帶功，雖然這幾天動作不到位但大致上動作無誤不過要修正小部分，而且有音樂跟老師的聲音提醒練起來感覺就更加放鬆，哈欠打個不停，練完好舒服、心情舒暢~謝謝老師貼心讓我們有30天的學習觀看！其實在上完的第三天，我們兩乳胸口處就冒出一顆大痘痘，雖然現在小了一點但尚未消除，看來忙碌的生活讓心累積了不少壓力！而且利用午睡前或晚上睡覺前短短練真的更好入靜、入睡！

漫步

昨晚睡前的漫步，專心穩定，一步一步穩穩地走，然後就一覺沈睡到天亮。
白天再練習一次，讓穩定的步法記憶在身上，期待晚上睡前的漫步。
白天再做一次眼訓，覺得流暢，盡力遵循老師的教導，沒太在意看到什麼，相信時間的累積會像其他的功法，在身心出現改變。

沒想到一個招式動作, 就能喚起體內的心氣，讓整個血液循環變好，胸腑腔有開展開來的感覺，真是舒心，好期待接下來老師教授的法寶功, 應該會有另一番更驚喜的體會。

14/Jun/2023 我是六月7号开始学的吧，今天第八天了，很感恩，我的肩颈不再有疼痛的感觉了。面部皮肤在改善中。体会到了颜面问题，也是身体问题啦。

一口氣連續做眼訓、漫步、螺旋和足訓。很暢快。尤其喜歡足訓，加上帶功音樂非常有氣感，好像整個人都在氣中，其他的事都忘了。
下午聽了吐納，跟著老師的引導，讓焦躁的心穩定許多。果然練功可以穩定心緒，遇事比較處變不驚。

練功時大腦雜念變少，能更安靜專注地享受地練功，只要有練功，隔天就像充滿電力，好像重生一樣，活力十足，充滿幹勁。一沒練功，當天如同手機快沒電，又沒充電一樣。我學乖了，每天至少抽出時間，讓自己活力滿滿，精神奕奕。

眼訓

完成今天眼訓功課，練習時 雙眼有點酸，身體微微出汗，應是身體還未完全放鬆，練完後眼睛感覺舒服。明天繼續努力！

第二功：舒肝祛黑法-1

女生最害怕臉上暗沈和長斑，究其因是肝膽經不通，表示體內解毒系統不佳，臉上自然不可能會光亮。彥寬老師教我們如何揉動常在中醫聽到的-穴道，來疏通肝膽經。穴道是經絡、氣的運行中會經過的十字路口和轉運站，自己就可以好好運用，不用外求。

以手掌下方緩緩揉動胸腺兩側穴道（轍筋穴和大包穴），這對女生真的太重要、太需要了！會痛是正常，有痛就會通，通了就會笑！往上來到臉的穴道，繼續揉動因年紀大受地心引力影響下垂的雙頰（頰車穴），這裡可是有15條經絡通過，實在太厲害了！再往上到太陽穴，「撇步」就是揉動時打開腋下，肩膀跟著動起來調動三焦經，這樣就能促進水液代謝，倒出身體的毒素和垃圾，讓身體清潔溜溜，臉上也會變乾淨！

🌹自从报名正阳功课程就满心期待开课的日子，听过白雁老师的课前解说就更渴望可以早点上课了！因为本身有严重的睡眠障碍，不想借助药物治疗，希望可以用自然疗法的方式来自愈。
🌹基础功就已经让我的睡眠质量改善了很多，几乎每天都可以无梦到天亮了！
🌹今早把晨功第一段练了一遍，虽然还没掌握好动作的技巧，但能感觉到双手满满的气感。
🌹白雁老师提醒说初练阶段无须分早晚练晨功或夜功，所以接着就学习了夜功的第一段课程。
心在身在，心与身在同一頻率上，才有好眠。
平时练习漫步总是低头找地看脚🤣，老师重点提醒要眼望前方，想象看到的是一片辽阔的草原，舒服、无拘无束的感觉。但目标是要心安，把注意力放在脚的重心转换。慢慢的感觉脚底温热，身体的温度起了变化。听着鼓声呼吸也从开始时有点喘息，渐渐地变平稳。
🌹心藏神，心安才能神定。听着祈福语的吟唱音乐，专心致志的听着老师的指导。当老师要求在吐气沉的时候，带着反省的意念。提醒不乱骂人、孩子、丈夫、不心生怨恨、不骄傲…….. 的意念时。我内心深处感觉很酸，接着眼泪就掉下来，哭了！心里的内疚是为着昨天唠叨的骂胃痛的小儿子而哭，感觉自己太过分了😭！
🌹意安，心诚则灵！我要好好练功，慢慢消除负面情绪，释放正向的意念。感恩！🙏🙏🙏
🌹舒颈-可能是我意念太过执着，加上颈椎有骨刺。每做完一次意安舒颈，就感觉脖子酸痛得不得了😫！让我赶紧练习了几次，酸痛的感觉才渐渐地减少了一些些。
🌹意安舒颈真的太太太太太太棒了！感恩！🙏🙏🙏👍👍👍🤣🤣🤣🥰🥰🥰

為什麼養脾這麼重要？脾胃主肌肉，脾胃下垂會有脹氣問題，腸子下垂，蠕動變慢，就會有排便的問題。原來我以前上班吹冷氣久坐，脾胃失調，有脹氣、便秘這些問題都不是偶然，心氣不足，肝臟代謝變差，濁氣排不出去，臉上出現暗沈、黑斑也不是偶然。貴妃再現，我來了！我決定要讓臉上的Q彈亮麗再現！

當我的手聚氣～把眼睛和臉部往上拉提，我的眼睛帶著貴妃的古典美，轉動身體重心，調動腳的三陰交，手延著脾胃經下來，把不好的氣甩出去，這樣連續做幾次，打嗝了，心情很舒暢，有放下重擔鬆ㄧ口氣的感覺。

舒心亮透法:讓我哈欠連連，真的是舒心全身也放鬆。
疏肝祛黑法;按揉了兩天，比較不痛了，對揉完太陽穴雙手往上彈【啵】一聲，好舒服哦!不好的肝氣遠離我了，美女目標在眼前，繼續努力。

2. 疏肝袪黑法(一)
痛…痛…痛…今天的穴道按摩真是痛！從這痛感去反思自己，過去確實經常因為種種原因暗自生著悶氣：在公司裡，為了追求更好的績效而對豬隊友生氣，在生活中，有許多「為了家人好」的事情卻讓自己生氣，當下覺得忍一忍就算了。沒想到負面情緒的累積，造就了現在穴道經絡的不通暢！現在想想自己真是太不懂得愛自己了。感謝彥寬老師帶我們認識了這些穴道，讓不美麗的心情有了宣洩的出口。學功以後也學會轉念思考，再遇到以往會生氣的情況時，先退一步，轉個彎，用更正向的方式解決問題，反而常常會有皆大歡喜的結果呢！

練了護心法都有老師所說的感受, 除此之外改變最大的是卡在胸口的屈氣, 胸口很累感覺, 經過練習這10天的護心法胸口累和屈氣的感覺基本改善迏到90%的效果, 感恩老師功法,

11/12  預備功、登峰學回春初中、進階眼訓。今天練習了兩次 (一次10個) 進階眼訓，為了讓周邊視覺的訓練能夠更到位，在雙臂展開到定位時，刻意動了一動食指和小指頭，提醒自己在雙眼望向前方的同時，還能夠同時兼顧並訓練到周邊視覺。做完之後並沒有太大的不舒服，只有眼睛感覺微微酸澀，反倒是在練習的過程中，雙臂舉得比較痠。明天再繼續練習。

彥寬老師的帶功音樂好有元氣啊！跟著老師的指令，帶著笑容，提～落，揉～揉～揉，按壓～膠原蛋白都按壓出來，最後真氣灌入我的臉，瞧瞧我的臉，健康美麗又自信，開始美好的一天！

很幸運可以學到白雁氣功，它挽救了我的健康，改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效，只要堅持一定找回健康。

今天練了兩次護心法,第二次明顯更加哈欠連連,並且收功時發現,除了手中的麻脹感很明顯之外,幾天下來左手手指很痛的感覺竟然沒那麼痛了~~感恩白雁老師無私教導,相信一切都在開心恢復*_*

好喜歡真氣提顏法，一做就不由自主的眉開眼笑，按到陽白穴整個手臂、手肘向上打開來的動作，心都敞開來，整個人都心花朵朵開!

今天早晨雖然已經練完工，但是因為天冷太陽尚未出來，因此仍然在室內練功。到了辦公室後發現氣溫低但陽光燦爛，趕緊趁著一些空檔，到外面走走。溫暖的陽光灑在身上，想像自己是挺拔的樹、美麗的花，周遭果然鳥兒嘰嘰喳喳歡唱，好不熱鬧。短短幾分鐘早晨的藍光日曬，產生血清素、褪黑激素，身心都舒坦了。