這幾天練大雁與護心法
一樣不停打哈欠、流眼淚、鼻水，還咳出了痰塊！
練完後雙邊中指都有麻脹跳動的氣感
睡得好，精神也好
感謝白雁老師、彥寬老師和教練們❤️🙏

想不到居然還有課程回顧的貼心服務,除了幫助自己加深印象,也可以更加明瞭功法的重點以及調整細部姿勢,感謝大家的用心及付出!

腠理概念

腠理的重點必須是五臟六腑健全之下，吃進的食物五臟運化，分佈到身體所需部位，難怪第一天學的舒心亮透法，讓心臟功能好、再來是疏肝祛黑法的肝臟功能增強，讓脾胃經暢通，接著是養脾嫩彈法，教我們皮膚透亮有光澤。

畫重點、畫重點～五臟六腑健康後，我們的膠原蛋白才能夠深層，這些膠原蛋白再注入我們的皮膚裡面，然後我們的皮膚就開始亮透咯～

第一功 舒心亮透法
做自己的貴妃，心靈也會飛🥰

內臟清，皮膚淨之心氣足，美顏來，看著彥寬老師令人艷羨的肌膚，就知道今天重點「心氣」啊，循環好，皮膚當然透亮，身為現代女性既辛苦，但也幸運，勇於嘗試的精神，讓我進入白雁氣功的健康世界，開啟由內而外的淡斑之旅😄不必以揪著心學著林黛玉為美，這絕非健康長久的美啊～
今天老師非常詳細的說明心氣對妳我的重要，心門打開，排出倦氣，納入心氣，我可是很認真的邊看、聽學習著第一功， 課程後，感覺皮膚真又柔嫩了些，滿足的心氣配上自信的笑容，期待第二功疏肝祛黑👍

27/3 今天练了护心法，一直打嗝，哈欠也一直打个不停，感觉手指头麻麻的、涨涨的，还很温热，我知道护心法是对我有效的👍🏻😊！

早上練了眼訓動作10次，練完後，眼睛覺得很輕鬆。

晚上練眼訓動作，一開始練，就哈欠連連，並且流眼淚，一直到練完為止。

很喜歡白雁老師舉例講的，如同Wi-Fi連接，一但連接上了，眼睛就會熟悉這個動作。

明天會繼續努力！

🌹今天的密集课程让我收获满溢，虽然这几天已经练习多遍，但是总是觉得很多动作都不到位！😅
🌹因为今天特意预留时间听课，所以心无旁骛专心致志地跟着白雁老师的指导，一步一步的学习，感觉动作流畅了很多很多🥰！而且更让我加深了对功法动作的记忆，一边练一边同时享受着双手满满的气感，感觉真的超级无敌棒！👍
🌹感恩感谢白雁老师、彥宽老师和幕后团队的大爱，用心良苦的安排一糸列的密集课，让我们得以感受到集体学习的力量和强大的气场，轻松、欢喜快乐的学习方式真好！
感恩🙏感恩🙏感恩🙏🥰🥰🥰💕💕💕

做疏肝祛黑法在柔氣戶穴時非常痛應該是堵住了，要認真練把他打通，還有要跟老師和教練一樣皮膚保持亮透，要做到內臟清，皮膚淨。

第一功舒心亮透法

真開心有對的功法、調理氣血，氣血通、能量足，最重要的是：臉上掛著笑容、弓箭步的陰陽腿，再加上「哈」吐出倦氣，這樣練更佳有效果！
如此；再由五臟六腑影響我們的臉部，皇帝內經說：心氣足其華在面！哇嗚～這樣好好的練下去，皮膚怎麼能不透亮青春呀⋯⋯
ps.記得拍照、拍照、拍照唷⋯⋯

好喜歡真氣提顏法，一做就不由自主的眉開眼笑，按到陽白穴整個手臂、手肘向上打開來的動作，心都敞開來，整個人都心花朵朵開!

感謝老師除了教功讓我們身心靈全面的提升，還有啟發與鼓勵充滿正能量的想法！我是經常內傷而多慮的個性。老師講堂裡的溫馨鼓勵，及正陽功的帶功內容時常縈繞我心。沒事發生時，心裡喜樂、光明；有事發生時，鼓勵的話語正好拿來應用，教育自己。遇到人生的課題，真慶幸有功法及老師的光明指引。雖然仍在晦暗中，已經看到曙光，我在努力，我為自己感到慶幸與驕傲 ！

5/16第九天
周慧珍 第九天
今天還是先看一遍影片，自己再跟著帶功音樂練一次。提顏了沒?還看不出來，但是每次練完，頭部和眼睛都特別舒服，有時候看電腦久了，就直接按著眼睛的穴道按摩按摩，馬上舒緩不適。

今天第一次練護心法，打不完哈欠，眼淚鼻涕，練完打了嗝好大聲，感身覺整個胸脾胃疏通了，感謝白彥老師教授好功法，我們有褔了，感謝兩位老師帶領師兄師姊團隊一路不辭辛苦教導，謝謝！

想不到居然還有課程回顧的貼心服務,除了幫助自己加深印象,也可以更加明瞭功法的重點以及調整細部姿勢,感謝大家的用心及付出!

前陣子在複習龜壽課程，因而中斷了一陣正陽功新課的學習，趁連假趕緊跟上腳步，今天完成了期中測驗。想當初初學功時，覺得面帶微笑的練功是一件很刻意很彆扭的事情，如今在練功時不自覺的就會帶著微笑，尤其是學習晨功的時候，這一連接起來，真的覺得哇～好美啊！聽著白雁老師分享二謝正念的時候，突然覺得很感動。今天剛好是疫情滿三年的日子，這三年大家在疫情的緊繃與壓抑下過生活，很感謝白雁氣功順勢發展了線上教學，而且愈來愈完善，讓我們可以持續精進不中斷。也能透過練功休養身心。身為六課的複習生，覺得當初能在課室親臨老師的氣場下學功，這幾年又能在線上近距離重複溫習功法，是很難能可貴的經驗。這也算是一種因禍得福吧。正因很多事情是自己無力改變的，更應珍惜所擁有、把握當下。今天對正念的體悟。

臉色暗沉又長斑，這是所有愛美人士最討厭的表象！今天的課程「疏肝祛黑法」一定要好好的學習。

我年輕時很愛曬太陽，完全沒有防曬措施，年紀漸長，臉上除了皺紋、長斑、臉部下垂～（好討厭、好討厭）看到這課程，開心、開心極了⋯⋯這個課程要好好學習！

練完太極激活法,全身流汗 一直打噴嚏 流鼻涕,鼻子有比較順暢的感覺.

連續14天的愛自己、關注自己的臉，每天最愛做的事情就是～照鏡子！紀錄「灰」姑娘如何變成「白雪」公主，就是東方美人「貴妃」啦！黑眼圈真的變淡了，毛細孔縮小，眼神變的明亮有神，臉也圓滿拉提，照過來還閃一下。真的有變臉欸！心情也非常美麗拉提！還要繼續喔！

有獎徵答：口水的分泌是自律神經的副交感神經的促進反應。
1. 有些功法動作針對延腦，薦椎的活化有幫助（大雁功的尋食，下泳動；回春初的納氣功，回春功；龜壽功的龜形，低位龜形）進而調節副交感神經的運作達到金津滿溢。
2. 功法中激發、活化任脈的動作也會促使口水分泌，調節內分泌。
3. 專注於身體逐一的各部位放鬆，也能激發各部位的體液分泌，滋養身體：大腦放鬆，分泌腦內啡，血清素；眼睛放鬆，感受到眼睛濕潤；嘴巴放鬆，唾液由舌邊，舌尖，嘴角分泌；肚子放鬆，感覺到肚子癢癢的，應該是提供益菌很好的能量場環境；四肢末梢放素，感受到氣血的暢通，毛細孔微微的發汗。
4. 提升自身能量場的敏銳度與調度能力：專注於呼吸、眼神的訓練，重心轉移，肢體動作一段接著一段的帶動、傳遞（回春功：腰帶背，背帶肩，肩帶手臂），內視氣機的遊走⋯這樣的氣功訓練，幫助降低感知雜訊，協和每個細胞組織的能量場，達到建設性干涉的共振，能量激發！使生理功能暢旺，金津滿溢！
5. 動功，靜功都是幫助達到精神內守的不可或缺的必要。能做到精神內守，身體就是一個和諧的小宇宙，風調雨順（氣血通暢，內分泌協調，心情愉悅平靜），也有波瀾壯闊（活力、熱情、意志力、專注力的充沛）。而金津滿溢則是其中一個呈現。
6. 練功時，覺得能學到這麼專業（兩位老師傳授古人寶貴的智慧資產，且把很難意會的深奧功理講的透徹，動作精髓的教授等）以及這麼全面（除了六課，還加入六音理臟，及正陽功）的功法，覺得非常幸運，非常感恩，非常珍惜！這樣的心境更促使自律神經的協調，各種內分泌的平衡與促進，而口水的分泌就是其中一個容易感受到的指標。
7. 練功的最高境界：天人合一；人在氣中，氣在人中！天地孕化萬物，氣機生發；人體小宇宙也同步協和運行，身體有光澤、滋潤、彈性，一切的美好，形神具妙！

第三功養脾嫩彈法02

這堂課我聽到很重要的信息，新陳代謝變差，濁氣就排不出去。
腸內垃圾沒有倒乾淨，堆在體內惡性循環，也會導致皮膚暗沉、黑斑、臉部下垂（退散、我不要）

和氣舒壓法是最棒的氣功入門課程，五臟六腑調節後，氣血循環佳，新陳代謝功能恢復。
濁氣出去，心氣足、臉有光澤，看到自己變年輕的模樣，呵呵呵～不自覺的微笑啦！

我愛白雁氣功😊 連兩天練眼訓時，左手中指和無名指下方的掌背部位會酸。早上練大雁時，雙耳和後腦勺有輕微悶脹感、很輕微的眼暈，但練功無礙。原本双目收氣和背翅抱氣向後看的定位點，经過眼訓的加持，可再往後背中心點內挪約30度左右，得重新定位了。很開心這個明顯的進步😉 晨練大雁初高、回春中、鬆靜、周天靜功、早晚眼訓各1回。

Day 9
今天跟朋友們吃午飯，她們都說我的皮膚比之前有光澤! 只是經過9天的學功和練習已有看得出的效果，一定要繼續好好練習!

舒心亮透法:讓我哈欠連連，真的是舒心全身也放鬆。
疏肝祛黑法;按揉了兩天，比較不痛了，對揉完太陽穴雙手往上彈【啵】一聲，好舒服哦!不好的肝氣遠離我了，美女目標在眼前，繼續努力。

感謝有這麼好的功法，練完舒心順氣足，練一練除了哈欠連連，感覺唾液也會變得比較足夠。順氣式補養我們的脾胃肝臟，此功法真的是春天最好的養身法。感謝白雁老師。

貴妃浴面美容功_完整帶功

輕鬆愉快來到第10堂課，頭腦充飽電，臉上膠原蛋白也蓄勢待發，好有成就感，配合帶功音樂，跟著彥寬老師和育綸、立群教練，完整練習貴妃浴面美容功，短短五分半鐘的功法真的太適合我這個現代懶人了，學起來就是自己的，讓亮麗伴我ㄧ生。

晚上睡前第一次把五個功法串起來完整練習，練完就打嗝，表示脾胃經通了。睡覺朦朧中，感覺喉嚨有痰，咳了好一陣子，隔天早上起床真的就吐痰了，我想到彥寬老師說，心臟的氣血循環變足，就會有多的能量推動其他臟腑的運作，肝臟排毒功能變好，心肺同源，肺也活絡起來，因此把體內的垃圾排出來了。早上再來練習一次，充滿活力的音樂，非常適合早上來提顏，跟著音樂練功感覺臉也up再up！

今天上課用較好的耳機，音樂真的很棒。練功音樂是我每天必聽，也是我練功的動力，有時會想怠功，但只要音樂一放就會不自覺，把整套功法練完。
帶功音樂讓練功變得不是功課，而是享受，練完正陽晨功，整個人的心情就很好，整個人都醒了，迎接美好的一天。

感謝上天滿滿恩德 感謝大地承載一切；
感謝父母養育之恩 感謝師長諄諄教誨 ；感謝孩子的爹包容我；感謝工作同事互相扶持；感謝一切緣分認識的好友；感謝曾經跌倒的挫折；哭泣的傷痛這都是一切必然發生的過去；感恩一切；感謝白雁氣功老師和教練的陪伴與團練，讓走過大半歲月還能認識身體，無比奧妙，心中充滿感恩。感謝！

今晚練習進階眼訓一次10個動作，以及睡前漫步 4+4 x9回合。原來當平時快步走習慣了，才發現慢步走是困難的。尤其是漫步，必須兼顧左右腳以及身體重心的轉移，搭配陰陽中脈手轉身換手。一開始重心放在右腳，跨出左腳，由左腳後跟開始，分成四拍慢慢讓左腳掌著地，此時重心來到身體中央；之後右腳跟才開始慢慢抬起，也是分成四拍慢慢讓右腳掌離地，僅留右腳掌前方接觸地面。依序做四次，之後左腳跨向右腳轉身，變成重心放在左腳，跨出右腳，再依序練完後續的動作。老師教導我們用漫步來訓練並調整自己，把氣沉降，心思放下，讓大腦和身體放鬆休息，真的是一個很棒的功法。

今日再度複習眼訓，漫步並做螺旋功課。漫步時忽然發現做前腳四拍時似乎重心沒有移動，再仔細看了老師的示範，自己再慢慢做體會，發現前腳四拍重心的改變是較困難的，做時得專注於此。

以前常常覺得哪裡痛到處看不同科醫生, 最後檢查也沒事. 聽完老師解說, 原來我就是自律神經失調 (占了4族群). 感恩老師完整說明, 感恩有緣上到這門課.

D4複習眼訓，有一隻眼睛看到的是黑黑不清楚，周邊視覺進步了。練完眼睛明亮許多。
接著漫步，聽完老師的課程跟著做，看似簡單，其實不容易，平時講效率，走起來搶拍子，再放慢速度，有些樣子了。但全身還是没放鬆，不經意的會聳肩，練完竟流汗了。要學會放鬆用心在腳下。繼續練。

今天好高兴，昨天加不了Line，今天终于加上啦。原来还有教练咨询海外组。太棒啦！第二课不仅有视频，还有讲义，很乖的读了一遍。我揉輒筋穴大包穴，还有气户穴的时候，胳膊酸疼，揉不动啦。坚持揉完后，肩颈后背都感觉舒服，好像被人按摩过了一般。

練了護心法都有老師所說的感受, 除此之外改變最大的是卡在胸口的屈氣, 胸口很累感覺, 經過練習這10天的護心法胸口累和屈氣的感覺基本改善迏到90%的效果, 感恩老師功法,

第三功養脾嫩彈法02

初學氣功時內心有些掙扎～覺得都是老人學的、很沈悶、很無趣！
但是見到白雁老師、彥寬老師後，大大改變我對氣功的看法，老師呈現的是青春、亮麗、朝氣～跟著老師學，有了最棒的目標，老師什麼樣子，練出來就會是什麼樣子⋯⋯我真心覺得找到一位好老師真的很重要‼️老師就是一面鏡子，我的反射作用就是要成為那樣的人～

以前沒有踩在半圓瑜珈磚站過，每想到小腿後面那麼緊，跟著老師練習幾次就比較沒那麼緊，每次學習新功法就更進一步瞭解自己的身體。

第三功養脾嫩彈法
我喜歡這個功法，臉部皮膚經拉提，有較緊實，動作有些複雜，剛開始左右分不清，漸入佳境。原來經過這麼拉提，調動了脾胃經，也牽動了臉部，好好練等待成果。

老師教授的新功法~護心法，除了可針對長新冠的後遺症，甚至對接種新冠疫苗引致的副作用也有紓緩的效用。昨天下午後出現接種疫苗後心跳加促的情况，疲累的感覺加重，但晚上再練護心法時，練至後段順氣式、彈指式及理氣式時，哈欠眼水及鼻水全奉上，明顯感到異常的心律逐漸正常下來，至少人也舒服了，真見效！👍👍👍💪💪💪

真的是用进废退，我是左撇子，右手的动作明显不太听使唤。无论如何，练颤掌功后，浑身开始热起来，双掌发麻，有股气的感觉，真好。

第二功：舒肝祛黑法-1

女生最害怕臉上暗沈和長斑，究其因是肝膽經不通，表示體內解毒系統不佳，臉上自然不可能會光亮。彥寬老師教我們如何揉動常在中醫聽到的-穴道，來疏通肝膽經。穴道是經絡、氣的運行中會經過的十字路口和轉運站，自己就可以好好運用，不用外求。

以手掌下方緩緩揉動胸腺兩側穴道（轍筋穴和大包穴），這對女生真的太重要、太需要了！會痛是正常，有痛就會通，通了就會笑！往上來到臉的穴道，繼續揉動因年紀大受地心引力影響下垂的雙頰（頰車穴），這裡可是有15條經絡通過，實在太厲害了！再往上到太陽穴，「撇步」就是揉動時打開腋下，肩膀跟著動起來調動三焦經，這樣就能促進水液代謝，倒出身體的毒素和垃圾，讓身體清潔溜溜，臉上也會變乾淨！

第三功養脾嫩彈法01

提前衰老的現象就是臉部下垂！（好驚悚的感覺）看到嬰兒、青少年皮肉ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ帶著彈性，超級羨慕呀⋯⋯

黃帝內經：脾主肌。脾胃已經疏通後恢復功能，才有彈性！重點：能發力有彈性的為肌，能放鬆的為肉。（原來都有道理）
腎虛骨鬆（再次驚悚）原來骨鬆導致筋和肉無法緊密結合，骨質強健肉才能上提。難怪上年紀的人很容易骨鬆呀⋯⋯

漫步

Ｄ６——漫步。看似簡單的動作重複做，產生無限的能量。肩雖仍有些僵硬，在提醒之後有進步，雙手掌氣感十足，腳底暖暖的，直打哈欠，心平靜許多，真棒的感覺。繼續練。

第三功：養脾嫩彈法-1

彥寬老師講到「臉部下垂」（中年婦女的殺手！）的根源，是非常吸引我的主題，想要讓臉部皮膚像嬰兒、青少年般有彈性，第一就是要「健脾」。黃帝內經講「脾主肌」，能發力有彈性的是「肌」，放鬆的是「肉」，原來疏通脾胃經讓氣調動起來，就能有活力、彈性的皮膚，是因爲膠原蛋白重新再製造出來了！

這真的是顛覆了我的認知，以前以為是要靠昂貴的保養品和不斷的護膚spa 才是唯一可以走向美麗的方法，其實是一場「偽美麗」的錯誤。用氣功來修復內臟，回復臉部皮膚的彈性，原來「回春」用對方法，ㄧ點都不難！來吧！我大聲告訴自己「我要回春！」

第二功疏肝祛黑法(興奮中)
貴妃手腕，揮飛黑斑
從心開始增心氣，除倦氣，還我透亮肌膚，有系統，有節奏的到了疏肝化瘀，祛惱人的暗沈、肝斑，聽到不興奮的人，強烈建議「周天顫掌」- 每天都充滿希望！
我承認今天上課真的一邊按揉畫圓，一邊痛並快樂得喊著「啊，真的有痛啊😂」比起麻煩的各種打斑，貴妃浴面美容功，可是一旦學會，一輩子帶著走，顧內又顧外，美的很🥰

練夜功後加上靜功，睡眠變的非常深沈，情緒變的穩定些，另外長期的關結炎的狀況，有改善滿多的，感恩老師的功法，會每天練功一輩子。

在整排的唇膏前，猶豫著該挑選哪一個顏色，這款不濃不豔，色彩飽和又有點低調，色號『07 Rose Nocturne』玫瑰夜曲，就是她啦！口罩政策鬆綁，雖然不致於有面容焦慮症，但是我絕對需要一條完美的唇膏來襯出我的好氣色！
『內臟清，皮膚淨』，彥寬老師的皮膚真的有讓我驚豔到，完美可以是由內而外的，有人說皮膚是內臟的鏡子，內臟乾淨，皮膚自然光亮，所以調理自己的內臟跟挑選一條合適的唇膏一樣重要啊！

很幸運可以學到白雁氣功，它挽救了我的健康，改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效，只要堅持一定找回健康。

上了兩堂課後，坐公車時發現自己會唱唱歌有輕鬆感，還發現自己的個性很急躁。昨天試著練三回合和五回合，身體背後出汗了，在這寒冷的冬天不容易啊！左膝內側卻感覺有些痛感，要照顧膝蓋，加油！

複習了眼訓並再度測試兩眼，主眼為右眼，副眼為左眼，在透過小窗視物的測試中左眼視物仍看不到，是練習不足；還是這就是主副眼原始特性，眼訓不會改變。而漫步練習後兩腳有發熱感，希望天冷時這個現象能持續且更加顯著。

學功前，自知身體過重，體重210磅 (約95公斤)，同時患有五十肩和腳底筋膜炎，更是經常失眠，經身體健康檢查出有三酸甘油脂過高、中央肥胖(腰圍過大)；BMI 不理想。當初來練功，就是希望在還未有更嚴重疾病前，通過練功改善身體，尤其筋骨發炎這些痛症，我曾嘗試過做拔罐、針灸、物理治療等等來醫治，可惜都只是治標不治本。

練功初期，每天當練到回春功時，身體便感到刺痛來了，筋骨更是卡卡作響，汗如雨下，但為了身體健康，我聽從老師和教練的話 -- 堅持練功，沒有放棄；持續練功3至6個月後，大部份的酸痛不適都明顯得到舒緩改善。

我每一至兩年都會定期做一次體檢，體檢後發現練功後的我有以下變化：

✅體重：從練功前的210磅(約95公斤)，到了2020年減到205磅(約93公斤)，到了2021年更減到176磅(約80公斤)；💪一共減少了34磅(約15公斤)

✅BMI指數：從練功前的31，大幅改善到2021年的26.09💪；BMI標準：18 - 23，所以我仍要努力啊！

✅腰圍：練功前108公分(約42.5英吋)，到2021年減少到97公分 (約38吋)；💪減掉了9公分(約4.5英吋)，離標準90公分(35吋)只差一點點

✅三酸甘油脂：💪很高興已能達標，由練功前最差的1.8，已大幅下降至1.0；標準指數：<1.7

現在的我，🌈身上的痛症和炎症大都已痊癒；每晚睡前都會練晃海功，🌈每晚都能睡得香甜；練功後的我身體比以前健康很多，每天練功是為自己的健康財富增值，🌈現在已成功戒煙，🌈每天都感受著身體輕盈靈活的感覺，且又能容易集中精神的狀態。

有很久沒見面的朋友，看到了我便讚我瘦了足足二個size💪💪，且皮膚素質改善了不少。 

周慧珍 第三天
剛剛學了兩個功法，還沒有特別感到有什麼變化。今天早上驚喜發現擦防曬乳液時，比以往好推散，很快就抹均勻了，雖然感覺不到臉變亮透，但是膚質確實改善了。