只要是人都會有惰性，即使做一件事時的感受是正面的、也能帶來長遠的良好影響，還是需要時時的鞭策、鼓勵自已，我想這是白雁老師設置團練和教練跟習的用心良苦之處。
單打獨鬥很好，一群人攜手向前更精彩、走得更遠，願大家都能持續走在這條路上，包含我。

上午練了眼訓，就迫不及待想練足訓，除了喜歡音樂，更喜歡起式時氣走到指尖的感覺。原本練功只感覺手掌麻麻脹脹，這次的足訓跟著老師的引導，體會到氣可以走到指尖，整個人在氣裡面，很不想離開。不過還是乖乖練完作業，休息。

周慧珍 第五天
「養脾嫩彈法」動作比較複雜，一開始左右方向會搞混，慢慢多做幾次後就熟悉了。早上先看第一次教學影片，下午找時間看第二次，並跟著老師好好做，雙手也產生老師所說的麻麻、一點一點的刺刺感。做完趕緊照一下鏡子，哇！眼袋真的變小了！

終於在2022.12.31完全跟上腳步正陽功.2023.1.1可以早起練晨功. 謝謝可以看回放的功能讓我可以一直重複看重複練習.每天練功是我必須的功課感恩感謝.

第二天眼訓，做第一回合第一次時，小腿前側大抽筋，痛到不行，疼痛結束繼續10次練習，有比昨天進步一些，晚上再接再厲，又進步一些，但是明顯的感覺到右眼（主視力眼）可以看的角度比左眼多，非常的不平衡，雙眼訓練時，很容易有複視（雙重影像），今天練完後腦勺已經不會發脹了，眼睛也不會乾澀，但全身發熱流汗。以前常有朋友反應，在路上和我打招呼我都不理人，以為我很高傲，現在想想，應該是我大多使用主視力眼，副視力眼很少鍛鍊，所以週邊視力範圍窄小，希望透過眼訓，能將視野大大改善。

11/12  預備功、登峰學回春初中、進階眼訓。今天練習了兩次 (一次10個) 進階眼訓，為了讓周邊視覺的訓練能夠更到位，在雙臂展開到定位時，刻意動了一動食指和小指頭，提醒自己在雙眼望向前方的同時，還能夠同時兼顧並訓練到周邊視覺。做完之後並沒有太大的不舒服，只有眼睛感覺微微酸澀，反倒是在練習的過程中，雙臂舉得比較痠。明天再繼續練習。

這二天練習感覺臉有比較上提希望能繼續下去，加油

複習了眼訓並再度測試兩眼，主眼為右眼，副眼為左眼，在透過小窗視物的測試中左眼視物仍看不到，是練習不足；還是這就是主副眼原始特性，眼訓不會改變。而漫步練習後兩腳有發熱感，希望天冷時這個現象能持續且更加顯著。

腠理概念

學當貴妃除了美麗容顏之外、肚子也要有點墨水，今天的課程就是知識教育呀⋯⋯

「腠理」原來就是現在的膠原蛋白。記得學功時有學到「腠」這個字，就是帶有能量、並在皮與肉之間，「理」是肌肉紋理，肌肉和皮膚匯集了能量，紋理和紋理間推動的能量，腠氣飽滿，能將我們吃下去的食物、營養等等轉化為人體所需！

白雁氣功結緣，要從我的健康檢查報告說起。體檢發現我的血壓和血脂偏高，頸部以下長滿了骨刺。我所以在學功前有很長一段時間，晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡，不過睡了一個鐘頭左右，我又痛醒了，脊椎痛的問題困擾我長達3年在朋友的介紹下，我學了白雁氣功。這個功法最讓我驚訝的是大約學功兩個禮拜後，身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。我們都知道黑疤代表身體的代謝不夠好，色素沉澱，而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。

第三功養脾嫩彈法01

提前衰老的現象就是臉部下垂！（好驚悚的感覺）看到嬰兒、青少年皮肉ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ帶著彈性，超級羨慕呀⋯⋯

黃帝內經：脾主肌。脾胃已經疏通後恢復功能，才有彈性！重點：能發力有彈性的為肌，能放鬆的為肉。（原來都有道理）
腎虛骨鬆（再次驚悚）原來骨鬆導致筋和肉無法緊密結合，骨質強健肉才能上提。難怪上年紀的人很容易骨鬆呀⋯⋯

哈欠是基本 附帶鼻涕和眼淚跟打嗝😆
不確定這功法是不是有消炎功效 自己咬到嘴唇的傷口 本來還紅腫痛 一下子突然消炎 開始新生組織 練了兩三今天已經好了99% 完全不痛 可以盡情咀嚼了👍👍👍😘😘😘

我覺得上帝真的很愛我，一扇門關了，卻打開另一扇窗。因為疫情，哪兒都不能去，卻讓我因緣際會報名了白雁氣功網上授課，開啟了健康大門。

從和氣舒壓法開始入門，一路到大雁與回春課程，周天顫掌都是我的最愛，只要有時間，我都會多練周天顫掌；因為它，長期困擾我一直重覆復發的濕疹癢開始好轉。

第三功養脾嫩彈法01

老師說到：由內：內臟下垂者容易小腹突出（啊啊啊～）
由外：臉部下垂、四肢無力、人老腿先老（啊啊啊～）

跟著練習時除了臉部拉提感、也一直打嗝，可見脾胃經通暢！老師的臉也一直在我腦海中浮現，UP!UP!

這次貴妃浴面美容功源自道家秘傳的回春功，呵呵！我們現在能像皇帝、妃子般的待遇，不但顧好顏面、更從內臟把元氣暢通起來，還要回春，我真是太幸福啦⋯⋯

愛美就要用心囉~每天花點時間來練貴妃浴面美容功。
第一式就讓我哈欠連連，這是老師說的透過［哈］達到放鬆，同時排去體內的濕氣、癈氣嗎?把氣血調好、調順，會有個好臉色。期待!加油了。

「一笑」
今天早上阳光灿烂，练功后心情愉悦，看见宝凤教练上载在群组的幽默视频，不知觉的笑了起来，哈！
想起最近的回春中课程，看见彦宽老师的搞笑动作，我是笑到飙眼泪啦，哈！
今天也释放了负面情绪，解放了以前当家时所背负的压力，感觉心灵“自由”了，很开心，哈！跟自己说“我会越来越好”！

周慧珍
第二天 舒肝祛黑法
揉「輒筋穴」時好痛啊！難怪臉上長班啊，原來是肝淤。揉「頰車穴」時雖然不會痛，但也是痠痠的，沒錯，兩頰的肉已開始鬆弛了。第二功的穴道好重要呀！每個揉起來都很有感，雖然非常痛，但是一定要咬牙撐過去，揉開了就變美囉！

在整排的唇膏前，猶豫著該挑選哪一個顏色，這款不濃不豔，色彩飽和又有點低調，色號『07 Rose Nocturne』玫瑰夜曲，就是她啦！口罩政策鬆綁，雖然不致於有面容焦慮症，但是我絕對需要一條完美的唇膏來襯出我的好氣色！
『內臟清，皮膚淨』，彥寬老師的皮膚真的有讓我驚豔到，完美可以是由內而外的，有人說皮膚是內臟的鏡子，內臟乾淨，皮膚自然光亮，所以調理自己的內臟跟挑選一條合適的唇膏一樣重要啊！

2. 疏肝袪黑法(一)
痛…痛…痛…今天的穴道按摩真是痛！從這痛感去反思自己，過去確實經常因為種種原因暗自生著悶氣：在公司裡，為了追求更好的績效而對豬隊友生氣，在生活中，有許多「為了家人好」的事情卻讓自己生氣，當下覺得忍一忍就算了。沒想到負面情緒的累積，造就了現在穴道經絡的不通暢！現在想想自己真是太不懂得愛自己了。感謝彥寬老師帶我們認識了這些穴道，讓不美麗的心情有了宣洩的出口。學功以後也學會轉念思考，再遇到以往會生氣的情況時，先退一步，轉個彎，用更正向的方式解決問題，反而常常會有皆大歡喜的結果呢！

練夜功後加上靜功，睡眠變的非常深沈，情緒變的穩定些，另外長期的關結炎的狀況，有改善滿多的，感恩老師的功法，會每天練功一輩子。

貴妃浴面美容功_復習

五套功法讓我們重現青春 、提顏、美容， 第一功舒心亮透法，是最重要的開始，因為心是五臟（心、脾、肺、腎、肝）之君，黃帝內經說，五臟如同人的根，心臟和血管彈性有關，肺和皮毛亮透彈性相關，脾胃和肌肉彈性有關，腎和骨質、骨頭、關節、牙齒相關，肝則和筋的彈性息息相關。

跟著老師和教練復習「舒心亮透法」和「疏肝祛黑法」。挺胸～開心門，好氣提起來，肩膀放鬆手放下，爽！心氣循環變好了，再來疏通肝膽經，讓肝臟有足夠血液把解毒工作做的更好，皮膚就能活絡，就會亮麗。最後手往上「哈」，再緩慢落下，感受手中的麻漲氣感，太爽了！

做疏肝祛黑法在柔氣戶穴時非常痛應該是堵住了，要認真練把他打通，還有要跟老師和教練一樣皮膚保持亮透，要做到內臟清，皮膚淨。

跟著自己幾十年的B型肝炎，因為白雁氣功，HBsAg表面抗原病毒數值變成Non-reactive(陰性反應）；Anti-HBsAb表面抗體檢測為Negative (陰性)。

感恩能跟白雁老師與彥寬老師學習白雁氣功，讓我的人生從黑白無力變成彩色有活力！

14/Jun/2023 我是六月7号开始学的吧，今天第八天了，很感恩，我的肩颈不再有疼痛的感觉了。面部皮肤在改善中。体会到了颜面问题，也是身体问题啦。

今天是練護心法的第七天，在練第二回合尾聲時，正要將兩手停住放下時，突然感覺，理氣式兩胸上部化圈的部份、後方肩胛骨，很酸說不出的不舒服，兩手停滯ㄧ下，等兩手放下，很酸不舒服的感覺消失，頓時發現不舒服處輕、鬆很舒服喔！這個功法真的很棒👍！謝謝白雁老師❤️

D4複習眼訓，有一隻眼睛看到的是黑黑不清楚，周邊視覺進步了。練完眼睛明亮許多。
接著漫步，聽完老師的課程跟著做，看似簡單，其實不容易，平時講效率，走起來搶拍子，再放慢速度，有些樣子了。但全身還是没放鬆，不經意的會聳肩，練完竟流汗了。要學會放鬆用心在腳下。繼續練。

看到彥寬老師那一臉的好皮膚，真讓人羨慕。他是怎麼做到的???
原臉色黑沉、有肝斑的我也想讓自己擁有好皮膚，也來學貴妃浴面美容功。
看了第一功舒心亮透法，彥寬老師說:內臟清、皮膚淨，皮膚要美內臟先要清。
跟著老師做，很明顯的一下子就打哈欠了，心氣足把身體內的廢物排出去了。
認真的跟著做，希望14天後我也能有亮透的皮膚。

每天兩堂課，紮實的上完課程了！
將臉部按摩融入生活中，早晚擦完乳液後，順便幫自已提顏按摩，看到臉色變得明亮，感覺好開心，真棒的功法，很高興遇到白雁氣功，也有智慧的選擇了它，我會每天持之以恆的。

第一天，摸索中，先熟悉彥寬老師教的動作及要注意的NG動作，反覆練習，第二天肩胛骨竟然會酸耶，看似簡單的動作，也有運動的效果，繼續努力~

第五功：太極激活法

「太極」聽起來不陌生，記得以前曾在名建築設計師設計太極形狀的大樓上班，就聽說太極有股神秘的力量。在氣功裡，太極代表的意義是「陰陽相抱、陰陽和合」，左手為陽，右手為陰，陽代表氣，陰代表血，陰陽氣血和合才能激盪出太極的能量，激活我們的身體。

手指頭放鬆，從兩側在胸前慢慢聚氣，快速搓熱，產生熱能，以「太極型」從下巴順著臉往上，再往後，將陰陽能量灌入我的臉和後腦勺，最後手延著下巴來到前方，手甩出去，嘴巴「哈」ㄧ口氣，手慢慢落下，這個功法不只用在臉上提顏，當後腦勺聚氣，氣灌入穴道，也可以醒腦，難怪練完，不只眼睛明亮、臉也up，頭腦也完全清醒。以後上班或搭車很疲累時，都可以做這個功法來快速明目醒腦，這一招太實用了！

上完第15課,重新思考老師所提到的正氣,正念和正向的觀念.正氣,就是校正我們所遭遇到的邪氣,透過功法的動作以及練功當中所抱持的意念,來調節我們的身體,著重功法的學習.

感恩有機會學習正陽功,從一開始正陽功開課,白雁老師就提到的,在接下來學習的過程當中,是需要一步一步堆疊之前累積的成果,不論是日功或是夜功,我都覺得整個過程就像是太極輪轉一般,從一開始的一陽生,打底基礎,隨著新課程的解鎖,初陽,朝陽,向陽,正陽,強陽達到陽氣極致;同時一陰生,到了晚上醒目,醒魄,醒魂到醒神,之後進入睡眠,進入極陰的狀態養神,再接到隔天,周而復始,對於天人合一道法自然的領悟,有更深一層的體驗.

正念,就是保握當下,把握正在發生的事情,如同佛家所說的,昨日已發生無法追溯,明日未發生無法掌握,唯有活在當下,專注於正在做的事情,練功就是專注功法,呼吸,意念,不要讓其他的事情影響;做人處事也一樣,專注於從事自己當下正確的事情,其他人給予的懷疑批判不用太在意,也不需要在意,時間會給予公平的答案.

正向,就是找到正確的方向,老師提到就是白雁氣功當中所提到的自主生命,不要去想你要解決痛苦,而是要想你是要來找尋快樂,所謂境隨心轉,一旦轉念,你就走在對的方向,接下來只要你持續地邁出每一小步,專注當下,有天回首看時,就會發現你已經走出自己自主生命的道路.

正陽功,動作不複雜,但是當中所包含的,卻是心靈層次的提升以及待人處事的大道理.

第二功：舒肝祛黑法-2

「皮膚乾乾淨淨又亮透」，彥寬老師真的是最佳代言人，我天不時（太晚學功），地不利（都在辦公室坐著吹冷氣），人又懶（ㄧ心只想靠別人就好），只有羨慕的份，怎麼辦呢，沒有醜女人，只有懶女人，靠自己，動起來吧！

27/3 今天练了护心法，一直打嗝，哈欠也一直打个不停，感觉手指头麻麻的、涨涨的，还很温热，我知道护心法是对我有效的👍🏻😊！

自從2023年初，開始跟著下載的夜功音樂，在每晚睡前，鋪好被子，在一盞小夜燈裡，聽著夜功音樂練夜功，我微閉雙眼，哈欠連連，全身鬆到練完上床立刻睡著，都是一夜到天明，感覺好像連夢都沒做。
兩天前，因為滑手機到眼睛睜不開，試試沒練夜功就睡，結果大腦好像都沒有休息，早上五點不到就醒了，感覺一夜都在做夢，沒睡好，心情很差。
昨晚練夜功，我哈欠到連練兩遍才哈完，今早六點起床，感覺又是一夜好眠無夢到天明，神清氣爽心情真好，想寫些心得。
夜功對會焦慮，並在服焦慮藥的我，真是太神奇了，試了三、四個月，從做夢連連睡不好，變成一夜好眠無夢到天明，真的是需要神定、意定、志安、魂定、身定、魄定到安定！真心說，白雁老師的夜功太神奇了！太感恩了🥹！

老师关于魂魄的讲解对我来说很是新鲜， 也很深奥。 连续看了四遍才基本领会了其中的道理。不过， 我估计自己还需在之后不断的功法练习中深入体会其奥妙。非常喜欢这个课程。

今天學到了吐納是副交感神經的開關，還有勻、細、深、長的真義，真的是收穫良多啊！感謝白雁老師深入淺出的講解，能把抽象難懂的東西說得那麼扼要清楚，實在是讓人佩服啊👍👍👍！
還有，我測驗100分！感謝老師🙏🏻🙏🏻🙏🏻！

D2今天一早練大雁初+回春，下午做了眼訓,眼睛微酸，身體發熱很舒服,練雙眼視覺時要努力強迫自己兩眼👀各看各的，意外的發現這樣能讓自己更專心，老師設計的疊加式學功實在太棒,課程又能重複看,能注意到第一次沒聽清楚的地方,小小的功法就能讓身體熱起來實在太厲害了!學習新的功法真的是新鮮有趣又充滿期待啊！

每天練回春功，都著實感到自己的尾閭越加鬆活，在練龍擺尾和龍探海時，腰椎活動範圍越來越大，越來越「無疼痛感」，腰間僵直痠痛的狀況幾乎要消失殆盡。

貴妃浴面美容功_完整帶功

輕鬆愉快來到第10堂課，頭腦充飽電，臉上膠原蛋白也蓄勢待發，好有成就感，配合帶功音樂，跟著彥寬老師和育綸、立群教練，完整練習貴妃浴面美容功，短短五分半鐘的功法真的太適合我這個現代懶人了，學起來就是自己的，讓亮麗伴我ㄧ生。

晚上睡前第一次把五個功法串起來完整練習，練完就打嗝，表示脾胃經通了。睡覺朦朧中，感覺喉嚨有痰，咳了好一陣子，隔天早上起床真的就吐痰了，我想到彥寬老師說，心臟的氣血循環變足，就會有多的能量推動其他臟腑的運作，肝臟排毒功能變好，心肺同源，肺也活絡起來，因此把體內的垃圾排出來了。早上再來練習一次，充滿活力的音樂，非常適合早上來提顏，跟著音樂練功感覺臉也up再up！

眼訓

期待螺旋，因為從以前看老師這個照片，就很想學，感覺很厲害。印象中很久以前，在國父紀念堂講演會表演的時候，也有看過很多螺旋狀的功法動作，所以一直很好奇。

目前只上第一堂眼訓。在第二的8的位子時，一開始會看到副影，11時，看到1111(雙11)；雙11時，看到bouble雙11。而且眼睛很酸，眼眶周圍也酸，頭部發熱、腫的感覺。下課後眼睛有稍微舒服一點。

漫步

昨晚睡前的漫步，專心穩定，一步一步穩穩地走，然後就一覺沈睡到天亮。
白天再練習一次，讓穩定的步法記憶在身上，期待晚上睡前的漫步。
白天再做一次眼訓，覺得流暢，盡力遵循老師的教導，沒太在意看到什麼，相信時間的累積會像其他的功法，在身心出現改變。

老師在護心法中特意提醒，練習時以練至能盡情打哈欠為目標。這幾天晚上，把護心法與其他的静功組合練上，效果真是不錯，她能加强自我在大雁高静功中的自我放鬆及專注力，體内外周天循環中，元神仿似從百會飛往天際…。當她遇上了正陽夜功與静功，心神更安定，踵息更明顯，哈欠盡情放，好眠一整夜，棒棒棒，練功輕鬆樂趣多，緊隨两位老師與白雁家族就對了！🙏🙏🙏👍👍👍💪💪💪

第三功：養脾嫩彈法-1

彥寬老師講到「臉部下垂」（中年婦女的殺手！）的根源，是非常吸引我的主題，想要讓臉部皮膚像嬰兒、青少年般有彈性，第一就是要「健脾」。黃帝內經講「脾主肌」，能發力有彈性的是「肌」，放鬆的是「肉」，原來疏通脾胃經讓氣調動起來，就能有活力、彈性的皮膚，是因爲膠原蛋白重新再製造出來了！

這真的是顛覆了我的認知，以前以為是要靠昂貴的保養品和不斷的護膚spa 才是唯一可以走向美麗的方法，其實是一場「偽美麗」的錯誤。用氣功來修復內臟，回復臉部皮膚的彈性，原來「回春」用對方法，ㄧ點都不難！來吧！我大聲告訴自己「我要回春！」

今天早晨雖然已經練完工，但是因為天冷太陽尚未出來，因此仍然在室內練功。到了辦公室後發現氣溫低但陽光燦爛，趕緊趁著一些空檔，到外面走走。溫暖的陽光灑在身上，想像自己是挺拔的樹、美麗的花，周遭果然鳥兒嘰嘰喳喳歡唱，好不熱鬧。短短幾分鐘早晨的藍光日曬，產生血清素、褪黑激素，身心都舒坦了。

練功前，內分泌失調、臉部斑塊也愈來愈明顯、呼吸短淺、燥熱困擾，有約兩年時間跑遍所有中醫、西醫及食療，卻不見明確好轉；接觸和氣功與回春功後，身體氣血調節內外部出現成效，三個月沒來的月經開始正常，臉上斑塊消失不見，燥熱感奇妙的不見蹤影。

下午到戶外，在草地上練習眼訓，和昨天在家練習比較，在戶外空間廣闊感覺眼睛比較不酸，在家練習，周邊視覺雙手拉開的距離比較大，今天也練習10次，老師說正陽功的課是曡加式的課程，眼訓是個階段性的訓練，只需做三天，眼睛會記憶自動儲存，人體真的非常奧妙。

這堂課進入臉部重頭戲，直接教我們如何以「真氣」來「提顏」，準備面霜、按摩油，DIY來按壓穴道，要使用手中指喔，因為中指代表心包經，跟血液循環最相關，所以效果最好。

簡單的臉部穴道按壓，疏通鼻子、明亮眼睛、膽經排毒，都做到了。塗上按摩油，以手中指溫柔對待我的臉，ㄧ穴滑過ㄧ穴按壓和往上推，比起美容師的護膚按摩，絲毫不遜色喔，我對比做完前後的臉，真的有拉提，眼睛也變的有神，太開心了！

第三功養脾嫩彈法
我喜歡這個功法，臉部皮膚經拉提，有較緊實，動作有些複雜，剛開始左右分不清，漸入佳境。原來經過這麼拉提，調動了脾胃經，也牽動了臉部，好好練等待成果。

眼訓越來越熟練，什麼都是熟能生巧的吧…

寬廣的視野很重要，有一次陪孩子檢查視力，醫生語重心長的說現在小朋友玩3C，過一個暑假來檢查，視野快速退化變窄，有些只有60%甚至40%，這將來都是高度近視、青光眼的高風險群，所以建議小朋友遠離3C多看遠方。學以致用，現學現賣，分享一下

🌹自从报名正阳功课程就满心期待开课的日子，听过白雁老师的课前解说就更渴望可以早点上课了！因为本身有严重的睡眠障碍，不想借助药物治疗，希望可以用自然疗法的方式来自愈。
🌹基础功就已经让我的睡眠质量改善了很多，几乎每天都可以无梦到天亮了！
🌹今早把晨功第一段练了一遍，虽然还没掌握好动作的技巧，但能感觉到双手满满的气感。
🌹白雁老师提醒说初练阶段无须分早晚练晨功或夜功，所以接着就学习了夜功的第一段课程。
心在身在，心与身在同一頻率上，才有好眠。
平时练习漫步总是低头找地看脚🤣，老师重点提醒要眼望前方，想象看到的是一片辽阔的草原，舒服、无拘无束的感觉。但目标是要心安，把注意力放在脚的重心转换。慢慢的感觉脚底温热，身体的温度起了变化。听着鼓声呼吸也从开始时有点喘息，渐渐地变平稳。
🌹心藏神，心安才能神定。听着祈福语的吟唱音乐，专心致志的听着老师的指导。当老师要求在吐气沉的时候，带着反省的意念。提醒不乱骂人、孩子、丈夫、不心生怨恨、不骄傲…….. 的意念时。我内心深处感觉很酸，接着眼泪就掉下来，哭了！心里的内疚是为着昨天唠叨的骂胃痛的小儿子而哭，感觉自己太过分了😭！
🌹意安，心诚则灵！我要好好练功，慢慢消除负面情绪，释放正向的意念。感恩！🙏🙏🙏
🌹舒颈-可能是我意念太过执着，加上颈椎有骨刺。每做完一次意安舒颈，就感觉脖子酸痛得不得了😫！让我赶紧练习了几次，酸痛的感觉才渐渐地减少了一些些。
🌹意安舒颈真的太太太太太太棒了！感恩！🙏🙏🙏👍👍👍🤣🤣🤣🥰🥰🥰