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練功最怕沒人指導

學錯、做錯比不做還糟糕。在白雁氣功,你不用擔心,這裡有最完整的FAQ常見問題,幫助你學功更仔細,避免出現任何的偏差。

初學者入門常見問題

我怎樣才能跟彥寬老師親自學習?

我們有提供彥寬老師的免費體驗課程,參加正式入門課程-和氣舒壓法需付全額費用,和氣學員若要進階到彥寬老師親自授課的系統課程,可透過和氣教練報名登記,繳費,亦可來電當地辦公室,或是直接上網報名繳費。

為什麼要學過和氣舒壓法之後才能上彥寬老師的課?

因為初學需要更小的班級,更多的私人輔導。初學,最怕學錯或者不懂,也怕沒有打好基礎。所以,所有初學和氣舒壓法課程都是小班制,就是為了讓你在入門的時候,可以有最好的效果和學習進度。

我學過和氣舒壓法或是功能課程,一定要晉升到系統課程嗎?

不用喔,如果時間沒有辦法安排銜接的很好,先上系統課再回頭上蓮花養心法也是可以的,但是一定要上這個課程喔,它是一個非常美,感覺非常舒服的功法,練完會身心通暢,心靈平靜哦!

我聽教練說蓮花養心法可以免費贈送,需要什麼條件?

在學完入門和氣舒壓法,一個月內報名系統課程,例如大雁系列,回春系列課程,就會贈送價值台幣5900元(美金199元)的蓮花養心法,非常值得學習,這是身心俱修的功法,除了幫助身體健康,也能幫你解開心中很多的心結,轉換心情,且這個功法最適合搭配節氣練習。

蓮花養心法練完才能晉升系統課程嗎?

不用喔,如果時間沒有辦法安排銜接的很好,先上系統課再回頭上蓮花養心法也是可以的,但是一定要上這個課程喔,它是一個非常美,感覺非常舒服的功法,練完會身心通暢,心靈平靜哦!

氣功適合自己一個人練還是團體練?

白雁氣功最厲害的地方,就是功法設計可以一個人練,也可以團練練習。一個人練,是每天的功課,更容易專注;但團練練習,氣場強大,可以借助這樣的氣場加強練功效果。所以,在你學習系統課程,例如大雁、回春後,都有安排週末線上團練活動。上千人一起練功,雖然在線上但仍然可以感受到相同意念、相同功法帶來的強大氣場。且團練更有助於鼓勵自己持續,因為其他人都在堅持,自己也能夠做到,是不可或缺的學功過程。

免費教學vs付費課程

我是不是在線上看影片跟著做就夠了,為什麼還要進課室學習呢?

免費影片內容是經由白雁老師特別設計的氣功運動,方便同學們有任何身體特定部份的不舒服,可以居家安全學習和練習功法動作。由於考量學員學習的上手度和安全性,所以和課室學習的動作有很大的不同,影片設計的動法只能緩解局部不適,並且讓學員體驗氣感,但如何透過功法動作的組合,搭配中醫經絡和氣血運行及調養,讓氣是最好的醫師發揮到最大的效果,則需要進入課室,在老師和教練的完整教學和專業查功下,才能產生最大的學習效果。

Youtube這些影片動作安全嗎?

同上,這些影片的氣功運動都是安全的動作,但如果學員在練習的過程中有任何不適,請都立刻停止練習,並且諮詢您的專業醫療團隊,避免發生任何的危險。氣功學習因人而異,非常強調量身訂做的因才施教,練功的過程中不跟別人比較只跟自己比較,所以絕對不要勉強自己做特定的動作,或者一定要到達特定的程度。

我的身體狀況可不可以都跟著練呢?

雖然影片內容的氣功運動都是經過白雁老師特別設計的安全動作,但如果您身上有特殊不適,還是建議您先諮詢您身邊的專業醫療團隊確認過哦!同時練習的時候,如果感到任何不適請立刻停止,不要勉強繼續練下去哦~

這些影片和其他的健身操或瑜珈動作有什麼不同呢?

最大的不同是氣功運動不只是動作,還包括考量人體整體經絡穴道後氣血運行和氣感,同時氣功動作要求的不是精準到位,而是量力而為,每天練習,每天進步一點點,只要今天的自己比昨天的自己更好就可以,千萬不要勉強自己一定要做到特定幅度和特定程度的標準動作哦。

我可以自己把這些影片根據需要組合起來練習嗎?

由於這些動作是白雁老師根據她30年的專業教學經驗特別設計的安全動作,所以您可以自行組合練習,也毋需特別暖身或收功,但是練習的過程中如果有任何的不適,請立刻停止練習,同時諮詢您身邊的專業醫療團隊或來電/私訊白雁客服哦!

我看免費影片跟著練習就好了,為什麼還需要線上或課室付費上課呢?

免費影片內容和功法 ,都是白雁老師針對單一主題或身體單一不適症狀設計的氣功運動影片教學內容。但人體是一個完整的個體,很多不適症狀或問題的產生,可能緣於同一個氣濁、氣堵、氣虛或氣逆現象,免費影片的功法不是從整體考量,而是單一切入,所以只緩解單一不適,而非相對全面性的一次解決相關連動的問題,如果你身上很多地方都不舒服,需要累積三個甚至十個以上的免費影片氣功運動,一次花超過30分鐘或60分鐘以上組合很多動作練習,就建議您直接線上或課室付費學習我們設計好的完整付費課程,只要花10到30分鐘,老師直接給您一整套功法,包括完整的預備式暖身動作,以及安全的收功動作,讓您全身的氣血運行更加通暢,針對病因而非病症下手,一次解決您更多身體的不適問題。

付費線上課程和免費影片教學內容有什麼不同?

免費影片內容多是針對身體特定不適或養生,進一單一氣功運動的動作教學,線上課程則是針對比較大範圍的身體不適,組合多組氣功運動的功法動作,並考量人體經絡和氣血運行,特別設計並融入氣功理論的教學內容,它可以幫助同學更容易體驗到氣感,同時更有效的改善較大範圍的身體不適,如壓力,以及壓力所引發的相關不適如肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛等。

為什麼要選白雁氣功?

因為白雁氣功是終生學習制度

中華文化的氣功流傳數千年,它非但沒有消逝,反而蛻變為耀眼的鳳凰展翅西方世界,跨足科學醫學領域。氣功的神祕玄妙不再是迷信,已成為療癒身心,提升生命品質的智慧養生方法,古人跨時代的高明智慧與西方醫學科技並駕齊驅,究竟氣功具有什麼不可取代的價值,對人的身心健康幫助又有多大?國際氣學權威白雁表示,數千年以前,「氣」對古人來說可以說是生命的核心,更是深遠的哲學概念。天有天氣,地有地氣,人有真氣,氣充盈在各種生命型態中,互相影響,產生相生或相剋的變化。

白雁氣功有理有法

白雁說「氣行則血行,氣血行則百病除。」,氣功就是鍛鍊體內真氣(或說正氣),達到氣血流注,循環正常,排濁反清,正勝邪卻,病則散之等幫助。只要方法正確,體內的真氣會愈來足壯,針對疾病的區域,產生自主調理的作用。

白雁功法名門正派

白雁氣功的功法均來自中醫2000年的傳承。超過84%的學員在半年之內各種痠痛問題舒緩,特別對腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、關節疼痛、腿腳疼痛等最為明顯。
另外有超過81%及74%的現代文明症,如疲倦、壓力過大、自律神經失調、睡眠障礙,在練功後也能明顯改善。很多學員反應,睡眠品質提升,元氣更加充足,體力全面改善。

國際傳播名揚四海

白雁時尚氣功教學遍佈全球33國,學習人數超過57萬,神奇顫掌愛好者超過千萬人。根據學員親身見證,大部分慢性病都得到大幅改善,93%以上久病或多病的學員,在練習一個月後明顯感覺體力變好,疾病改善,痠痛舒緩,睡眠品質提高,不容易感冒,並且精神狀態提升。

這些狀況白雁氣功最有效

高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、肝膽病、慢性腎炎、頻尿、婦科病、經痛、經期不順關節炎、風濕性關節炎、骨質疏鬆症、椎間盤突出、腰椎錯位、五十肩(肩周炎)、腸胃病、胃潰瘍、胃痠過多、消化不良、脹氣、大腸瘜肉、便秘、腹瀉、提前老化、疲倦、全身痠痛、新陳代謝障礙、痛風、肥胖、常感冒、高低血壓、癌症初期、大病初癒等

白雁氣功的歷史介紹

白雁氣功的系統功法源自於何處?

我們的系統功法源自於中國五千年文化粹練,目前課室主要學習的四套功法包括大雁系列,源自於晉代高僧道安所創,27代傳人楊梅君師傳,高雲大師改編。高級班的五禽戲則源於三國,是中國有史籍記載最早發現同時流傳最久(1800年)的氣功功法,也是中國古代名醫華陀傳予大將司馬懿的養生功法。回春系列則源自於全真道教華山派秘傳800餘年養生長壽術,古代多在宮廷內修練,其中高級班的龜壽功源於武當。白雁時尚氣功創辦人白雁老師師承高雲大師,高雲大師則正式師承嶗山匡常修道長,天賦異稟下,研究各大門派功法並整編歸納出6套脈絡相承的功法,經過改編,成為白雁時尚氣功教學的基礎。

什麼樣的體質都適合練氣功嗎?

原則上什麼樣的體質都可以練習氣功,深入練習後"氣是最好的醫生",可以調整每個人的體質到最佳狀態,唯長年作息不正常或壓力影響導致的慢性病,或基因變異導致的重大病症,練習氣功的效果並不明確,建議採用其他的醫療方法醫治身體的疾病。

什麼年齡最適合練氣功?

氣功有不同的練功境界,原則上從4歲的孩童到88歲的老者都可以練習,但是要視身體實際狀況調整適合練習的功法,明師教學是練習氣功正確養生保健非常重要的關鍵。白雁老師建議,8歲以上任何人都可以學習大雁功,30歲過後一定要學回春功,而人過中年45歲後,必學龜壽功。如果有腸胃老化問題的,加學六音辟穀功。

氣功與一般的運動有什麼不同?

運動的目的是為了達到心肺功能的調整,維持身體健康。氣功的練習在於元氣的調養及補充,其目的在於血液循環的促進及能量的再生。健康的人有體力堅持運動,但是生病的人本來就體力不足,所以運動的保持就很困難。另外運動相對於氣功比較耗氧,所以不恰當的運動方式反而會增加病人的體力消耗及心肺的負擔。氣功適合任何人練習,特別是針對生病的、體力不足的、體能不好的人更是唯一的養生方式。

白雁時尚氣功與其他氣功有什麼不同?

氣功分為名門正派傳承氣功及後人演變自創氣功兩種。 現在市面大部分氣功屬於後者,多由後人自我練習演變或自創,雖然練習有效果,但是不一定符合所有體質及病況的人練習,多半練功只能達到一般運動的效果,沒有辦法針對個人做體質的調整及疾病的治療。市面上大部分氣功均由徒弟或助教傳授,其權威性及功力都不足夠,因此效果有限。
白雁、彥寬老師所傳授的所有功法都屬於名門正派傳承的功法,其功法內容不僅有千年歷史考驗、上億人練功臨床的驗證,最重要的是,其傳承的方式非常嚴格,需要數十年的練功經驗才能得到認可,因此不僅功法優秀且教授方式更嚴謹,效果自然又快又好。

已經學過白雁氣功嗎?這樣安排功法最有效!

學會了功法,要怎麼搭配?什麼樣身體狀況要加強練哪些功法?怎麼安排練功最適合?填寫這個問券,我們會寄送完整練功建議報告給你。所有內容均由老師親自編排,相信會對你練功由很大的幫助。好,我們現在就開始哦。

功法學習常見問題

每次課程能學到什麼內容?有什麼特殊之處?

每一次的課程都有扎實的功法理論,包括中西融合的養生理論、分析現代疾病成因,功法動作教學等。 其中,老師還會協助學員開啟人體能量庫,快速調整體質,改善身體健康,目前世界上只有極少數的老師提供這樣的教學,因為「一口氣,千滴血」只有具足功力,心念純正的老師能使用這樣的方法教學。 這也是白雁、彥寬老師承襲高雲大師的獨門技藝,幫助學員短時間內感受到氣的妙處,並且即時對由氣來調理身體。

小孩子適合練功嗎?幾歲開始最好?

我們有專門為孩子們及家長專設的親子班。一般的家長會認為小孩不易安靜,對動作的領悟力及持久力不強,但是教學十幾年的經驗卻顯示,一但兒童進入練「氣」的場裡,就會特別的安靜且注意力集中,對氣的感覺也特別敏感,往往大人們還沒學會,小孩子已經都記住了。我的學生裡,就有兒子輔導媽媽記動作的,或是女兒催促媽媽爸爸來上課的。
一旦小孩子喜歡這個功法,都會自覺自願的每天練習,完全不需大人強迫督促。 而幾歲開始練習最好?我的學生裡,從四歲開始就有許多父母帶來上課,在活潑生動的學習環境下,以舞蹈方式帶入氣的調節,使這些小朋友都能愉快的完成,並且由於兒童的氣純淨自然,只要能將基本動作完成,效果遠遠超過成人。

為什麼隨便跟練容易出偏差?

白雁氣功的所有學員皆由老師親自帶功、開功,每節功法都經老師臨床認證,歷史悠久,有根可尋,取其精華,並且在國際上得到認可。所以在課程中即使是初級班的新生,亦有其他功法的數年以上的成果,因此十分安全。但是每節功法雖看似簡單易學,但其中之深奧絕妙,並非未學者可感應,即便從旁跟著練習,也最多達到一般運動的效果,無法進入自療、養生的奇效,而且在沒有正式接受老師諮詢、指導的情況下,可能出現偏差。
對於本身敏感性較高的初學者,在沒有老師的指導下,身體容易進入氣動狀態,但因沒有經過正常的循經導脈,氣的走向多半為無法控制的隨意亂走,或任意流竄,此為練「氣」出現偏差的問題,如沒有老師即時糾偏,嚴重的會導致無法收功,頭昏腦脹,精神不濟,胸口煩悶的走火入魔現象。

婦女在懷孕期間能不能練功?

懷孕期間第四個月到第七個月都可以練功,甚至我提倡要把練功與胎教結合起來。懷孕期練什麼功呢?可以練習比較簡單的大雁功或靜功,練動功時,動作盡量是不重複性的,不會對關節造成負擔,並且動作幅度不宜過大,要注意避免大彎腰或突然升降的動作,多做呼吸的練習及意念的配合(不宜意守丹田)。
如果能在懷孕期間堅持練習,不僅孕婦不會體重過度發胖,對未來 體型恢復也有幫助,特別是將來孩子生下來會比較健康,免疫力較好,且聰明、活潑,個性溫和。
如果懷孕的母親是在心情煩躁憂鬱的環境當中度過懷孕期,生下來的小孩會比較小,性格不好,情緒不穩定。練氣會為媽媽們帶來好心情,所以從優生學的角度來講,應在懷孕期間好好練功,這是一條優生的捷徑。古時周文王的母親懷他時,坐在後花園裡靜養八個多月。結果周文王聰明過人,這跟他所受的先天教育有關。

我的領悟力不好,又沒有運動細胞,很擔心自己學不會?

老師的功法非常簡單易懂,老師教課的方式也非常詳細清楚,上課不僅有講義可以供您閱讀,還有很多助教可以隨時請教,另外我們所有的課程每週六都有安排團練,您上課後可以參加,由資深助教幫助糾正動作及輔導,所以一定可以學得更好。

學不會怎麼辦?

協會有提供課後輔導服務,每週末都有指導練習(稱做團練),目的在於協助學員在上課後因為團體的輔導及陪伴能慢慢養成定期練功、固定養生的好習慣,並且能結識一群志同道合、興趣相投的練功伙伴,讓練功變成生活中愉快的休閒活動。

因為工作忙碌,可能沒有時間練習,是否也能達到同樣的效果?

老師功法的獨特性之一就是老師在課堂上的親自口傳心授,如此能加速練功效果,強化練功反應。最重要的,還可以彌補時間不足、練習不夠的遺憾,讓學員在老師的氣場下就能夠得到良好的效果。

跟老師在課堂上課與跟著Youtube練習的不同?

差別非常大。跟著Youtube練習需要強大的自我約束及堅持力,要在持續練習一段時間後才會看到明顯的效果。在沒有老師指導的情況下,練習的方法是否正確需要自我對照及不斷的調整。在課堂上練習除了能得到老師的親自指導,還有助教的個別輔導,最重要的還能接到老師的口傳心授。

每天要練多久?什麼時間練最好?

一般來說,早上練功效果最好,每次練功需要安排至少20分鐘的時間才不會有倉促感。如果早上時間太趕沒有辦法練功,在白天任何空檔時間都可以做大雁功,如果要練習回春功,則需要比較安靜的場所及充足的時間。晚上睡覺前適合練習龜壽功及養元功,其他功法如果練習後會讓精神亢奮,則不適合在睡前練習。

團練的重要性,如果沒有參加團練會有什麼損失?

沒有參加團練等同課程沒有結業,損失非常大。如果只憑上課的時間學習及練習其實是不夠的,老師安排團練、查功的目的是希望學員能慢慢養成練功習慣,且在團練時調整動作細節,有更多時間由助教個別指導。

我有興趣上老師的課程,但眾多課程中不知如何選擇,怎麼辦?

建議先從入門課程開始,先打好基礎,再選擇老師當季所開的課程,只要是初級班,都適合初學者來學習的,不論是EnerQi大雁、YoungQi回春,初學者都可以從這兩個課程開始,不必擔心先後及選擇問題。

治病必求於本

那怎麼根除這個病?怎麼生病,就怎麼恢復健康。白雁表示,「治病必求於本」,這個本就是「氣」,因為氣的不調而生病,就要從把氣調順了開始。

線上課程 vs 實體課程

線上課程跟課室上課差別在哪裡?功效呢?

課室上課效果一定會更好,而且課程內容更豐富,有老師親自指導,學習更清楚。免費影片或者付費線上課程教學內容,是提供不能親自到課室上課的人的另一種選擇,很多人因為時間或身體不方便不能親自來,所以付費線上課程內容相對適合自己在家裡練習,有問題時仍然可以隨時請教老師或助教。線上課程教學的功法比較簡單,相對適合在沒有教練貼身指導的清況下學習。

疫情時期推出的”直播課程”優惠方案,以後還有嗎?

這是針對抗疫期間學員想提早上課增強免疫力,又擔心群聚感染而設計的一次性特別優惠,只適用於抗疫期間和氣報名學員。未來會再視狀況調整新的學習方案,如果學員對於直播學習的反饋很高,學習效果也很好,我們會考慮納入長期且整體的課程規劃中。

上完直播課,一定要上實體課嗎?

我們會選適合線上教學的部分功法,安排資深教練於搶先學直播課程中先教學。尚有部分功法不適合線上教學的,我們會留到實體課室教學。待疫情緩和後會另行通知再來重上完整的實體課程。但針對不方便到課室學習的學員,我們也會提供完整的學習內容,方便他線上搶先學,之後有機會再到實體課室複習或團練場練習。

我不想上直播課,是否可以直接等課室上實體課?

直播線上搶先重複學,課室再仔細查功複習學一次,等於學多次,當然更清楚、更仔細。但如果因故未上直播課程,則務必零缺課上實體課程,才是最完整的學習。

直播課的教學內容和實體課內容一樣嗎?

內容不太一樣。我們選擇了適合直播的上課內容,以及適合直播的教學方式進行。實體課室的上課內容,也是針對實體課室的學員上課需求設計,兩者結合,效果加倍。所以請務必選定好最適宜上課的時間,才能達到相輔相成的效果。

觀看直播搶先學後,還能退費嗎?

線上直播課程搶先學等同正式課程,一旦開啟或者上課,均無法退費。

直播日我有事不能上,是否有其他機會?

直播搶先學是專為疫情期間特別安排的課程服務,上架期間每月開課,學員可任選課程重複上課,也可以無限次觀看錄影課程重複學習。

實體課程上課日期是否還有延期可能?

我們無法保證疫情會何時過去,但我們期待最好的結果,也已經將課程延後至安全可以上課的日期。為避免群聚感染,老師覺得這是目前最好的安排,讓大家有先學的機會,請務必把握。所有實體課程均會遵守當地安全指標,方可復課,如實體開課持續高風險,我們也會安排當下最好的學習方案替代。

我擔心自己對新科技不了解,怕無法操作直播搶先學的軟體,怎麼辦?

我們會為您準備詳細的解說和指導影片。在第一場白雁氣功到你家<直播搶先學>課程開跑前,老師已經做了10場直播複習,全球有2600位學員線上學習,裡面有很多位都是年長的學員,也都可以順利操作,請您放心,一定能夠簡單上線學習的。

針對線上直播軟體的資安問題,協會如何處理?

疫情無法到課室上課,很多學員都覺得遺憾,也擔心身體這個時候,最需要功法幫助,提早線上上課,為身體健康加碼,是眾多學員的心聲。「早學、早練、早受益」是不爭的事實。

白雁時尚氣功使用的線上直播軟體有DingTalk和Zoom兩種。以DingTalk來說,又分國內版和國際版,協會從一開始就是使用國際版,伺服器在新加坡,所有的資料都在新加坡,可放心安全無虞。

Zoom的直播課程也是安全的,因為
@學員預約課程使用Google form 並只用Email,無生日、身分證、信用卡等個資,亦防止個資濫用。
@直播上課為週末單一事件,非如其他公司頻繁使用,如果同學有疑慮,可上完課後立即卸載Zoom軟體。

@關於擔憂會議內容遭竊問題,我們直播的上課為健康養生,不涉及公司機密,內容單純並無疑慮。 

在全方位衡量使用便利、視訊穩定等多方位考量下,為了學員儘早得到健康,我們也做出了最大的努力,希望每一位來上課的學員,都因學功、練功收穫滿滿,身體健康。

女性練功常見問題

月經期間,是否可以練功?

大部份女性月經期間,需要停止練功3-5天,就是血量比較多的那幾天。不過例外狀況是,有婦科疾病、月經期間血量較多、有肌瘤、身體虛弱或者低血壓的女性,在月經期間,應該全面停功,直到經期結束才可以恢復練功或者運動。

學功後月經變亂不準時該怎麼辦?

學功後,很多女性都可能在初學的前幾個月發現經期不準,或者一個月多次月經、一個月以上都沒有來月經的狀態。這些都是功法在調節內分泌,身體生理時鐘微調的反應。這樣的月經週期改變會是暫時性的,最多幾個月,身體會再次找回生理規律,所以,不必擔心。唯獨,如果月經持續不準確,則表示有子宮或者卵巢病變的可能性。練功會提早發現很多隱藏的疾病,才不會讓小病被埋葬成為大病。

月經期間有明顯血塊該怎麼辦?

練功後,有部分女性月經期間,會有大量血塊,顏色多半深黑或者棕黑色,這些都是子宮收縮不良而造成的血塊,並無大礙。在血塊過多時,要注意小腹不要用力,盡量保持靜態,在腰間繫一條腰帶,讓小腹維持溫暖。

月經不止,一直有微量出血,可以練功嗎?

月經一直不止血,不論什麼原因,都要暫時停止所有運動以及練功,等血完全乾淨再開始練習。如果一練功就開始出血,則表示子宮或卵巢有病變,需要儘快找出原因,並且注意小腹不要緊張,盡量保持放鬆的狀態,晚上睡覺前,按摩小腿後側10分鐘,都會幫助改善。

剛知道懷孕了,可以練功嗎?

懷孕初期,所有運動暫時停止。如果是已經學過功法的學員(真氣運行法),在懷孕之前有堅持練功者,在孕期16週後,經過醫生運動許可,就可以開始每天2次真氣運行法練習;練習時,動作放慢,幅度縮小。所有上舉過頭或者彎腰的動作,都要量力,不能拉扯。

懷孕期間,其他功法都需要暫停。如果在懷孕前沒有堅持練功,則整個孕期不能練功,因為身體不熟悉的動作,非常容易拉傷肌肉,引發身體緊張,造成流產風險。

懷孕期間,不可以學新功法,也不適合學習任何新的運動項目。如果曾經有過流產記錄者,或者人工受孕者,則建議整個孕期不要練功。

氣逆不順,舊病不去

所以《荀子.天論》有句話說:「養備而動時,則天下不能病」,「天」是不會讓人生病的,會讓人生病的是不符合節氣,氣不順的生活習慣。節氣就是天地時節的氣機、氣場,逆著節氣,人的身心就氣不順,一開始看不出病,病氣已經漸漸形成。

「病」是症狀的累積,是人與天地不同氣,甚至逆氣,造成氣堵、氣瘀、氣虛症狀的具體結果。「不知日月,不審逆從,病形已成,乃欲微鍼治其外,湯液治其內……故病未已,新病復起。」就是在說,日夜顛倒,又不順應四季變化,病開始漸漸成形,到時候想吃藥看醫生,舊病還沒去,新病根很快又埋下。

BEFORE

練功前

注意事項

練功是否一定要閉眼?什麼時候閉上眼睛,睜開眼睛?

動功部分,動作重複性比較高的功法(抗老回春法、自主生命法等),適合閉上眼睛練習。動作變化性比較大(真氣運行法、五行相生法、奇經八脈法等),需要前後走步之動功,盡量保持眼睛睜開練習。所有靜功,都適合閉上眼睛練習。

有暈眩症問題、梅尼爾氏症者,無論任何動功,都需要睜開眼睛練習。初練功而且神經衰弱者,閉眼可能會出現頭暈的現象,可以睜眼練習。

戶外練功,可以選擇所有動功都睜開眼睛練習,避免被過路人、寵物驚嚇或者擔心安全性造成氣場紊亂。

練功場地附近有什麼禁忌?

練功場地需要遠離寺廟、墳場、高壓電、散發臭味的水溝、下水道、地下停車場之排氣口、餐廳之排油煙口等。如果練功附近500公尺內有出殯也盡量避免練習靜功。練功也應該避免柳樹、桃樹、芒果樹下練習,另外也要避免在盤根錯節、密不透光的老榕樹下練習。

為什麼要跟著指定音樂練功?

特別為功法製作的練功音樂,有助於練功中掌握速度、長度、以及練功情景的設定。有動作帶功之音樂,更可以幫助每日練功,動作速度一致,不會因為情緒的變化而忽快忽慢。建議練功不要隨便自己找音樂相配,因為,所有老師指定製作的練功音樂,都按照氣場變化,臟腑震動而特製。其他音樂,則容易搗亂氣場,造成氣結。

冬季練功要注意什麼?

冬天練功,所有人需注意背風(後背朝風面),避免在穿堂或者風口練功。有心腦血管疾病者,冬天戶外練功應該帶帽子以及圍巾。

颱風天、地震後是否可以練功?

颱風天以及地震後,大地氣場紊亂。颱風天應避免室內以及室外練功。地震後(有感3級以上),需要停功一天為最佳。

早上與晚上練功的區別?

早晚練功,功能不一樣。總原則,早上練功對所有人是最佳選擇。早上體力比較好,身體經過一夜休息,也需要伸展疏通,早上練功補養的效果明顯。晚上練功,體力已經不足,練功效果打折。晚上練功適合身體勞累痠痛的舒緩,可以達到放鬆以及減壓的效果。

室內室外練功注意事項?

室內、外練功,功能不一樣。總原則,室外練功對所有人是最佳選擇。室內比較適合練習靜功,室外適合練習動功。白天適合室外練功,晚上不論動功、靜功都盡量選擇室內練功。

穿鞋子還是光腳練功?

無論室內外練功,盡量避免赤腳,以免寒氣從腳下入侵。可以準備室內練功鞋或者穿止滑襪在室內練功。室外練功,選擇球鞋或者功夫鞋。某些特殊功法(啟動靈性法、磁場佈陣法),需要準備布底(非橡膠塑膠類鞋底),以強化身體導引正電的功能。

DURING

練功中

注意事項

練功中,突然有氣動該怎麼辦?

在正常情況下,氣動是身體內氣被誘發,而產生的自我修護狀態。一般在氣動時,大腦意識完全清醒,也就是你自己完全知道在做什麼,也就代表,只要你意識指揮動作停止,氣動就會慢慢停下來。以下幾種身體不當之狀態,則可能突然氣動不止。

1). 之前學過「自發功」或者之前學過禪坐引發過氣動,沒有得到良好正確的導引,而使得氣路沒有循經導脈,走到旁門左道的氣路上,久而久之,就不能再導引回到正確路線。此屬於不當學習或者學錯功法的偏差狀況。遇到這種問題,最好是,不要再練氣功,改練瑜伽或者太極拳等不需要入靜的方法。

2). 練功中,太注重意念。強迫意念的後果,就是會引發氣動不止。

3). 追求氣動的效果和感覺:越是追求,越是容易走到旁門。

練功中,禁忌追求氣動感覺,也不要留戀氣動的效果。一切放輕鬆,順其自然永遠是練功最重要的指標。

練功中,頭暈該怎麼辦?

練功中,頭暈需要檢視以下可能性:

1). 沒有吃飯就練功,血糖降低。

2). 沒有睡好,練功中身體偵測到缺氧,產生頭暈。

3). 高血壓沒有控制得宜,或者沒有按時服用降壓藥,練功中,因為動作僵硬,造成血壓突然升高。

4). 練功時,動作不準確,彎腰低頭過多,造成頭暈。

5). 練功時,有不當甩頭的動作,造成頭暈。

6). 蹲在地上突然站起,引發頭暈。

7). 呼吸急促,引發頭暈。

8). 戴眼鏡練功,壓迫頭兩側,循環不良,引發頭暈。

9). 突然大量出汗,或者身體受涼,引發頭暈。

10). 感冒身體不適,出汗過多引發頭暈。

 無論以上任何狀況的頭暈,都需要立即收功,坐下來,專注呼吸,並且喝熱水,請旁邊友人注意自己的意識,維持清醒,保持身體溫暖,如果衣服濕了,立即更換。如頭暈問題持續,應立即就醫,不可延誤。

練功中,胸腹部有痛點該注意什麼?

無論練功與否,疼痛分為筋骨痠痛、臟腑疼痛、胸腹腔疼痛三類。

第一類筋骨痠痛,屬於非立即危險疼痛群。

第二類臟腑疼痛,可以等到練完功,找適當時間去做進一步檢查,多半會查出慢性病或者慢性發炎等問題。

第三類胸腹腔疼痛,則需要儘快檢查,不可耽誤,屬於急性發炎引發疼痛。

特別注意,胸腔或者後背疼痛者,不可忍痛練功,應該立即收功,坐下來休息,讓身體放鬆,專注呼吸,儘快就醫,避免突發性心臟病等急症發生。即使檢查後,沒有找到原因,也要非常謹慎未來的任何運動(包括練功),盡量做到練功或運動時間縮短,練功或運動量減少,早睡、減輕壓力,以防範突發性心腦血管疾病的發生。

練功中,喉嚨有痰或者有鼻涕該怎麼辦?

練功時,身體會自動排出各種汙穢濁物,特別會透過開竅處,例如喉嚨、鼻子、眼睛等。練功前,可在口袋或褲腰邊,準備好手帕或衛生紙,如果有鼻涕和痰,需要擦拭或者吐出,暫時先扔在地上,待收功後再整理。為了衛生以及不要讓汙穢物繼續揮發,盡量不要把痰、鼻涕吐在地上。

練功中,一直打哈欠是怎麼回事?

腦內血液循環不暢通者,比如中風前期、有腦溢血前兆者、貧血者打哈欠的頻率比一般人更高。大腦「室旁核」是控制哈欠的中樞神經,一但缺氧,就會誘發打哈欠。練功時,身體偵測到大腦缺氧狀態,其中一個信號會傳到中樞神經,引發連打哈欠的狀況。當人在打哈欠時,不僅快速密集排出二氧化碳,吸入氧氣,誘發大腦興奮清醒,還會同時引發流鼻涕、眼淚,讓水液代謝的通道開啟,體液正常流動,養份再次進入血液中,改善身體以及大腦缺氧的狀況。另外,實驗證明,身體疼痛時,也會誘發打哈欠的機制,讓大腦振奮,釋放止痛的腦內啡,有助於練功時舒緩身體各種疼痛問題。

練功中,舊傷舊痛又開始疼痛該怎麼辦?

練功中,舊傷舊痛發作的確會讓練功變得艱辛困難。很多舊傷看似好了,其實是身體氣血已經不再關照,區域產生缺血性痲痹,才不再疼痛。練功後,很多這種被忽略的舊傷痛再次得到氣血的關注,才會又開始疼痛。這是氣在進行自我修護的好轉機制。建議這個時候,先將練功時間調整為早上(早上循環比較好,大腦清醒,注意力集中,容易產生止痛腦內啡)。然後將練功時間縮短,但是必須天天持續,就能克服舊傷復發引發的疼痛問題。

練功中,一直發出聲音或者想要叫喊該怎麼辦?

在練功時想要發出聲音或者叫喊,屬於自我內臟按摩調動的一種本能反應。身體的臟腑,本來就是在輕微震動中產生功能。練功時,這種震動的情況可能加劇,目的是幫助得到更多血液養份的補充,其表現方式會以發出聲音,或者大喊大叫來達到。另外一種屬於心理狀態的叫喊反應,則表示長期在壓力或緊張、封閉式環境下生活工作,在練功時,身體本能希望在精神上掙脫束縛捆綁,則通過發出聲音或者大喊大叫,來達到精神上的放鬆以及解脫。

練功中,出現幻覺或者覺得身體和意識分開要怎麼辦?

意念過度專注或者意念完全放空,都可能短暫出現幻覺,屬於正常反應。另外大腦暫時缺氧,也可能產生幻覺。特別要注意,此時呼吸不可急促,並且儘快將意念放在手心,然後睜開眼睛,平視遠處前方,然後收功,用兩手搓熱後頸部,改善大腦缺氧的狀況。

練功中,有嘔吐感該怎麼辦?

腸胃功能不好者,練功時,因為胃部以及橫膈膜遭到刺激,會誘發嘔吐感。另外,練功時,身體更為敏感,身體會偵測胃部食物的品質,如果吃進去的食物帶有毒素或者化學物質過量,大腦就會發射嘔吐信號,引發練功中想吐的感覺。這時候,最好收功,到廁所或者水溝處,將這些毒素吐出去,再回來重新開始練功。例外狀況:如果每次練功,都會嘔吐,則需要檢查胃部疾病的可能,或者中耳問題(暈眩者練功也容易嘔吐),也可能為習慣性嘔吐症(建議諮詢精神科)。

練功中,一直打嗝是怎麼回事?

腸胃功能不佳者,練功中,身體在調節,會自我排除瘀堵在胸腹腔的濁氣。特別是胃部平滑肌,練功時因為得到刺激再放鬆,就會自動排氣。這是屬於自我調節的身體本能,所有胃部脹氣以及濁氣都是胃部蠕動的障礙。練功時,能自動排出,能夠協助改善胃酸過多、胃脹氣、消化不良、胃炎等問題。

練功中,呼吸急促該怎麼辦?

練功中,呼吸急促需要檢視幾個原因:

1). 動作是否過快?

2). 體力不足,是否做的太多,超越自己負荷?

3). 動作不正確,引發氣向上衝撞。

4). 頭暈,引發呼吸急促。

5). 血糖降低,即將暈倒,引發呼吸急促。

6). 有心臟病史,身體缺氧,引發呼吸急促。

7). 因為緊張或者大量出汗,引發過度換氣症。無論以上任何原因,都需要立即停功,坐下來休息,喝些溫水,身體保暖,請求旁邊友人協助從上向下撫摸上背(胸口後方),如果問題持續,趕緊就醫,以免發生危險。

AFTER

練功後

注意事項

練功後是否可以立即喝水?怎麼喝最好?

我們經常看到很多廣告,運動後,立即拿起冰鎮的飲料,大口喝水,仰起脖子咕嘟咕嘟喝得過癮,其實這樣的飲水方式,不僅對身體解渴無益,反而會瞬間喝進去過多無法利用的水分,只是快速變成尿液,穿腸而過,造成膀胱腎臟負擔。

練功後可以馬上喝水,但需要小口小口喝水,休息一下,再喝一些。

練功後喝冰水尤其不可取,因為不論是運動或者練功後,體內溫度因為循環變好都會上昇,這種體溫的輕微提高,有助於身體免疫功能的改善,更有助於身體新陳代謝的改善。如果一杯冷水入肚,身體內臟馬上被迫降溫,所有以上的這些功能都會瞬間降低,大大減弱練功或是運動的效果。

練功後要換衣服嗎?

如果認真按照功課練完一套功法,無論冬天、夏天,都會流汗,只是汗量會有所不同。夏天練功完,最好等幾分鐘,就換衣服。冬天,則只需要拿毛巾擦乾,不需要換衣服。另外一個好方法是,練功前,先在後背鋪墊一條毛巾,這樣練功後,直接把毛巾抽出,就避免換衣服的麻煩。

練功後多久可以洗澡?

運動和練功時,身體毛細孔大開,即使沒有流很多汗,皮膚也是處於開洩的狀態,這樣的機制有助於身體通過排汗,將一些身體垃圾廢物排除體外。你是否有過這樣的經驗,運動時,雖然流汗,但是等到停下來時,汗還是繼續流出來,甚至越流越厲害?所有的運動,身體都是慢慢鬆開來的,體內溫度也會因為血液循環的改善而逐漸升高,身體為了達到散熱效果,會用出汗來防止溫度過高。所以,運動或練功後,身體出汗往往需要一點時間,才會慢慢止住。

運動後滿身大汗,的確黏膩不舒服,但是仍然需要等待15分鐘,再去洗澡。如果滿身大汗立即洗澡,毛細孔大開沒有門戶控制的狀況下,一點點的寒氣也可以直驅而入,馬上進入臟腑。因此,練功或運動後,等身體稍微降溫,汗稍微收住,再去洗澡比較適合。

練功後多久可以吃東西?

練功後,身體不僅放鬆且體能恢復,熱量消耗,這時會出現兩種情況:

第一種情況,很餓想吃東西:如果這時候胃口大開,最好補充一些有蛋白質的食物,植物蛋白更優於動物蛋白。練功後,無論多麼想吃,也要等5分鐘,再吃東西。很多練功的動作,都是氣在自動做臟腑的擠壓和按揉,如果這時候,大量或者立即進食,會造成胃部痙攣,引起胃滿脹氣的感覺,久而久之,就會罹患慢性胃炎。

第二種情況,練功後完全沒有食慾,不想吃東西。這類情況通常會發生在平時常吃油膩、外食、吃飯談公事的人身上。很多忙碌現代人,一半以上的吃飯時間都是急急忙忙,胃部被強迫接受沒一餐有一餐的食物,吃的下也吃,吃不下也吃,胃部早已經被操累到無感。練功後,身體不僅外在筋骨得到放鬆,內臟也一樣完全鬆活下來,而這樣的放鬆會帶來敏銳以及知覺。大腦接受到胃部發射的信號:「上一餐其實還沒消化呢,不要再送下一餐來」,這種身體自動讓胃部休息的機制,才是我們健康把關的重要標準。

練功還可以吃保健品嗎?

很多人以為,市面上流行吃健康食品或用喝油吃蘋果排毒,以前還流行過推淋巴排毒法等等。這些排毒的方式,第一進行起來有些痛苦,要不就是久久做一次,要不就是要花很多錢。

可是人體天天代謝,天天產生毒素,再加上現代食品安全有疑慮,吃進去的毒素,根本等不到執行這些排毒法,就已經侵害到身體健康;一旦毒素入血管,入臟腑,久久來這麼一次排毒根本緩不濟急。

其實,人體有五大排毒管道,只要善用,天天在家排毒,而且不費力,不必擔心吃進去毒素,只要每天維持這些身體的排毒管道通暢,就算吃進去毒素也不用害怕,因為通暢的身體,根本不會給這些毒素落腳的機會,當天吃進去,就當天排出去了。

練功後,身體出現疹子或者拍打出痧,是否正常?

「痧」是體內瘀血浮現到體表的意思。傳統療法中利用刮痧來將體內的熱毒或者瘀血調動到表面,達到散瘀解毒的效果。

練功後,身體很多經絡淤堵的區塊,會產生「氣攻病灶」的反應。如果是血液裡的毒素,就會慢慢浮現到體表以「痧」的形態排除。所以,練功後身體出「痧」或者「疹子」,俗稱「氣功疹」,(但不包括過敏發炎因素),是身體血液排毒的反應之一。

「痧」或者「氣功疹」反應出血液中的四種毒素:
1).臟腑瘀血的毒素:任何臟腑缺氧或者循環不良,都會造成瘀血。練功後「出痧」是身體淘汰舊血換新血的第一步。

2).藥毒:不論中西藥,長期服用,都會累積體內。練功後「出痧」或者「氣功疹」,甚至可以聞到汗中有藥味、硫磺味道,都是身體通過皮膚把藥毒排出的過程。

3).外邪之毒:天氣變化,季節轉變,氣候異常,風寒暑濕燥熱等六淫侵害人體,致使體內氣機失衡。如果沒有練功,這些邪氣就會入侵臟腑,甚至長期滯留下來,形成如後的慢性病。練功之人,能夠即時排除,有些就會以「疹子」或「出痧」的形態,把內熱內毒帶到體表,並且散開。

4).心毒:「心病最難醫」的原因,是因為我們不知道它的存在,也不願意承認自己的情緒,就是生病的原因。大家喜歡從外因找病源,基因遺傳、飲食毒素、壓力太大,反正不是自己的錯,比較容易接受。但是,要內視自己的情緒,把自己赤裸裸重新檢視,是一件極其困難的事情。練功後,這些「心毒」終於有一個自動除垃圾的管道,那就是「出痧」或者「氣功疹」。

所以,下次當練功後,或者學「奇經八脈」法身體大量出現「氣功疹」的時候,你就不再是害怕,而是興奮自己練功終於有了好成績。

中華2000年文化結晶就在白氣功

大家一定耳熟能詳一句話,「道生一,一生二,二生三,三生萬物。萬物負陰而抱陽,沖氣以爲和。」但什麼是一,什麼是二,又是什麼?用簡單的話來說,一就是一團氣的精華,是最原始,尚未分化的,古人又把這個「一」叫做「炁」。
「炁」分化出陰、陽二氣,也就是一生二,二就是陽和陰,也就是上和下,明和暗,剛和柔等所有相對的特徵或力量;二生三,三是陰陽運化,變化出的各種基本元素,三生萬物就是由這些基本元素再生成各式各樣的萬物,像是天地山河、花草樹木、人鳥獸禽等等。

陰陽運化,生命多樣

萬物由陰陽運化而生,都有陰陽的屬性,有陰陽就會變化,就需要調和,什麼東西來調和?白雁說就是「氣」。比如說,太陽出來人會醒來,到了半夜月亮出來,人會想睡覺,這就是白天陽氣生起,晚上陰升陽降,氣機收斂的表現。

這種陰陽的變化,形成一種生命的周期,比如白天黑夜,花開花落,草榮草枯,從醞釀花苞,含苞到花開,花開到花落;動物生靈的生、長、壯、老;天地變化如雲、雨、水、露等,有的生命週期長,有的生命週期短,但他們各自有一股力量運化其中,就是氣在陰陽的運化產生不同的生命狀態。

生病受傷?

扭傷後多久可以練功?

扭傷後,無論嚴重與否,都需要注意消炎、消腫的急迫性。不可任由扭傷處腫脹發炎(西藥、中藥消炎都可)。在扭傷處沒有消炎、消腫前,所有功法都要停功。特別是,如果扭傷處為腳踝、腰部、手腕,都是屬於不容易完全恢復,而且經常復發的區域。這時候,盡量不要過度活動扭傷處,是最好的修護。有學員誤以為,扭傷後,趕緊練功,就可以快速恢復,其實是不正確的。一但發炎情況持續,則可能變成慢性長期復發的疼痛點,會跟隨自己一輩子。扭傷後可以練功的標準,在於扭傷處已經消腫,疼痛微痛才可以開始。剛開始恢復練功,動作要盡量緩慢,並且幅度減小,讓身體肌肉、筋骨慢慢甦醒,不可突然加劇運動量,以免舊傷復發。

一般手術後多久可以練功?

一般手術,不包括骨科手術,需要停止練功兩週至一個月。確定傷口已經癒合,並且徵得醫生可以運動的許可,就可以開始練功了。一般手術後,建議從「真氣運行法-大雁」開始練習,循序漸進。

生病時例如感冒發燒是否可以練功?

感冒期間,只要體力許可,仍然可以照常練功。根據多年教學經驗,練習氣功者,感冒次數較少,感冒時間較短,感冒狀況較輕。如果感冒已經到發燒情況(體溫超過38.0度),則需要全面停功休息。

車禍或意外摔傷後多久可以練功?

任何車禍、意外,都有可能隱藏很多看不到或者感覺不到的內傷。在這種情況下,多休息、少活動是最好的方式。車禍或者意外後,即使沒有外傷,也要停功3天,沒有異樣,才可以練功。如果有任何骨頭方面的受傷,則需要至少停功3個月,讓骨頭慢慢癒合歸位,不可以任何外力強迫或增加筋骨負擔。

頸椎疼痛與微創手術後多久可以練功?

頸椎屬於身體非常脆弱的筋骨組織,一但受傷或者鈣化,疼痛不一定明顯,而會以頭暈、視力模糊、容易疲倦、睡眠不好、上半身僵硬、肩頸緊張等其他方式顯現。建議,應該儘快做全面檢查,提早發現錯位或者鈣化的病灶。

練功時,不可勉強,不可忍痛練功。即使是微痛,也要先排除頸動脈硬化危險狀況。白雁老師建議,年過50歲之後,至少做一次頸動脈以及心臟主動脈攝影檢查,以提早發現隱疾。微創手術,外在看似沒有傷口,內部仍然組織破壞。而因為外面沒有明顯大傷口,往往很多人忽略了復原所需要的時間。建議,微創手術後,至少給自己2週停功時間。

胸腹腔手術後多久可以練功?

任何胸腹腔手術,必須全面停功至少一個月,等傷口癒合,任何消炎止痛藥都停藥後,並且徵詢醫生運動許可,才可以開始練功。特別注意:任何手術,對身體損傷都很大,剛開始恢復練功時,要從最簡單、基礎的功法開始,每天練功時間維持在20分鐘以內,一週後,體力慢慢提高時,再增加為30分鐘。以此類推,3個月後,才可以將功法全面恢復。