白雁講堂：氣功知識都在這

動功部分，動作重複性比較高的功法（抗老回春法、自主生命法等），適合閉上眼睛練習。動作變化性比較大（真氣運行法、五行相生法、奇經八脈法等），需要前後走步之動功，盡量保持眼睛睜開練習。所有靜功，都適合閉上眼睛練習。
有暈眩症問題、梅尼爾氏症者，無論任何動功，都需要睜開眼睛練習。初練功而且神經衰弱者，閉眼可能會出現頭暈的現象，可以睜眼練習。
戶外練功，可以選擇所有動功都睜開眼睛練習，避免被過路人、寵物驚嚇或者擔心安全性造成氣場紊亂。

練功場地需要遠離寺廟、墳場、高壓電、散發臭味的水溝、下水道、地下停車場之排氣口、餐廳之排油煙口等。如果練功附近500公尺內有出殯也盡量避免練習靜功。練功也應該避免柳樹、桃樹、芒果樹下練習，另外也要避免在盤根錯節、密不透光的老榕樹下練習。

特別為功法製作的練功音樂，有助於練功中掌握速度、長度、以及練功情景的設定。有動作帶功之音樂，更可以幫助每日練功，動作速度一致，不會因為情緒的變化而忽快忽慢。建議練功不要隨便自己找音樂相配，因為，所有老師指定製作的練功音樂，都按照氣場變化，臟腑震動而特製。其他音樂，則容易搗亂氣場，造成氣結。

冬天練功，所有人需注意背風（後背朝風面），避免在穿堂或者風口練功。有心腦血管疾病者，冬天戶外練功應該帶帽子以及圍巾。

颱風天以及地震後，大地氣場紊亂。颱風天應避免室內以及室外練功。地震後（有感3級以上），需要停功一天為最佳。

早晚練功，功能不一樣。總原則，早上練功對所有人是最佳選擇。早上體力比較好，身體經過一夜休息，也需要伸展疏通，早上練功補養的效果明顯。晚上練功，體力已經不足，練功效果打折。晚上練功適合身體勞累痠痛的舒緩，可以達到放鬆以及減壓的效果。

室內、外練功，功能不一樣。總原則，室外練功對所有人是最佳選擇。室內比較適合練習靜功，室外適合練習動功。白天適合室外練功，晚上不論動功、靜功都盡量選擇室內練功。

無論室內外練功，盡量避免赤腳，以免寒氣從腳下入侵。可以準備室內練功鞋或者穿止滑襪在室內練功。室外練功，選擇球鞋或者功夫鞋。某些特殊功法（啟動靈性法、磁場佈陣法），需要準備布底（非橡膠塑膠類鞋底），以強化身體導引正電的功能。

在正常情況下，氣動是身體內氣被誘發，而產生的自我修護狀態。一般在氣動時，大腦意識完全清醒，也就是你自己完全知道在做什麼，也就代表，只要你意識指揮動作停止，氣動就會慢慢停下來。以下幾種身體不當之狀態，則可能突然氣動不止。
1). 之前學過「自發功」或者之前學過禪坐引發過氣動，沒有得到良好正確的導引，而使得氣路沒有循經導脈，走到旁門左道的氣路上，久而久之，就不能再導引回到正確路線。此屬於不當學習或者學錯功法的偏差狀況。遇到這種問題，最好是，不要再練氣功，改練瑜伽或者太極拳等不需要入靜的方法。
2). 練功中，太注重意念。強迫意念的後果，就是會引發氣動不止。
3). 追求氣動的效果和感覺：越是追求，越是容易走到旁門。
練功中，禁忌追求氣動感覺，也不要留戀氣動的效果。一切放輕鬆，順其自然永遠是練功最重要的指標。

練功中，頭暈需要檢視以下可能性：
1). 沒有吃飯就練功，血糖降低。
2). 沒有睡好，練功中身體偵測到缺氧，產生頭暈。
3). 高血壓沒有控制得宜，或者沒有按時服用降壓藥，練功中，因為動作僵硬，造成血壓突然升高。
4). 練功時，動作不準確，彎腰低頭過多，造成頭暈。
5). 練功時，有不當甩頭的動作，造成頭暈。
6). 蹲在地上突然站起，引發頭暈。
7). 呼吸急促，引發頭暈。
8). 戴眼鏡練功，壓迫頭兩側，循環不良，引發頭暈。
9). 突然大量出汗，或者身體受涼，引發頭暈。
10). 感冒身體不適，出汗過多引發頭暈。
無論以上任何狀況的頭暈，都需要立即收功，坐下來，專注呼吸，並且喝熱水，請旁邊友人注意自己的意識，維持清醒，保持身體溫暖，如果衣服濕了，立即更換。如頭暈問題持續，應立即就醫，不可延誤。

無論練功與否，疼痛分為筋骨痠痛、臟腑疼痛、胸腹腔疼痛三類。
第一類筋骨痠痛，屬於非立即危險疼痛群。
第二類臟腑疼痛，可以等到練完功，找適當時間去做進一步檢查，多半會查出慢性病或者慢性發炎等問題。
第三類胸腹腔疼痛，則需要儘快檢查，不可耽誤，屬於急性發炎引發疼痛。
特別注意，胸腔或者後背疼痛者，不可忍痛練功，應該立即收功，坐下來休息，讓身體放鬆，專注呼吸，儘快就醫，避免突發性心臟病等急症發生。即使檢查後，沒有找到原因，也要非常謹慎未來的任何運動（包括練功），盡量做到練功或運動時間縮短，練功或運動量減少，早睡、減輕壓力，以防範突發性心腦血管疾病的發生。

練功時，身體會自動排出各種汙穢濁物，特別會透過開竅處，例如喉嚨、鼻子、眼睛等。練功前，可在口袋或褲腰邊，準備好手帕或衛生紙，如果有鼻涕和痰，需要擦拭或者吐出，暫時先扔在地上，待收功後再整理。為了衛生以及不要讓汙穢物繼續揮發，盡量不要把痰、鼻涕吐在地上。

腦內血液循環不暢通者，比如中風前期、有腦溢血前兆者、貧血者打哈欠的頻率比一般人更高。大腦「室旁核」是控制哈欠的中樞神經，一但缺氧，就會誘發打哈欠。練功時，身體偵測到大腦缺氧狀態，其中一個信號會傳到中樞神經，引發連打哈欠的狀況。當人在打哈欠時，不僅快速密集排出二氧化碳，吸入氧氣，誘發大腦興奮清醒，還會同時引發流鼻涕、眼淚，讓水液代謝的通道開啟，體液正常流動，養份再次進入血液中，改善身體以及大腦缺氧的狀況。另外，實驗證明，身體疼痛時，也會誘發打哈欠的機制，讓大腦振奮，釋放止痛的腦內啡，有助於練功時舒緩身體各種疼痛問題。

練功中，舊傷舊痛發作的確會讓練功變得艱辛困難。很多舊傷看似好了，其實是身體氣血已經不再關照，區域產生缺血性痲痹，才不再疼痛。練功後，很多這種被忽略的舊傷痛再次得到氣血的關注，才會又開始疼痛。這是氣在進行自我修護的好轉機制。建議這個時候，先將練功時間調整為早上（早上循環比較好，大腦清醒，注意力集中，容易產生止痛腦內啡）。然後將練功時間縮短，但是必須天天持續，就能克服舊傷復發引發的疼痛問題。

在練功時想要發出聲音或者叫喊，屬於自我內臟按摩調動的一種本能反應。身體的臟腑，本來就是在輕微震動中產生功能。練功時，這種震動的情況可能加劇，目的是幫助得到更多血液養份的補充，其表現方式會以發出聲音，或者大喊大叫來達到。另外一種屬於心理狀態的叫喊反應，則表示長期在壓力或緊張、封閉式環境下生活工作，在練功時，身體本能希望在精神上掙脫束縛捆綁，則通過發出聲音或者大喊大叫，來達到精神上的放鬆以及解脫。

意念過度專注或者意念完全放空，都可能短暫出現幻覺，屬於正常反應。另外大腦暫時缺氧，也可能產生幻覺。特別要注意，此時呼吸不可急促，並且儘快將意念放在手心，然後睜開眼睛，平視遠處前方，然後收功，用兩手搓熱後頸部，改善大腦缺氧的狀況。

腸胃功能不好者，練功時，因為胃部以及橫膈膜遭到刺激，會誘發嘔吐感。另外，練功時，身體更為敏感，身體會偵測胃部食物的品質，如果吃進去的食物帶有毒素或者化學物質過量，大腦就會發射嘔吐信號，引發練功中想吐的感覺。這時候，最好收功，到廁所或者水溝處，將這些毒素吐出去，再回來重新開始練功。例外狀況：如果每次練功，都會嘔吐，則需要檢查胃部疾病的可能，或者中耳問題（暈眩者練功也容易嘔吐），也可能為習慣性嘔吐症（建議諮詢精神科）。

腸胃功能不佳者，練功中，身體在調節，會自我排除瘀堵在胸腹腔的濁氣。特別是胃部平滑肌，練功時因為得到刺激再放鬆，就會自動排氣。這是屬於自我調節的身體本能，所有胃部脹氣以及濁氣都是胃部蠕動的障礙。練功時，能自動排出，能夠協助改善胃酸過多、胃脹氣、消化不良、胃炎等問題。

練功中，呼吸急促需要檢視幾個原因：
1). 動作是否過快？
2). 體力不足，是否做的太多，超越自己負荷？
3). 動作不正確，引發氣向上衝撞。
4). 頭暈，引發呼吸急促。
5). 血糖降低，即將暈倒，引發呼吸急促。
6). 有心臟病史，身體缺氧，引發呼吸急促。
7). 因為緊張或者大量出汗，引發過度換氣症。無論以上任何原因，都需要立即停功，坐下來休息，喝些溫水，身體保暖，請求旁邊友人協助從上向下撫摸上背（胸口後方），如果問題持續，趕緊就醫，以免發生危險。

我們經常看到很多廣告，運動後，立即拿起冰鎮的飲料，大口喝水，仰起脖子咕嘟咕嘟喝得過癮，其實這樣的飲水方式，不僅對身體解渴無益，反而會瞬間喝進去過多無法利用的水分，只是快速變成尿液，穿腸而過，造成膀胱腎臟負擔。
練功後可以馬上喝水，但需要小口小口喝水，休息一下，再喝一些。
練功後喝冰水尤其不可取，因為不論是運動或者練功後，體內溫度因為循環變好都會上昇，這種體溫的輕微提高，有助於身體免疫功能的改善，更有助於身體新陳代謝的改善。如果一杯冷水入肚，身體內臟馬上被迫降溫，所有以上的這些功能都會瞬間降低，大大減弱練功或是運動的效果。

如果認真按照功課練完一套功法，無論冬天、夏天，都會流汗，只是汗量會有所不同。夏天練功完，最好等幾分鐘，就換衣服。冬天，則只需要拿毛巾擦乾，不需要換衣服。另外一個好方法是，練功前，先在後背鋪墊一條毛巾，這樣練功後，直接把毛巾抽出，就避免換衣服的麻煩。

運動和練功時，身體毛細孔大開，即使沒有流很多汗，皮膚也是處於開洩的狀態，這樣的機制有助於身體通過排汗，將一些身體垃圾廢物排除體外。你是否有過這樣的經驗，運動時，雖然流汗，但是等到停下來時，汗還是繼續流出來，甚至越流越厲害？所有的運動，身體都是慢慢鬆開來的，體內溫度也會因為血液循環的改善而逐漸升高，身體為了達到散熱效果，會用出汗來防止溫度過高。所以，運動或練功後，身體出汗往往需要一點時間，才會慢慢止住。
運動後滿身大汗，的確黏膩不舒服，但是仍然需要等待15分鐘，再去洗澡。如果滿身大汗立即洗澡，毛細孔大開沒有門戶控制的狀況下，一點點的寒氣也可以直驅而入，馬上進入臟腑。因此，練功或運動後，等身體稍微降溫，汗稍微收住，再去洗澡比較適合。

練功後，身體不僅放鬆且體能恢復，熱量消耗，這時會出現兩種情況：
第一種情況，很餓想吃東西：如果這時候胃口大開，最好補充一些有蛋白質的食物，植物蛋白更優於動物蛋白。練功後，無論多麼想吃，也要等5分鐘，再吃東西。很多練功的動作，都是氣在自動做臟腑的擠壓和按揉，如果這時候，大量或者立即進食，會造成胃部痙攣，引起胃滿脹氣的感覺，久而久之，就會罹患慢性胃炎。
第二種情況，練功後完全沒有食慾，不想吃東西。這類情況通常會發生在平時常吃油膩、外食、吃飯談公事的人身上。很多忙碌現代人，一半以上的吃飯時間都是急急忙忙，胃部被強迫接受沒一餐有一餐的食物，吃的下也吃，吃不下也吃，胃部早已經被操累到無感。練功後，身體不僅外在筋骨得到放鬆，內臟也一樣完全鬆活下來，而這樣的放鬆會帶來敏銳以及知覺。大腦接受到胃部發射的信號：「上一餐其實還沒消化呢，不要再送下一餐來」，這種身體自動讓胃部休息的機制，才是我們健康把關的重要標準。

很多人以為，市面上流行吃健康食品或用喝油吃蘋果排毒，以前還流行過推淋巴排毒法等等。這些排毒的方式，第一進行起來有些痛苦，要不就是久久做一次，要不就是要花很多錢。
可是人體天天代謝，天天產生毒素，再加上現代食品安全有疑慮，吃進去的毒素，根本等不到執行這些排毒法，就已經侵害到身體健康；一旦毒素入血管，入臟腑，久久來這麼一次排毒根本緩不濟急。
其實，人體有五大排毒管道，只要善用，天天在家排毒，而且不費力，不必擔心吃進去毒素，只要每天維持這些身體的排毒管道通暢，就算吃進去毒素也不用害怕，因為通暢的身體，根本不會給這些毒素落腳的機會，當天吃進去，就當天排出去了。

「痧」是體內瘀血浮現到體表的意思。傳統療法中利用刮痧來將體內的熱毒或者瘀血調動到表面，達到散瘀解毒的效果。
練功後，身體很多經絡淤堵的區塊，會產生「氣攻病灶」的反應。如果是血液裡的毒素，就會慢慢浮現到體表以「痧」的形態排除。所以，練功後身體出「痧」或者「疹子」，俗稱「氣功疹」，（但不包括過敏發炎因素），是身體血液排毒的反應之一。
「痧」或者「氣功疹」反應出血液中的四種毒素：
1).臟腑瘀血的毒素：任何臟腑缺氧或者循環不良，都會造成瘀血。練功後「出痧」是身體淘汰舊血換新血的第一步。
2).藥毒：不論中西藥，長期服用，都會累積體內。練功後「出痧」或者「氣功疹」，甚至可以聞到汗中有藥味、硫磺味道，都是身體通過皮膚把藥毒排出的過程。
3).外邪之毒：天氣變化，季節轉變，氣候異常，風寒暑濕燥熱等六淫侵害人體，致使體內氣機失衡。如果沒有練功，這些邪氣就會入侵臟腑，甚至長期滯留下來，形成如後的慢性病。練功之人，能夠即時排除，有些就會以「疹子」或「出痧」的形態，把內熱內毒帶到體表，並且散開。
4).心毒：「心病最難醫」的原因，是因為我們不知道它的存在，也不願意承認自己的情緒，就是生病的原因。大家喜歡從外因找病源，基因遺傳、飲食毒素、壓力太大，反正不是自己的錯，比較容易接受。但是，要內視自己的情緒，把自己赤裸裸重新檢視，是一件極其困難的事情。練功後，這些「心毒」終於有一個自動除垃圾的管道，那就是「出痧」或者「氣功疹」。
所以，下次當練功後，或者學「奇經八脈」法身體大量出現「氣功疹」的時候，你就不再是害怕，而是興奮自己練功終於有了好成績。