你是不是也每天對著電腦工作，回家還要低頭滑手機？肩膀僵硬、脖子痠痛、眼睛乾澀，這些現代人的通病你中了幾個？如果這些症狀已經影響你的生活品質，那該好好關心一下自己的頸椎健康了。

今天想跟大家分享淑冰的故事，她的經歷或許能給同樣有頸椎困擾的朋友一些參考…

職場女性的健康警訊：從椎間盤突出到生活失能

淑冰是位財務策劃師，也是長者運動教練。20多年前因為工作需要長期久坐，加上姿勢不正確，漸漸出現了頸椎問題。

我們的脊椎就像一串珠子，每節脊椎骨之間都有個軟骨組織叫「椎間盤」，它負責讓脊椎活動並維持穩定。但淑冰的椎間盤開始突出，從頸椎到腰椎都有類似狀況。

疼痛如何改變一個人的生活

椎間盤突出帶來的不只是身體的不適，更影響了淑冰的整個生活：

• 工作受限：容易疲勞、手腳麻痺、頭痛，嚴重時痛到無法專心工作，最後只能辭職
• 社交困難：看電影只能坐正中間位置，因為頸椎無法靈活轉動
• 行動不便：不敢參加長程旅遊，害怕搭飛機、坐船時長時間維持同一姿勢

「那段時間真的很辛苦，感覺整個人生都被限制住了。」淑冰回想起當時的情況。

尋找解方的漫長過程：嘗試各種治療方式

為了改善頸椎問題，淑冰嘗試了許多方法：

傳統治療的效果有限

• 按摩、針灸、物理治療：確實能帶來舒緩，但效果通常只能維持短時間
• 打坐氣功：每次需要練習1小時，雖然有些效果，但過程比較枯燥，練了幾年後就沒有持續
• 太極拳：動作緩慢，不太符合她的喜好，也慢慢停止了

經過這些嘗試，淑冰發現自己比較適合「動態氣功」—— 一種能讓身體動起來的練習方式。

與白雁氣功的相遇：動功帶來新體驗

2018年，淑冰從老同事那裡得知白雁氣功，了解到這是一種動態功法後，她決定嘗試看看。

第一次接觸的深刻印象

當和氣教練介紹和氣舒壓法是「懶人氣功」時，淑冰感到很新奇：

「和我以前學過的氣功完全不一樣！感覺像在跳舞一樣，很有趣。」

白雁氣功給她的三個好印象：

• 教學方式新穎但很有系統
• 彥寬老師的教學風格風趣生動
• 搭配音樂練功的體驗很特別

帶著好奇心，她完成了所有的系統課程。

持續練功的改善過程：從每日15分鐘開始

醫生曾經提醒淑冰要好好保養頸椎，否則可能需要考慮手術治療。

從2018年開始學習和氣舒壓法後，她養成了規律練功的習慣：

練功安排與成效

每日基本練習：至少15分鐘的和氣舒壓法

工作空檔補強：感到疲累時會做顫掌1-3分鐘

「每次顫掌後，頸椎肌肉感覺比較舒服，腰椎也跟著得到伸展。」淑冰分享她的練功感受。

後來她又學習了回春功，這是專門保養脊椎的功法，讓她更有信心持續練功調理身體。

持續練功帶來的改善：

• ✅ 頸椎轉動比以前靈活
• ✅ 身體平衡感提升
• ✅ 整體體力有所增強
• ✅ 能夠自主保養身體健康

「能夠每天透過練功來照顧自己的身體，真的很感恩。」

生活態度的轉變：從受助者成為助人者

白雁老師曾說：「花多長時間生病，就要花多長時間修補身體。」

學習氣功後，淑冰不只是身體獲得改善，心態也有了很大的轉變。她學會與身體的狀況和平相處，並且開始幫助其他人。

重新定義生活價值

• 參與義工服務：透過服務他人，幫助更多人自主管理健康
• 持續教授長者運動：協助長者透過運動強化體格，享受退休生活
• 分享正面能量：用史努比的一句話與大家共勉——「If you can lay down at night, knowing in your heart, that you made someone’s day just a little bit better, you know you had a good day」
  「如果你晚上躺下時，知道自己讓某個人的一天變得更好，那你就度過了美好的一天。」

給久坐族的建議：傾聽身體的聲音

淑冰想跟所有久坐族和有頸椎困擾的朋友分享：

「身體不舒服的時候，一定要認真對待並積極處理。」

不要等到症狀嚴重影響生活才開始重視。為了健康著想，建議大家找到適合自己的運動方式，定期保養身體。

如果你也想嘗試動態氣功來改善頸椎問題，白雁氣功絕對是個好選擇。重要的是要持續練習，給身體一些時間慢慢調整。

關心自己的頸椎健康，從今天開始…