我是退休教師張應姤，因長年站立、久坐、加上塑身衣的束縛，讓我的腰、臀、大腿逐漸無力，膝蓋更是僵硬到蹲下都成了奢望，連上廁所都只能找坐式馬桶。那種身體被禁錮的感覺，真的讓我非常沮喪。

直到有一天，我在 YouTube 上偶然看見白雁老師和彥寬老師介紹「三分鐘懶人氣功」，簡單的動作，老師說會出現打嗝、放屁、打哈欠等反應，沒想到，我的身體真的出現了一模一樣的回應！這讓我心頭一震，直覺這套功法與我有緣。當時的我，從未花錢學過任何運動，眼看著也快到退休年紀，心想是時候該投資自己的健康了，於是，我的人生便與白雁氣功結下了不解之緣。

告別僵硬膝蓋：從「卡卡」到「健步如飛」的奇蹟！

一開始學習「和氣舒壓法」時，氣功的緩慢柔和，不知不覺中梳理著我的筋骨。雖然「大雁」、「回春」等系統功法價格不菲，但我深知健康才是最大的財富，毫不猶豫地選擇持續學習和練習。

練功後，我開始感受到膝蓋有涼涼的風排出，甚至連腳踝都能感受到細微的涼意，身體一點一滴地在進步。還記得第一次上「龜壽功」課，當我練習「右下龜步」時，膝蓋突然發出清晰的「咖咖咖」聲響，當下我被嚇了一跳，心想：「怎麼了？！」但奇妙的是，膝蓋卻沒有任何疼痛感。我憑著對功法的信心繼續練習，膝蓋也沒再出現異狀，我猜想，這大概是氣通了吧！現在我的膝蓋蹲廁所完全沒問題，那種重獲自由的感覺，真是太棒了！

不只排毒，我的近視竟然也少了300度？！

年過半百後，我的眼袋越來越明顯。練功初期，我的眼睛曾有段時間超級腫脹，感覺像眼球內堆積了許多毒素。在大雁功課堂上，老師要大家不斷鬆肩，我的眼淚就像水龍頭一樣嘩啦啦地流，但那並不是哭泣，而是身體在排出大量的水分。

練功前，我年輕時連青春痘都很少長，但練功後，我的眼睛周圍、額頭、臉頰，甚至前胸後背都出現了類似濕疹的紅塊，前後大概發生了三次。兒子們都建議我趕快去看醫生，但我認為這應該是體內原本被壓抑的毒素和濕氣，透過身體最大的排毒器官——皮膚排出。我抱持著順其自然的心態，並不覺得緊張，總是等濕疹發出幾天後才去看醫生，看完醫生後也很快就好了。

最讓我驚訝的是，練功將近三年後，我的眼袋變小了，兩眼大小也變得差不多，更棒的是，我的近視度數竟然從450度減少到150度！這簡直是意外的收穫，讓我對白雁氣功的神奇功效深信不疑。

動靜皆宜，身心合一的氣功人生

我已經學完了六套系統課程，深深感受到白雁氣功每一套功法都有其獨特的功效，不論是「行氣」還是「行血」，都能同時「調身」又「調心」，讓身體與心靈達到平衡。

• 大雁初、高：練起來輕快愉悅，感覺帥氣十足！
• 回春功：最有成就感，尤其是「龍擺尾」的動作，練著練著會莫名想哭，彷彿在釋放身體深層的悲傷情緒。
• 龜壽功：雖然練習較少，但這套功法非常棒，動作緩慢，需要心氣柔和、調整呼吸，有一定的難度，需要更深入的領悟才能掌握，這也是我未來持續努力精進的方向。

我習慣早上練動功，如果起得早，就會跟著哲穎教練早上6:15的團練，如果沒趕上就自主練功。晚上則以練靜功為主，達到老師所說的「動靜相兼」。

練靜功讓我從外在紛擾的世界回歸到觀照自身心性。比如，練習「蓮花養心法」最後雙掌合十時，我能清晰地感受到呼吸回到自己的身體，氣息向內流動，呼吸變得沉穩，進入一種比較空、虛無淡泊的狀態。此外，我練功不貪多，更注重身體和心靈的感受。

精彩人生再出發：從50分到80分的蛻變！

練功之後，我的體力變好了許多。但我覺得氣功屬於慢柔的運動，於是便開始上健身房練重訓，做一些更有力度的運動，兩者兼顧、互補，現在練起氣功也更輕鬆了。我的身體比以前更有活力，自我評估目前的身心狀態，已經從退休前的50分進步到80分！

因為我仍然喜歡學校，希望能在沒有壓力、輕鬆的狀態下，繼續為教育貢獻一份心力，所以退休後我也會回學校當志工。在「和氣舒壓法」課室服務時，我非常佩服教練們流暢、心平氣和的教學方式，無論面對什麼年齡層的學員，態度都始終如一地和藹可親，真正體現了氣功除了調身，更能調心的精髓。我非常認同白雁家族的理念，未來只要時間允許，我也將持續參與家族服務，展開我的快樂新生活！