白雁講堂 – 白露節氣養生團練

白露至，秋燥起 — 順時養生，潤肺益氣

白雁講堂 – 2025年9月6日 (週六)團練精華摘要

親愛的同學們，我是白雁老師。歡迎來到白雁講堂，我們的養生殿堂。今天想要分享給大家，我在上周六(9月6日)帶給實體團練學員們的重要節氣指引精華。

很快地，我們就要迎來二十四節氣中的「白露」了。白露是秋季的第三個節氣，它的到來標誌著天氣開始真正轉涼。古人說：「白露秋分夜，一夜冷一夜。」這時候，我們能明顯感覺到早晚的溫差變大，空氣中的水氣在清晨和夜晚會在草木上凝結成晶瑩的露珠，故名「白露」。

白露的自然特性與人體對應

白露時節，大自然呈現出一派「收斂」的景象，陽氣漸收，陰氣漸長。對應到我們人體，這個時期的養生重點，就是要順應秋季的「燥」氣，以及「收」的特性。

那麼，白露時節，我們身體最容易受到什麼影響呢？那就是「秋燥」。中醫認為，秋季主氣為燥，而燥邪最易傷肺。肺為「嬌臟」，喜潤而惡燥。一旦秋燥傷肺，就容易出現口乾舌燥、皮膚乾燥、咳嗽少痰、甚至便秘等情況。同時，肺主皮毛，肺氣的宣發功能也關乎我們肌膚的潤澤與抵抗力。所以，白露之後的養生，**「養陰潤燥，益氣固表」**就顯得尤為重要。

養生核心：「養陰潤燥，益氣固表」

秋燥傷肺的常見症狀

• 口乾舌燥
• 皮膚乾燥
• 咳嗽少痰
• 便秘

氣功修煉：順應自然的養生法門

我們的氣功修煉，正是順應自然、調理身心的最佳法門。在**「和氣舒壓法」**中，我們學習放鬆身心，讓氣息變得深長柔和。這種深長的呼吸，本身就能夠滋潤我們的呼吸道，幫助肺部排出濁氣，吸入清氣，這是對抗秋燥非常基礎而有效的方法。

進入到**「大雁五行法」**的修煉，其中的「虎戲」對應五行中的「金」，與我們的「肺」臟相通。透過虎戲的開合、提振，能夠有效地宣發肺氣，增強肺的肅降功能，幫助我們更好地抵禦外邪，保持呼吸道的通暢與潔淨。同時，大雁功整體對十二經絡的疏通，也能確保津液能夠順利輸布到全身，濡養皮毛。

而對於已經學習**「抗老回春法」**的同學，我們更要善用功法中的「納氣法」，採集秋日清晨的純淨之氣，補益肺氣，滋養肺陰。同時，「抖濁功」與「吐霧」的練習，也能幫助我們清除體內因燥氣可能引發的內火或積熱，保持內環境的清爽。

特別提醒： 如果您錯過了實體團練，真的非常可惜！在團練中，我們不僅能獲得正確的指導，更能感受集體練功時的強大能量場，這是個人練習無法比擬的。白露時節的集體修煉尤為珍貴，能夠幫助我們更好地順應節氣變化，有效抵禦秋燥。

白露團練特別注意事項

所以，在白露節氣團練，無論您練習的是哪一套功法，都要特別注意以下幾點：

1. 呼吸的配合：盡量讓呼吸深長、緩慢、均勻，吸氣時感覺清氣潤澤肺腑，呼氣時觀想濁氣隨之排出。
2. 動作的鬆柔：秋季宜收不宜散，動作要更加注重鬆柔圓活，避免過度發散陽氣，以利於陰精的內守。
3. 意念的專注：將意念更多地放在滋養、潤澤的感覺上，想像身體如同得到甘露的滋潤一般。

白露養生小結

白露節氣的到來告訴我們，秋天真正來臨了。這個時節，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，而人體也隨之變化。燥邪容易侵襲我們的肺臟，這個被中醫稱為「嬌臟」的重要器官。肺主皮毛，肺氣的健康直接影響到我們的皮膚和整體抵抗力。因此，白露時節的養生重點就是「養陰潤燥，益氣固表」。

我們可以通過各種氣功修煉來達到這一目標。無論是和氣舒壓法的深長呼吸，還是大雁五行法中虎戲對肺金的調理，或是抗老回春法中的納氣、抖濁和吐霧，都能有效地幫助我們順應秋季變化，保持身心健康。在練習中，我們要特別注意呼吸的深長均勻，動作的鬆柔圓活，以及意念對滋養潤澤的專注。

希望透過今天的白雁講堂，大家能對白露時節的養生有更深刻的理解。讓我們帶著這份覺知，以平和喜悅的心情，開始今天的團練，共同感受氣功帶給我們身心的滋養與平衡。

最後再次誠摯提醒： 一定要參加實體團練！集體的能量場與老師的直接指導是線上學習無法替代的珍貴資源。在白露這個特別的節氣裡，與同修們一起練功，不僅能夠更有效地調理秋燥，還能在能量場中獲得更深層的滋養與蛻變。請珍惜每一次實體團練的機會，這是您養生修煉路上不可或缺的重要環節。

提醒，如果還沒有學過抗老回春法，今年是最佳時機，請看課程介紹