你是不是每天腦袋昏沉、肩膀僵硬、腰痠背痛，明明很累卻睡不著，手腳冰冷卻頭腦發熱？你很可能得了現代人的通病：「上虛下寒」！頭腦過勞但腎氣不足，氣血都堵在上半身，下盤卻虛到不行。 EnerQi大雁功就是專門對付這種「頭重腳輕」現代病的神級功法。例如第7-9式，就能幫你頭腦補氣、打通脊椎、讓氣沉到肚子裡。這三個動作連在一起練，可以讓現代人最常見的頭昏腦脹、腰痠背痛、精神不振等問題，得到很好的改善。

第7式：合掌——幫大腦充電的簡單方法

怎麼做這個動作

合掌很簡單：十根手指交叉握住，手掌朝著頭頂，對準頭頂正中央的百會穴，專心想像氣往頭頂灌進去，大概三秒鐘。

你可能會問，為什麼要對著頭頂做？因為頭頂的百會穴就像人體的「總開關」，所有的氣都會在這裡匯集。當你雙手握住對準這裡時，就像用兩個小天線把好的能量送進大腦裡。

練的時候會有什麼感覺

做對了，你會感覺頭頂有點熱熱的、麻麻的，甚至有點脹脹的感覺，有些人還會覺得頭頂在跳動。別擊張，這就是氣在跑的證明！

這個動作主要是讓氣從手心的勞宮穴，直接送到頭頂的百會穴。就像用一條看不見的管子，把好的氣直接灌到大腦裡面。

走哪些經絡，有什麼好處

這一式主要會動到督脈（沿著脊椎的那條線）、膀胱經（背後兩條線）和心包經（手臂內側）。

對現代人來說，這個動作特別有用：

• 上班族必練：長時間用腦的人，做完會覺得腦子清楚很多
• 失眠的人有救：睡不好的人做這個，晚上比較好睡
• 女生更需要：可以調節荷爾蒙，改善頭痛
• 增強專注力：練久了注意力會變好，情緒也比較穩定

簡單說，合掌就是幫大腦「插電充電」，讓昏沉的腦袋變清醒。

第8式：翻掌——讓脊椎一節一節鬆開

怎麼做這個動作

從合掌開始，雙手慢慢翻轉，手心朝上，同時感覺整條脊椎在拉長，一節一節往上伸展。重點不是手翻得多漂亮，而是脊椎有沒有真的伸展開來。

為什麼要動脊椎呢？中醫有句話說「督脈不通，百病生」。督脈就是沿著脊椎走的那條「主要電線」，從屁股底下一直到頭頂。如果這條線不通，身體就會出很多問題。

脊椎分三段來練

翻掌的時候，其實是在幫三段脊椎做運動：

下段（尾椎到腰椎）：這裡通了，腎氣會比較足，不會腰痠 中段（腰椎到胸椎）：這裡通了，消化會變好，呼吸也順暢 上段（胸椎到脖子）：這裡通了，心肺功能改善，腦部血液循環也會更好

對現代人特別有用

翻掌這個動作，對現代人的毛病特別有效：

• 改善姿勢：天天低頭看手機的人，做這個可以改善駝背
• 腰痠背痛掰掰：久坐的上班族，這招能讓你重新「挺起來」
• 自律神經調節：壓力大、睡不好的人，做完會覺得比較放鬆
• 下半身不再冷冰冰：手腳冰冷、血液循環不好的人很有幫助

做完翻掌，很多人會說「感覺自己又活過來了」，就是因為脊椎這條主幹道通了，整個人的精神氣都提上來了。

第9式：下腰——把氣往下沉，不往上飄

怎麼做這個動作

雙手和身體一起往下彎，手儘量往地板靠近。很多人會問：「老師，我摸不到地怎麼辦？」

其實，重點不是手有沒有碰到地，而是氣有沒有往下沉！只要你彎下去的時候，呼吸放慢，意念往下，氣就會從頭頂一路沉到肚子裡（丹田）。

摸不到地，代表什麼

如果你彎不下去，摸不到地，通常代表：

• 筋太緊：可能是肝氣不順，壓力太大
• 脊椎卡住：長期姿勢不良，椎間盤壓縮
• 下盤沒力：腎氣不足，沒力氣往下沉

但是別擔心！摸不到地照樣有效，只要有彎、有放鬆、心裡想著氣往下走，就能調動腎氣。

不只是彎腰這麼簡單

下腰這個動作，其實在調理很多經絡：

• 膀胱經、腎經：強化腰腿，改善頻尿、腰痠
• 肝經、脾經：讓緊繃的筋放鬆，改善消化

練了有什麼好處

下腰的好處很實在：

• 腎氣變足：腰不痠了，精神也變好
• 筋變軟：身體靈活度增加，不容易受傷
• 睡得更好：氣沉到丹田，心情會比較穩定
• 精神不再浮躁：現代人容易心浮氣躁，這招幫你「腳踏實地」

記住一個口訣：「氣要往下沉，心要往下放。」這不只是動作技巧，也是做人處事的智慧。

為什麼這三式要連著練

1. 合掌：先幫大腦充電，讓頭腦清醒
2. 翻掌：打通脊椎這條主幹道，讓氣能上下流通
3. 下腰：把浮在上面的氣收回肚子裡，讓人穩定踏實

這就像蓋房子一樣，要先打好地基（下腰），再建好柱子（翻掌），最後裝上屋頂（合掌）。三個動作缺一不可。

現代人最需要的平衡術

現代生活讓我們常常「頭重腳輕」：腦子用太多，身體卻虛弱；想太多事情，卻做不出實際行動；壓力都往上衝，下盤卻沒力。

這三式動作教我們：

• 該清醒的時候要清醒（合掌）
• 該挺直的時候要挺直（翻掌）
• 該踏實的時候要踏實（下腰）

不管你是腦力工作者、久坐上班族，還是壓力很大的現代人，每天花幾分鐘練這三式，身心都會有明顯的改善。重點是要持續練，不要三天打魚兩天曬網。

氣功不是魔法，是科學。只要方法對、持續練，身體自然會給你回饋。從頭腦清醒到腳底穩固，這就是EnerQi大雁功第7到第9式要給我們的完整調理。