最近天氣寒冷，血管容易收縮，血流壓力變大，造成血壓升高，有高血壓的人更要小心養護。根據衛生署公布的台灣十大死因，有一半和高血壓有直接或間接相關。養生專家白雁分享，血壓其實可靠運動自我調節。

據倫敦政治經濟學院衛生政策系的胡辛·納西博士，研究高血壓患者時，發現運動與大多數降血壓藥物一樣有效。不過，有疾病患者還是要諮詢醫生意見，適合什麼樣的運動，或者是否適合運動。

▲圖為白雁老師

血壓控制不好，增加心腦血管疾病發作

高血壓被稱為「沈默的殺手」！世界衛生組織報告，高血壓影響全世界超過1/3的成人。高血壓增加心腦血管疾病發作的危險，心臟病、中風（腦栓塞、腦內出血）和腎功能衰竭的風險。若不加以控制，高血壓也會導心律不正和心臟衰竭、糖尿病、心肌梗塞、末梢動脈硬化、視網膜出血、黃斑部病變，甚至失明。

現代人普遍壓力大，飲食作息不正常，又缺乏運動的話，一遇到天氣變冷，血壓就會起伏不穩定。血壓控制不好，血管長期受壓會變厚、變硬、彈性變差（血管堵塞），還常伴隨高血糖、高血脂等三高出現，都會加速血管老化。

▲圖為白雁老師

中醫理論：高血壓是陰陽失調引發

其實早在幾千年前的中醫，已經有高血壓的相關記載。古時候沒有高血壓這個名詞，也沒有血壓計。但是中醫卻發現到，人體陰陽失衡引起的上火，會出現臉紅、眼紅、頭暈、頭痛、耳鳴、心煩、痠痛等症狀，這些都是高血壓的表現。

白雁提到，很多生活習慣不好，沒有運動習慣，體內就會堆積很多垃圾毒素，無形中也累積了內火。

中醫說的火，代表的是元氣、陽氣，能夠提供人體能量。但是如果火力過盛，就會導致陰虛火旺，這把火也會變成虛火和內熱，人會長痘痘、牙齦腫、口腔潰瘍、大便也不順（便秘），還容易發脾氣，情緒激動，使血壓升高，這些都是陰陽失衡引發了內火。

而中醫的「陽」指無形的能量，代表陽氣；而「陰」相對於陽，指的是具體臟腑器官，也包括了血、水、津液等身體有形的物質。陰陽平衡狀態下，身體會維持溫暖，又不會過熱。

一旦陽太過（陽亢），陰就顯得不足（陰虛），就會引起上火。換句話說，當人體陰陽不平衡，氣血津液生成不足，五臟就會失調，人就生病了，像高血壓就是陰陽失調引發的健康問題。

▲圖為白雁老師

美國運動醫學會：運動可調節血壓

白雁說明，正常人的健康體質應該是上虛下實，上半身輕靈，才能頭腦清晰，耳聰目明；下半身充實，才能腿腳有力，體力充沛。

但是很多現代人卻反過來，陰虛陽亢，腳底虛寒，頭頂火熱，陰陽失調的結果造成上實下虛，整個人頭重腳輕，高血壓也跟著來了。要改善這種失衡的體質，白雁表示，只要把顛倒的虛實再調順過來，連高血壓的問題都解決了。

白雁指出，其實我們自己就有能力去調控火力，平衡陰陽；要控制好血壓，調整生活習慣和規律運動是最好辦法。除了倫敦政治經濟學院衛生政策系的胡辛·納西博士，提出運動可調整血壓外，美國運動醫學會也有研究建議，有氧運動搭配動態阻力訓練，是控制高血壓最推薦的運動組合。

像是快走、慢跑、游泳、騎單車都是強度不會過強的有氧運動，還有瑜珈、太極拳、氣功也是不錯的選擇。若能每天持續運動30到60分鐘，達到降血壓的效果最好。不過，每個人的狀況不一樣，除了量力而為之外，更要搭配醫療跟醫生的運動建議。

▲圖為白雁老師

神奇顫掌，用微幅顫動改善微循環

從事氣功教學三十年的白雁分享，氣功也有調節血壓的作用，練功時，人處在放鬆狀態，集中意念將內氣向下導引，並把元氣收藏在丹田能量庫，這樣做能充實下元，帶動清氣上升，濁氣下降，回到上虛下實的狀態，血壓也會慢慢恢復正常。

白雁氣功在全球推廣神奇顫掌法，受到很大的迴響，目前有百萬人在熱追神奇顫掌法，因為發現微循環好，身體就舒服很多。而且這招很簡單，3分鐘做完，就能幫血管減壓。顫掌利用末梢微幅顫動改善人體的微循環，強化氣血運行，幫助血管增加彈性變年輕，達到預防高血壓、心腦血管疾病的效果。

底下影片裡示範神奇顫掌裡的「周天顫掌式」。白雁說，血管是彈性的管子，需要適當的負荷才能強壯它的彈性，一般的運動強度高，肌肉為了要大量的氧氣，血液快速輸送，血管緊縮，雖然能帶給身體大量氧氣，但卻來不及滋養血管。而「周天顫掌式」的功法，簡單調動體內元氣，走遍全身經絡，血管跟著經絡吸收充分的氧氣與承受適當的運行壓力，就能兼具補養與鍛鍊的雙重效果。

運動能調節血壓，雖有許多研究已經證明了，但不能心急，最好經過醫生建議，選擇最適合自己的運動，慢慢的讓運動融入生活、成為習慣，這樣才是真正的保持健康之道。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222