冬至之後的頭一個月，是一年之中最冷的日子，有「冷在三九」、「三九寒冬」之說。三九天，地氣最寒，再加上人體氣血循環變差，寒從腳下起最讓人難受。彥寬老師提醒，一旦腳部受涼，還會反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他五臟六腑的疾病，也容易引起感冒、腹痛和婦女痛經等問題，建議多練習補腎功來改善腳底氣寒問題。

諸病從寒起，寒從足下生

氣學管理專家彥寬老師指出，冬天的寒氣重，抵抗力較弱的人最容易受寒。過多的寒氣會重傷人體陽氣，侵襲像是脾胃、氣管、子宮等部位，還會深入骨頭、關節處，藏伏體內使整個身體氣血循環受阻，長期下來就會形成手腳冰冷、感冒、失眠、月經失調等體質。很多人有腰痛、腿痛、頻尿、腎虛、生理痛、子宮肌瘤等問題，其實都跟身體的寒症有關係。

寒氣迫使整個人體氣血循環的力道減弱，導致身體的能量不足，首先就反應在手腳的溫度上。手腳冰冷代表身體陽氣不足，熱能送不到四肢末端，這時候身體門戶大開，容易受寒感冒，長久下來更會形成三天一小病，一個月大病的虛弱體質。

為什麼說「寒從足下生」？彥寬老師說明，腳離心臟最遠，我們腳部的皮下脂肪又較薄，因而保暖性較差。特別是冬天日照少，到了夜晚熱能散去，地面陰氣重，寒氣就會從腳底竄升到人體，會讓人手腳冰冷，特別是下半身容易著涼受寒。

中醫認為腳是人體的「第二心臟」，手腳冰冷的人，通常也會伴隨著各種的慢性症狀，包括末梢循環不好、五臟六腑的微循環虛弱，心臟功能也會減弱。

增元氣、排寒氣，改善體弱體虛

彥寬老師指出，下半身的血液循環本來就比上半身差，更容易受寒，要保護我們人體的陽氣，改變腳底下氣寒的問題，除了腿腳保暖好，也建議多練功促使寒氣排出。特別是容易手腳冰冷的人，更需要做輕而緩慢的運動，幫助血液循環變好，對身體有非常好的補養效果。

例如透過顫掌調動氣血，加強經脈的疏通，能快速促進循環，幫助排寒。顫掌時如果感覺兩手和肩膀特別痠痛，表示這裡有瘀堵，可多顫掌幫助疏通；還有的人顫掌時會感覺指尖涼涼的，表示身體寒氣重，也需要顫掌加強排寒，只要能把體內濕寒之氣排出去，減少陽氣耗損，慢慢的連手腳末端都能氣血充盈。

另外也可以多練習補腎功，透過後腳跟抬起的動作，把腎氣調動起來，並疏通活絡督脈和膀胱經，這是人體陽氣最足的兩條經脈，只要體內陽氣運行順暢，就容易驅逐寒氣，經常練習可以有效強化內氣，增強自身的元氣。

補腎功，提振腎氣暖腳防寒

好處：調動腎氣，疏通經脈，幫助體內陽氣運行以驅逐寒氣，可有效強化內氣，增強自身元氣。

功法練習：

1.兩腳合併輕鬆站立，兩手在胸前抱球。

2.重心放在右腿，左腿抬起，伸直向前蹬，保持左腿不落地共蹬7次，蹬完7次後，左腳收回換右腳。

3.重心放在左腿，右腿輕鬆抬起，伸直向前蹬，保持右腿不落地共蹬7次，蹬完7次後，右腳收回保持兩腳併攏，手握拳。

學員見證：

一個功法的驚人力量，練對一個功，一年改變一個人

5月27日，是個特別的日子，我手裡拿著高級班的畢業證書，心情非常開心，感覺自己正式邁入另一個自主生命的里程碑。

一年的時間，我上完了 YoungQi回春 ， EnerQi #大雁五禽 ，最後搶搭 超級龜壽 與 奇經八脈 兩大高級功法，一開始，家人都覺得我只是一時興起，玩玩而已，學了也練不了多久。

但一日不練十日空，一日不練，就等於扣掉10天的練功努力，實在太不划算，一賠十的概念，讓我無法偷懶不練功，只要還沒練功，我心頭就像有千斤重的大事。

我從YoungQi回春開始百日築基，每天早上6點（之前是7點才起床），就自動爬起來練功約30-60分鐘，每天不間斷，就算當天很忙、出國去玩，我也要撥10分鐘出來練。

家人都非常意外我能堅持每天練功，也因為每日練功習慣的養成，我產生了堅持的信心，我也把一些之前因偷懶而放棄的好習慣一併加入我每日「好習慣養成checklist」一併堅持下去，這是學 #白雁氣功 後的意外收穫。

接下來我想跟大家分享一年來練功前後的身體變化

▲練功前紀錄的身體情況如下：

– 時常 #胃食道逆流

–  #體重 ：76.6 kg.  #體脂肪 ：22.0%

– 臉上常脫皮泛紅，平均一周要擦一次 #類固醇 (脂漏性 #皮膚炎)

– 回家時都感覺精力快耗盡

– 早上出門坐捷運時常需要 #補眠

– 不太會 #出汗

– 平均一個月 #感冒 看醫生一次

– 平均凌晨一點多才上床睡覺

▲練功後

– 一年內沒有再發生胃食道逆流

– 體重：66.0 kg. 體脂肪：15.3%

– 現在臉上只需睡前擦保濕乳液，已經好幾個月不脫皮也不需擦類固醇

– 回家時已不感覺精力耗盡

– 早上出門後，精力不錯不需補眠

 – 容易出汗，尤其是練功後

– 到目前1年多只看了2-3次感冒

– 晚上11點前睡覺和均衡飲食控制

令人開心的是，我近10年的 #脂肪肝 （2年前健檢時已達中度脂肪肝程度），和右腎約1.5公分的7-8年 #囊腫 (每次腹部超音波檢查都有)，在配合專業醫療，加上練功近一年的時間，竟然全都消失了，這對我真是非常大的鼓舞，讓我對功法，對自己的身體更加有信心。

原來，人有 #自癒 的能力，生病可以康復，老不等於病，只要你練對功法。

真的是非常非常感恩 白雁 老師 、 彥寬 老師的指導，感謝我們公司氣功社的推廣，我才有機會認識白雁氣功，感謝教練以及助教們幫助我學習超級龜壽及奇經八脈。

這個生命的改變，讓我加入義工的行列，繼續朝自主生命及功為本德為先的路上邁進，感恩。

高級班必學4大原因！

看白雁老師怎麼說：https://youtu.be/PEkZgYXyyx0

✅1.完整銜接，承先啟後：

大雁功初級班帶你暢通十二正經，平衡臟腑功能；高級班深入調節人體能量體系。學習大雁功128式，讓你一氣呵成，完整串聯前後，功法更上一層樓。

✅2.掌握自癒的能量：

大雁高調節能量體系，為你打造金鐘罩；龜壽功喚醒修護力，如同樹木重新長出嫩枝。深入學習這兩大功法，讓你擁有強大自癒能力，身心靈全面調節。

✅3.身體制衡的神奇力量：

身體的節奏失序，會出現各種不平衡，如自律神經失調，內分泌失調，免疫功能失衡，睡眠障礙，情緒不穩等。高級班訓練身體的開合，不僅促進循環排濕寒，更幫你強化身體自動制衡的能力。

✅4.自我調節的巧妙轉換：

高級班功法通過鬆緊之間的快速轉換，教你巧妙運用力道，身體的自我調節與轉換能力進一步提升，情緒穩定，肌肉骨骼關節靈活，讓你更輕盈自在。✨

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