白雁講堂 – 2025年11月8日 (週六)團練精華摘要

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師。今天啊，是一個充滿喜悅與嶄新能量的日子！我們不僅迎來了冬季的第一個節氣——『立冬』，更要熱烈歡迎一群新夥伴加入我們的大家庭——讓我們用最熱烈的掌聲，歡迎各位**『抗老回春法中級班』的新同學們**！歡迎你們！

上週六(11月8日)的實體團練，我為同學們解析了立冬節氣的練功要點，今天也分享部份精華內容給大家。今天是立冬，這個『立』啊，就是建立、開始的意思；『冬』呢，就是終結，萬物收藏的意思。所以立冬，就標誌著冬天的正式開始，大自然界的陽氣都潛藏起來了，陰氣達到了最旺盛的時刻，萬物都進入了休養生息、儲備能量的階段。

立冬養生的核心要義

立冬養生的核心是什麼呢？白老師告訴你，就是八個字：『養精蓄銳，固護腎陽』！這八個字，就是你整個冬天健康的指導方針！

養精蓄銳，內守為要：冬天是『藏』的季節，我們應該把精神向內收守，避免過度的消耗。把能量向內收斂起來，就像種子深深地埋在土地裡，積蓄力量，等待春天的萌發一樣。

固護腎陽，溫暖根本：腎是我們的先天之本，裡面藏著我們的元陰元陽。腎陽是我們一身陽氣的根本，就像我們生命的小太陽一樣，溫煦著我們全身的臟腑。冬天天氣寒冷，最容易損傷我們的腎陽。因此，保護和溫養腎陽，是冬季養生的重中之重！你這個沒做好，冬天就很容易出問題！

立冬起居飲食養生要點

起居飲食方面，也要注意避寒就溫：

起居方面：最好能夠早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。同時，一定要注意頭部、背部、足部的保暖，防止寒邪入侵！

飲食方面：可以適當地多吃一些黑色的食物來補腎，像是黑豆啊、黑芝麻啊、黑木耳這些。同時，一些溫補性的食物，比如羊肉啊、栗子啊，也是不錯的選擇。但是！白老師要提醒你，一定要根據自己的體質來調整，千萬不要盲目進補，補過了反而不好！

龍系列功法——回春中級核心精髓

今天，我們不僅要順應立冬的節氣來進行養生，更要為我們回春中級班的新同學們，開啟一扇通往更深層次回春奧秘的大門！我們中級班的功法，將會更著重在**『強腰腎、活脊椎、還精補腦』**，這跟立冬『固護腎陽』的養生目標，是完全不謀而合、相輔相成的！

所以，我們今天的團練，將重點練習我們**『抗老回春法』中級功法的核心——『龍系列功法』中的『龍擺尾』、『龍探海』與『龍戲珠』**！這幾招可是寶貝啊！

為什麼要以『龍』為名？

龍在我們中華文化裡面，象徵著什麼？力量、智慧、變化，還有那種生生不息的生命力！龍的形態屈伸自如，矯健靈動，能潛到深淵，也能飛向天空。我們的『龍系列功法』，就是要效法龍的精神跟形態，透過特定的動作導引，讓我們的脊椎像龍一樣，恢復它應有的柔韌與活力，從而激發我們腎的潛能！

龍系列三大功法精要

1. 龍擺尾——活化腰腎，疏通督脈

這一式功法，透過身體的俯仰、盤旋，重點就在於鬆活我們的腰椎，腰椎是什麼地方？是『腎之府』啊！你腰部的靈活與強健，直接關係到你腎氣的充盈與否。龍擺尾能夠有效地拉伸和強化我們腰部的肌群，疏通總管我們一身陽氣的督脈，為腎陽的升發，奠定堅實的基礎！

🔥 功法要領：以腰為軸帶動全身，感受督脈氣機的疏通與流動。

2. 龍探海——深潛固元，強壯根本

龍探海這個動作，模擬的是神龍下探到深深的海底，有著向下潛藏、鞏固根基的意涵。它能進一步強化我們的核心肌群，穩定我們的下盤，把氣血能量向我們的丹田和命門匯聚，有助於『藏精』於腎，溫養我們下元的真火，這正是『固護腎陽』的關鍵所在！

💧 功法要領：重心下沉，氣沉丹田，將能量收藏於腎府之中。

3. 龍戲珠——旋轉升降，還精補腦

龍戲珠的動作，透過手部的旋轉，帶動全身氣機的升降開合。這不僅能進一步活化我們的脊柱，促進氣血沿著脊柱(也就是督脈)向上運行，更有助於把我們透過練功凝聚起來的精華能量(就像龍珠一樣)，向上輸送，去滋養我們的腦髓，達到『還精補腦』的奇效！腦為髓之海，腎主骨生髓，我們大腦的健康，跟腎的精氣是密切相關的！

💨 功法要領：手部旋轉帶動氣機升降，意想精氣沿督脈上行滋養腦髓。

給回春中級新生的四大叮嚀

親愛的中級班新同學們，首先要恭喜你們，邁出了氣功修煉的又一個重要的里程碑！『龍系列功法』比起初級功法，在動作的細膩度、意念的配合，以及對身體能量的調動上，都會有更深一層的要求。

第一，循序漸進，不急不躁：剛開始學的時候，請先注重動作的正確性跟連貫性，不必強求一步到位。給你的身體一些時間去適應和感受。

第二，以腰為軸，周身相隨：龍系列功法尤其強調以腰來帶動，要去體會脊柱像龍一樣一節一節貫通的感覺。

第三，意念引導，神與形合：在練習中，不僅要模仿龍的形態，更要融入龍的神韻，去觀想氣機的運行，達到形神合一的境界。

第四，感受身體的變化：中級功法對身體的調理會更為深入，可能會有一些新的氣感或者反應，請你細心體會，並且要跟教練及時溝通。

立冬養生錦囊

最後，分享一個立冬節氣的養生小錦囊：

1. 起居調理：早睡晚起，保證充足睡眠，注意頭部、背部、足部保暖
2. 飲食調理：多吃黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳)，適當溫補(羊肉、栗子)
3. 情緒調節：精神內守，避免過度消耗，保持平和寧靜
4. 練功重點：強腰腎、活脊椎、還精補腦，固護腎陽

同學們，立冬是收藏的開始，也是為來年積蓄能量的起點。今天，我們回春中級班的新生們，也站在了一個全新的起點。讓我們藉由『龍系列功法』的練習，順應立冬『養精蓄銳，固護腎陽』的天時，潛心修煉，為我們的生命注入更強勁、更持久的活力！

記住，每一次的練習，都是一次與你身體的深度對話，一次對你生命能量的精心培育。讓我們帶著這份覺知與喜悅，開始今天的團練！好，我們準備開始！」

要點速記

• 節氣特點：立冬標誌冬季開始，陽氣潛藏，陰氣最旺
• 養生核心：養精蓄銳，固護腎陽
• 功法重點：龍擺尾、龍探海、龍戲珠三大功法
• 練功要訣：以腰為軸、神形合一、循序漸進、感受變化

⭐ 白雁老師心語：立冬練『龍系列』，順應天時固腎陽。龍之形神蘊藏著生命的力量與智慧，當你能在練功中體會到腰腎的鬆活、督脈的暢通、精氣的上行，你就掌握了回春中級的精髓！潛心修煉，持之以恆，讓我們的生命如龍般矯健靈動，生生不息！