情緒會寫在身體上。白雁老師：睡不好、肩頸緊、呼吸急，都可能讓人更容易煩躁

導言

明明沒發生什麼大事，心裡卻悶悶的，提不起勁。上一秒還好好的，下一秒莫名就煩了。這種累和熬夜不一樣，比較像整個人被掏空。很多人遇到這樣的日子，只能告訴自己忍一忍。白雁氣功創辦人白雁老師長年帶學員練功，發現一件事：情緒常常是身體先寄來的訊號。

情緒也是一種「氣」？

中醫裡的「氣」，可以先理解為人體活動、呼吸、精神與整體運行狀態的一種概念。

《黃帝內經．素問》有「百病生於氣也」的說法，談的就是人的身體與情志會彼此牽動。

白雁老師說：「情緒不會平白無故出現。」

工作壓力一大，呼吸可能先變短；緊張時肩膀會不自覺抬高；生氣時，下巴、胸口、手臂都可能跟著出力。這些反應都說明，情緒並不是只發生在腦袋裡。

反過來看，如果一個人長期睡眠不足、身體疼痛、疲倦，情緒的耐受度也容易受到影響。

因此，氣功學在談情緒時，會把姿勢、呼吸、活動與注意力一起看。

容易煩躁，中醫為什麼說「肝主疏泄」？

中醫有「肝主疏泄」的說法，常用來理解氣機運行與情緒舒暢之間的關係。

白雁老師用簡單淺顯的方式來說明：如果一個人長期工作緊張、久坐少動，肩頸僵硬，晚上又睡不好，身體每天都維持在高張力狀態，遇到一點小事，自然比較容易急。

就像一條車很多的道路，通行速度已經很慢，再多來幾台車，喇叭聲自然會增加。

因此，遇到自己最近特別容易生氣時，除了檢討情緒，也可以看看：這幾天是不是太累？是不是睡得不好？肩膀是不是一直抬著？呼吸是不是很急？

有時候，先處理這些身體狀況，情緒就會多一些轉圜空間。

什麼都不想做，也可能和長期疲倦有關

另一種常見狀況，是每天都提不起勁。

中醫講「脾主運化」，和飲食、消化、體力有關。作息亂、吃飯急、睡眠不足的人，常常會一起出現疲倦、腦袋昏沉、四肢沒力。這種時候，人很容易對事情失去興趣，也懶得說話、懶得出門。

遇到這類學員，白雁老師不會要求他們增加很多運動量，反而是建議從日常作息開始調整。例如睡眠時間固定一點、每天增加一些活動、吃飯慢一點，並安排每天練氣功。

白天精神變好之後，很多人自己就會發現，講話沒那麼容易不耐煩，也比較願意和別人互動。

為什麼有些學員練功後，變得比較開心？

白雁老師在多年教學中常常聽到這樣的回饋。
有人說：「家人說我最近比較好講話。」
有人說：「以前下班回家只想關門，現在比較願意聊天。」
也有人說：「以前很容易為小事發火，最近好像少很多。」

氣功裡有規律的肢體活動，也會提醒學員不要憋氣，注意力放在當下正在做的動作。每天固定練20分鐘，等於暫時離開工作、手機和訊息，肩背和腰腿也有機會活動。

如果原本肩頸僵硬減輕，晚上睡眠也比以前安穩，隔天精神自然會比較好。身體少了長時間的不舒服，情緒反應也常會跟著改變。

白雁老師認為，很多學員「變愛笑」就是這些小變化累積起來的結果。

氣功怎麼調情緒？先從調身、調息、調心做起

氣功常講「三調」：調身、調息、調心。

調身，就是先處理姿勢和動作。

久坐的人，肩、背、腰很容易整天固定在同一個姿勢。練功時透過抬手、轉身、屈伸、重心移動，讓這些部位重新活動。

調息，就是讓呼吸維持自然。

工作緊張時，很多人會不自覺憋氣，或只用胸口呼吸。練功時會提醒自己不要憋氣，吐納保持舒服即可。

調心，就是把注意力放在正在做的事情上。

手抬起來，就注意手臂怎麼移動；腳移動時，就留意重心。腦袋想到工作，再把注意力放回動作。

練久之後，很多人會更早發現：「我現在又聳肩了」「我剛才一直憋氣」「我今天真的很累」。能提早發現，情緒爆發前就多了一個調整的機會。

愛拍桌的主管，同事發現她變愛笑了

白雁老師分享，有位企業高階主管長期在高壓環境工作，說話快、反應急，開會遇到不順的事，甚至會拍桌。

她自己其實也很累。下班後肩頸僵硬，晚上睡不好，回家後也沒有多少耐性。

開始規律練功後，她每天固定安排一段時間活動身體、調整呼吸。過了一段時間，她先發現自己開會時比較能把別人的話聽完，再開口回應。

後來連同事都注意到她的改變。有人問她：「你最近怎麼比較常笑？」更有意思的是，她底下二十多位同事看到她的變化後，也陸續跟著接觸氣功。

這是個人練習經驗，每個人的反應不同，不能視為醫療效果。但對她來說，睡眠、疲勞和身體緊張改善後，情緒也確實有了變化。

情緒困擾持續太久，還是要找專業協助

如果最近常常沒耐性、精神差、睡不好，可以先檢視幾個地方：最近每天睡幾個小時？肩頸是不是從早硬到晚？一天坐多久？工作一忙，會不會常常憋氣？下班後還有沒有體力做一點活動？

氣功屬於健康教育與日常養生練習，可以作為運動、呼吸與情緒管理的一部分，但不能取代心理治療或精神醫療。如果已經有憂鬱症、躁鬱症、恐慌症，或長期嚴重失眠，應先和醫師或心理專業人員討論。

正在服用精神科藥物，也不能自行停藥或調整劑量。氣功可以和醫療、心理諮商、運動一起進行，依自己的情況安排即可。

白雁氣功目前提供 免費1對1氣血健康諮詢，也有 免費氣功體驗課程。

第一次接觸，不需要懂經絡，也不用會任何動作。教練會先了解你的作息、運動習慣與身體狀況，再安排適合的入門練習。穿舒服的衣服來就可以。跟著做幾個簡單動作，感受肩背活動後有什麼差別，也觀察練習後呼吸、精神和情緒有沒有變化。

有些學員最先注意到的小小改變：回家時比較有精神、說話少一點急躁、晚上比較容易休息，笑容也比以前多。

如果最近的你也常覺得心煩、疲倦，可以先來體驗一次，看看身體活動之後，心情會不會跟著有些不同。