白雁講堂 – 2025年11月1日 (週六)團練精華摘要

立冬前夕溫養脾腎，熊戲固本以迎寒氣

白雁講堂 – 2025年11月1日 (週六)團練精華摘要 — 如果你有去實體團練場，就會聽到白雁老師的完整講解引導

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師，歡迎來到今天的白雁講堂，我們的養生殿堂！

今天來到11月1日，我們即將迎來冬季的第一個節氣——『立冬』。在立冬前夕這個承先啟後的時刻，大自然的陽氣逐漸潛藏，陰氣慢慢增長,氣溫也開始明顯下降。這正是我們順應天時，為身體儲備能量，準備迎接寒冷冬日的重要階段。白老師要告訴你，這個時候做對了，整個冬天你都會比較好過！

立冬前夕，養生何為重？

白老師給你八個字：『溫補脾腎，保護陽氣』！這八個字你一定要刻在心上！

中醫的智慧告訴我們，『春夏養陽，秋冬養陰』。進入晚秋，馬上就要立冬的時候，我們的養生重點，就要開始進補了，而且要溫養脾腎，保護陽氣！

為什麼要溫養脾腎，奠定根本？

第一，腎為先天之本！

我們在之前的課程中，白老師是不是一再強調？腎是我們生命的根源，儲藏著我們最寶貴的先天之精，主宰著我們的生長、發育與生殖，是我們身體能量的總庫房！你的腎氣足了，筋骨才會強健，精力才會充沛，才能夠抵禦寒冬的侵襲啊！

第二，脾為後天之本！

脾胃是我們氣血生化之源，負責消化吸收我們吃進去的營養，把它們轉化成滋養全身的能量。你的脾胃功能好，才能更好地吸收秋冬季節那些滋補的東西，為身體儲備足夠的『燃料』啊！

所以在這個時節，溫養脾腎，就好像為我們生命的兩大根本——先天跟後天——添柴加火一樣，讓它們的功能旺盛起來，為安然度過冬天，打下最堅實的基礎！

為什麼要保護陽氣，抵禦寒邪？

隨著天氣越來越冷，我們人體的陽氣也會跟著向內收斂。如果這個時候你的陽氣不足，就很容易怕冷、手腳冰涼，甚至引發一些老毛病。所以，保護並且溫煦我們體內的陽氣，是這個時候養生的關鍵中的關鍵！

飲食與起居要怎麼配合？

飲食建議：這個時候啊，可以開始適量選擇一些溫熱補益的食物，像是羊肉啊、核桃啊、黑芝麻啊、黑豆這些，都能幫助身體儲存熱量。

起居宜忌：要順應『陽氣潛藏，陰氣漸盛』的趨勢，早睡晚起，避開寒氣，多待在溫暖的地方，這樣才有利於陽氣的收藏和陰精的滋養。

今日練功重點：大雁五行之『熊戲』

配合立冬前夕『溫補脾腎』的養生需求，我們今天的團練，將重點練習我們大雁五行法裡面的『熊戲』——沉穩固腎，溫養下元！

這個『熊戲』啊，在五行裡面屬水，對應的就是我們的『腎』臟。你看熊的形態，是不是很沉穩、很厚重？牠的動作徐緩圓活，這正是調理我們腎氣、鞏固我們下元最好的功法！

熊戲如何幫助我們的脾腎？

白老師來跟你細細分解：

功效層面具體作用溫補層面引氣歸元，溫煦丹田，激發命門之火，充盈腎陽強壯層面增強腰肌力量，改善腰椎穩定，疏通督脈與膀胱經儲能層面培補丹田氣，收攝凝聚能量，符合秋冬收藏之道精神層面收攝心神，培養定力，以平和心態迎接冬天

1. 溫補腎陽，填益腎精

熊戲的動作，特別是腰部的緩慢轉動和下盤的穩固，能夠有效地引氣歸元，溫煦我們的丹田（也就是氣海、關元這一帶），激發我們的『命門之火』（也就是腎陽）！腎陽充足了，就像身體裡面有了一個小太陽，能溫暖我們的脾陽，促進脾胃的運化功能，同時也能填補我們腎精的虧耗！你說棒不棒？

2. 強壯腰脊，固護腎府

中醫常常說『腰為腎之府』，對不對？熊戲透過對我們腰部以及下肢的鍛鍊，能增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩定性，疏通循行在我們腰背部的督脈和足太陽膀胱經，從而鞏固我們腎的府邸！對於改善腰膝痠軟、精力不濟這些腎虛的狀況，非常有益！

3. 培補丹田氣，為冬藏儲能

熊戲的動作要緩慢，特別注重丹田氣的培養。透過沉穩的練習，把能量慢慢地收攝、凝聚在我們的丹田，這完全符合秋冬『收藏』的養生原則，為我們的身體儲備度過寒冬的能量！

4. 安定心神，堅定意志

腎藏志，我們腎氣的充盈與否，也影響著我們的意志力和情緒。熊戲這種沉穩的練習，有助於收攝我們的心神，培養內在的定力跟安穩，讓我們能夠以更平和的心態，去迎接冬天的到來。

練習熊戲的要點

白老師再叮嚀幾句：

動作宜緩宜沉：要去體會熊的那種沉穩厚實的感覺，動作不要求快，但求圓活連貫，氣息要深長。

意守丹田與腰部：要把你的意念更多地放在丹田的溫暖和腰部的轉動上，去感受能量的匯聚和腰腎得到的滋養。

鬆柔圓活：即使動作看起來好像很沉重，也要保持關節的鬆柔，千萬不要僵硬用力！

立冬前夕養生錦囊

• 飲食調理：適量選擇溫熱補益食物（羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆等）
• 起居安排：早睡晚起，避寒就溫，順應陽氣潛藏
• 情緒調節：保持平和安穩，培養內在定力
• 練功重點：熊戲固本，溫養脾腎，儲備能量

親愛的同學們，立冬前夕是我們調養身心、儲備能量的黃金時期！讓我們透過今天『熊戲』的練習，溫養我們的脾腎，鞏固我們生命的根本，用飽滿的精氣神，去迎接冬日的到來！記住，每一次的練習，都是對你自己健康最珍貴的投資！好，我們準備開始今天的團練！」

要點速記

• 時節特點：立冬前夕，陽氣潛藏，陰氣漸盛
• 養生原則：溫補脾腎，保護陽氣
• 功法選擇：熊戲固本，屬水養腎
• 練習要領：動作緩沉、意守丹田、鬆柔圓活
• 四大功效：溫補腎陽、強壯腰脊、培補丹田、安定心神

⭐ 白雁老師心語：立冬前夕練『熊戲』，就是為我們生命的兩大根本添柴加火！當你能夠在沉穩的動作中體會到丹田的溫暖、腰腎的充盈，你就掌握了順應天時、溫養脾腎的精髓！這個時候做對了，整個冬天都會比較好過。每日堅持，為健康投資，氣功之路唯有持之以恆！