【本篇概要】

大家好，我是白雁老師。今天「正陽功10天團練」來到第六天，我們要來深入探索一個我們每天都在進行，卻可能從未真正了解其深層奧秘的生命活動——「呼吸」。在氣功養生中，呼吸絕非僅僅是維持生命的本能，更是一種強大的能量交換與身心調節工具。今天，我將帶領大家認識氣功中的「吐納」之法，理解它與普通呼吸的區別，學習如何透過有意識的呼吸練習，為身體補充氧氣與能量（納清氣），同時排出廢物與濁氣（吐故氣），從而達到放鬆神經、改善循環、提升睡眠品質的功效。

【內文詳解】

親愛的同學們，我們無時無刻不在呼吸，從出生到生命的終點，呼吸從未停止。大部分時間裡，我們的呼吸是由自律神經系統自動控制的，無需我們費心。然而，這種無意識的自然呼吸，尤其在現代人壓力大、生活節奏快的狀態下，往往變得短促而淺薄，主要只運用到肺部的上端，無法充分地進行氣體交換，身體容易處於一種慢性的「缺氧」狀態。長期缺氧，會導致疲勞、注意力不集中、頭暈、胸悶、打鼾、過敏，甚至影響情緒和睡眠。

氣功練習，則將「呼吸」提升到了一個有意識、有目的的層次，我們稱之為「吐納」。正如我在第五課搶先學堂中強調的，「呼吸」和「吐納」的主要差異，就在於「無意識」和「有意識」。吐納，是我們運用意識去引導、調節呼吸的節奏、深度和方式，使其從單純的生理活動，轉變為一種主動的能量修煉和身心調理方法。

吐納的核心：吐故納新，能量交換

「吐納」二字，本身就蘊含著深刻的意義。「吐故」，就是將身體內部積聚的廢氣、濁氣、病氣，以及隨之附帶的負面情緒、壓力等無形濁物，有意識地排出體外。「納新」，則是將天地宇宙間新鮮、純淨的氧氣與能量（清氣、正氣），吸入體內，滋養臟腑，補充生命活力。

因此，一次完整的吐納，不僅是物理層面的氣體交換，更是一次深刻的能量轉換與身心淨化過程。透過有效的吐納，我們可以：

1. 提升身體含氧量： 深長的呼吸能讓氧氣更充分地進入肺部底層，與血液結合，輸送到全身各處細胞，改善組織缺氧狀態，提升細胞活力。
2. 促進氣血循環： 呼吸的深淺、節奏直接影響著氣的運行。深長緩慢的呼吸能推動氣血更順暢地運行，改善微循環，溫暖四肢。
3. 按摩臟腑器官： 腹式呼吸時，橫膈膜的升降能對腹腔內的臟腑器官（如肝、脾、胃、腸）產生溫和的按摩作用，促進其功能。
4. 放鬆神經系統： 緩慢而有節律的呼吸，是啟動副交感神經、讓身心放鬆的最直接有效的方法之一。當呼吸慢下來，心跳也會隨之減緩，大腦的緊張狀態得以解除，焦慮感減輕。我在第五課講堂中也提到，吐納是調節自律神經的開關，能幫助我們沉著冷靜。
5. 排出濁氣廢物： 有意識地「吐」氣，能更徹底地將肺部殘留的二氧化碳和體內代謝產生的濁氣排出，減輕身體負擔。許多同學練功時打嗝、放屁，也是排濁的一種表現。

掌握吐納的訣竅：先出後進，勻細深長

要練好吐納，有幾個重要的訣竅需要掌握：

• 先出後進（先吐後納）： 這是吐納練習的第一個關鍵。在開始吸氣前，先有意識地將體內的氣盡量吐乾淨。如同倒空杯子才能裝更多水一樣，先排空濁氣，才能更有效地納入清氣。
• 鼻吸口（鼻）呼： 一般來說，吸氣主要用鼻子，因為鼻腔有過濾、加溫、加濕空氣的功能。呼氣時，可以口鼻同時呼出，尤其在初學或需要加強排濁時，用口呼氣可以更順暢地將濁氣排出。正陽功的吐納練習就強調口鼻同呼。
• 身隨氣動： 呼吸不是孤立的，要配合身體的姿態。吸氣時，身體可順勢微微挺拔、擴胸；呼氣時，身體則自然放鬆、沉降。這樣能更好地引導氣機的升降開合。
• 追求「勻、細、深、長」： 這是衡量吐納品質的四個標準。

• 勻： 呼吸的節奏要均勻穩定，吸氣和呼氣的時間分配得當，避免忽快忽慢、忽強忽弱。
• 細： 氣息要像一縷細絲般柔和、綿長，避免粗糙、急促的出氣聲。氣息越細，越能深入。
• 深： 呼吸要能深入到腹部（丹田），而不僅僅停留在胸腔。練習腹式呼吸是達到深呼吸的基礎。
• 長： 隨著練習的深入，一次呼吸的時長會自然延長，代表肺活量增加，氣息也更為悠長深遠。甚至可以將意念延伸到四肢末梢，達到「踵息」的境界。

在搶先學堂第五課中，我們練習了4拍、6拍、8拍的吐納法，並在吐氣時加入了排除胃濁、怨氣的意念，以及最後加入了「停」的高階練習。這些都是幫助大家逐步掌握「勻細深長」呼吸的有效方法。「停」並非憋氣，而是在吸氣末、呼氣末的自然過渡，讓氣息更連貫、更深入，避免了稜角分明的轉換，使呼吸更趨近圓融。

【結語與提醒】

親愛的同學們，呼吸是我們與生俱來的能力，但學會「吐納」，卻是我們後天可以修煉的養生大智慧。它不僅關乎我們的生理健康，更深刻地影響著我們的情緒與心神狀態。

在「正陽功10天團練」中，請大家務必重視呼吸吐納的練習。不必追求一開始就能做到完美，關鍵在於「有意識」地去練習，去感受每一次呼吸帶來的細微變化。當您感覺到呼吸越來越順暢、身體越來越放鬆、心神越來越寧靜時，您就已經走在正確的道路上了。

對於尚未加入課程的朋友們，如果您常常感到疲倦、胸悶、氣短、精神不濟、難以放鬆，或是睡眠品質不佳，學習正確的吐納之法，將會為您的健康帶來意想不到的益處。正陽功不僅教您動作，更教您如何運用呼吸這把鑰匙，去開啟身體的自癒潛能，這套功法的豐富性與深度，值得您來探索。

請記住，每一次有意識的呼吸，都是一次對生命的滋養與呵護。讓我們一起在正陽功的練習中，學會好好呼吸，吐故納新，為身心注入滿滿的清氣與活力！內分泌失調等問題，都有著非常好的效果。了解正陽功課程