好多人都有這樣的經驗：早上一起床，腳一接觸地板的那一瞬間，如針刺一般，根本就碰不得！嚴重的時候，甚至覺得腳底像撕裂傷那般的痛。如果你有這些症狀，很可能已經有足底筋膜炎的問題了。 今天白雁時尚氣功的教練團隊要帶給大家一個超棒的功法——舒筋法，只需要3分鐘，就能有效改善足底筋膜炎，讓你重新找回行走自如的自由！

YouTube 獨家首播：完整教學影片

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為什麼要預約諮詢？

1. 找到最適合你的功法 – 每個人體質不同，需求也不一樣
2. 了解自己的元氣狀況 – 知道問題在哪裡，才能對症下藥
3. 獲得專業學習建議 – 教練會告訴你如何練習效果最好

為什麼你會有足底筋膜炎？現代人的腳部危機

足底筋膜炎在現代人身上非常常見，教練接觸過好多學生都是因為這個問題來學氣功的。你可能有以下這些情況：

• 站立過久 – 某些職業需要長時間站立
• 步行過久 – 走路太多，腳底負擔過重
• 運動習慣不好 – 沒有適當暖身或過度運動
• 穿高跟鞋 – 工作需要穿高跟鞋，非常辛苦
• 體重過重 – 腳底承受過大壓力
• 筋膜老化 – 長久緊繃，反復拉扯造成發炎

問題的根源在哪裡？

其實最關鍵的問題是：氣血不足！

當你的腳底反復使用，但身體的氣血又不足，就沒有足夠的能量讓氣血循環疏通，於是就產生了足底筋膜炎。所以我們要做的，就是調動身體的陽氣，增加元氣！

舒筋法的神奇功效

這個功法是專門針對足底筋膜炎設計的，有以下幾大功效：

1. 疏通經絡，活血化瘀

• 讓經絡可以疏通
• 促進氣血循環
• 放鬆局部軟組織

2. 調動足太陽膀胱經

• 膀胱經是人體最長的一條經絡
• 它主管生陽，能把陽氣從腳底調動起來
• 配合手部動作，陽氣就能生發起來

3. 訓練肌肉力量

• 增強小腿和腳踝的肌肉力量
• 增加筋膜彈性
• 改善和預防足底筋膜炎

4. 調養肝腎

• 中醫理論說「肝主筋」
• 筋的健康跟肝氣有很大關係
• 腎氣充足，筋骨才有彈性

5. 促進整體健康

• 改善腰酸背痛
• 增強平衡能力
• 提升整體元氣

完整功法教學步驟

第一步：神奇顫掌功(暖身)

白雁氣功最經典的動作就是顫掌！這個動作在YouTube和健康2.0節目的點閱率非常高，很多人都是因為看到顫掌的效果而來學習氣功的。

動作要領：

1. 標準站立式
   • 兩腳張開與肩同寬
   • 這個寬度要根據你自己的肩膀，不是看別人的
   • 腳尖朝前，膝蓋放鬆
   • 全身都放鬆
2. 顫掌開弓
   • 兩手從身體前方抬起
   • 啟動顫掌
   • 持續顫掌到手臂發熱
3. 後方落下
   • 顫掌從後方落下
   • 在後方停一下
   • 很多現代人胸部、肩膀很緊，手沒辦法往後
   • 持續練習會一天比一天更好
4. 側面循環
   • 手心朝下
   • 沿著身體兩側
   • 再從前方抬起
   • 重複數次

小知識：

顫掌曾經救過一位在英國的教授！疫情期間他染疫了，在網路上搜尋到顫掌，就靠著跟著七日顫掌影片練習，最後康復了。所以千萬別小看這個簡單的動作，如果你想深入了解，可以研究白雁老師和彥寬老師的著作《神奇顫掌功》。

第二步：舒筋法(主功法)

準備動作：捧氣與壓氣

1. 捧氣三次
   • 兩手在身體兩側抬起，手心朝上
   • 有點捧氣的動作
   • 繼續向上，捧著氣
   • 從頭部上方手心朝下做壓氣
   • 慢慢的壓，放鬆
   • 重複三次
2. 感受氣感
   • 手心朝上時，感受手中的氣感
   • 可能會麻麻的、脹脹的、熱熱的
   • 手心朝下壓氣時，感覺會不一樣
   • 你甚至會覺得好像有點壓不下去

腳部動作：

1. 標準站立式
   • 兩腳張開與肩同寬
   • 膝蓋放鬆
2. 左腳跨步
   • 左腳向左前方跨一步
   • 腳跟點地，腳尖朝上
   • 這時候你會發現前腳後面的腿很緊
   • 這就是在調動膀胱經
3. 重心移動
   • 重心從後腳慢慢向前移
   • 盡量往前，整個身體重心都壓在前腳掌
   • 後腳跟要抬起來
   • 這樣重心就能全部壓在前腳
4. 收回與換邊
   • 後腳跟落下
   • 左腳收回到標準站立式
   • 換右邊做同樣動作

手腳配合：

1. 起式
   • 手捧氣起
   • 到與肩同高
2. 跨步配合
   • 左腳跨一步，腳跟點地
   • 手繼續向上抱球
   • 重心慢慢從後往前移到前方
3. 壓氣沉氣
   • 降氣，沉氣
   • 把好氣整個往下補養到雙腿雙腳
   • 手放鬆，腳收回
4. 左右交替
   • 左邊做三次(或七次)
   • 右邊做三次(或七次)
   • 不一定要做三次，你可以做很多次

重要提醒：

• 撐一下 – 腳跟點地時要有一個撐的感覺，膀胱經要被調動到
• 重心完全前移 – 整個身體重心都要壓在前腳掌
• 平靜調動 – 動作要平靜，專注在膀胱經的調動
• 保持專注 – 注意力要在腳底，轉重心時人是非常安靜的

第三步：收功調息

1. 準備動作
   • 做完最後一次後
   • 腳慢慢收回標準站立式
2. 調息式
   • 兩手從身體兩側抬起
   • 抱球沉氣降氣
   • 動作要慢，讓氣可以順
3. 收功
   • 兩腳併攏
   • 兩手握拳
   • 全身放鬆

最後一定要做收功調息的動作，讓氣可以順！

練習中的神奇反應

氣感體驗

很多人在捧氣和壓氣時會感受到：

• 麻麻的感覺 – 氣在流動
• 脹脹的感覺 – 氣在聚集
• 熱熱的感覺 – 氣血在循環
• 壓不下去的感覺 – 氣場的存在

身體反應

練習時可能出現：

• 腳底溫熱 – 代表氣血調動了
• 後腿緊繃 – 膀胱經在被調動
• 身體發熱 – 陽氣在生發
• 手臂酸痛 – 經絡在疏通

這些都是非常好的現象！多練習就會越來越輕鬆。

真實案例分享

案例一：英國教授的奇蹟

疫情期間，一位在英國的教授染疫了，在最危急的時候，他在網路上搜尋到顫掌，就靠著跟著七日顫掌影片練習，最後成功康復。他後來報名了課程，告訴教練：「這個功法救了我！」

案例二：70歲的路跑勇士

教練有一位非常好的朋友，現在快70歲了，去年母親節還參加三公里路跑！但他以前是因為足底筋膜炎、腕隧道症候群和嚴重暈眩症來學白雁氣功的。 他以前的狀況：

• 走五百公尺都沒辦法
• 腕隧道症候群讓他沒辦法煮飯
• 鍋子都用左手拿,刷牙也用左手
• 甚至刷到嘴巴皮膚都破掉
• 暈眩症更是嚴重影響生活

學了氣功以後：

• 可以跟兩個女兒去西班牙自主旅行一個月
• 自己煮飯，自己處理一切
• 參加三公里路跑
• 生活充滿喜樂

他說：「我實在不知道我那時候是怎麼過的！」

重要體悟

當你的腳不能好好走的時候，就算有金山銀山，日子也過得沒滋沒味。尤其是那麼痛的時候，生活品質真的很差。 但只要好好練功，把肝氣調好，讓腎氣充足，這些問題都很容易就可以解決！

10天練習挑戰計劃

第1-3天：建立基礎

• 跟著影片慢慢學習
• 先把顫掌做好
• 熟悉腳部動作
• 每天在YouTube留言：「Day 1-3，今天我練了！」

第4-7天：感受變化

• 開始感受膀胱經的調動
• 注意腳底是否開始溫熱
• 觀察疼痛是否減輕
• 分享心得：「Day 4-7，我的腳開始不痛了！」

第8-10天：深化效果

• 動作越來越熟練
• 重心轉移越來越穩
• 腳筋越來越柔軟
• 完整分享：「完成10天，我的改變是…」

持續練習：養成習慣

記住：要21天才能養成習慣！

如果你只練一天就停了，太可惜了！堅持，這是練氣功成功的關鍵。不斷跟著練習，你才會看到更明顯的效果。

練習要點與注意事項

最佳練習時間

• 每天任何時候都可以練
• 早上起床後特別適合
• 每次只需3分鐘
• 至少連續練習10天

練習環境

• 安靜通風的空間
• 穿著舒適寬鬆的衣物
• 保持愉悅的心情
• 面部表情要開心(笑容是調節肝氣最好的方法！)

動作要點

• 標準站立式很重要 – 兩腳張開與肩同寬，根據自己的肩膀
• 膝蓋要放鬆 – 不打緊，全身放鬆
• 腳跟點地時要撐 – 感覺膀胱經被調動
• 重心完全前移 – 整個重心都壓在前腳掌
• 左右都要做 – 不會只做單邊，要平衡

注意事項

• 剛開始腳筋可能會痛、會緊，多練習就會輕鬆
• 重心轉移一開始可能不穩，慢慢會比較平穩
• 如果有任何身體反應，歡迎預約教練一對一諮詢
• 教練會幫你找到哪裡瘀堵、哪裡有問題

舒筋法的中醫原理

肝主筋

中醫理論說「肝主筋」，筋跟我們的肝氣有非常大的關係。如果你：

• 情緒常常很鬱悶
• 常常不開心
• 壓力很大

這些都會讓肝氣不通，對我們的筋非常不利。

腎氣與筋骨

我們的腎氣如果不足，肝跟腎沒有得到元氣的補養、正氣的補養，就容易失去筋骨的彈性。

舒筋法的作用

• 行氣活血化瘀 – 非常有效促進氣血循環
• 增加元氣 – 補養身體能量
• 改善足底筋膜炎 – 直接針對問題
• 改善腳抽筋 – 解決筋骨問題
• 調理肝腎 – 從根本改善體質

凡是跟肝氣、跟筋骨相關的問題，都可以好好做這個舒筋法！

你有這些問題嗎？

留言告訴我們你的狀況，我們會推薦更適合你的功法！

• ✓ 足底筋膜炎 – 腳底痛，尤其早上起床時
• ✓ 腳抽筋 – 經常半夜抽筋
• ✓ 腰酸背痛 – 長期不動，氣血不通
• ✓ 腕隧道症候群 – 手部麻痺、無力
• ✓ 暈眩症 – 頭暈目眩，影響生活
• ✓ 筋骨僵硬 – 身體缺乏彈性
• ✓ 平衡感差 – 容易跌倒
• ✓ 情緒鬱悶 – 肝氣不通

白雁時尚氣功有各種各樣的功法，可以針對不同體質提供幫助！

立即行動，開始改變！

第一步：觀看完整教學

立即點擊觀看YouTube影片，跟著三位專業教練一起練習！

第二步：留言打卡

• 每天練習後在YouTube下方留言打卡
• 告訴我們你的練習心得
• 分享你的身體變化
• 跟大家一起互相鼓勵

第三步：訂閱頻道

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第四步：分享給朋友

把這個好功法分享給需要的人，一起變健康！尤其是：

• 有足底筋膜炎的朋友
• 長期站立工作的人
• 需要穿高跟鞋的人
• 腳部容易疼痛的人

第五步：預約諮詢

想要更深入了解？預約免費一對一諮詢： https://e-qi.org/consultation

結語

健康的雙腳，才有自由的人生！

三分鐘看似很短，但只要你願意每天投入這些時間，持續練習10天，你就會發現足底筋膜炎開始改善了！

記住，真正的健康不只是沒有疼痛而已，而是：

• 氣血通暢 – 陽氣充足，經絡疏通
• 筋骨靈活 – 彈性好，不容易受傷
• 肝腎強健 – 情緒穩定，體力充沛
• 行走自如 – 想去哪就去哪，自由自在

這才是我們追求的健康人生！

你有金山銀山，但腳不能好好走，日子就過得沒滋沒味。反過來說，只要腳健康了，你就能：

• 跟家人一起旅行
• 參加自己喜歡的活動
• 享受行走的自由
• 過著充滿喜樂的生活

讓我們一起開始這個健康之旅，用最簡單、最有效的方法，救回你的雙腳健康！

現在就點擊影片，跟著教練一起練習吧！