有不少人來上課的時候，跟我說：「老師，我每週運動三次，為什麼還是睡不好？為什麼膝蓋越來越痛？」還有一位學員讓我印象深刻，他是專業健身教練，體脂只有8%，肌肉線條完美得像雜誌封面。但他來找我的原因，竟然是嚴重失眠和偏頭痛。我問他：「你有沒有想過，你的肌肉練得很強，但你的經絡可能堵住了？」他愣住了。

這些年下來，我發現一個很有趣的現象：很多人拼命運動，身材看起來不錯，但身體就是不舒服。為什麼？因為他們把身體當成機器在操，卻忘了身體裡面還有一套看不見的系統——經絡系統。

運動練的是肌肉骨骼，這沒問題。但如果你的經絡堵住了，氣血不通，就像水管塞住、電線短路一樣，你再怎麼練外面，裡面還是卡住的。這時候你需要的不是更激烈的運動，而是要先把管路疏通。

特別是如果你已經50歲以上、體質偏虛、有舊傷、或者工作壓力大常常累，那你更要小心。這時候硬要跑步、重訓，就像手機只剩5%電還要開最耗電的程式，只會讓身體更虛。

我常跟學員說：「運動是好事，但要看你的身體準備好了沒有。」如果你的電池已經沒電了，就要先充電，等電力恢復了再去運動，才不會越動越累。這就是為什麼這麼多人最後都來練氣功——因為他們終於明白，養生不只是練肌肉，更要通經絡。

有一種累，叫做「運動好累」

當你站在鏡子前，看著自己的身材，想起醫生說的話：「你真的要開始運動了。」於是你下定決心，辦了健身房會員卡，買了雙漂亮的跑鞋，告訴自己這次一定要堅持。

第一天，你咬牙跑完三公里，雖然氣喘吁吁但心裡很有成就感。第二天，全身痠痛到不行，上班時眼皮重到快睜不開。第三天，加班到晚上八點，拖著疲憊的身體回到家，看著那雙跑鞋，內心開始掙扎：「我現在這麼累，真的還要去跑步嗎？」

最後，跑鞋被丟在鞋櫃角落積灰塵。你心裡充滿罪惡感，覺得自己又失敗了。

聽我說，其實這真的不是你的問題，更不是你缺乏毅力。這是你的身體在發出警訊——你的電池已經沒電了，這時候硬要運動，就像手機只剩5%電力還要開最耗電的程式，結果只會直接關機。

你現在需要的不是「消耗」，而是「充電」。

體脂8%的健身教練，為什麼也來學氣功？

跟你分享一個真實的故事。

有一次，教室裡走進來一位身材壯碩的年輕人，手臂肌肉線條分明，一看就知道平常很注重訓練。他自我介紹說自己是專業健身教練，體脂肪只有8%，在健身房裡是大家羨慕的對象。

但他接下來說的話，讓我印象很深刻。

「白雁老師，我明明每天運動量這麼大，身材也維持得很好，可是我有嚴重的失眠問題。」他頂著兩個深深的黑眼圈，一臉疲憊：「而且經常偏頭痛，腸胃也常常脹氣不舒服。為什麼我這麼努力運動，身體還是出狀況？」

我看著他，說了一句話：「你的肌肉系統練得很完美，但你的經絡系統卻堵塞了。」

這就像一台跑車，外殼擦得锃亮，輪胎又大又好，可是裡面的電路系統短路了，油管也堵住了。這台車看起來很帥，開起來也很快，但隨時可能在路上拋錨。

後來他開始跟我練氣功。第一堂課結束後，他很驚訝地跟我說：「老師，我從來不知道自己的肩膀和背這麼緊繃！」透過緩慢的導引動作，他繃了十幾年的深層肌肉終於鬆開了。那天晚上，他睡了十年來最沉最安穩的一覺。

現在，他依然在健身房工作，也持續保持訓練，但他一定會在健身前後練氣功暖身和舒緩。他說，這是他維持最佳狀態的秘密。

運動練「結構」，氣功通「管線」

白雁氣功跟一般運動到底差在哪裡？我用一個簡單的比喻說明，把你的身體想像成一棟房子：

一般運動(健身)：是在強化房子的鋼筋水泥結構，也就是你的肌肉和骨骼。它讓房子堅固耐用，不怕風吹雨打，這是「結構面」的強化。

白雁氣功(養生)：是在疏通房子裡的水電管線，也就是你的經絡和氣血系統。它確保水管不堵塞、電線不短路，讓住在裡面的人(你的五臟六腑)能夠舒服運作，這是「功能面」的調理。

如果一棟房子鋼筋水泥很堅固，但裡面沒水沒電，馬桶還堵住，請問你住得舒服嗎？當然不行。這就是為什麼很多人明明有在運動，身材也不錯，卻還是睡不好、容易累、消化不良的原因。

兩者不是對立的，而是互補的。運動強化了結構，氣功疏通了管線，兩者結合，才是完整的健康拼圖。這也是為什麼白雁氣功能提供完美的養生組合——因為我們做的，正是運動做不到的那一部分。

小心，你的養生可能正在「透支」身體

中醫有一句話說得很有道理：「虛不受補，虛不勝勞。」什麼意思呢？

就是說當你的身體已經處於氣虛狀態時，過度的勞動(包括激烈運動)不但不會讓你更健康，反而是一種傷害。

對於體力充沛的年輕人來說，運動是投資，能夠賺回更多的健康本錢。但如果你是：體質虛弱、年紀漸長、大病初癒、長期過勞加班、慢性疲勞纏身，那麼這時候你的身體就像一支只剩5%電力的手機。

如果你硬要它開最耗電的程式(去跑步、做重訓)，結果會怎樣？直接當機關機，也就是生病、受傷、更加疲累。

事實上，這時候你真正需要的，是「聚能」而不是「耗能」。

白雁氣功的動作柔和緩慢，不追求心跳加速、汗流浹背，而是透過特定的呼吸和導引，幫助身體補充能量、疏通經絡。就像幫手機充電，等電力回升到50%、80%，你再去做激烈運動，效果才會好，也不容易受傷。

早上要踩油門，晚上該踩煞車

除了體質，「時間」也是養生的關鍵。

很多上班族白天沒時間，只能晚上去運動。結果跑完步、健完身後，整個人精神亢奮，躺在床上翻來覆去就是睡不著。為什麼會這樣？

因為運動啟動的是交感神經，就像踩油門，讓你精神振奮、心跳加速。白天踩油門很好，能應付工作挑戰。但如果晚上還在踩油門，大腦會以為要應戰了，當然睡不著。

而練氣功，可以幫你啟動副交感神經，就像踩煞車，讓身體進入放鬆修復模式。

白雁氣功最獨特的地方，就是我們有完整的「天時養生系統」。我們有專門的晨功，也有專門的夜功，配合人體的生理節律來調養。

這樣搭配，就是最完美的養生組合：

早上或白天：可以做運動，或是練《大雁功》、《回春功》這類動功，把陽氣升起來，讓你精神飽滿，應付一整天的工作挑戰。

晚上或睡前：練《神奇晃海功》、《正陽夜功》，透過緩慢的節奏和深層呼吸，幫大腦「踩煞車」，把一整天浮動在外的氣收回丹田，啟動副交感神經，告訴身體：「該休息了。」

很多學員跟我分享，以前再累都睡不著，現在練完夜功後，躺下去不到十分鐘就能入睡，而且一覺到天亮。這種自然深沉的睡眠品質，是吃安眠藥也換不來的。

這5種人，建議從氣功開始養生

如果你是以下這幾種情況，我真心建議你，先暫緩激烈運動，從氣功開始修復身體：

1. 50歲以上的熟齡族

關節開始退化，膝蓋承受不了跑跳的衝擊，需要溫和不傷膝蓋的運動方式。

2. 大病初癒的恢復期

體力還沒完全恢復，這時候需要的是溫和的「充電」，而不是繼續消耗。

3. 慢性病患者

像是高血壓、糖尿病、心臟疾病，需要穩定數值，不適合讓心跳飆高的劇烈運動。

4. 極度疲勞的過勞族

如果你連走路都覺得累，上班光是坐著就想睡，那你真的需要先補氣，而不是再消耗。

5. 有舊傷需要修復的人

運動可能造成二次傷害，但氣功的緩慢動作可以幫助修復，同時不會加重傷勢。

別再強迫自己硬撐了。給身體一個喘息的機會，試試看「慢下來」的力量。

你會發現，當經絡通了、氣血足了，那種身體變輕、精神變好的感覺，比流汗運動更讓人著迷。而且這種改變是從裡到外的，不只是表面的肌肉線條，而是整個人的精氣神都不一樣了。

給自己一個機會，找到真正適合你的養生方式

說了這麼多，你可能還是會問：「老師，我到底適合運動還是氣功？」

這個問題，我建議你不要自己猜。

每個人的體質都不一樣。有的人是「氣虛」，身體電力不足，這時候硬要運動就是在透支；有的人是「氣堵」，經絡不通，需要疏導。如果方向搞錯了，不只浪費時間，還可能讓身體越來越糟。

我教了37年的氣功，看過太多人走冤枉路。有人明明體質虛弱，還硬撐著去跑馬拉松；有人明明氣血不通，還拼命做重訓。結果呢？傷了身體，也傷了信心。

所以我真心建議你，先做一次專業的評估。

白雁氣功現在開放了【免費1對1氣血健康諮詢】，我們的專業教練會幫你分析現在的身體狀況，看看你的「電量」還剩多少，然後告訴你最適合現階段的調養方式。

這不是要推銷你什麼，而是幫你的身體做一次完整的檢測。就像你開車前會看油表，你的身體也需要這樣的評估，才知道接下來該怎麼養。

如果你曾經因為太累而放棄運動，如果你一直在找更適合自己的養生方法，如果你想要睡得更沉、精神更好、身體更輕鬆，那就給自己一個機會，來參加我們的免費體驗講座，實際感受一下氣功帶來的改變。你會發現，原來養生可以這麼輕鬆，原來身體可以這麼舒服。

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