低溫來襲，心臟拉警報！面對低溫隱形殺手，你的心臟準備好了嗎？很多人以為只是天氣冷，撐一下就過了，其實低溫對心血管的衝擊遠比我們想像的嚴重。根據台灣消防署統計，光是急凍4天就有123人心肺驟停送醫，這些數字背後都是一個個家庭的心碎故事。教氣功37年，白雁老師比一般人更了解氣血循環順暢是守護心臟的關鍵。很多學員練了大雁功後，最先改善的不是什麼神奇症狀，而是很生活的事——手腳不再冰、胸口不再悶、呼吸變得順暢。今天我想用最簡單的方式告訴你：如何透過源自道家崑崙派的大雁功活絡氣血、改善微循環，搭配五行相生法調理心肺五臟，從根本上增強身體的抗寒能力和心血管健康。

心臟警訊：為什麼年輕人也會猝死？

說到心血管疾病，我就想起一位多年的朋友。他比我年輕，從事電腦工作，工作能力很強，職位也越來越高。但也因此越來越忙，經常加班到很晚才回家。

記得有次去他家，看到桌上堆滿了麵包、泡麵、各種零食點心，他總是說：「太忙了，隨便吃吃就好。」我看在眼裡，急在心裡，因為他本來就偏胖，長期久坐、飲食不健康、壓力又大，這些都是心血管疾病的定時炸彈。

就在某一天，他在家突然心臟病發作，就這樣走了。這麼突然、這麼凶險，讓我難過了好久。這麼好的一個人，樂於助人、工作認真，卻因為長期的不良生活習慣，讓心血管系統承受不住，最終釀成悲劇。為什麼心臟病來得這麼突然？我們能做些什麼來預防？是我一直想和大家分享的重要課題。

低溫為什麼這麼要命？血管的「土石流」危機

我在新聞看到一個很貼切的比喻：心肌梗塞就像血管的「土石流」，天氣變化就是「颱風天」。2022年《循環學雜誌》研究更指出，天氣寒冷比燥熱更可怕，死亡風險高出4到5倍！

為什麼會這樣？當氣溫驟降時，我們的血管會收縮、血壓會上升、血液變得黏稠，心臟需要更多氧氣才能運作。對於本來就有動脈粥樣硬化的人來說，血流供應不足，就可能引發心肌梗塞，導致心肌壞死，甚至猝死。

什麼是動脈粥樣硬化？

我們都知道，家裡的水管用久了，管壁上會沾附水垢、雜質，慢慢地管道就堵塞了。血管也是一樣，當血管壁受損，血小板、凝血因子、膽固醇等物質就會在上面堆積，形成斑塊，這就是動脈粥樣硬化。

堵在哪裡就造成什麼病：

• 堵在心臟→心肌梗塞
• 堵在大腦→腦梗塞

更可怕的是，一半的人在第一次心臟病發作時就回不來了，另外一半在一兩年內也可能再次發作。這是為什麼我一直強調預防勝於治療。

心血管保養的關鍵：從生活習慣做起

五大風險因素要控制

回到我那位朋友的例子，他的問題其實很典型：

1. 長期久坐：工作性質讓他一坐就是好幾個小時
2. 體重過重：飲食不當加上缺乏運動
3. 不健康飲食：高油、高糖、高鹽的加工食品
4. 壓力過大：工作壓力讓身體長期處於緊繃狀態
5. 缺乏運動：沒時間也沒習慣運動

這些因素綜合起來，就會導致血糖、血脂、血壓都偏高，形成一個「完美風暴」，隨時可能奪走性命。

血管內皮細胞的重要性

很多人以為膽固醇高才會心肌梗塞，但其實至少有一半心肌梗塞的人膽固醇並不高。真正的問題在於血管內皮細胞受損。

你可以把血管內壁想像成一面光滑的牆，當這面牆破損了，什麼東西都可能沉積上去。什麼會造成血管壁損害呢？

• 高血壓：就像水壓太大會沖壞水管
• 糖尿病：高血糖會腐蝕血管壁
• 慢性炎症：長期發炎會破壞組織

改善飲食，多吃護心食物

藍莓、草莓、覆盆子等漿果，是大自然的血管清道夫，能幫助防止和清理血栓的形成。科學家做過一個研究，每天喝50克冷凍藍莓加350克新鮮藍莓打成的汁，連續8週後，受試者的血脂過氧化物明顯降低，炎性反應也減少。

藍莓為什麼有這麼好的效果？因為它富含多酚類抗氧化物質，可以：

1.減少炎性反應

2.改善膽固醇代謝，減少血管沉積

3.保護血管內皮細胞，這是最關鍵的！

4.調節腸道菌群，改善整體健康

沒錯，藍莓還能改善腸道菌群，作為腸道的益生元。因為腸道健康對全身都非常重要，如果腸道菌群失調造成「腸漏」，會引發各種自身免疫反應和慢性炎症。

氣功養生：從根本改善氣血循環

你可能會問：「白雁老師，除了飲食和生活習慣，還有什麼方法可以保護心血管呢？」

中醫有句話說得好：「氣行則血行，氣血行則百病除。」我們的心臟每天要跳動10萬次，推動血液循環全身，這需要強大的能量。而氣功，就是幫助我們調動這股能量的最好方法。

很多學員跟我說，練功後最明顯的感覺就是手腳不再冰冷、睡眠品質變好、精神更好。這些看似簡單的改變，其實都反映了一個核心問題的改善：氣血循環變順暢了。

兩千年道家秘傳的護心法寶

在我教的功法中，大雁功特別適合現代人養護心血管。這套功法源自2000年前道家崑崙派秘傳，是白雁氣功修編後最受歡迎的功法之一。

大雁是候鳥，每年要飛越千山萬水，牠們的體質強健、體力驚人，古人觀察大雁的特性，創造了這套功法。大雁功動靜相兼、輕鬆優美，不會讓你氣喘吁吁，但效果卻非常深入，能夠：

• 改善微循環：讓血液能送達身體每個角落
• 疏通經絡：打通氣血運行的通道
• 調節臟腑：讓五臟六腑恢復正常功能
• 強化代謝：提高身體的自我修復能力

大雁功的核心：強化十二正經

人體有十二條正經，連接著五臟六腑。大雁功透過特定的動作，系統性地疏通這十二條經絡，就像給身體做一次全面的「通渠工程」。

十二正經一通，臟腑氣血就活了。

通過這套功法可以有效疏肝活血，改善萎靡倦怠，運用十二正經系統逐一對應臟腑，修護供氧不足，達到強化臟腑振動頻率、延緩器官老化的效果。每天只要20分鐘，在輕鬆優美的動作中，讓氣血流動起來，讓臟腑安定下來，這就是最好的心血管保養。

保養心血管：立即可做的7件事

1. 做好保暖，採多層次穿搭

外出記得戴帽子、口罩、圍巾、手套。頭部和四肢末梢最容易散熱。

2. 避開清晨和深夜外出

這是心血管急症的高危險時段

3. 注意室內外溫差

進出室內要給身體適應的時間

4. 規律用藥，控制三高

不要自行停藥或調整劑量

5. 少鹽飲食，多吃漿果類水果

6. 改變久坐習慣，經常動一動

7. 每天練功20分鐘，讓氣血流動起來

健康不是一蹴可幾的，而是日積月累的功夫。就像練功一樣，每天一點點，堅持下去，身體就會給你最好的回饋。

你一定要來親自體驗

說了這麼多，你一定很好奇：「氣功真的有這麼神奇嗎？」

我最常跟學員說：「聽我說一百遍，不如你自己親身體驗一次。」很多人一開始也半信半疑，但練了之後都驚訝地發現，原來身體真的可以有這麼明顯的改變。

我們誠摯邀請你參加免費體驗講座，在講座中，會帶你實際體驗幾個簡單的動作，讓你立刻感受到氣血流動的感覺。你會發現，原來照顧健康可以這麼簡單、這麼舒服。

不管你是想預防心血管疾病、改善睡眠、舒緩壓力，還是單純想讓自己更健康，氣功都能幫助你。練氣功是一種生活態度，更是一種愛自己、珍惜生命的方式，推薦你一定要來體驗看看。

白雁老師提醒：氣功是很好的養生方法，但如有身體不適，仍應就醫診治，切勿延誤病情。練功是為了讓我們更健康，而不是取代醫療。