親愛的朋友們，我是白雁老師。在我47年的氣功學習和37年的教學生涯中，遇過無數為失眠所苦的學員。他們常問我：「老師，為什麼練了氣功後，睡眠品質也跟著變好了？」其實，失眠不只是一個症狀，更是身體在向我們發出求救訊號。當我們的氣血不順、陰陽失衡時，自然會睡不好。今天，我要用最淺顯易懂的方式，結合現代醫學和中醫智慧，告訴你失眠背後的真相，以及如何透過氣功和生活調理，重新找回那份深沉的好眠。無論你是躺下就胡思亂想的焦慮型，還是半夜醒來就再也睡不著的早醒型，都能在這篇文章中找到屬於你的解方。

失眠不是病，而是身體失衡的警鈴

在我多年的教學經驗中，我發現很多學員一開始都誤解了失眠。他們以為失眠就是一種疾病，需要吃藥才能解決。但其實，失眠是身體在告訴我們：某些地方出了問題。

有一位做生意的張先生，每天為了業績焦頭爛額，晚上明明累得要命，卻躺在床上翻來覆去。他問我：「老師，我是不是得了失眠症？」我告訴他：「你沒有得病，是你的心神不寧，氣血亂了套。」

現代醫學把失眠分成幾種類型，我用更生活化的方式來解釋：

入睡困難型：就像關不掉的電視機，大腦停不下來

難以維持型：像淺眠的小鳥，一點風吹草動就醒

早醒型：身體的時鐘壞了，總是提早響鈴

睡眠品質不佳型：睡了等於沒睡，醒來比沒睡還累

每一種背後都有不同的原因，這就是為什麼我常說：找到失眠的根源，比吃安眠藥更重要。

五大失眠類型：對症下藥才有效

1. 壓力焦慮型：心火過旺，神不守舍

王先生是一位工地經理，他每天要管三個工地，晚上回家還要處理郵件。雖然身體已經很累，但躺下後腦子卻像放電影一樣，不停重播白天的事情。

這種情況在中醫叫做「心火過旺，神不守舍」。現代醫學發現，長期壓力會讓我們的壓力荷爾蒙「皮質醇」居高不下，就像車子的引擎無法熄火一樣。

我建議王先生練習**「正陽功」**。這是我集合37年教學經驗，專門針對現代人壓力生活所創編的功法。正陽功分為「晨功」和「夜功」兩套：早上練晨功提升正氣，晚上練夜功安定心神。每天早晚各十分鐘，透過呼吸調節和螺旋動作，有效抒發情緒、舒緩焦慮。三週後，王先生告訴我：「老師，我現在躺下五分鐘就能睡著了！」

2. 自律神經失調型：身體的開關壞了

38歲的林小姐是行銷人員，每天有數不清的視訊會議。她的問題很特別：晚上明明不想任何事，但心跳就是停不下來，呼吸也很短淺，感覺身體無法「關機」。

這就是典型的自律神經失調。我常用一個比喻：我們的身體有兩套神經系統，一個是「油門」（交感神經），一個是「煞車」（副交感神經）。現代人因為生活節奏太快，油門踩太久，煞車功能就失靈了。

透過正陽功的夜功，我們可以重新調節這兩套神經系統。正陽功專門針對自律神經失調設計，通過平穩的呼吸調節和眼訓螺旋動作，有效改善交感副交感神經的自動化調節能力。林小姐練習正陽功一個月後，她的智慧手錶顯示心率變異度明顯改善，睡眠品質也大幅提升。

3. 更年期荷爾蒙型：陰虛陽亢的內在風暴

50歲的陳小姐進入更年期後，經常半夜被潮熱、盜汗、心悸驚醒。她苦笑著跟我說：「老師，我感覺自己像個壞掉的暖爐，忽冷忽熱的。」

這在中醫叫做「陰虛陽亢」，簡單說就是身體的陰陽失去平衡了。女性荷爾蒙下降，就像失去了身體的「冷卻系統」，內在的虛火就會亂竄。

我建議陳太太練習正陽功的夜功，這套功法特別針對情緒調節和深層睡眠設計。夜功可以化解心中焦慮，消除負面情緒，平穩心律，特別適合更年期的朋友。配合一些簡單的穴位按摩和飲食調整。兩個月後，她的夜間盜汗明顯減少，睡眠也穩定多了。

4. 生物時鐘紊亂型：違反自然規律的代價

32歲的劉先生是工程師，下班後最大的樂趣就是打電動。常常玩到凌晨兩、三點才睡，結果白天精神不濟，晚上又睡不著，形成惡性循環。

還有一位19歲的女學生，習慣凌晨四點睡，下午兩點才起床。她的生物時鐘完全顛倒了。

我告訴他們：「違反自然規律，身體就會反撲」。中醫認為，晚上11點到凌晨3點是「膽經」和「肝經」當令的時間，這個時候不睡覺，就是在消耗生命力。

現代科學也證實，睡前看螢幕會抑制褪黑激素分泌，讓大腦以為還是白天。我建議他們練習正陽功的晨功和夜功，重新校正身體的生理時鐘。正陽功針對現代人「生理時鐘不正、生活節奏不正」的問題，透過子午流注理論，晨功養陽、夜功養陰，有效調節大腦血清素分泌。

5. 疾病疼痛型：身體的不適訊號

68歲的何先生患有退化性膝關節炎，每天晚上膝蓋疼痛讓他醒來好幾次。他無奈地說：「老師，年紀大了，這些毛病就是會找上門。」

我告訴他：「年紀是無法改變的，但疼痛是可以緩解的」。透過正陽功的螺旋動作，可以有效疏通絡脈，改善局部血液循環。正陽功根據道家養生理念，人體DNA是螺旋狀體，通過各種螺旋動作能夠深層疏通經絡，配合夜功的深層睡眠調節，可以有效減輕疼痛對睡眠的干擾。

兩週後，何先生的夜間醒來次數減少了一半，白天的精神也好了很多。

白雁老師的失眠改善法：因人而異的調理方式

壓力焦慮型的解方：正陽功重建內在平衡

對於壓力型失眠，我最推薦的是正陽功的完整練習。正陽功是我歷經三年編創的心血結晶，專門針對現代人的壓力生活而設計。

晨功：每天早上10分鐘，透過呼吸調節、眼訓、螺旋動作，能夠喚醒細胞活力，平衡血清素分泌，讓你整天充電不疲倦，無需咖啡因就能保持好精神。

夜功：晚上睡前10分鐘，平穩呼吸頻率和心律，徹底清除負面情緒和焦慮，為身心做一次完整的洗淨。

配合按摩太衝穴（腳背大拇趾和第二趾之間），有疏肝理氣的效果。

我常跟學員說：「正陽功就像給大腦裝一個開關，讓你可以隨時從忙碌模式切換到休息模式，建立正氣、正念、正向的生活態度。」

自律神經失調型的調理：正陽功重新校正身體開關

正陽功是目前最有效的自律神經調節功法。這套功法我歷經三年編創，專門針對自律神經失調問題。

夜功特別有效：睡前練習可以平穩呼吸、心律，幫助深層睡眠，有效改善交感副交感神經的自動化調節能力。配合溫水泡腳15-20分鐘，效果更佳。

另外，按摩神門穴（手腕橫紋上，小指側凹陷處）和內關穴（手腕橫紋上約三指寬處），特別有助於調節自律神經。

正陽功的螺旋動作根據人體DNA螺旋狀體的原理設計，能夠深層疏通絡脈，恢復神經系統的彈性調節能力。

更年期型失眠的溫和調理：正陽功滋陰降火

對於更年期的朋友，我特別推薦正陽功的夜功。夜功可以化解心中焦慮，消除負面情緒，平穩心律，特別適合更年期荷爾蒙波動引起的失眠。

正陽功的螺旋動作能疏通絡脈，特別對於調節內分泌系統有很好的效果。

在飲食上，我建議她們少吃辛辣、油炸食物，多吃滋陰的食材，如銀耳、百合、蓮子等。睡前可以喝一杯溫熱的酸棗仁茶，有安神助眠的效果。

生物時鐘紊亂型的重建：正陽功調和陰陽節律

這類朋友最需要的是正陽功的完整晨夜功練習。正陽功針對現代人「生理時鐘不正、生活節奏不正」的問題，透過子午流注理論設計：

晨功：早上練習可以為內心升起溫暖朝陽，無論陰雨天都能啟動正向能量

夜功：晚上練習恢復安定的呼吸頻率和心率，幫助身體進入休息模式

我建議他們：

• 睡前一小時關閉所有藍光設備
• 每天同一時間練習晨功和夜功
• 保護晚上11點到凌晨3點的黃金睡眠時間

正陽功的呼吸調節和螺旋動作，能夠有效調節大腦血清素分泌，重新建立正常的生理節律。

疾病疼痛型的緩解：標本兼治

對於有慢性疼痛的朋友，可以在睡前練習簡單的伸展或功法，通過輕柔的動作改善局部循環。同時配合養心安神茶**：酸棗仁、夜交藤、茯苓各10克，煮水當茶飲。

重要的是要記住：疾病本身需要治療，但透過氣功可以改善整體的身心狀態，讓身體更有力量對抗疾病。

正陽功助眠的奧秘：調和陰陽，重建身心平衡

在我37年的教學生涯中，我發現正陽功對改善睡眠有著特殊的效果。這套功法是我集合多年教學經驗，專門針對現代人緊張生活習慣所編創的。

正陽功的獨特之處在於它解決了現代人生活中的「四不正」：

• 生理時鐘不正
• 飲食習慣不正
• 運動活動不正
• 生活節奏不正

當我們練習正陽功時，透過呼吸調節、眼訓、螺旋、漫步四大要素，身體的氣血開始順暢流動，緊張的肌肉得到放鬆，混亂的思緒逐漸平靜。更重要的是，正陽功可以幫助我們重新建立與身體的連結，學會傾聽身體的聲音。

晨功讓每個細胞都甦醒，喚醒細胞活力，血清素平衡，為一整天注入正向能量。 夜功讓身心都洗淨，卸除一身疲憊，化解心中焦慮，為深層睡眠做準備。

我常告訴學員：「睡眠不是你能控制的，但你可以為好睡眠創造條件。正陽功就是最好的準備工作，它不只是運動，更是建立正氣、正念、正向生活的藝術。」

生活中的小改變，帶來大不同

除了練習氣功，我也建議大家在生活中做一些小調整：

睡前儀式：建立固定的睡前程序，如泡腳、聽輕音樂、做簡單伸展

臥室環境：保持涼爽、黑暗、安靜的睡眠環境

飲食調理：晚餐不要過飽，睡前避免咖啡因和酒精

運動時間：避免睡前3小時進行劇烈運動

記住，健康的睡眠是可以學習和培養的。就像練習氣功一樣，需要耐心和堅持。

重拾好眠，從今晚開始

親愛的朋友，失眠雖然困擾，但絕不是無解的難題。在我37年的教學生涯中，我見證了無數學員透過氣功和生活調理，重新找回香甜的好眠。

每個人的失眠原因不同，需要的調理方法也不一樣。重要的是要耐心地了解自己的身體，找到適合的方法。氣功教會我們的不只是動作，更是一種與身體和諧相處的智慧。

如果你也為失眠所苦，不妨從今晚開始，給自己一個機會。練習簡單的呼吸法，按摩幾個穴位，創造一個舒適的睡眠環境。相信我，你的身體會感謝你的用心照顧。

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