你是否常常覺得腰痛，走路像個老人？你是否經常熬夜，感覺精力不足，皮膚暗沉，容易掉頭髮？你是否有時候會夜尿、失眠、恐懼，心情低落，沒有自信？如果你有以上的任何一種症狀，那麼你可能是腎氣虛的高危族群。腎氣虛是一種人體的氣血不足的狀態，它會影響到你的骨骼、牙齒、關節、神經、情緒等方面，讓你的身體變得虛弱、衰老、多病。其中，最可怕的一種病變，就是椎間盤突出。

椎間盤突出是一種脊椎的嚴重損傷，它會讓你的腰痛難忍，甚至會壓迫到你的神經，讓你的下肢麻痹，大小便失禁。這可不是開玩笑的，你要趕快採取行動，才能避免悲劇發生！氣學管理專家彥寬老師將告訴你一個簡單而有效的方法，就是練氣功。氣功是一種利用呼吸和動作，來調和人體的氣血，增強人體的自然治癒力的技巧。只要你每天花一點時間練氣功，你就能補養你的腎氣，讓你的椎間盤突出不再找麻煩，讓你的身體健康，讓你的心情愉快。

椎間盤突出的危機，這二類人需注意

椎間盤是脊椎骨之間的緩衝結構，它可以減少脊椎的摩擦和衝擊，保護脊髓和神經。但是，當椎間盤因為退化或受傷而破裂，髓核就會向外突出，壓迫到神經，造成椎間盤突出症。這種病變會引起腰背痛、下肢麻痛、甚至大小便失禁等嚴重後果。你可能以為，這是老年人才會有的問題，其實不然。椎間盤突出症也可能發生在年輕人身上，而且越來越多。為什麼呢？中醫有一個解釋，那就是腎氣虛。

中醫認為，腎主骨，腎氣充足的人，骨骼堅固有力，牙齒牢固有光澤。腎氣不足的人，骨骼脆弱易折，牙齒鬆動易脫。腎氣虛的人，不僅會出現骨質酥鬆、骨量減少，還會導致關節退化和椎間盤突出。這些都是腎氣虛的表現，也是椎間盤突出的危險因素。那麼，什麼樣的人容易腎氣虛呢？彥寬老師說，以下二種情況的人要特別注意：

• 年紀漸大的人。隨著年齡的增長，人體的陰陽氣血都會逐漸衰退，腎氣也不例外。50歲以後，腎氣開始明顯下降，骨骼開始變得脆弱，椎間盤也容易退化和突出。
• 經常熬夜的人。熬夜是消耗腎氣的一個重要原因，因為熬夜會打亂人體的生理節律，使陰陽失調，腎氣無法得到恢復。熬夜的人，不僅會感到精神萎靡，身體虛弱，還會加速衰老，影響骨骼的健康。

腎氣虛，牙齒也跟著虛！

牙齒是人體的重要組成部分，它們不僅影響我們的外觀和形象，還關係到我們的飲食和健康。但是，隨著年齡的增長，許多人的牙齒會出現各種問題，如蛀牙、鬆動、脫落等，這些問題不僅讓人痛苦，還可能是腎氣虛的徵兆。中醫認為，牙為骨之餘，牙齒的健康與腎氣的盛衰有密切的關係。如果腎氣不足，就會導致牙齒的軟化、脫落，影響人的生活品質。

彥寬老師曾經問過一位牙醫，為什麼有些人的牙齒很容易蛀牙，是不是因為他們的牙齒比較軟？牙醫很驚訝地說，你怎麼知道牙齒是軟的？老師說，因為《黃帝內經》裡有講，腎氣虛弱的人會影響到骨頭。牙醫說，沒有錯，一個健康的人，他的牙齒是很硬的，要鑽很久才能鑽出一個洞。但是，一個腎氣虛的人，他的牙齒是很軟的，很容易被細菌侵入到琺瑯質，造成蛀牙。

我們的牙齒是咬在我們的牙床上的，牙床也是骨頭的一部分。腎氣虛的時候，牙床就會變得鬆動，抓不住牙齒，所以牙齒就會搖晃，甚至掉落。這不僅會影響我們的咀嚼和消化，還會導致其他的健康問題，如營養不良、貧血、免疫力下降等。所以，如果你想保持牙齒的健康，你要注意保養你的腎氣。

關節疼痛，可能是腎氣虛在作怪！

關節是人體活動的關鍵部位，它們連接著骨頭，讓我們能夠自由地走動、彎曲、轉動。但是，如果關節出現了問題，就會影響我們的生活品質，甚至造成嚴重的後果。關節的健康與腎氣有很大的關係。中醫認為，腎主骨，腎氣充足，骨骼才能強健，關節才能靈活。如果腎氣虛弱，骨骼就會失去能量，關節就會變得脆弱，容易受傷，發炎，疼痛。腎氣虛的警訊，可能就藏在你的關節裡。

除了牙齒之外，腎氣虛會影響到我們的腰、膝、肩、頸等關節。你有沒有發現，你的關節都不如以前靈活和舒適？你是否經常感覺到關節僵硬、酸痛、發炎、腫脹？你是否在運動或抬重物時，容易扭傷或拉傷你的關節？你是否在天氣變化或陰雨天時，關節的不適會加重？這些都是腎氣虛的警訊，提醒你要注意你的腎氣。

椎間盤的作用是減少骨頭之間的摩擦，保護我們的脊椎。但是，如果我們的腎氣不足，椎間盤就會變得乾燥和脆弱，容易滑脫或突出，壓迫到神經，造成腰痛、腿痛、手無力等症狀。椎間盤突出不僅會影響我們的活動能力，還會導致其他的併發症，如腰椎間盤突出會引起坐骨神經痛，頸椎間盤突出會引起頭暈、頭痛、嘔吐等。

椎間盤突出的根本原因還是出在不好的生活習慣、運動方式造成脊椎壓力過大。所以，我們還是要從源頭去改善才能避免下一次的問題發生。譬如說，抬重物的時候盡量讓物體靠近身體，使用腿和屁股的力量來搬東西，不要靠腰去搬。在做深蹲、硬舉等運動時，盡量保持脊椎中位，避免脊椎壓力不均勻。生活中有好的姿勢，同時練氣功補養腎氣，都有助於預防椎間盤突出的發生。

腎氣虛的三大隱患：夜尿、失眠、恐懼

腎氣是人體的根本，與我們的骨骼、牙齒、關節、神經、情緒等都有密切的關係。如果腎氣充足，就能保持身體健康，精神旺盛，面色紅潤，髮色烏黑，牙齒堅固，骨骼結實，關節靈活，睡眠良好，心情穩定。但如果腎氣不足，就會出現各種問題，影響生活品質。其中，最常見的三大問題是夜尿、失眠和恐懼。

• 夜尿：腎氣虛的人，夜間會頻繁起床小便，影響睡眠質量。這是因為腎氣虛弱，會影響到腎臟的功能，使得腎臟不能有效地調節水分的排泄，導致夜間尿量增多，需要頻繁地排尿。
• 失眠：腎氣虛的人，睡眠會變得淺眠，容易失眠、做惡夢、難以入睡。這是因為腎氣虛弱，會影響到腎的收藏功能，使得人體的氣血不能有效地回歸內臟，而停留在表面，導致心神不寧，難以安眠。
• 恐懼：腎氣虛的人，心理承受能力差，容易產生恐懼、焦慮、憂鬱等負面情緒。這是因為腎氣虛損，不能支持心氣，心氣不足，心膽俱裂，對未來沒有信心，對困難沒有勇氣。恐懼也會影響腎氣的運行，使其不能上升至頭部，導致頭暈、健忘、耳鳴等症狀。

腎氣是青春的關鍵，用自己的氣血來滋養

彥寬老師認為，年輕時就應該開始練氣功，養好腎氣，避免老年時身體多病。用自己的氣血來滋養自己的身體，是最自然而無害的方法。腎氣充沛，皮膚和身材都會顯得年輕有活力。我們的皮膚下面有一層膠原蛋白，支撐著皮膚的彈性。膠原蛋白的下面是肌肉，肌肉的連接點是肌腱，肌腱又連接著皮膚和骨頭。所以，腎氣足的人，骨量也會充足，骨骼堅固。一旦腎氣虛的時候，骨量會減少，只要少了5%，筋就抓不住骨頭，皮膚就會鬆弛下垂，所以保養品只能在皮膚的表面起作用。因此，要想保持青春，就要從根本上補足腎氣，讓骨量、筋骨和肌肉都緊緊的，人就會精神飽滿。

養生的要訣就是要在身體狀況良好的時候，就開始好好保養。學習一套適合自己的氣功，可以終身受益，隨時隨地都可以練習。當你覺得身體虛弱的時候，就要及時做好補養，因為虛弱和疾病是兩個完全不同的層次，在虛弱的時候懂得保養，身體還有機會恢復；如果虛弱到最後生病，那就難以挽回了。《黃帝內經》說：「不治已病，治未病」，這就是告訴我們要預防勝於治療，當發現有腎氣虛的跡象時，就要趕緊採取措施，透過練氣功來補養腎氣。

練氣功，感受氣的奧妙

氣感是什麼？它是練氣功時，人體感覺到的一種氣流或氣場的現象。它可以有各種不同的感覺，例如溫熱、涼爽、麻刺、鼓脹、沉重、輕盈等，也可以是手掌或身體的部位有一種磁力或吸力，或者是有一種無形的氣團或氣柱在手中或身體上運動。氣感是氣功的一種反饋，它可以幫助人體調節氣血，增強自信，提高練功的興趣和效果。但是，氣感並不是氣功的目的，也不是氣功的標準。不同的人，不同的氣功，不同的環境，不同的時間，都會有不同的氣感，甚至有時候會沒有氣感，這都是正常的，不要過於執著於氣感，而忽略了氣功的本質。

彥寬老師指出，腎氣非常虛弱的人，練氣功就不太會有氣感。這是因為腎氣虛的人感覺已經麻木了，他的末梢循環已經停頓，所以初學氣功的人會沒有氣感，就容易放棄，但此時更需要持續堅持的練氣功。老師推薦，可以從和氣舒壓法開始入門，這是大雁功和回春功的先修功法，可以幫助提升陽氣，疏通經絡。之後學習大雁功，柔軟筋骨，靈活關節；再學習到回春功，氣就進入到骨髓、脊髓，然後達到還精補腦。慢慢你就會發現氣感來了，原來人本來就有氣感，只是你的觸覺那個時候是不敏感的。神奇正陽功，適合高壓力的人來練習，其中夜功，對睡眠的幫助非常大，也可以幫助穩定情緒。

和氣舒壓法之周天顫掌第一式：如何用手掌的顫動來調和氣血，改善腎氣虛和婦科問題

和氣舒壓法是一種簡單而有效的氣功，它能夠幫助人體疏通經絡，提升陽氣，舒緩壓力，增強免疫力，預防和改善各種疾病。對於腎氣虛的人，這種氣功尤其有益，因為腎氣是人體的根本，關係到生殖、生長、老化等重要的生理過程。周天顫掌，是和氣舒壓法的一個重要功法，它利用手掌的顫動，來刺激人體的穴位和經絡，使得氣血暢通，陽氣上升，陰氣下降，達到和氣的效果。顫掌就來自大雁功，彥寬老師指出，周天顫掌的第一式有以下兩大好處：

• 第一，把雙手往上抬起顫掌，這個動作可以打通全身的經絡，促進血液循環，激發人體的自然治癒力。經絡是人體的能量通道，如果經絡不通，就會出現各種病痛。抬手顫掌，可以讓氣血在經絡中流動，排除經絡中的阻塞和積滯，讓身體恢復健康。
• 第二，當腋下打開的時候，整個心經、心包經就暢通了。心經和心包經是人體的兩條重要的經絡，它們分別負責心臟的功能和心臟的保護。腋下是心經和心包經的交匯處，也是淋巴系統的重要部位。淋巴系統是人體的排毒系統，如果淋巴不暢通，就會影響人體的免疫力和新陳代謝。所以女生一定要學功，因為淋巴要是不暢通，很多婦科的問題就容易出現。當我們把手向上抬起做顫掌，就可以讓淋巴液流動，清除體內的廢物和毒素，同時也可以調節心臟的功能，讓心情變得輕鬆愉快。

因此，周天顫掌第一式是一個非常有效的養生功法，它可以讓我們的氣動起來。「動則生陽」，陽氣就是要動，手往上抬是陽，顫掌動也是陽，這樣我們的身體就會很快速的好起來。只要每天堅持練習，就能感受到氣功帶來的神奇效果。