白雁講堂 – 2025年10月18日 (週六)團練精華摘要

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師。歡迎來到白雁講堂。如果你還沒有學過抗老回春法，非常推薦抓緊今年學習機會，請看課程介紹。

上週六(10月18日)的實體團練，我為同學們解析了霜降節氣的練功要點，今天也分享部份精華內容給大家。雖然我沒能親自在現場，但當我錄製這段話的時候，我的心已經飛到了你們那裡！我可以想像現在的你們正聚集在美麗的戶外空間，準備一起感受這個特別的日子帶來的能量轉換。

不管你是在台灣感受著微涼的秋風，還是在馬來西亞、新加坡享受著依然溫暖的陽光，我們都在同一個時空裡，共同迎接這個重要的節氣！

霜降 — 秋季最後的能量轉換

10月18日，我們迎來了秋季的最後一個節氣——霜降！

「霜降」這兩個字聽起來很有詩意。對北方的同學來說，這意味著清晨可能會看到白霜覆蓋在草葉上；但對熱帶地區的寶貝們來說，雖然你們感受不到霜的寒意，但是宇宙能量的轉換卻是實實在在的！

這個時候的大自然，正處在一個非常特殊的過渡狀態——從「燥」漸漸轉向「寒」，從「收」準備進入「藏」。就像一首交響樂即將進入最後的樂章一樣，所有的能量都在為冬季的深度收藏做最後的準備！

這種轉換，不管你身在何處，你的身體都能感受得到！也許是清晨起床時那一瞬間的不同感受，也許是傍晚時分內心莫名的寧靜，這些都是天地能量在告訴我們：該準備進入下一個生命階段了！

古人稱霜降為「氣肅而凝，陰始凝也」，這意味著天地間的陽氣開始真正地內收凝聚，這是一個充滿智慧和力量的過程！

霜降養生核心：健脾養胃潤肺燥

今天我要和大家分享的重點就是——「健脾養胃潤肺燥，調和身心迎冬藏」！這可是我們迎接冬季前的最後一次重要調理機會，千萬不能錯過！

為什麼霜降要特別強調「健脾養胃」？

第一，脾胃就像我們身體裡的營養轉化工廠！

我們每天吃進去的所有食物，都要靠脾胃這個「工廠」來加工處理，把它們轉變成能夠滋養全身的氣血和精華。現在天地能量開始內收，我們人體的陽氣也跟著向內聚集，這時候如果脾胃這個「工廠」運轉不良，消化吸收出了問題，那我們拿什麼來儲備過冬的能量呢？這就像一個家庭要準備過冬，如果廚房設備壞了，再好的食材也無法變成營養的食物一樣！

第二，脾胃的能量直接影響我們的體力和精神狀態！

中醫說「脾主四肢肌肉」，你的脾胃功能好，手腳就有力氣，肌肉就結實；脾胃虛弱的人，往往容易疲累，四肢無力，整個人看起來就沒有精神。現在正是需要為冬季蓄積能量的時候，如果脾胃跟不上，身體怎麼可能有足夠的力量去應對接下來的挑戰呢？

第三，這是為冬季「藏精」打基礎的關鍵時刻！

冬天是收藏的季節，我們的腎要藏精。但是這個「精」從哪裡來？一部分靠先天，但更重要的是要靠後天脾胃不斷地把食物轉化成精微物質來補充！所以現在把脾胃調養好，就是在為冬天的深度休養做最實際的準備！

同時也不能忘記「潤肺防燥」！

雖然我們熱帶地區的同學感受不到明顯的乾燥，但是「燥」的能量特質在這個節氣裡依然存在。這種燥氣最容易傷害我們的肺，消耗我們寶貴的津液，讓人出現口乾、咽燥，甚至咳嗽的問題。

抗老回春法 — 霜降時節的王牌功法

讓我為你們介紹我們的王牌功法——「抗老回春法」，它就像一位全能的調理師，能夠完美地幫助我們應對霜降時節的所有挑戰！

第一重調理：溫養脾胃，強化後天之本

雖然回春功法主要是補腎的功法，但是你們要記住，人體是一個完整的系統！當我們的腎陽充足了，就像身體裡有了一個溫暖的小太陽，它會溫煦我們的脾陽，讓脾胃的運化功能更加強勁！

特別是我們的「龍系列功法」，那些腰腹部的運動，就像在給我們的腸胃做溫柔而有效的按摩，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收。每當你做這些動作時，想像自己就像一條靈活的龍，在為自己的身體注入活力！

第二重調理：滋潤肺金，對抗秋燥

我們的「納氣法」真的是太神奇了！那種深長而緩慢的呼吸方式，就像甘露一樣滋潤著我們的整個呼吸系統。每一次深深的吸氣，都在為我們的肺部補充滋養；每一次緩緩的呼氣，都在幫我們排除體內的燥熱之氣。

而且，整套功法所促進的氣血循環，會把我們體內珍貴的津液，像清泉一樣輸送到皮膚、口鼻等最需要滋潤的地方！

第三重調理：蓄積陽氣，為冬藏作準備

「抖丹田」這個動作，真的是我們的能量寶庫！每一次的抖動，都在激發丹田的真火，為我們的身體儲備溫暖的陽氣。這就像在為即將到來的冬季，在體內點燃一盞永不熄滅的明燈！

大雁五行法的配合應用

對於同時修煉我們經典功法——**「大雁五行法」**的同學們：

**「猿戲」**在這個時候更是你們的好夥伴！想想看靈猴的機敏和活潑，這個功法能讓你們的脾胃變得更加靈活有力，就像有一隻小猴子在你的肚子裡幫你按摩消化一樣！

而**「虎戲」**的威猛和深沉，正好對應我們肺金的特質，能夠增強肺的宣發和肅降功能，讓你們在面對任何環境變化時都能保持強健的呼吸系統！

霜降練功三大意念重點

在今天的修煉中，不管你練習哪一套功法，請將你的意念專注在以下幾個重點上，這樣我們共同的能量場會更加和諧強大：

第一個重點：溫養脾胃，感受腹部的溫暖

把你的注意力放在腹部中央，那裡有一個重要的穴位叫中脘穴。當你練功時，想像有一股溫暖的能量在那裡慢慢聚集，像小火爐一樣溫煦著你的整個腸胃系統。同時，也感受一下身邊同學們散發出來的溫暖能量，讓這份溫暖在我們之間流動分享！

🔥 要領點撥：練習時將意念集中在中脘穴，感受溫暖能量如火爐般溫煦腸胃，並與身邊同學的能量共振。

第二個重點：滋潤肺系，清潔呼吸系統

每一次呼吸，都想像自己正在吸入大自然最清新、最滋潤的空氣。這些甘甜的空氣流經你的鼻腔、咽喉、氣管，一直到達肺的深處，滋養著每一個肺泡。然後慢慢呼出所有的濁氣、燥氣，讓你的呼吸系統變得清潔明亮！

💨 要領點撥：吸氣時想像甘露滋潤整個呼吸道，呼氣時排出所有濁氣燥氣，讓肺系清潔通暢。

第三個重點：收斂神氣，培養內在的寧靜

霜降時節，大自然正在教導我們「收藏」的智慧。讓你的動作變得更加柔和，讓你的心神變得更加安定。感受那種從外向內收攏的能量，讓自己的精神狀態也跟著沉靜下來，為即將到來的冬季深度休養做好心理準備。

🧘 要領點撥：動作柔和、心神安定，感受能量從外向內收斂，培養內在寧靜為冬藏做準備。

團練的力量與祝福

現在，我想請在場的每一位同學，輕輕地轉頭看看身邊的人。你們看到了嗎？每一張臉上都帶著那種準備好好修煉的專注神情！這就是團練最美妙的地方——我們不是孤單地修行，而是在互相鼓勵、互相感染著對健康的渴望和對生命的熱愛！

我們今天在這裡共同修煉，就是要學習大自然這種收斂凝聚的智慧，把散漫的能量收回來，把浮躁的心情沉靜下來，為我們的身心創造一個最佳的過冬狀態！

記住，雖然我不在你們身邊，但我的心永遠和你們連在一起！讓我們一起用飽滿的精氣神，去擁抱這個季節轉換帶來的所有美好可能！」

要點速記

練功關鍵

• 意守中脘 — 溫養脾胃，感受腹部溫暖
• 呼吸滋潤 — 吸甘露、呼濁氣，清潔肺系
• 收斂神氣 — 動作柔和、心神安定，順應收藏

⭐ 白雁老師心語：霜降是秋季最後的調理機會，把握這個時機健脾養胃、潤肺防燥，就是在為冬季的深度收藏打下最實際的基礎。天地能量在轉換，我們的身心也要順應自然，學習收斂凝聚的智慧，讓我們一起帶著對生命的感恩，對健康的珍惜，用飽滿的精氣神迎接冬藏！