寒露凝霜前，溫養陽氣固根本 — 談戶外團練與回春功法的完美結合

白雁講堂 – 2025年10月4日 (週六)團練精華摘要

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師。歡迎來到白雁講堂。如果你還沒有學過抗老回春法，非常推薦抓緊今年學習機會，請看課程介紹。

上週六(10月4日)的戶外團練，我為同學們解析了寒露節氣的練功要點，今天也分享部份精華內容給大家。當清晨的露珠在草葉上凝結，當微涼的空氣帶著比白露更冷冽的氣息，我們知道——深秋真正來了！古人說：『寒露，九月節。露氣寒冷，將凝結也。』這正提醒著我們：陽氣開始深深潛藏，陰寒之氣正在增盛。

為什麼選擇戶外團練？

在這天地交接的時刻，戶外練功的效果會格外好！為什麼呢？因為我們能直接與大自然的能量場相應，能夠最真切地感受到季節的脈動。當你站在土地上，腳踏實地，頭頂蒼穹，你就是天地人合一的最好體現！

戶外團練有三大獨特優勢：

寒露節氣的核心養生原則

面對這樣的天時變化，我們的核心主題就是：『順應陽消陰長，溫養陽氣，固護根本』！

這微涼的空氣中帶著的寒意，正是陰邪的先鋒！寒邪最容易損傷我們的陽氣，而陽氣是我們生命的根本動力，就像身體內的小太陽，溫暖著我們，保護著我們。特別是我們的『腎陽』——中醫稱為『命門之火』，這是我們全身陽氣的根源！

抗老回春法在寒露時節的神奇功效

在這個美好的戶外環境中，我們的王牌功法『抗老回春法』能夠發揮更神奇的功效！讓我為大家詳細解析幾個關鍵功法：

1. 抖丹田 — 點燃體內真火

在戶外的清新空氣中，當你抖動丹田時，會有種特別的感覺——那是因為你正在與大地的能量場產生共鳴！在晨光中、在清風裡，大家一起抖動丹田，這股集體的能量場會讓每個人的練功效果都倍增！

要領點撥：感受丹田的溫暖在清涼空氣中的對比，這會讓你更清楚地感受到內在陽氣的珍貴。

2. 龍系列功法 — 與天地龍氣相通

『龍系列功法』在戶外環境中更是如魚得水！當你做『龍擺尾』時，就像真龍在天地間自在遨遊；當你練『龍探海』時，就像與大自然中的龍氣相通相應！

特別是我們的脊椎——這條人體的『小龍』，在戶外練功時能夠更好地與天地之氣相接。當清風輕撫過脊背，當陽光溫暖著腰腎，那種氣機在督脈中流動的感覺格外清晰！

要領點撥：感受清風與陽光對脊椎的雙重滋養，讓督脈之氣更加暢通。

3. 納氣法 — 與大自然進行能量交換

深深地吸一口氣——感受清晨戶外的空氣，帶著露水的清香，帶著樹木的生氣，帶著大地的滋養！這就是最好的天然氧吧！當我們在這樣的環境中練習納氣法，我們不只是在呼吸，我們是在與整個大自然進行能量交換！

要領點撥：吸氣時想像天地精華隨呼吸進入身體，滋養五臟六腑。

4. 吐霧 — 可視化排濁

『吐霧』的練習在戶外更顯神奇！當你深長地呼氣時，看看你呼出的那股白氣在清涼空氣中形成的美麗霧氣，那就是你身體內濁氣的可視化排除！大自然會接納這些濁氣並轉化它們，這就是天地的包容與智慧！

要領點撥：觀想濁氣隨呼氣完全排出，被大自然淨化轉換。

戶外團練四大專注要點

今天的戶外團練，讓我們特別專注在以下幾個方面：

第一，與大地建立連結 感受腳下土地的穩固與滋養，讓湧泉穴與大地之氣相通。這對於我們溫養腎陽特別重要！『寒從腳下生』，而我們在戶外練功，正好可以通過與大地的直接接觸來溫暖我們的足部。

第二，與天空建立連結 感受頭頂百會穴與天空的相應，讓天之陽氣從頭頂灌入。在戶外，這種天人合一的感受會特別強烈！

第三，感受丹田的溫暖在戶外環境中的擴散 在清涼的空氣中，當你的丹田開始發熱時，那種對比會讓你更清楚地感受到內在陽氣的珍貴！

第四，在大自然的懷抱中保持適度 戶外練功雖然效果好，但我們仍要記住，深秋是收斂的季節。微微出汗、身體溫暖舒適就好，千萬不要大汗淋漓。讓大自然的清涼與我們內在的溫暖達到完美的平衡！

寒露養生錦囊

最後，分享寒露節氣的養生要點：

1. 溫養腎陽：注重腰腎部位的保暖，避免寒邪入侵
2. 足部保暖：『寒從腳下生』，重視足部溫暖
3. 適度收斂：練功以微汗為宜，避免過度耗散陽氣
4. 天地相應：把握晨間練功黃金時段，與大地能量共振

大家記住，當我們所有人聚在一起，在同一片藍天下，踏在同一片土地上，一起練習回春功法時，那種能量的共振是多麼美妙！這不僅僅是個人的修煉，更是一場集體與大自然的和諧共舞！

讓我們珍惜這樣的團練時光，珍惜大自然給我們的這份厚禮！在寒露將至的時刻，讓我們一起溫養陽氣，固護根本，為即將到來的冬天儲備充足的生命能量！

好，今天的講解就到這裡，讓我們在這天地之間，開始今天這場美妙的練功之旅！」

要點速記

• 節氣特點：寒露時節，露氣寒冷將凝結，陽氣潛藏、陰寒增盛
• 核心原則：順應陽消陰長，溫養陽氣，固護根本
• 戶外優勢：能量共振、季節感受、集體加持
• 功法重點：抖丹田、龍系列、納氣法、吐霧
• 天地連結：上接天陽、下通地氣、中守丹田

⭐ 白雁老師心語：在天地之間練功，是與大自然最直接的對話。當你能夠感受到腳下大地的厚實、頭頂天空的高遠、丹田內在的溫暖，你就真正體會到了天地人合一的美妙境界！戶外團練不只是練功，更是一場身心靈與大自然的完美交融。珍惜每一次團練機會，讓我們一起在大自然的懷抱中，溫養生命的根本能量！