白雁講堂 – 2025年9月27日 (週六)團練精華

秋燥養肺，意守中宮 — 肺金與脾土的協調關係

白雁講堂 – 2025年9月27日 (週六)團練精華摘要 — 如果你有去實體團練場，就會聽到白雁老師的完整講解引導

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師。歡迎來到今天的白雁講堂。

我們剛剛過了秋分，正式進入深秋時節。你們有沒有感覺到最近空氣變得特別乾燥？嘴唇容易乾裂，皮膚緊繃，甚至有些人會出現咳嗽、鼻燥等不適？這就是秋燥的典型表現！在農民曆的傳統智慧中，這個時節被稱為「白露竹虛」，意味著大地的水分逐漸收藏，草木漸顯枯槁。今天，我就要和大家談談如何在這個特殊的時節調養我們的肺金和脾土，讓秋燥不再困擾我們！

秋燥對人體的影響

秋季乾燥的氣候，最直接影響的就是我們的肺臟！肺為嬌臟，不耐寒熱，特別怕燥。《黃帝內經》中說：「燥傷肺，辛潤之」，說的就是這個道理。但是，很多人只知道秋季養肺，卻不知道肺與脾的關係同樣重要！

你想一想，中醫五行理論中，脾屬土，肺屬金，「土生金」，這說明什麼？說明我們的脾胃功能好，才能滋養肺金！要想肺好，先把脾胃調理好，這是根本之道。

脾肺關係的生理奧秘

脾與肺的關係，不僅僅是五行理論中的「生剋」這麼簡單。從生理角度來看：

器官主要功能與秋燥的關係脾運化水穀精微，統血生津液，濕潤全身，抵抗燥邪肺主氣，司呼吸，通調水道直接與外界空氣接觸，易受燥邪侵襲

脾運化的水液上輸於肺，肺通過宣發肅降將水液輸布全身。如果脾虛不能運化水液上輸，肺就會缺乏滋潤；如果肺失宣降，水液就無法正常輸布，會導致脾的運化功能受阻。所以，脾肺是相互滋養、相互影響的！

「意守中宮」的練功心法

在這個秋燥時節，我要特別教大家一個「意守中宮」的練功心法，這是我們在練習氣功時可以用的一個非常重要的技巧。「中宮」指的是脾胃所在的位置，也是人體能量的中心。通過意守中宮，我們可以同時調節脾與肺的功能。

🌟 白雁心法口訣：「意守中宮土氣生，上達肺金潤九竅，下連腎水固根本，中和脾胃養全身。」

這個練功心法可以配合我們任何一套功法使用，特別是和氣舒壓法、抗老回春法都很適合。下面我來具體講解一下練習步驟：

1. 調整站立姿勢，中正安舒

雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，不要鎖死。腰椎保持自然弧度，不要挺得太直或者塌下去。肩膀放鬆，下巴微收，頭頂百會穴似有一線牽引向上，整個人保持鬆緊適度的狀態。

💡 要領提示：全身放鬆但不鬆散，有力但不僵硬，找到那個「鬆緊適中」的感覺。

2. 調整呼吸，深緩均勻

呼吸要緩慢、深長、均勻、細微。吸氣時，想像清新的空氣從鼻孔進入，一直到達下丹田；呼氣時，則想像濁氣從全身毛孔排出。這個過程要自然，不要刻意控制。

💨 呼吸技巧：初學者可以用「腹式呼吸」，即吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時腹部自然收回。熟練後再進入「胎息」境界。

3. 意念集中，守住中宮

當呼吸逐漸穩定後，將注意力集中到肚臍後方約三寸處，這就是我們所說的「中宮」位置。想像這裡有一團溫暖的金黃色光芒，隨著呼吸逐漸擴大、變亮。

🧘 練習要點：意念不要用力過猛，保持輕鬆自然的注意力，就像你在觀察一朵慢慢綻放的花一樣。

4. 引導氣機，上達肺部

當你能夠清晰地感受到中宮的溫暖後，開始引導這股能量向上流動，經過膈肌，到達肺部。想像這股金黃色的能量滋潤著你的肺，使肺部感到柔軟、潤澤、舒展。

🌬️ 氣感指引：可能會有輕微的發熱、脹麻、流動等感覺，這都是正常的氣感表現，不必驚訝或追求。

日常實踐方案

在接下來的一週內，我建議大家每天抽出時間進行以下練習：

1. 1. 晨練(5:00-7:00)：
      
      • • 5-10分鐘「意守中宮」靜功
      • • 15-20分鐘和氣舒壓法
      • • 特別關注「周天掺腳式」，這個動作對肺經和脾經都有很好的調節作用

1. 1. 午休時段(12:00-14:00)：
      
      • • 5分鐘「意守中宮」，可以坐著進行
      • • 深呼吸7-9次，意念配合

1. 1. 晚上睡前(21:00-22:00)：
      
      • • 10分鐘「意守中宮」靜功
      • • 溫水泡腳，加入適量生薑和紅糖（增強脾胃功能）

秋燥時節的日常養生建議

除了功法練習，日常生活中也要注意以下幾點：

養生層面具體建議作用原理飲食調理多食潤肺食物：梨、百合、蜂蜜、銀耳滋陰潤肺，緩解燥熱健脾食物：山藥、扁豆、紅棗、小米健脾益氣，助土生金情緒調節避免悲傷情緒，保持心情開朗悲傷傷肺，影響肺氣宣發避免過度思慮，保持心態平和思傷脾，影響脾的運化起居調適早睡早起，保持充足睡眠順應秋季陽氣收斂的特性適當增加衣物，特別注意護頸背防風寒之邪侵襲，傷及肺氣環境調節保持室內適度濕潤，可使用加濕器減輕外界乾燥對肺的損傷適當開窗通風，但避免直吹保持空氣清新，又不傷肺氣

察覺進步的小技巧

如何知道自己的肺和脾功能有沒有改善呢？你可以留意以下變化：

• • 😌 皮膚狀態：是否變得更加潤澤，不再乾燥緊繃

• • 🌬️ 呼吸品質：是否變得更加深長，不再短促淺薄

• • 💤 睡眠質量：是否入睡更快，睡眠更沉穩

• • 🍽️ 食慾變化：是否胃口改善，消化更順暢

• • 💪 體力恢復：是否精力更充沛，疲勞感減輕

結語與展望

秋燥時節的養生重點就是「養肺」與「健脾」並重，通過「意守中宮」的練功心法，我們可以同時調節這兩個重要臟腑的功能，讓它們形成良性循環，相互滋養。

記住，練功不是一朝一夕的事，需要持之以恆。就像古人說的：「千日煉己，百日功成」。只要我們堅持正確的方法，就一定能看到效果！

好，今天的講解就到這裡，讓我們開始今天的練習吧！」

要點速記

• • 秋燥特點：乾燥傷肺，脾肺同調是關鍵

• • 練功心法：意守中宮，引氣上達肺部

• • 日常安排：晨、午、晚三次練習，循序漸進

• • 生活調理：飲食潤燥健脾，情緒平和，作息規律

⭐ 白雁老師心語：「秋季養生，重在『潤』而不在『補』。就像給乾旱的田地澆水一樣，我們需要的是滋潤而不是堆肥。意守中宮的練功心法，就像是為我們內在的田地找到了一眼永不乾涸的泉水，源源不斷地滋潤我們的五臟六腑。同學們，讓我們一起在這個秋燥的季節，守住這份內在的潤澤，共同感受生命的喜悅與和諧！」