累、痠、疲勞找上門，原來是身體發電機出了問題

這幾年，我在課堂上遇到越來越多學員抱怨同樣的困擾——容易疲勞、工作效率低下，甚至影響到人際關係。特別是新冠疫情之後，慢性疲勞的人數激增。你是不是也有這樣的感覺？明明睡了8小時，卻還是覺得累？做什麼事都提不起勁？其實，這都跟身體裡的「發電機」——線粒體功能下降有關。

上帝造人的時候很聰明，給每個細胞都配備了一個微型發電機，就是線粒體。我們吃的食物、呼吸的空氣，都要在線粒體裡經過複雜的代謝過程才能產生能量。當線粒體功能下降，我們自然就會感到疲倦、無力。而氣功，正是活化線粒體、重啟身體能量系統最自然、最有效的方法。透過練習抗老回春法，我們可以活化脊椎、提高身體造精、造血、造髓的功能，從根本改善慢性疲勞。

為什麼現代人這麼容易累？

睡眠質量比時間更重要

很多人以為睡夠8小時就夠了，但我要告訴你，睡眠質量比時間長短更重要。我常遇到學員說：「白雁老師，我明明睡了8小時，為什麼還是覺得累？」

問題就出在睡眠時間。人體的生理時鐘要和大自然的生物鐘合拍，身體才會健康。晚上9點到早上5點，或晚上11點到早上7點睡覺是最理想的。為什麼呢？因為晚上9點以後，大腦開始分泌褪黑素，一直到早上9點停止。

褪黑素不只調節睡眠，它最重要的功能是清理線粒體裡的過氧化物，有強大的抗氧化作用。這也是為什麼新冠病毒感染後容易疲勞——病毒刺激身體產生大量過氧化反應，損害了線粒體功能。年紀大的人褪黑素分泌少，抗病能力也弱。

很多學員喜歡熬夜，忙了一天總算有自己的時間，一刷手機就是一兩個小時。我理解那種放鬆的感覺，但這樣做真的很傷身。良好的睡眠可以保護大腦，清除白天積累的廢物，這些廢物對大腦神經元的線粒體是有害的。

飲食習慣影響能量生產

飲食對線粒體功能的影響非常大，我把它分成三個重點來說：

第一，減少卡路里攝取。線粒體使用氧氣產生能量時，會釋放一些對細胞有害的活性氧，造成氧化反應、損害細胞，這跟炎症加劇和肥胖都有關係。如果你減少每天吃的卡路里，就等於消除了炎症來源。建議每天2-3餐，每餐350-450卡路里。

第二，控制進食時間。盡量把兩到三餐飯限制在8小時以內，這樣更有助於線粒體功能，它會清除受損的線粒體，也激發新的線粒體產生。

第三，選對食物。首先要扔掉精製碳水化合物——餅乾、麵包、糕點等。耶魯大學研究發現，過量碳水化合物會讓大腦細胞中線粒體的功能和形態改變，促進代謝性疾病，甚至阿茲海默症。

要多吃高質量蛋白質，像草飼牛肉、羊肉、雞蛋、家禽、豆類、堅果，這些食物富含左旋肉鹼和肌酸，都能為線粒體提供能量。還要吃富含Omega-3和α-硫辛酸的食物，如野生鮭魚、沙丁魚、菠菜、花椰菜、山藥、胡蘿蔔，它們都能促進呼吸酶、改善線粒體功能。

氣功改善疲勞真正有效

說了這麼多生活調整方法，我最想告訴你的是：氣功是改善慢性疲勞的根本之道。

為什麼氣功特別有效？

我教氣功37年，看過太多案例。有位新竹科學園區的王廠長，40歲就大肚子、腰椎痠痛到無法彎腰綁鞋帶，還有消化不良、頻尿、重度脂肪肝、脖子僵硬到無法轉頭。雖然工作成就高，卻因為整天不舒服而不快樂。

他學了回春功半年後，脖子和腰都能自由活動；一年半後體檢，身體健康大進步，外表看起來有精神，被誇讚年輕了近10歲！

這是典型的提早衰老現象。現代人吃多動少、壓力大、睡不好，許多人30歲得五十肩、40歲坐骨神經痛。從氣學角度分析，主要是脊椎少元氣，身體才會出毛病。

抗老回春法：活化脊椎的秘密武器

我推廣的抗老回春法是中國宮廷秘傳功法，國際推廣50年，已有57萬人受益。這套功法最大的特色就是針對脊椎做修理。

從氣學角度分析，現代人提早衰老、慢性疲勞的主要原因是脊椎少元氣，身體才會出毛病。身體少了元氣，累、痛、煩躁全部找上身。

抗老回春法的核心就在於「精、氣、神」三寶的調養。古人說：精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則體健，體健則回春。這套功法透過對精、氣、神的調養，將人體器官功能回復到年輕時的狀態，進而達到內在臟腑的回春及外在身材的恢復。

回春功的四大核心功效

1. 調整脊椎

改善氣血循環、肩痠背痛，幫助氣血運行到四肢末梢，改善手腳冰冷、彎腰駝背。

2. 調節內分泌

鞏固腎氣、保健臟腑機能、維持青春活力，提高身體造精、造血、造髓的功能。

3. 照顧關節

照顧肩、肘、腕、腰、跨、膝這六大關節，保持身體靈活有力。現代人每天坐著的時間變長，關節使用率降低，長時間處在「不放鬆、少活動、缺潤滑」的狀態，就會逐漸生鏽甚至縮筋。

4. 身心愉快

釋放壓力，放鬆心情，養成容易快樂、正面積極的心態。這對改善線粒體功能、免疫、神經和內分泌系統都有很大影響。

你準備好改變了嗎？

你知道嗎？很多慢性病和惡疾的起因，就是提前衰老。雖然25歲就是人類老化的開始，但我們可以透過正確的方法延緩老化速度。

氣功運動簡單有效，不受時間、場地、天氣限制，做完10分鐘背部出汗、身體溫暖，臟腑修護非常快。許多學員練了回春功後，精氣神變好、感覺更有活力、心情愉快，練功前後照片一對比，差異非常大。連外國人都反應「馬上練、馬上有感覺」!

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