秋分調和，鶴戲養心 — 談五行相生法之心法要領

白雁講堂 – 2025年9月20日 (週六)團練精華摘要

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師。歡迎來到白雁講堂。如果你還沒有學過抗老回春法，非常推薦抓緊今年學習機會，請看課程介紹。

上週六(9月20日)的實體團練，我為同學們解析了秋分節氣的練功要點，今天也分享部份精華內容給大家。秋分時節，晝夜平分，陰陽平衡，是一年中難得的完美平衡時刻！在這個特別的節氣裡，我們要特別重視身體的調和與平衡。秋分的到來，也意味著陽氣漸收、陰氣漸長的轉變更加明顯了，這個時候我們要特別關注體內的氣機調節和五臟的平衡。

五行相生與秋分的特殊關係

中醫五行理論講究相生相剋，其中「金生水、水生木、木生火、火生土、土生金」的相生次序是維繫我們五臟和諧的基礎。秋分時節，五行屬金，對應我們的肺臟。肺主氣，司呼吸，在這個時節，肺氣最易受到影響，而肺又是我們「氣」的主宰，所以這個時節調節肺金特別重要！

你們知道嗎？肺和心臟有著非常特殊的關係，我們稱為「心肺相交」。心為火，肺為金，雖然五行中金克火，但在我們人體中，肺與心是互相依存的！心臟的血液需要肺的氣來推動循環，而肺的呼吸又受心神的調控。所以今天，我要特別跟大家分享「鶴戲養心法」，它是五行相生法中最適合在秋分前後練習的心法要領。

為什麼選「鶴戲」來養心？

我們的大雁五行法中，「鶴戲」對應的是五行中的「水」，水能滋養心火，防止心火過旺。在秋分這個金旺的時節，金生水，水生木，這正是我們調和五行、順應節氣的最佳方式！通過「鶴戲」，我們能夠：

調節層面具體效果生理層面清心安神，平衡血壓，改善睡眠情緒層面緩解焦慮，平穩情緒，增強定力能量層面引導心火下降，腎水上升，形成水火既濟精神層面培養寧靜致遠的心境，增強內在平衡感

「鶴戲」動作優美，形似仙鶴展翅，但光有外形是不夠的！今天我要特別強調的是練習「鶴戲」時的心法要領，這是很多同學容易忽略的部分，卻是決定練功效果的關鍵！

「鶴戲養心」三大心法要領

1. 意守丹田，心火下降

練「鶴戲」時，太多同學只顧著動作，卻忘了最重要的是要「意守丹田」。你的注意力要放在下丹田，想像心中的火慢慢下降。當你雙臂像鶴翅膀一樣展開時，不是在揮舞手臂，而是在引導心中浮躁之氣向下沉，讓它與下丹田的元氣相會。

🔥 要領點撥：每次吐氣時，想像心中的熱氣沿著中丹田一直下降到下丹田，形成一片溫暖的海洋。

2. 虛實轉換，水火交融

「鶴戲」最精妙之處在於腿部的虛實變化。當重心從左腿轉到右腿，或從右腿轉到左腿時，這不只是重心的轉移，實際上是在模擬體內水火能量的流動！左腳代表心火，右腳代表腎水（或反之，視乎你練習的流派）。

💧 要領點撥：重心轉換時放慢速度，感受能量從一側流向另一側，就像一個「∞」符號一樣，形成無限循環。

3. 呼吸配合，引領氣機

「鶴戲」的呼吸非常關鍵，它決定了能量的流向。展翅時配合吸氣，收翅時配合呼氣。但這不是普通的呼吸，而是要用意念引導！吸氣時，想像清涼之氣從百會穴進入，直達心臟；呼氣時，想像心中濁氣沿著雙臂排出。

💨 要領點撥：呼吸要細、長、均、勻，忌急促，忌斷續，追求綿綿不絕如一條絲。

秋分特別練習方案

在秋分前後的七天，我建議大家按照以下方案加強「鶴戲」的練習：

1. 晨練：早晨5-7點（肺經當令時間）練習3-5遍鶴戲
2. 午間：11-13點（心經當令時間）練習2-3遍鶴戲
3. 睡前：21-23點（三焦經當令時間）練習3-5遍鶴戲

這樣的安排是遵循天人相應的原理，在各經絡氣血最旺盛的時間進行相應調節，效果會事半功倍！

五行相生法的精髓提示

記住，五行相生法的精髓不在於動作的複雜或高難度，而在於我們能否真正理解並運用五行相生的原理。「金生水，水生木，木生火，火生土，土生金」，這個生發順序蘊含著宇宙運行的奧秘！

在練習時，我希望大家能夠：

• 😌 放鬆心情：情緒影響氣機，保持平和喜悅的心情
• 🧘 意念專注：意到氣到，意念清晰是氣機流動的指揮棒
• 🌬️ 呼吸自然：呼吸是氣機的載體，太過刻意反而不好
• 🔄 動作圓活：避免生硬僵直，追求圓融流暢

秋分養生錦囊

最後，分享一個秋分節氣的養生小錦囊：

1. 飲食調理：略減辛辣，增加潤肺食物（如梨、百合、蜂蜜等）
2. 情緒調節：避免過度悲傷（傷肺），保持心情平和
3. 作息安排：早睡早起，順應陰陽轉換
4. 環境調適：注意保暖，特別是頸背部位，防止風邪侵襲

大家記住，「天人合一」是我們氣功修煉的最高境界。在秋分這個陰陽平衡的時節，更要珍惜這難得的平衡點，通過「鶴戲養心」來達到身心的和諧統一。

好，今天的講解就到這裡，讓我們一起進入美好的練習狀態吧！」

要點速記

• 時機選擇：秋分前後七天，早、中、晚各練習一次
• 心法關鍵：意守丹田、虛實轉換、呼吸引領
• 五行應用：金生水、水生木，順應秋分金旺特點
• 養心核心：清靜、平和、專注、自然

⭐ 白雁老師心語：秋分練「鶴戲」，不只是練形，更是練心。當你能夠在動作中體會到心火下降、腎水上升的感覺，你就掌握了五行相生法的精髓！每日堅持，靜待花開，氣功之路沒有捷徑，唯有持之以恆。