根據統計，進入更年期的女性因為荷爾蒙分泌不足，約八成會出現各種身心不適症狀，包括暈眩、胸悶、心悸、失眠、頻尿、腰痠背痛、關節痛、骨質流失、煩躁易怒、情緒起伏大、記憶力衰退等。

其中又有四分之一女性的更年期症狀較為嚴重，氣學管理專家白雁老師指出，這跟個人體質及耐受度有很大關係，特別是體虛、體濕、體寒的女性容易發生更年期症候群。

陳小姐年近50歲，這兩年有頭痛、頭暈、胸悶、失眠、情緒不穩的症狀，高血壓控制不好，體重也直線上升。陳小姐決定改變生活方式，除了控制飲食、按時服藥外，也開始每天練習氣功，短短3個月不到，整個人煥然一新，不再整天心情鬱卒，更驚訝的是更年期不適症狀明顯改善，最近回診時醫生還將她的降血壓藥量調降了。

1.體虛氣不足，睡眠有障礙

很多女性進入更年期會出現難入睡、易醒、多夢和睡眠變短的狀況。以氣學觀點來說：「陽氣不升而不寐」，當一個人氣弱、氣不足以上達到頭部，往上的氣不足就容易出現失眠，而且這種失眠常伴隨各種不足、虛弱的症狀，像是胸悶、氣短、心慌、眩暈、疲勞、乏力、眼乾澀等症狀。

白雁老師建議，虛性體質的失眠者，需要有助升陽的方法，使氣能夠循環，升得上去降得下來，這樣一來，陽能入陰，人就得以睡眠。

2.體濕氣不通，關節痠痛沉重

濕性體質的人，因為體內水液代謝不良而容易痰濕凝聚。白雁老師說明，可以把人體的水液代謝想像成一條一條的河流，河流彎曲處通常最容易淤塞和堆積垃圾，所以特別是在我們的關節骨頭縫隙處，最常發生局部濕氣過重的現象，容易引起痛風、腰痠背痛、關節炎、肩周炎等問題。

濕性體質的人除了體型肥胖，還會有關節痠痛、四肢沉重、容易疲倦等特徵，非常適合氣功鍛鍊，促進出汗排出體內濕氣，並使疏鬆的皮肉變成結實的肌肉，關節骨骼的支撐力會變好。

3.體寒氣滯血瘀，婦科問題多

有些女性體質較寒，容易手腳冰冷，臉色蒼白，怕冷，經常感冒，對天氣轉變特別敏感。寒性體質常是後天養成的，像是居住在寒冷的環境，寒涼食物吃太多，經常過勞或易怒，這些都會損耗體內的陽氣，使體質偏寒。

有句話說「十個女人九個宮寒」，小腹是最容易寒凝的地方，一旦血氣遇寒就會凝結，如果平時又不注意小腹保暖，經常腹部寒涼會導致小腹肥胖，經絡不通，臟腑功能下降。白雁老師提到，氣滯血瘀會造成許多婦科問題，像經痛、月經失調、不孕，或是長出子宮肌瘤、巧克力囊腫、腺體瘤、乳腺增生等，這些人大多是血瘀體質。

中醫說「動則生陽」，想要改善寒性體質，透過氣功運動增強體內陽氣，促進體內寒氣發散出來是很好的方式。像「八仙法」對疏通經脈、調暢氣血，改善氣血循環效果非常好，能幫助全身溫暖起來，經常練習可以有效散寒、化瘀，緩解經前或經期不適，有助調理婦科。

八仙法，氣血流暢散寒化瘀

1.兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。

2.如同走路，在原地兩手緩慢前後搖擺，兩腳腳跟輪流抬落，慢慢幅度加大，身體微彎，反覆做3分鐘。 3.兩腳回到平行站立，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。