各位親愛的朋友、同學們，大家好！你是不是也經常遇到這些健康困擾呢？

• 春天秋天換季，PM2.5又高，支氣管總是過敏不舒服？
• 常常感冒，擔心病毒找上門，免疫力是不是該加強了？
• 鼻塞、頭暈這些小毛病，是不是代表身體哪裡不通暢？

如果你有以上任何一個問題，那麼你今天一定要跟著白雁氣功的認證教練，一起來學習一個超厲害的功法——「猛虎出山式」！不只幫你調理過敏、感冒、鼻塞頭暈的問題，還能增強你的免疫力喔！

猛虎出山式- YouTube獨家首播

為什麼要練猛虎出山式？現代人普遍面臨的健康困擾：

• 支氣管過敏： 春秋換季、PM2.5空污，讓你鼻子、喉嚨不舒服？
• 容易感冒： 新冠疫情後，大家更擔心病毒肆虐，增強免疫力刻不容緩！
• 鼻塞、頭暈： 這可能是肺氣不通的表現，影響你的精神與專注力。

猛虎出山式，正是為了解決這些問題而設計的！

功法特色與效益： 猛虎出山式主要針對肺經進行調理，氣在經絡中運行，氣的能量越足，經絡就越暢通，身體小毛病就越少！

準備動作：

1. 顫掌開功：
   • 雙腳打開與肩同寬，雙手舉高至耳朵兩側，開始顫掌。這個動作是崑崙派大雁功流傳超過2500年的獨門功法，能幫助你調動全身微循環，將身體的濁氣排出。
   • 過程中如果感覺指尖脹脹麻麻刺刺的，恭喜你，末梢微循環已經打開了！
   • 顫掌能幫助放鬆肩頸，特別適合長時間使用電腦、手機的人。
   • 多練顫掌，可以改善肩膀或後背緊繃、卡卡的狀況。
2. 預備功：
   • 雙手置於身體前方，掌心相對。
   • 左手向上，雙手分開，然後向身體前方聚氣。
   • 右手向上，左手向外，雙手聚氣，掌心相對。
   • 重複幾次，感受兩手掌之間的氣流，這就是「氣感」。

猛虎出山式教學：

1. 手型——虎爪：
   • 五根手指彎曲，像老虎的爪子一樣扣住。
   • 大拇指稍微用力，因為大拇指是肺經所屬，可以幫助調動肺經。
2. 弓箭步：
   • 左腳向前一步，前腳彎曲，後腳打直，力量放在前腳。
   • 身體保持直立。
   • 年輕人（50歲以下）可以將弓箭步的距離拉大，壓低重心；中年人（50歲以上）則可依自身腿力調整，以站穩為原則。
3. 基本版：
   • 虎爪置於臉部兩側，手肘不宜過低，要打開腋下（胸脅是調動肺氣的重要部位）。
   • 左腳向前一步，站穩弓箭步，先做輕鬆版本，兩腳距離不宜太遠。
   • 身體向左轉1-2-3，回正。重複三次。
   • 左腳收回，換右腳向右前方跨一步，重心放在右腳上。
   • 身體向右轉1-2-3，回正。重複三次。
   • 右腳收回，雙手緩慢落下。
4. 進階版：
   • 顫掌開功務必做到位。
   • 虎爪預備，左腳向前一步，重心往前壓在左腳上，後腿盡量打直，會感覺左腳吃力。
   • 轉向左側時，左手舉高，打開左邊腋下，甚至感覺到腰部有點緊。
   • 重複三次，每次轉向時重心保持在左腳，向左轉1-2-3，腋下完全打開，回正。
   • 左腳收回，換右腳向右前方一步，重心壓在右腳上。
   • 轉向右側時，保持虎爪，重心向右腳壓，轉腰轉肩1-2-3，回正。
   • 重複三次。
   • 右腳收回，雙手緩慢落下。
   • 進階版練到身體後背發熱是正常的反應。

收功調息： 雙手緩慢向上調整呼吸，放鬆身體，手指放鬆。

練習建議：

• 觀察身體反應： 練習過程中如果感覺腿部或身體側邊快要抽筋、腿搖晃、脖子轉不動，代表身體可能有些健康問題，可以參考白雁氣功的其他影片，會有更詳細的解答。
• 持之以恆： 氣功練習會運用到身體的大肌肉，是非常棒的養生方法，不受天氣和地點影響，隨時隨地都能在家練習。
• 循序漸進： 剛開始練習可以從輕鬆版開始，熟悉後再嘗試進階版。

立即行動： 健康的改變，就從現在開始！

1. 馬上觀看教學影片 https://youtu.be/JL4Y941OCOA
2. 預約免費諮詢： 如果你是氣功新手，或想更深入了解自己的元氣狀況，歡迎預約1對1教練免費專業諮詢，教練會幫助你找到更適合的功法，並提供最佳的練習建議！ 👍預約1對1教練免費專業諮詢：https://e-qi.org/?fluent-booking=calendar&host=phoenix-qigong-1720748663&event=15min
3. 每天堅持練習： 只要每天花一點時間，就能讓身體感受前所未有的輕鬆與活力！

結語： 短短幾分鐘的猛虎出山式，看似簡單，卻能為你的健康帶來巨大的改變。告別過敏、感冒、鼻塞，提升免疫力，找回健康好狀態！

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