你有沒有這樣的煩惱？

• 一走路就覺得腳踝卡卡的
• 常常半夜抽筋痛到醒來
• 腿部水腫、沉重、整天累累的
• 睡不好、心煩意亂、情緒容易爆炸？

你可能已經吃過保健品、也試過中藥，甚至還買了健身房會員、做過推拿、針灸……但效果都撐不久？

今天我們要教你一招簡單又實用的氣功動作 ——3分鐘白雁輕飛法，4月16日 YouTube 獨家首播：

為什麼要練「白雁輕飛法」？

這套動作來自白雁氣功的基礎練法之一，動作優雅、簡單，卻能溫和地調整：

• 筋骨柔軟度
• 氣血循環
• 肝血調和（中醫說：肝主筋，筋不順＝常扭傷！）
• 預防抽筋與水腫
• 改善睡眠品質與情緒起伏

特別適合——

• 每天久坐不動
• 腿腳容易疲憊腫脹
• 容易焦慮煩躁
• 常扭傷、抽筋、腰痠腳麻
• 想要改善身體，但時間不多的你！

白雁輕飛法怎麼做？只要三分鐘！

來，我們先暖暖身

1.預備功：顫掌開功

雙腳與肩同寬，雙手抬起微微顫動
這能幫助氣血活絡、手臂放鬆

小提醒：
如果手很痠？代表你氣血真的卡住了！越需要顫掌！

2.腳踝暖身（防扭傷必備！）

重心站右腳 → 左腳腳尖點地
開始外轉腳踝 → 漸漸擴大幅度，讓膝蓋、胯骨、腰部都參與進來
再換方向內轉
最後換邊做右腳！

✔ 聽到腳踝有聲音也不用怕，那是你身體在打開！

3.白雁輕飛法

每邊做 6-7 次

一整套動作不到 3 分鐘

左腳起飛：

1. 左腳跨出，重心往前
2. 雙手自然展開成 V 字形，腳後跟抬起
3. 像白雁展翅一樣，身體往上伸展
4. 然後慢慢退回 → 腳尖抬起、腳跟點地、重心坐後腳
   這個移動，能打開你的腳踝筋膜與肝經路線
5. 做 6-7 次後，換右腳

補充：收功調氣，氣沉丹田！

1. 兩手舉到胸前，轉掌抱球
2. 慢慢將氣引導到身體下方
3. 呼吸配合 → 吸氣抱氣入頭頂，呼氣氣沉丹田
   彷彿熱水灌頂，整個人都鬆了！

一套功法，效果全面！

• 拉筋不疼
• 緩解抽筋水腫
• 睡得比較好
• 情緒更平穩
• 腳踝不再常扭到！

「三分鐘懶人氣功」的好處

這套功法特別為「沒有時間」又「常常不舒服」的現代人設計，利用零碎時間，就能做到！

• 不用流汗
• 不用器材
• 在家、辦公室都能做
• 3分鐘即可完成！

小提醒

• 建議每天練習10天，連續做效果最明顯
• 搭配【專業教練諮詢】，效果更快更好
• 練完請記得回來看影片複習，一起練更有感！

免費試練 &教練預約

想知道這套功法如何幫到你？讓我們針對你的體質建議養生路線！

新手請注意⚠️如果你還沒有學過白雁氣功，推薦你預約1對1專業諮詢

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