腰痛、失眠、沒精神,都是「腎氣不足」的警訊?3分鐘逆轉關鍵,立刻有感! – 白雁時尚氣功
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腰痛、失眠、沒精神,都是「腎氣不足」的警訊?3分鐘逆轉關鍵,立刻有感!

總編輯

12 6 月, 2025 in 總編輯

你是不是經常腰痠背痛、半夜容易驚醒,或是睡再久白天還是精神不濟呢? 如果有這些困擾,今天我們要來搶救你的健康危機! 只要短短3分鐘,就能學會白雁氣功的「固腎補腰式」,幫助你改善這些問題,重拾活力!

3分鐘固腎補腰式 – YouTube 獨家首播:

YouTube video

為什麼要練固腎補腰式?現代人普遍面臨的健康困擾:

  • 腰痠背痛,全身痠痛僵硬: 氣血不暢通,經絡阻塞,讓你動不動就全身痠痛,甚至影響生活品質。
  • 睡眠品質差,容易驚醒: 半夜驚醒可能跟腎氣不足有關,影響你一夜好眠。
  • 白天精神不濟,容易疲累: 睡再久還是覺得累,這很可能是身體氣虛的表現。

如果你是第一次接觸白雁氣功的朋友,教練強烈建議你預約一對一的專業諮詢喔! 👍預約1對1教練免費專業諮詢:https://e-qi.org/?fluent-booking=calendar&host=phoenix-qigong-1720748663&event=15min

預約諮詢的重要性:

  1. 幫助你找到更適合你的功法,讓練習效果更好。
  2. 幫助你更了解自己身體的元氣狀況。
  3. 教練會給予你個人化的學習與練習建議,讓你的健康改善之路更順利。

這套固腎補腰功法正是為了解決這些問題而設計的!

功法教學大公開!

「固腎補腰式」能夠快速啟動身體的微循環,讓你練功時更有氣感!

預備式:輕鬆動一動,喚醒氣血!

  1. 兩腳打開與肩同寬,身體放鬆。
  2. 重心左右移動: 將重心移向右腳,左腳腳跟提起後放下;接著將重心移向左腳,右腳腳跟提起後放下。重複此動作,保持呼吸平順。
  3. 手腳協調訓練: 重心移向右腳時,兩手從身體前方提起,左腳腳跟抬起;放下時手也緩慢落下。重心移向左腳時,手提起,右腳腳跟抬起後放下。保持手腳協調。
  4. 加強版訓練: 重心移向右腳,手提起,左腳整個抬起;放下時用腳跟點地。重心移向左邊,手提起,右腳抬起後放下。這個動作看似簡單,其實能訓練雙腿肌力,保持心平氣和慢慢做,不要急喔!

主功法:固腎補腰式

  1. 顫掌: 兩手從身體前方緩慢舉過頭頂,做「顫掌」三秒鐘(掌心朝前)。顫掌是白雁氣功的重要功法,能快速啟動身體微循環,讓你感受到氣感!
  2. 緩慢下落: 顫掌停止後,手掌轉向,食指對著身體,掌心朝後。兩手從頭頂慢慢沿著身體兩側(腋下)向後落下,來到腰間腎的位置,手掌要貼在腰間喔!
  3. 彎腰下壓: 保持兩腳打直,身體緩慢向下彎,手沿著後腿後背處一路向下,繞過腳踝,直到手指朝前。
  4. 緩慢起身: 膝蓋微彎,手從前方抬起,直到舉過頭頂。起身時要用腿的力量幫助腰部帶動身體,避免腰部過度用力,以免受傷!
  5. 重複以上動作,總共練習三次。記得,氣功不拉筋,如果腰彎不下去,彎到自己舒服的程度就好,千萬不要勉強喔!

收功:調息式

  1. 兩手從身體兩側抬起到肩膀的高度,掌心朝上,做一個聚氣的動作。
  2. 放鬆身體,肩膀、手臂、腰、膝蓋放鬆,跟著呼吸,感受身體溫溫熱熱、非常舒服的感覺。

練習要點與注意事項:

  1. 保持微笑,嘴巴微開: 練功時嘴巴微開,呼吸會自然順暢,避免咬緊牙關或皺眉頭。
  2. 不拉筋,不勉強: 氣功注重放鬆,不追求動作幅度,以身體舒服為原則,避免受傷。
  3. 膝蓋微彎保護腰椎: 彎腰起身時,膝蓋要微彎,運用腿部力量帶動身體,保護脆弱的腰椎。
  4. 感受身體變化: 練習過程中,如果感覺手指頭、掌心溫熱、麻麻脹脹的,或是指尖冰涼,都代表身體開始有氣感囉!

10天練習計畫,感受身體的轉變:

建議大家跟著影片練習這套功法至少十天,你會發現身體產生意想不到的變化!

  • 第1-3天:熟悉動作
    • 專注於動作要領,感受身體的變化。
    • 在YouTube影片下方留言:「Day 1-3,今天我練了!」
  • 第4-7天:感受變化
    • 觀察身體的反應,可能會有溫熱或麻脹感。
    • 分享練習心得:「Day 4-7,今天的感受是…」
  • 第8-10天:深化效果
    • 細緻體會每個動作帶來的氣感。
    • 完整分享你的改變:「完成10天,我的改變是…」

立即行動,告別健康危機!

健康的改變,就從現在開始!

  1. 馬上觀看教學影片:https://youtu.be/-uQoSoumiyk
  2. 預約免費諮詢: 讓專業教練為你量身打造健康方案。
  3. 開始10天練習: 親身體驗氣功的神奇之處。
  4. 每天堅持打卡: 記錄你的進步,互相鼓勵!

三分鐘,看似很短,卻能帶來意想不到的改變。只要你願意付出這些時間,就能告別腰痠背痛、夜不能寐、精神不濟的困擾,迎接充滿活力的每一天!讓我們一起開始這個健康之旅吧!

#白雁氣功 #固腎補腰式 #健康生活 #告別腰痠背痛 #養生保健

期待在YouTube見到你的分享!讓我們一起進步,一起變得更健康!

簡單和學得快

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讓你充分了解自己的身體元氣指數

近期課程以及活動

#1

5/5

系統課:抗老回春法(同時提供180天完整學習計劃)

你認為自己看起來幾歲?別人看你,又會覺得你是幾歲呢?不老,不只是外表,內臟的青春永駐,是健康的關鍵。抗老回春法,全球獨一無二,只在白雁氣功傳授。
•練回春功就是讓脊椎能夠放鬆、打通督脈、達到全身氣血循環暢通。
• 每天累積一點點,一年甚至五年下來,一定比別人耗損少、老化慢。自我調節內分泌,延長青春期20年。
•自我調節氣血、內分泌、循環,讓臟腑更和諧,就能抗老回春。
• 如果你是學過大雁功系列的同學,大雁調節氣血循環,回春改善精氣神,兩套功法相輔相成,都是必學課程。

180天抗老回春完整計劃

#2

5/5

系統課:六音辟穀食療課程(需學過和氣舒壓法)

隨著年紀的增長,腸胃道的健康越來越重要。道家養生袪病的食療大智慧,8天重啟腸道免疫力

  • 人體老化,是腸道老化的過程。如果你有脹氣,便秘,腹瀉,排便不乾淨,排便不定時等問題,一定要來修正腸道
  • 有效清除腸道中毒素,改善脂肪肝,糖尿病,婦科病,風濕類疾病,免疫類疾病等
  • 六音辟穀後,能夠改善人體營養吸收,可以使肥胖者瘦下來,過瘦者增重,對身體吸收排泄起到雙向調節
2025六音辟穀

#3

5/5

貴人推薦,2025大雁學員專屬方案

善良又有愛心的學員們,幫助一個人得到健康,就是拯救一個家庭。推薦禮券,和氣上課省900,介紹人貴人得6000元推薦禮券,可以用在2026年大雁五行相生法(重修課程)。全球限量,到2025年6月30日止

30歲腰椎大罷工,醫生說「開刀也不會好」,人生一片黑暗...

#4

5/5

第一次學?和氣舒壓法-入門課程,優惠價趕緊加入

🔥預習課程:和氣「搶先精華學」30堂課, 價值5900元
🔥正式課程:和氣「深度雙向學」600分鐘,價值5900元
🔥複習課程:和氣「重複學」40堂微課,價值5900元


其他加值:
🉐️送和氣講義電子版,價值500元
🉐️送和氣「帶功專屬音樂」價值500元
🉐️教練雙向團練,價值3000元
🉐️教練雙向複習課程,價值1900元
不確定適不適合學?先來聽免費課程---

2025和氣
歐陽淑真

今日又再次跟白雁老師、彥寬老師復習練晨功第13課~~醒魄、初陽螺璇、朝陽螺旋+夜功第14課~~心安漫步、神定吐納、意安舒頸、志安推手 收功!謝謝白雁老師的好功法、謝謝彥寬老師的示範功法!感恩!一笑~~開心快樂的練功 二謝~~謝謝老師說了好多珍貴的理論。三省~~雖然年紀有點大了但我省悟到更應該克服困難繼續往前走 跟緊老師學好更多種的課程!感恩老師!

林佩琳

自從2023年初,開始跟著下載的夜功音樂,在每晚睡前,鋪好被子,在一盞小夜燈裡,聽著夜功音樂練夜功,我微閉雙眼,哈欠連連,全身鬆到練完上床立刻睡著,都是一夜到天明,感覺好像連夢都沒做。
兩天前,因為滑手機到眼睛睜不開,試試沒練夜功就睡,結果大腦好像都沒有休息,早上五點不到就醒了,感覺一夜都在做夢,沒睡好,心情很差。
昨晚練夜功,我哈欠到連練兩遍才哈完,今早六點起床,感覺又是一夜好眠無夢到天明,神清氣爽心情真好,想寫些心得。
夜功對會焦慮,並在服焦慮藥的我,真是太神奇了,試了三、四個月,從做夢連連睡不好,變成一夜好眠無夢到天明,真的是需要神定、意定、志安、魂定、身定、魄定到安定!真心說,白雁老師的夜功太神奇了!太感恩了🥹!

Wannie Sung

練了護心法都有老師所說的感受, 除此之外改變最大的是卡在胸口的屈氣, 胸口很累感覺, 經過練習這10天的護心法胸口累和屈氣的感覺基本改善迏到90%的效果, 感恩老師功法,

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。
台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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