你是不是經常腰痠背痛、半夜容易驚醒,或是睡再久白天還是精神不濟呢? 如果有這些困擾,今天我們要來搶救你的健康危機! 只要短短3分鐘,就能學會白雁氣功的「固腎補腰式」,幫助你改善這些問題,重拾活力!
3分鐘固腎補腰式 – YouTube 獨家首播:

為什麼要練固腎補腰式?現代人普遍面臨的健康困擾:
- 腰痠背痛,全身痠痛僵硬: 氣血不暢通,經絡阻塞,讓你動不動就全身痠痛,甚至影響生活品質。
- 睡眠品質差,容易驚醒: 半夜驚醒可能跟腎氣不足有關,影響你一夜好眠。
- 白天精神不濟,容易疲累: 睡再久還是覺得累,這很可能是身體氣虛的表現。
如果你是第一次接觸白雁氣功的朋友,教練強烈建議你預約一對一的專業諮詢喔! 👍預約1對1教練免費專業諮詢:https://e-qi.org/?fluent-booking=calendar&host=phoenix-qigong-1720748663&event=15min
預約諮詢的重要性:
- 幫助你找到更適合你的功法,讓練習效果更好。
- 幫助你更了解自己身體的元氣狀況。
- 教練會給予你個人化的學習與練習建議,讓你的健康改善之路更順利。
這套固腎補腰功法正是為了解決這些問題而設計的!
功法教學大公開!
「固腎補腰式」能夠快速啟動身體的微循環,讓你練功時更有氣感!
預備式:輕鬆動一動,喚醒氣血!
- 兩腳打開與肩同寬,身體放鬆。
- 重心左右移動: 將重心移向右腳,左腳腳跟提起後放下;接著將重心移向左腳,右腳腳跟提起後放下。重複此動作,保持呼吸平順。
- 手腳協調訓練: 重心移向右腳時,兩手從身體前方提起,左腳腳跟抬起;放下時手也緩慢落下。重心移向左腳時,手提起,右腳腳跟抬起後放下。保持手腳協調。
- 加強版訓練: 重心移向右腳,手提起,左腳整個抬起;放下時用腳跟點地。重心移向左邊,手提起,右腳抬起後放下。這個動作看似簡單,其實能訓練雙腿肌力,保持心平氣和慢慢做,不要急喔!
主功法:固腎補腰式
- 顫掌: 兩手從身體前方緩慢舉過頭頂,做「顫掌」三秒鐘(掌心朝前)。顫掌是白雁氣功的重要功法,能快速啟動身體微循環,讓你感受到氣感!
- 緩慢下落: 顫掌停止後,手掌轉向,食指對著身體,掌心朝後。兩手從頭頂慢慢沿著身體兩側(腋下)向後落下,來到腰間腎的位置,手掌要貼在腰間喔!
- 彎腰下壓: 保持兩腳打直,身體緩慢向下彎,手沿著後腿後背處一路向下,繞過腳踝,直到手指朝前。
- 緩慢起身: 膝蓋微彎,手從前方抬起,直到舉過頭頂。起身時要用腿的力量幫助腰部帶動身體,避免腰部過度用力,以免受傷!
- 重複以上動作,總共練習三次。記得,氣功不拉筋,如果腰彎不下去,彎到自己舒服的程度就好,千萬不要勉強喔!
收功:調息式
- 兩手從身體兩側抬起到肩膀的高度,掌心朝上,做一個聚氣的動作。
- 放鬆身體,肩膀、手臂、腰、膝蓋放鬆,跟著呼吸,感受身體溫溫熱熱、非常舒服的感覺。
練習要點與注意事項:
- 保持微笑,嘴巴微開: 練功時嘴巴微開,呼吸會自然順暢,避免咬緊牙關或皺眉頭。
- 不拉筋,不勉強: 氣功注重放鬆,不追求動作幅度,以身體舒服為原則,避免受傷。
- 膝蓋微彎保護腰椎: 彎腰起身時,膝蓋要微彎,運用腿部力量帶動身體,保護脆弱的腰椎。
- 感受身體變化: 練習過程中,如果感覺手指頭、掌心溫熱、麻麻脹脹的,或是指尖冰涼,都代表身體開始有氣感囉!
10天練習計畫,感受身體的轉變:
建議大家跟著影片練習這套功法至少十天,你會發現身體產生意想不到的變化!
- 第1-3天:熟悉動作
- 專注於動作要領,感受身體的變化。
- 在YouTube影片下方留言:「Day 1-3,今天我練了!」
- 第4-7天:感受變化
- 觀察身體的反應,可能會有溫熱或麻脹感。
- 分享練習心得:「Day 4-7,今天的感受是…」
- 第8-10天:深化效果
- 細緻體會每個動作帶來的氣感。
- 完整分享你的改變:「完成10天,我的改變是…」
立即行動,告別健康危機!
健康的改變,就從現在開始!
- 馬上觀看教學影片:https://youtu.be/-uQoSoumiyk
- 預約免費諮詢: 讓專業教練為你量身打造健康方案。
- 開始10天練習: 親身體驗氣功的神奇之處。
- 每天堅持打卡: 記錄你的進步,互相鼓勵!
三分鐘,看似很短,卻能帶來意想不到的改變。只要你願意付出這些時間,就能告別腰痠背痛、夜不能寐、精神不濟的困擾,迎接充滿活力的每一天!讓我們一起開始這個健康之旅吧!
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期待在YouTube見到你的分享!讓我們一起進步,一起變得更健康!