動功先把身體活動開，靜功再整理呼吸、收藏精神，白雁氣功這套「動靜相兼」的練法，一般人在家就能做

導言｜
第一次接觸氣功的人，常會有一個很直接的疑問：

氣功到底是要動，還是要靜？

去公園看，很多人正在抬手、轉腰、屈膝，像在做一套緩慢運動；可是一談到「養氣」，又常聽到靜坐、調息、冥想、打坐。

到底哪一種才算氣功？

白雁老師表示，這兩種畫面其實都只看到一部分。傳統氣功很重視「動靜相兼」：身體需要活動，也需要休息；氣血需要推動，也需要收攝。白雁氣功在教學上尤其強調「先動後靜」，先把僵硬的肩背、腰胯、四肢活動開，再進入較安靜的呼吸與調息，很多人反而比較容易坐得住、靜得下來。

很多人一開始根本靜不下來！

白天開會、回訊息、趕工作，下班後腦袋還在高速運轉。這時如果突然要求自己盤腿坐好、什麼都不要想，對很多人來說其實很困難。

身體還繃著，肩膀高高提起；
腰背坐了一整天，僵硬感很明顯；
呼吸短，腦中還在想明天的事情。

白雁老師說，這也是為什麼她常建議先練一段動功。

抬手、轉身、屈伸、重心移動，讓肩、背、腰、腿逐漸參與；呼吸跟著動作變得規律，注意力也會從工作和手機移回身體。

動過一段時間之後再進入靜功，身體通常比較容易維持舒服的坐姿，呼吸也較自然。

中醫講「動生陽，靜生陰」，兩者要配合

中醫養生很早就有動靜並用的觀念。

白雁老師解釋，「動」可以理解為活動、推動與生發；「靜」則偏向收攝、休息與調息。

日常生活其實也是這樣。

白天需要工作、走路、思考；晚上需要睡眠。心臟有收縮也有舒張，呼吸有吸也有吐。人體本來就在不同節奏之間變化。

氣功只是把這件事情練得更有意識。

動功讓身體充分活動，從中醫養生角度來看，有助於氣血循行；靜功則把呼吸、注意力和精神集中度調整得比較平穩。

所以，動功與靜功並沒有互相排斥。

平常有跑步、健走、瑜伽、游泳習慣的人，可以繼續原來的運動，也可以加入氣功，增加呼吸、身體協調與調息的練習；喜歡靜坐、冥想的人，也可以在靜態練習前先加入一些溫和動功，讓身體比較容易進入安靜狀態。

動功練的，不只是手腳有沒有做對

氣功動作看起來有形，真正練習時還有幾件事要同時注意。

動作進行時，呼吸有沒有維持自然？
肩頸是不是一直過度出力？
左右兩側是否差很多？
注意力能不能跟著動作，而不是腦袋一路想別的事？

白雁老師把這稱為「動中有靜」。

外表看起來人在動，心神卻不慌亂，呼吸保持規律，動作也不急。

她常用端一杯水走路來形容：人當然在走，但為了不讓水灑出來，步伐自然會比較穩，手也會控制得更細。

這種專注，就是氣功動功很重要的一部分。

靜功也不是坐著什麼都不做

很多人一聽到靜功，就以為要把腦袋完全清空。

其實沒有必要。

白雁老師表示，靜功更重要的是把外在活動減少，把注意力放在呼吸、姿勢與身體感受。

有些靜功完全不動，也有些功法外觀看起來仍有小幅度動作。

白雁氣功裡的龜壽功、六音理臟法、神奇晃海功、正陽功夜功，就帶有「動靜功」的特色：外在有動作，但練習重點偏向調息、收攝與養氣。

從傳統氣功觀點來說，動功先帶動氣血，靜功再把練習後的狀態整理好，把呼吸與精神集中在較安定的節奏中。

因此，一套完整的練習通常會講究「有動，也有靜」。

為什麼白雁氣功特別強調「先動後靜」？

白雁老師說，對現代人而言，先動後靜非常實用。

尤其久坐族、壓力大、睡前腦袋停不下來的人，如果直接進入靜態練習，身體的不舒服反而會更明顯。

先練10到20分鐘動功，活動肩背、腰胯與四肢，再做調息或靜功，身體會比較容易接受這個轉換。

例如白天可以安排較多動功，增加活動量；晚上則可以縮短動功時間，再增加靜功或調息。

並沒有一套固定比例適合所有人。

體力好、白天精神充足，可以多安排一些動功；晚上疲倦，則可以選擇較溫和的動作，搭配較多靜功。

重點在於練完之後，身體沒有明顯疲勞，呼吸平穩，晚上也不會因為練習而過度興奮。

有些人不愛靜坐，反而從「有動作的靜功」開始比較容易

白雁老師分享，有位學員工作壓力大，晚上腦子總停不下來。

他曾嘗試靜坐，每次才坐幾分鐘就開始煩躁，反而覺得自己「一定是不適合靜功」。

後來教練沒有要求他直接坐著不動，而是先從有節奏的動功開始，再接神奇晃海功這類帶有動靜特色的練習。

有動作可以跟，注意力比較容易集中；練一段時間後，他開始習慣自然呼吸，也比較能接受最後幾分鐘安靜坐著。

他後來說：「以前一坐下來滿腦子都是事情，現在先練一段，再坐著休息，感覺差很多。」

這是個人練習經驗，每個人的反應不同，也不能視為醫療效果。但對初學者來說，它提供了一個很實際的方法：如果直接靜坐很困難，可以先從動功開始。

動靜怎麼安排？初學者可以先記住一個原則

白雁老師建議，剛開始學氣功，不用急著研究哪一種功法比較高深。

先觀察自己的生活。

白天坐很多，可以增加一些動功；
晚上精神緊繃，可以選擇較緩和的功法，再接調息；
體力較弱時，練習時間可以縮短；
狀態好，再逐步增加。

氣功屬於健康教育與養生練習，不能取代醫療。若正在接受治療、慢性病控制不穩、近期手術，或出現胸痛、呼吸困難、反覆暈眩等狀況，應先接受醫療評估，再安排合適的活動。

不知道自己適合多動還是多靜？先練一次就會明白

很多人第一次接觸氣功，都會擔心：「我筋很硬，可以練嗎？」「我靜不下來，是不是不適合？」

其實不用先替自己下結論。

白雁氣功目前提供 免費1對1氣血健康諮詢，也有 免費體驗課程。教練會先了解你的作息、體力、運動習慣與身體狀況，再安排比較適合的入門方式。

第一次體驗，可以先感受一件很簡單的事：

活動幾分鐘之後，再坐下來休息，呼吸是不是比較自然？肩背是不是沒有原先那麼僵硬？腦袋是不是比較容易集中？

很多人就是在這個過程裡，第一次理解「先動後靜」到底在練什麼。

氣功不需要你先學會打坐，也不用一開始就懂很多理論。

先讓身體動一動，再安靜幾分鐘。
親自感受一次，也許就能找到一種很適合放進日常生活的養生節奏。