久坐、久站、活動量不足，很多人到了下午就覺得腿沉、肩背僵硬、手腳末端偏冷。白雁老師指出，循環和日常活動關係密切，規律的肌肉收放、身體轉動與自然呼吸，都能增加全身活動。從中醫養生角度來看，「氣行則血行」說的也是這個概念：身體保持適度活動，氣血運行才有較好的條件。

導言｜
坐了一整天，晚上回家最明顯的感覺，常常不是痛，而是「沉」。

鞋子好像變緊了，小腿悶脹，腰背僵硬，手腳也不太暖；明明沒做什麼重體力工作，人卻覺得很累。

這些感受，很多久坐上班族都不陌生。

白雁老師表示，人體本來就需要活動。走路時小腿肌肉會反覆收縮與放鬆，轉腰、抬手、屈伸也會讓不同部位參與。一天如果有八、九個小時幾乎維持同一姿勢，活動量少了，肌肉長時間缺乏收放，身體自然容易出現沉重、僵硬與末梢偏冷等感受。

這也是氣功很重視「氣血運行」的原因。透過規律、連續的動作，加上自然呼吸，讓身體各部位都有機會活動。

循環為什麼這麼重要？

血液循環負責把氧氣與養分送到全身，也將代謝產物帶走。從日常生活來看，循環狀態也和活動量密切相關。

長時間坐著，腿部肌肉很少收縮；長時間站著不動，同樣缺乏肌肉反覆收放。很多人到了下午就會覺得腳沉、鞋子變緊，站起來還要走幾步，才覺得身體比較靈活。

白雁老師說，這也是為什麼「每天要動」比偶爾想到才大量運動更值得重視。

走路、游泳、騎車、瑜伽、肌力訓練都可以增加身體活動，氣功也能放進日常生活中。氣功的特色，是動作多半較緩和，空間需求不大，在家、辦公室或旅行途中都比較容易安排。

中醫說「氣行則血行」，到底是什麼意思？

中醫談氣血，常提到「氣為血之帥」，也有「氣行則血行」的說法。

白雁老師解釋，可以把它理解成一種養生觀念：就是身體推動的節奏穩定了，路就比較通，循環的狀態也會跟著改善。

《黃帝內經》談「營在脈中，衛在脈外」，也把人體視為持續運行的系統。放到今天的生活，很容易找到對照：一整天都坐著不動，肩背和腿部僵硬；起身走一走、活動一下，身體的感覺常會有所不同。

《黃帝內經》談到身體的運行，有一句話很傳神：「營在脈中，衛在脈外……陰陽相貫，如環無端。」古人觀察到的是，人體的運行是一個有路徑、有層次、持續循環的系統，不會斷斷續續。換成今天的說法就是，一旦長期不動或長期緊繃，這種持續循環的節奏就容易變得不順暢。

這就像水管一樣，長期不讓水流動，管子容易堵塞；硬要用力去通，反而可能造成損傷。比較好的方式，是讓水管天天保持流動，自然就不容易堵塞。循環這件事也是一樣的道理，靠的是規律的節奏，而不是偶爾一次的拼命。

動，重要的是怎麼動、能不能天天動

年輕人可以靠衝勁，今天跑五公里，明天重訓，後天打球。但上了年紀或體力比較弱的人，靠的更多是穩定、緩慢、持續。原因很簡單，做得到、做得久，才有辦法讓身體天天保持循環。

氣功在這方面特別有優勢，因為它不挑場地、不挑天氣，也不需要特別的器材，下雨天在家能練，出差住飯店能練，早起十分鐘也能練，比較不容易被生活中的各種狀況打斷，這也是能長期堅持下去的關鍵。

如果用比較生活化的方式理解，走路、蹲起或做氣功時肌肉一收一放的動作，就像手一直在擠壓海綿，擠一下、放一下，再擠一下、再放一下，不是猛捏一次就好，這種規律的收放，很多人練完會覺得腿部比較輕盈，沒有那麼沉重。久坐久站之後那種悶脹的感覺，也可以想成電梯卡在樓層之間，不上不下，很不舒服，只要用對節奏活動起來，那種悶脹、不上不下的感覺，通常會比較容易緩解。

至於身體整體的循環，比較像排水系統，需要規律的小幅度活動加上適度放鬆，整體的節奏才會慢慢穩定下來，不是單靠用力揉按就能改善。

呼吸放鬆了，循環的節奏也比較容易跟著穩定

不少循環感比較差的人，同時也容易處在比較緊繃的狀態：肩頸提著、胸口頂著、呼吸偏短，整個人像一直繃緊、沒辦法放鬆，類似彈簧壓到底，彈不太回來。氣功把呼吸帶入動作裡，讓身體練習回到比較放鬆的狀態。

練功後，常見的感受是心情比較不慌、身體比較不僵硬，整個人也比較容易安穩下來。中醫講「氣機調暢」，用白話來說，重點不一定是更用力，而是先讓身體的節奏比較順暢。

每天20分鐘，比偶爾一次大量運動更容易養成習慣

有位五十多歲的學員，工作一整天不是坐著就是站著。

他最常形容自己的狀態是：「下午開始腿很沉，回家就不想再動。」

以前也想運動，但遇到下雨、加班或工作累，就很容易中斷。後來教練請他每天在家安排20分鐘，做較小幅度的氣功動作，配合自然呼吸。

幾週後，他最先注意到的是生活裡的小變化：「以前下班覺得兩條腿拖得很重，現在練完會比較願意走動，肩背也沒有整晚僵著。」

這是個人練習經驗，每個人的反應不同，也不能視為醫療效果。但對他來說，最大的差別在於，20分鐘能放進每天的生活，因此比較容易持續。

循環不好，不能全部歸因於「氣血不通」

白雁老師也提醒，腿腫、手腳冰冷、胸悶、頭暈等症狀，原因很多，不能直接用「循環差」或「經絡不通」自行判斷。

如果出現單側腿部突然腫脹、疼痛，反覆胸悶、呼吸困難、心悸、頭暈，或不明原因的持續水腫，應先就醫檢查。

有心血管疾病、慢性病控制不穩、近期手術者，也應先依醫師建議安排活動量。

氣功屬於健康教育與日常養生練習，可以和健走、游泳、瑜伽、肌力訓練等活動一起進行，不取代醫療診斷與治療。

如果每天坐很久，可以先從10分鐘活動開始

很多人知道「要多動」，真正困難的是怎麼放進每天的生活。

如果白天工作長時間坐著，回家又沒有體力做高強度運動，可以先從較溫和的活動開始。每天10到20分鐘，讓肩、背、腰、腿離開固定姿勢，配合自然呼吸，就是很實際的養生習慣。

白雁氣功目前提供 免費1對1氣血健康諮詢，也有 免費體驗課程。

如果平常很少運動、手腳容易冰冷、久坐後腿部沉重，或不知道自己的體力適合從哪裡開始，可以先把生活作息與身體狀況告訴教練，再安排較適合的練習方式。

第一次接觸氣功，不需要懂經絡，也不用要求自己做很多。

先練一次，感受看看20分鐘後，肩背轉動是不是比較自然、腿部沉重感有沒有變化、呼吸是否維持舒服。

養生最難的往往不是知道方法，而是找到一種每天願意做的方式。氣功可以成為其中一個簡單、容易開始的選擇。