上個月，有位學員帶著她媽媽來找我。她媽媽才58歲，肩膀卻僵硬到連梳頭都困難。女兒孝順，知道媽媽不愛吃藥，就上網找了一堆氣功影片，每天陪媽媽照著練。結果練了三個月，媽媽的肩膀沒好轉不說，還開始胸悶、頭暈。她急了，以為媽媽是不是心臟出問題，跑了好幾家醫院檢查，醫生都說沒事。後來輾轉找到我們，我一看她媽媽練功的姿勢就知道——這不是練氣功，是在給自己添堵。

我花了不到十分鐘，就幫她調整了肩膀的鬆沉、手指的角度、還有意念該放在哪裡。當場，她媽媽就感覺到手臂發熱、氣在走。她感動得眼眶都紅了，跟我說：「白老師，早知道就直接來上課，不用繞這麼大一圈……」

這樣的故事，我聽過太多太多了。很多人以為，氣功動作看起來簡單，照著影片比劃比劃就可以了。殊不知，氣功是「失之毫釐，差之千里」的功夫。你看到的只是「外在的動作」，但看不見的細節、火候、意念，才是真正決定氣能不能通、病能不能好的關鍵。今天，我就用47年的練功經驗、37年的教學心得，來跟你聊聊：為什麼跟對老師學，比自己瞎練重要100倍？

你看到的是「皮毛」，老師教的是「骨髓」

氣功的動作，表面上看起來真的不難。比如我們常教的「顫掌」，不就是手抖一抖嗎？很多人心裡會想：「這我也會啊，還需要老師教？」但你知道嗎，同樣是抖手，有人抖完全身舒暢、氣血通了，有人卻越抖越累、肩膀越來越僵。

為什麼會這樣？因為你在影片上看到的，只是「形」——外在的動作樣子。但你看不到的是：

• 手指該怎麼扣？大拇指輕扣還是用力扣？食指放鬆還是微微撐開？這一個小小的角度差，決定了氣能不能順利到達指尖。

• 肩膀該怎麼沉？很多人一練功就聳肩，肩膀整個是緊的，氣根本下不去。老師會教你怎麼「鬆肩墜肘」，讓氣像水一樣往下流。

• 意念該放在哪裡？氣功不是體操，不是動作做對就好。你的意念要帶著氣走——想著手指尖、想著勞宮穴，氣才會往那邊去。光靠看影片，這個你永遠學不會。

就拿顫掌來說好了，有些人自己在家抖，只有手腕在動，肩膀是死的、手肘是僵的。這樣練下去，練再久也只是「手部體操」，對改善循環、調理身體一點幫助都沒有，反而可能讓肩頸更緊繃。老師的價值，就在於教你這些影片上看不出來的「骨髓」——這才是氣功真正的精髓所在。

同一個動作，有三層「境界」——你卡在哪一層？

氣功是很深奧的一門學問。同樣一個動作，初學者、中階、高階練的東西完全不一樣。我常跟學員說，氣功有三個層次：

第一層：練「形」

初學者要先把動作做對——手要抬到哪裡？腳要站多寬？膝蓋該彎多少？這是基本功，也是安全的第一道防線。動作錯了，輕則沒效果，重則可能傷身。

第二層：練「氣」

當動作熟練了，就要開始體會「氣感」——手心是不是發熱？身體有沒有麻麻的感覺？這代表氣開始在走了。很多自學的人練了幾個月，還是沒有任何感覺，就是因為卡在「形」這一關，進不了「氣」的境界。

第三層：練「神」

再往上，就是練「心靜」、「專注」、「意守」。這時候，你不只是在練身體，更是在練心。很多老學員跟我說，練到後來，整個人變得特別沉穩、不容易煩躁，這就是「神」的層次。

自學的人，往往永遠停留在第一層。因為你根本不知道後面還有第二層、第三層，也不知道該怎麼往上爬。就像爬山，如果沒有嚮導帶路，你可能連山腳都走不出去，更別說登頂看風景了。有老師帶領，就像有了GPS——什麼時候該用力、什麼時候該放鬆、什麼時候該進階，老師會根據你的身體狀況，給你「火候」上的調整，讓你的每一分努力都精準地轉化為健康。

別讓「瞎練」傷了身——氣功不是體操，細節決定安全

我必須很嚴肅地跟你說：氣功練錯了，是會傷身的。很多人以為，氣功動作這麼慢、這麼輕柔，哪會有危險？但你知道嗎，練錯氣功造成的問題，有時候比激烈運動還麻煩。

我教過很多學員，來之前都有類似的經歷——自己照著網路影片練，結果出現：

• 胸悶、胸口像被石頭壓著→ 因為意念用力過猛，氣堵在胸口了。

• 頭暈、頭脹、甚至偏頭痛→ 氣往上衝沒有往下導引，全堵在頭部。

• 腰痠背痛越來越嚴重→ 姿勢不對，力量用錯地方，反而傷了腰椎。

• 練了好幾個月，沒有任何感覺→ 最常見的情況，因為根本沒練到「點」上。

這些問題，老師一眼就能看出來，馬上幫你調整。但自己練，你根本不知道哪裡錯了，只會越練越糟。氣功最怕的就是「瞎練」——同樣一個舉手動作，手指的角度、肩膀的鬆度、意念的專注，決定了氣是通的還是堵的。

古人說：「師父領進門，修行在個人。」跟老師學，不是說你就可以偷懶、不用努力。而是為了買那個「標準」跟「安全」。老師能一眼看出你的盲點，幫你調整火候，帶著你突破瓶頸。要學就要學對、學好，不要為了省一點學費，卻浪費了寶貴的時間，甚至練壞了身體。

一個人練很難堅持，一群人的氣場帶著你飛

說實話，自學最大的敵人不是「學不會」，而是「堅持不下去」。

你有沒有這樣的經驗？剛開始很熱血，每天早上起來練半小時，堅持了一個禮拜。然後有一天加班太累，就想說「今天休息一下好了」。結果這一休息，就再也沒練過了。或者，你練了一陣子，沒什麼感覺，也不知道自己到底有沒有進步，就開始懷疑：「這真的有用嗎？」然後，就放棄了。

跟著老師上課，我們給你的是一個「系統」：

• 有問題，教練馬上修正 → 保證你學的是對的，不會越練越偏。

• 有惰性，團練的氣場推著你走 → 每個禮拜固定時間來上課，看到一群同學都在努力，你自然也會跟著堅持。

• 有瓶頸，老師帶你突破 → 練到一定程度會遇到「高原期」，覺得沒進步。老師會根據你的狀況調整功法、加深練習，幫你往上跨一階。

而且，團練有一種很特別的「氣場」。當一群人一起練功，那種能量是很強的。你會發現，同樣的動作，自己在家練可能沒什麼感覺，但在課堂上跟大家一起練，氣感就是特別明顯、特別強。

養生是一輩子的事。既然決定要投資健康，我建議你：「要學就學整套，要練就練正宗。」不要為了省前面的入門票，結果在那裡兜圈子，浪費了幾年時間還在原地踏步。把基礎打好，這套本事就是你一輩子的財富。

【深度導覽】 👉 氣功知識庫 >> 影片自學 vs. 老師指導：為何「正統傳承」能讓你少走彎路？

白雁氣功的「傳承」，為什麼值得你信任？

講了這麼多，你可能會想：「那我該選哪個老師、哪個門派呢？」

坦白說，氣功門派很多、老師也很多，我不會說其他人不好。但我可以很有信心地告訴你：白雁氣功是最適合現代人的養生功法。

為什麼這麼說？

1. 正統傳承，有系統、有保障 → 我從7歲開始學功，跟著父親學了47年，教學也有37年經驗。白雁氣功是一套完整的系統，不是東拼西湊出來的。每一個動作、每一個細節，都經過千錘百鍊、反覆驗證。

2. 簡單易學，不需要高深功底 → 很多傳統氣功要練很久才有效果，對現代人來說太難堅持。白雁氣功特別針對「都市人」的需求設計，動作簡單、效果快，每天只要10-20分鐘，就能感受到明顯的改變。

3. 安全第一，絕不讓你練出偏 → 我們的教練都經過嚴格培訓，每一堂課都有教練在旁邊觀察、修正。遇到任何問題，馬上調整，絕不讓你帶著錯誤的姿勢繼續練下去。

4. 效果看得見，學員親身見證 → 這麼多年來，我們幫助過無數學員改善失眠、肩頸痠痛、腸胃問題、免疫力低落……這些都不是我說的，是學員親身體驗過的真實改變。

我們不是要你「盲目相信」，而是希望你「親自體驗」。氣功這種東西，講再多都不如你自己來感受一次。

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健康，是你這輩子最值得投資的事。與其自己摸索、走彎路，不如直接跟對老師，少走十年冤枉路。

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——白雁老師