你走過幾千步、跑了幾公里，身體還是哪裡痠哪裡緊——這種感覺，幾乎每個來找我學功的人都說過。其實這個問題很常見，而且答案比你想的簡單：動的層次不一樣。慢跑、健走練的是外層的肌肉和心肺，而身體裡那層看不見的「通道」——經絡，還沒有被啟動。氣功做的正是這件事，它不是讓你動得更累，而是讓身體裡堵著的地方，慢慢通起來。這篇文章，我會用幾個很容易懂的方法，帶你認識氣功和一般運動到底哪裡不一樣。

從一個故事開始說起

我有一個學員，小陳同學。

小陳同學是個非常自律的人，每週固定跑四十多公里的量，馬拉松也跑過幾場。論體能，他絕對不遜於人。但有一件事讓他很煩躁：不管跑多少，肩頸還是僵硬，睡眠還是不太好，平時還容易緊張躁動。

他第一次來觀看我們的功課時，露出一張懷疑的表情，小聲跟旁邊的學員說：「這也太慢了吧？這算運動嗎？」

我當時笑了笑，沒急著說什麼。

但兩個月後，他自己來找我說了一句話，讓我印象很深：

「以前我以為動得越多就越健康，現在才知道，通得順才是關鍵。」

這句話，幾乎包含了氣功和一般運動之間，最重要的差別。

先說清楚：慢跑、健走，到底哪裡很好？

在說氣功之前，我想先把話說得公不公平。

慢跑、健走、游泳——這些運動真的很好。它們能訓練心肺耐力、強化肌肉、幫助消耗多餘的熱量，對身體都有很實際的好處。很多人養成這種習慣，還是非常值得鼓勵的事。

但這些運動做得到的範圍，主要還是集中在「外層」——肌肉、骨骼、心肺這個系統。內裡面那一層，一般運動還是觸動不到。

所以如果你發現，運動了很久，身體還是哪裡緊哪裡冰，那個問題，可能不在外層，而是內裡的通道堵住了。

經絡是什麼？簡單說，就是身體裡的「交通路網」

這裡要提到一個對很多人來說比較陌生的概念——經絡。

經絡是中醫裡的核心觀念。古人很早就發現，人體裡面有一張看不見的通道網絡，負責把氣血送到身體各個地方、連結各個臟腑。這張網絡通得順，身體就舒服；堵住了，各種不舒服就會開始出現。

《黃帝內經》裡面說過一句很著名的話：「經脈者，不可不通。」翻成今天的話，就是——這張通道，不通就會出事。

你平時肩頸僵硬、手腳冰冷、明明沒怎麼動還是累，很多時候，其實是經絡裡的「交通」塞車了。

那，氣功究竟哪裡不一樣？

重點一：氣功啟動的，是身體裡頭那層深處

慢跑能讓腿有力，但不一定能改善手腳冰冷。健走能消耗熱量，但不一定能鬆開肩頸。這種「緩緩來不動」的狀況，其實跟大肌群沒什麼關係，是經絡末梢和微循環還沒被帶動。

氣功的動作看起來緩緩的、慢慢的，但它真正作用的地方，比你想的深得多——微血管、穴位、神經節律，這些看不見的東西，才是它在處理的。

打個比喇，這就好像家裡的水管，光開大水量不能解決問題，得從裡面把堵住的部分慢慢疏通，水才會流得暢快。

重點二：每個動作，都不是亂動的——它都有經絡的邏輯

這裡讓我說說白雁氣功裡幾套經典功法讓大家感受一下：

• 回春功：疏通的是任督兩脈，就像給身體裡最重要的兩條「主幹道」做維修，調養氣血，改善體質。
• 大雁功：沿著十二正經來設計動作，從整體來改善微循環，讓氣血運行暢通。

這些功法都有它的經絡地圖，不是隨便動動就算數。練功的時候，你會慢慢開始察覺：這個動作做完手指會發麻、那個動作給後背很舒服。這種感覺，就是身體在跟你說話，你開始能讀懂它了。

重點三：氣功是「充電」，不是「放電」

很多運動的邏輯是讓你消耗——燃燒、出汗、練到痠痛。這種方式對體力充足的人來說很好，但對於平時就容易累、睡不好、氣血偏虛的人來說，很可能越練越累、越練越虛。

氣功不一樣。它的動作緩緩的，呼吸是輕輕的，全身放鬆著，練完之後不會是累，而是鬆。

就像幫手機充電一樣——不是讓你開更多的程式，而是把電量補回來，讓你接下來有力氣去做別的事。

所以，氣功和慢跑，真的能同時練嗎？

能！而且我建議可以兩者搭配。

氣功不是來跟慢跑、健走點對點「戰」的，它們處理的是兩個層次的問題。慢跑給你外層的體力訓練，氣功給你內層的調理和恢復。兩個加在一起，才是真正的裡外平衡。

小陳同學後來就是這樣——跑步沒有停，但加上練功之後，跑起來呼吸更順，身體恢復也快多了。

哪些人適合開始練氣功？

氣功的動作緩緩的、強度低，適合幾乎所有年齡層和身體狀況的人來嘗試。但還是有幾種狀況，建議先多留意：

• 目前正在接受治療中，或者術後還在恢復期的朋友
• 有比較嚴重的心血管問題
• 懷孕期間的姐姐們（動作會需要調整）

這些狀況，建議先諮詢醫師，再來學功。來學功的時候，我們的教練也會根據個人狀況來協助調整動作強度，不會勉強你。

【深度導覽】👉 氣功知識庫 >>氣功與慢跑、健走有什麼不同？

說到底，這篇文章想讓你帶走哪幾個重點？

1. 層次不一樣：慢跑健走練的是外層，氣功通的是經絡這個內層
2. 經脈通，身體才舒服：很多慢性的不舒服，根源常常在經絡通不通
3. 動作都有道理：氣功不是隨便動動，每招都是根據經絡設計的
4. 充電不放電：特別適合平時容易累、氣血偏虛的人來調理
5. 互相補位：氣功和慢跑、健走搭配，才是真正的養生組合

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很多來參加的朋友，當天就說：「還是親身試試才知道，跟想的好像不太一樣。」

這就是我想讓你體驗的——用自己的身體來感受，比聽任何人說都管用。

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