上週有位學員跟我分享了一件事。她說她媽媽在公園跟著師父學太極拳，學了半年，膝蓋開始痛。去看醫生，醫生說是軟骨磨損了。她媽媽很沮喪地問她：「我明明是想要健康才去練的，怎麼反而練出問題來了？」

這些年來，有太多人問我同樣的問題：「白雁老師，太極拳跟氣功不都是慢慢動嗎？有什麼不一樣？我該選哪一個？」

今天，我想用最簡單、最生活化的方式，跟你聊聊這個話題。不是要比較哪個好、哪個壞，而是幫你找到真正適合你的養生方式。

太極拳是藝術，氣功是醫術——出發點本不同

太極拳：練給別人看的「標準」

太極拳真的很美。那種行雲流水的動作、深厚的武術底蘊，絕對是我們中華文化的驕傲。但你知道嗎？太極拳是有比賽的。

既然有比賽，就會有評分標準：手要抬多高、腳要踩多低、馬步要蹲多深。為了追求這個「標準外形」，很多人拼命把自己的身體往那個框架裡塞。

問題來了——你的膝蓋退化了，還硬要蹲低樁；你的腰椎不好，還硬要扭轉到位。結果呢？本來想養生，反而養出一身傷。

我不是說太極拳不好，而是說，它的設計初衷是「武術」，講究的是攻防、是招式、是給人看的美感。這跟我們一般人想要的「健康養生」，其實是兩回事。

白雁氣功：練給自己用的「通暢」

白雁氣功完全不一樣。我們沒有比賽，不打分數，只在乎你的氣血有沒有通。

我常跟學員說：「你的100分跟我的100分是不一樣的。」

有些人年紀大了、筋骨硬了，手只能抬到肩膀，那就抬到肩膀；有些人膝蓋不好，那就站著練，不用蹲。只要你感覺到身體熱了、手麻了、開始打哈欠、流眼淚、放屁了，那就代表氣在走、濁氣在排，這就是最好的練習。

我們採用的是「高樁」設計——站著練，或者只是微微屈膝，完全不傷膝蓋。因為我們強調的是「用氣保護關節」，而不是「用關節去承重」。

從一個真實故事說起：她終於找到適合自己的養生法

去年有位50多歲的學員，她之前在公園跟著練太極拳，練了兩年。她很認真，每天早上六點就去報到。

但她跟我說，她有三個困擾：

1. 膝蓋越來越痛，因為老師要求她蹲低一點、再低一點
2. 套路記不住，108式太極拳，她練了兩年還是會忘記下一招是什麼
3. 只能早上練，錯過了早上那一場，整天就沒機會了

後來她來上我們的課。上完第一堂，她眼睛發亮地跟我說：「老師，我終於懂了！原來養生可以這麼簡單、這麼自由！」

她說，白雁氣功讓她不用再擔心動作標不標準，只要專心感受身體的變化。而且我們有早功、有午功、還有專門的晚上夜功，她再也不用因為睡過頭就錯過一整天的練習時間。

最重要的是，她的膝蓋不痛了，因為我們不用蹲低樁。

武術攻防 VS. 經絡對症：你要的是什麼？

太極拳的每一招：講究攻防哲理

太極拳的「掤、捋、擠、按」，每一招都有武術的含義，講的是如何借力使力、如何在對戰中佔據上風。這對喜歡武術、想要修煉內家拳的人來說，當然很棒。

但對我們一般想要「緩解肩頸痠痛」、「改善睡眠」、「調理腸胃」的人來說，這些攻防招式就顯得太遙遠了。

白雁氣功的每一招：精準對應經絡

我們的每一個動作，都是為了疏通特定的經絡、解決特定的現代病。

舉個例子：

• 顫掌動作，是為了疏通心包經，緩解你的胸悶、心慌
• 轉腰動作，是為了疏通帶脈，改善你的腰痠和小腹肥胖
• 拍打動作，是為了把淤堵的氣血震開，讓循環變好

這就是為什麼我們被稱為「時尚氣功」或「現代氣功」。因為我們把古老的養生智慧，變成了精準的現代處方。

你不需要練三五年才出師。只要針對你的經絡堵塞點去練，很快就能感覺到身體的變化。

清晨公園 VS. 全天候修護：哪一種更符合你的生活？

太極拳的刻板印象：退休生活的專利

說到太極拳，你腦海中是不是浮現這樣的畫面：一群穿著白衣服的長輩，一大早在公園裡慢慢打拳？

這沒什麼不好，但它給人一種「這是退休後才做的事」的感覺。而且通常只在早上練，錯過了就沒了。

但現代人的問題往往不是早上，而是晚上睡不著、壓力大、整天緊繃。

白雁氣功：隨時隨地的微養生

白雁氣功打破了時間和空間的限制。

我們有：

• 早上的動功：提神醒腦，啟動一天的活力
• 中午的回春功：在辦公室就能做，舒緩久坐的痠痛
• 晚上的夜功：專門設計來「降氣」的，幫你卸除一天的壓力和光害

這點非常重要。很多運動，包括太極拳，如果太晚練，反而會讓人精神太好而失眠。但我們的夜功是專門設計來放鬆的，讓你練完就能一覺到天亮。

所以，白雁氣功更年輕、更動態、更自由。它不只是老人的專利，而是上班族、年輕人、甚至在飛機上、辦公室裡都能隨時進行的「微養生」。

做自己的100分——這才是真正的養生智慧

我常跟學員分享一個觀念：「養生，不是拿自己跟別人比，而是拿今天的自己跟昨天的自己比。」

太極拳要求你做到標準，但白雁氣功要求你「做自己的100分」。

什麼意思呢？

• 如果你今天比昨天多抬高了一點手，那就是進步
• 如果你今天比昨天多打了一個哈欠(代表缺氧改善了)，那就是進步
• 如果你今天比昨天睡得更沉了，那就是進步

氣功是「向內看」的。我們不追求動作做給別人看有多標準，只在乎身體給你的回饋：

• 你是不是開始打哈欠(缺氧改善)
• 你是不是開始流眼淚(釋放壓力)
• 你是不是開始放屁(腸胃蠕動)

這些「排濁反應」，才是身體內在真正放鬆的證明。

不是二選一，而是找到適合你的

如果你已經在練太極拳，或者正打算開始，我要恭喜你，這是很棒的選擇。太極與氣功，其實不是二選一，而是可以互補的。

以氣功打好內功底蘊，你的太極拳會打得更鬆、更沉、更有韻味。

但如果你：

• 膝蓋不好，怕蹲低樁會受傷
• 記性不好，記不住複雜的108式套路
• 時間不固定，無法每天早上去公園報到
• 想要快速見效，針對自己的問題精準調理

那麼，白雁氣功會是更適合你的選擇。

【深度導覽】👉  氣功知識庫 >> 太極拳 vs. 白雁氣功：追求武術境界還是極致養生？

體驗一次「學得會」的養生法

這麼多年來，我看過太多人因為選錯了養生方式，不但沒有變健康，反而練出一身傷。

我也看過更多人，在接觸白雁氣功之後，整個人脫胎換骨——睡眠變好了、氣色變好了、痠痛消失了、心情也變開朗了。

養生，應該是越練越輕鬆，而不是越練越辛苦。

如果你曾經想學太極卻怕膝蓋受傷，或是記不住複雜的套路而放棄，我誠摯邀請你來參加我們的【免費體驗講座】。

在講座中，你可以：

• 親身體驗白雁氣功的簡單與有效
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白雁老師 | 47年學功歷史 | 37年教學經驗 | 帶領超過百萬人找回健康