很多人以為，身體只有在搬東西、跑步或做粗重工作時才會用力。其實人在安靜坐著的時候，也可能一直暗暗出力。

白雁老師在教學時，常看到學員站著沒多久，肩膀就聳起來，雙手握得緊緊的；有些人眉頭深鎖、牙關咬緊，連肚子都縮著。問他有沒有用力，他往往還會回答：「沒有啊，我已經很放鬆了。」

這種自己沒有發現的出力，就是身體長年養成的緊繃習慣。

工作忙的時候，肩膀往上提；遇到不順心的事，胸口憋住；擔心事情做不好，牙關咬緊；長時間盯著電腦，脖子又不知不覺往前伸。日子久了，身體已經忘記原來放鬆是什麼感覺。

所以氣功一直強調「鬆」。看起來只是一個字，真正做起來，卻是練功很重要的基本功。

身體多用一分力，就多耗一分元氣

可以試著把拳頭握緊一分鐘。

時間雖然不長，手掌和手臂很快就會痠。假如每天從早到晚都維持這個力量，當然更容易疲累。

身體的緊繃也是同樣的道理。肩膀一直提著，腰背一直撐著，腹部一直縮著，這些地方都在悄悄消耗體力。難怪有些人一天沒做多少事情，到了晚上仍然累得只想躺下；睡了一晚，隔天起床還是覺得全身沉重。

這些耗損很少被人注意，因為它沒有劇烈的疼痛，也不一定會立刻影響生活。可是時間一久，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭部沉重、呼吸短淺等問題，就可能慢慢出現。

學會放鬆，是把不需要使用的力量收回來。該站立的時候，雙腿仍然有支撐；該抬手的時候，手臂也能抬起來，只是不再連肩膀、脖子、牙關一起出力。

少掉這些多餘的力量，身體自然比較省力。

身體繃得太緊，氣血也難通過

中醫把經絡看作氣血運行的通道。身體如果長期僵硬，就像水管被壓住或轉彎的地方打了結，水還是流得過去，只是流量變小，速度也會受到影響。

很多上班族都有這樣的經驗：坐在電腦前幾個小時，肩頸先僵住，接著頭開始脹，手臂也覺得沉。起身活動幾下，情況才稍微舒服一些。

這是因為長時間維持同一個姿勢，局部肌肉持續用力，循環也容易受到影響。

氣功的動作大多緩慢、柔和，練習時還會配合呼吸與意念，目的之一就是讓關節打開，肌肉放鬆，使氣血有更好的運行條件。身體愈僵，動作愈容易受到限制；身體鬆開以後，手腳活動的範圍也會自然增加。

所以氣功練得好不好，不能只看手抬得多高、姿勢做得多漂亮。動作裡有沒有多餘的力量，才是更需要留意的地方。

用力做得標準，反而愈練愈緊

剛開始學氣功的人，最常犯的毛病就是太認真。

老師說手要抬起來，就努力把手舉高；老師說腰要轉，就用力把腰擰過去；看到旁邊的同學動作幅度比較大，心裡一急，更想把自己的姿勢做到一模一樣。

練完以後，手臂痠、肩膀硬，還以為這就是「練到了」。

白雁老師指出，初學時因為動作不熟悉，身體難免會有些用力。平常比較少活動的人，練完也可能出現輕微痠痛。等到動作逐漸熟練，就要開始把力量一點一點放掉。

氣功講究的是「放鬆練」。動作可以小一點，速度可以慢一點，先讓呼吸保持自然，肩頸不要聳起，牙關也不要咬緊。做得到這些，才能慢慢體會身體怎麼在最省力的情況下完成動作。

如果每天練功都像在趕進度，動作做完了，身體卻比原來更緊，就失去了養生的意義。

氣功的鬆，絕不是全身軟趴趴

有些人一聽到放鬆，就把膝蓋、腰背全部垮下來，站得有氣無力。這也不是氣功要的狀態。

氣功有一句話叫做「鬆而不懈，緊而不僵」。

站立時，脊椎仍然保持自然伸展，雙腿穩穩支撐身體；手臂抬起時，也要有基本的力量維持位置。需要放掉的，是聳肩、憋氣、咬牙，以及肌肉過度僵硬等不必要的力量。

可以把身體想成一棵樹。樹幹有支撐，樹枝卻能隨風擺動。如果整棵樹僵硬得像水泥柱，遇到強風反而容易折斷；如果連樹幹都沒有力量，也不可能站得住。

氣功的鬆，就在這兩者之間。身體有支撐，也有彈性；動作有力量，卻不會僵硬。

肩膀放不下來，心裡可能也有事

身體的緊繃，有時來自坐姿和工作習慣，有時也跟人的情緒有關。

一個長期操心的人，眉頭容易皺著；習慣忍耐的人，胸口和腹部常常繃緊；每天趕時間的人，走路快、呼吸急，肩膀也很難真正放下來。

情緒看不見，身體卻會把它留下來。

很多學員剛開始練功時，老師只是提醒一句：「肩膀放下來，呼吸不要憋住。」學員才發現，原來自己連休息時都保持著準備應付事情的姿勢。

當肩膀慢慢沉下來，呼吸開始變長，有些人會打哈欠，有些人會嘆一口很深的氣，也有人突然感到鼻酸。這往往是身體從長期警戒的狀態，逐漸恢復放鬆的反應。

所以練「鬆」，也在練習重新認識自己的身體。什麼地方正在用力？呼吸卡在哪裡？情緒一緊張時，身體又會先縮住哪個部位？能夠察覺，才有機會調整。

一分鐘，找出身上多用的力

平常沒有練功，也可以用一個簡單的方法，檢查自己有沒有不自覺地用力。

先找一個舒服的姿勢坐好，雙腳自然踩地。不要急著調整動作，只要感覺現在的身體。

先看看肩膀有沒有聳起來。很多人會發現，兩邊肩膀好像一直掛著重物。慢慢吐氣時，讓肩膀往下沉一點，不需要用力壓，也不用刻意拉扯。

接著注意眉心和牙關。眉頭如果皺著，就讓額頭舒展開來；上下排牙齒咬得太緊，可以稍微鬆開，下巴也跟著放鬆。

再感覺一下腹部。吸氣時，不必故意把胸口撐大；吐氣時，也不要急著縮小腹，只要讓呼吸自然進出。

停留一兩分鐘後，再比較前後的差別。有些人會覺得肩頸輕了一些，有些人會發現呼吸比較順，手掌也可能微微發暖。

這個練習看似簡單，真正困難的地方，是在一天當中經常記得回來看一看自己。

鬆得下來，身體才有休息的機會

現代人的生活很忙，腦子忙著想事情，身體也跟著隨時備戰。即使下班回家，肩膀和牙關仍然沒有鬆開；人已經躺在床上，身體卻還維持白天工作的力量。

久而久之，就會覺得怎麼休息都不夠。

練氣功所說的「鬆」，就是把這些藏在身上的力量慢慢找出來。該用力時能用力，事情過了也能放下，身體才不會整天白白消耗元氣。

練功時不用急著追求氣感，也不必一開始就要求自己完全放鬆。先從肩膀放下一點、呼吸自然一點、動作少用一點力開始。每天鬆開一點，原來被緊繃占住的活動空間和體力，才會一點一點回來。

人能夠真正鬆下來，氣血才有機會順暢運行，心也比較容易安定。這就是氣功反覆練習「鬆」的道理。