嘿，請你現在偷偷感覺一下：

你的肩膀是不是不自覺地聳著？眉頭有沒有微微皺起？牙關是不是有點用力咬合？肚子是放鬆的，還是有點緊繃？

很有可能，在你不注意的時候，身體的某些部位就處於一種「慣性緊繃」的狀態。尤其在壓力大、趕時間、或者專心做事的時候，這種緊繃更是如影隨形。

我們常常聽到「放輕鬆～」，但氣功裡反覆強調的**「鬆」（Sōng），它的意義遠比我們想像的更深、更廣。它不只是一種舒服的狀態，更是氣功養生、能量流通的基礎和關鍵**。

「鬆」：不只是肌肉放鬆，更是能量暢通的鑰匙

為什麼氣功這麼看重「鬆」？

1. 打通氣血循環： 想像一下，身體的經絡就像水管。如果水管裡有很多地方被打結、被擠壓（也就是身體的緊繃點），水流（氣血）自然就不順暢。唯有把這些結打開、讓水管恢復彈性（也就是「鬆」），能量才能順利地流淌到全身各處去滋養。
2. 節省生命能量： 長期的、不自覺的緊繃，其實非常消耗能量！就像你一直用力握著拳頭，肯定比自然放著要累得多。學會「鬆」，就是學會關掉身體裡那些不必要的「耗電模式」，把寶貴的能量省下來。
3. 深化身心連結： 身體的緊繃，往往也反映了心理或情緒上的壓力。當我們學習有意識地鬆開身體的結，常常也能同步地鬆開心理上的結，讓身心更和諧。
4. 提升內在覺察： 一個放鬆、柔軟的身體，就像一個更靈敏的雷達，更容易感覺到內在細微的變化，比如氣感的產生、能量的流動等（這也跟「體感智慧」有關喔！）。

氣功 vs. 運動：關鍵在於「放鬆練」

很多人會問白雁老師：「氣功和一般運動到底有什麼不同？」其實，最核心的區別之一，就在於氣功特別講究「放鬆練」。這和很多強調肌肉用力、追求強度或速度的運動很不一樣。

當然，我們也得老實說，剛開始學氣功的時候，因為身體還不習慣、動作還不熟悉，或者本身就很僵硬、很不靈活，您可能會感覺有點用力、甚至練完有點痠痛。這是非常正常的過程！不用擔心。

但是，當您逐漸熟悉動作後，真正理想的、最有效的每日練習方式，其實是「放鬆做、不用力」。

為什麼呢？因為氣功的智慧告訴我們，身體一旦真正「鬆」下來了，能量運行的通道（經絡）反而更能暢通無阻，氣血循環自然會變得更好。過度的用力或緊繃，反而會形成阻礙，讓效果打折扣。所以，不用追求動作的力道，而是要追求那份「鬆」的感覺。

氣功的「鬆」 ≠ 軟趴趴

這裡要特別釐清一點：氣功追求的「鬆」，並不是完全不用力、軟趴趴、鬆垮垮的狀態。那樣反而可能造成姿態不正、氣血瘀滯。

氣功的「鬆」，更像是一種**「鬆而不懈，緊而不僵」的狀態。它是在維持基本架構（比如脊椎的自然挺拔）的前提下，有意識地、一層一層地，將肌肉、筋膜、關節、甚至內在臟腑中，所有「多餘的」、「不必要的」緊繃和僵硬，都溫柔地釋放掉。這是一種有意圖的放鬆**，需要覺察力，而不是單純的癱軟。

解開「慣性緊繃」的枷鎖

我們身上很多緊繃，都是長期累積下來的「慣性」，可能來自不良姿勢、重複動作、情緒壓力等等。這些慣性緊繃就像隱形的枷鎖，限制了我們的活動度，也阻礙了能量的流動。氣功練習，就是幫助我們先「覺察」到這些慣性緊繃的存在，然後學習用溫和的方式（比如透過呼吸、意念、或特定的動作）去「鬆解」它們。

✨ 小試身手：找找你身體裡的「小疙瘩」

想不想來找找看，身體裡有哪些地方偷偷地「緊」著呢？

1. 找個舒服的姿勢坐著或站著，如果可以，輕輕閉上眼睛。
2. 把注意力溫和地放在你的肩膀周圍。不用刻意做什麼，只是去感覺它現在的狀態。是不是不自覺地有點聳起來？感覺沉重嗎？像不像掛了兩個購物袋？
3. 現在，輕輕地吸一口氣，然後在「吐氣」的時候，在心裡加上一個意念：想像你的肩膀像奶油塊一樣，遇到溫暖就慢慢地融化、放鬆、沉～～下來。感覺肩頭的重量順著手臂往下掉。
4. 溫柔地重複幾次這個「吐氣放鬆」的意念。
5. 接著，把注意力移到你的臉部，特別是眉心和下巴/牙關。感覺一下，眉頭是不是微微鎖著？牙關是不是有點用力？
6. 同樣地，在吐氣時，想像眉心像平靜的湖面一樣，舒～～展開來。下巴和臉頰的肌肉也跟著放鬆，牙齒可以微微分開。
7. 花個一兩分鐘，用這樣的方式，溫柔地掃描一下身體其他容易緊繃的地方（例如：脖子後方、肚子、臀部…），用吐氣和意念，邀請它們也一起放鬆下來。
8. 結束後，感覺一下，身體是不是多了一份「鬆」下來的輕盈感？這就是有意識地解開「慣性緊繃」的開始！（偷偷感覺一下，你的手掌是不是也跟著變暖和了呢？這就是放鬆後氣血循環變好的證明喔！）

「鬆」開了，活力就來了！

當我們學會了如何層層深入地「鬆」，解開了那些慣性緊繃的枷鎖，就像是疏通了河道裡的淤泥和水壩。身體的氣血能量就能更自由、更順暢地流動，重新帶來滋養和活力。你會發現，不只是身體感覺更輕鬆、更靈活，連心情可能也會跟著開闊起來！

「鬆」，是氣功練習中需要持續學習和體悟的功課，也是通往更深層健康與生命活力的關鍵鑰匙。

想學會如何層層深入地放鬆，解開身體裡那些不知不覺的「慣性緊繃」，釋放出您原有的生命活力嗎？氣功練習提供了許多溫和而有效的方法。歡迎持續關注我們的分享，或預約一對一免費諮詢，一起探索「鬆」的奧秘。