冬天一到，朋友圈裡就開始瘋傳各種進補方子——有人燉人參雞湯，有人狂嗑羊肉爐，還有人吃著一堆保健品。但我從事氣功教學37年來，看過太多人補過頭反而上火、口乾舌燥，甚至越補越虛。其實，真正的進補不在於吃什麼山珍海味，而在於能不能讓身體的氣血循環起來。藥補不如食補，食補不如氣補——這可不是我隨便說說的，而是成千上萬學員用身體驗證出來的真理。

特別是我們的龜壽功，這套功法被學員們稱為「冬天必練的大補神器」。許多人練完功不但全身暖呼呼，還發現晚上10點身體自動關機想睡覺，睡眠品質大幅提升，整個人的精氣神都回來了。這種從內而外的滋養，是任何昂貴的補品都比不上的。

冬天為什麼要進補？身體會說話

寒氣入侵，血管經絡都在喊冷

你有沒有發現，一到冬天，很多人的老毛病就開始發作了？膝蓋痠痛、手腳冰冷、腰背僵硬⋯⋯這些都是身體在提醒你：「我冷了，我需要能量！」

中醫講「寒凝血脈」，什麼意思呢？就像物理學上的「熱脹冷縮」，天氣一冷，血管和經絡就會收縮，氣血運行變得遲緩。氣血不通暢，身體的功能自然就降低了，該去的營養去不了，該排的毒素排不出，人就容易疲勞、怕冷，甚至這裡痛那裡痠。

冬藏養生：大自然給我們的生命密碼

但換個角度想，冬天其實是老天爺給我們的「養生黃金期」。你看大自然裡的動物，到了冬天都知道要冬眠、要收斂能量。我們人也一樣，冬天應該減少消耗，讓身體好好休養生息。這樣到了春天，你才會精力充沛、富有創造力，工作生活都能有更好的表現。

所以冬天的養生關鍵就是四個字：保暖、驅寒、收斂、保養。但怎麼保養？這就牽涉到進補的學問了。

食療進補的智慧——吃對了才是補

黑色食物，冬天的天然補品

很多人一聽到冬天進補，腦海裡就浮現出一鍋熱騰騰的羊肉爐或麻油雞。沒錯，這些確實有驅寒的效果，尤其是羊肉，在冬天吃特別合適。但我要告訴你一個更簡單、更安全的方法——多吃黑色食物。

中醫說「五味入五臟」，冬天對應腎臟，而黑色入腎。黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳⋯⋯這些看起來不起眼的食材，卻是冬天最好的補腎聖品。特別是黑木耳的膠質，就像天然的血液潤滑劑，能讓你的血液循環更順暢。

驅寒食物，點燃身體的小火爐

除了黑色食物，冬天還要善用一些驅寒的食材。生薑就是最平民的選擇——早上來杯薑茶，或者在湯裡菜裡多加點薑片，就能重新點燃身體的小火爐。還有桂皮、龍眼肉，這些都是冬季溫補的好幫手。

我常說，食物不只是營養，更有「頻率」和「性格」。同樣是薑，早上吃是順勢而為，幫助陽氣升發；晚上吃就是逆天而行，可能會讓你睡不著覺。還有洋蔥大蒜裡的硫化物，能讓血管自然放鬆，這些都是大自然送給我們的禮物。

情緒食物：你的心情決定食物的效果

但這裡有個關鍵點，很多人都忽略了——那就是「情緒食物」的概念。

我遇過很多人，明明吃得很養生，為什麼身體還是不見好？後來才發現，他們常常在生氣、焦慮的時候吃東西。當你帶著負面情緒進食，再好的食物都可能變成毒素，因為情緒會直接影響消化功能。所以進補之前，先補情緒，心平氣和地吃飯，才是真正的養生之道。

食補的盲點——為什麼越補越虛？

體質不對，補錯反傷身

這些年我看過太多「補錯了」的案例。曾有學員跟我說，她每年冬天都會喝十全大補湯，結果不但沒補到，反而口乾舌燥、失眠、甚至長痘痘。為什麼？因為她是陰虛體質，本來就有內熱，再吃那麼多溫補的東西，當然火上加油。

中醫把虛分成好幾種：氣虛、血虛、陽虛、陰虛⋯⋯每種虛的補法都不一樣：

• 氣虛的人容易疲勞氣短，可以在湯裡加點黃耆、人參
• 血虛的人面色蒼白、容易頭暈，適合當歸、大棗、芍藥
• 陽虛的人特別怕冷、容易水腫，需要人參、黨參這類溫補的藥材
• 陰虛的人雖然怕冷但有內熱，要吃百合、銀耳、山藥、枸杞這類清補的食材

你看，光是「虛」就這麼複雜，如果不懂自己的體質，盲目進補，反而會讓身體更失衡。

食補的局限：只能補到表面

更重要的是，食補有個根本的局限——它只能補你「吃進去」的東西。食物必須經過消化、吸收、轉化，才能變成身體可以利用的能量。但如果你的脾胃虛弱、消化功能不好呢？再好的食物也吸收不了，就像往破桶子裡倒水，怎麼倒都留不住。

而且食補是被動的，它無法主動調節你身體的氣血循環。如果經絡堵塞了，再多的營養也送不到該去的地方。這就是為什麼很多人越補越虛，甚至補出一堆問題來。

氣補才是王道——從根本調整體質

氣功直達核心，疏通經絡氣血

這就是為什麼我一直強調：藥補不如食補，食補不如氣補。

什麼是氣補？就是通過氣功動作，直接疏通經絡，讓氣血循環變好，身體恢復平衡狀態。氣功不是補你吃進什麼，而是激活你身體本來就有的自癒能力。

我打個比方：食補就像往房間裡搬家具，但如果門被堵住了，再多家具也搬不進去。氣功就是先把門打開、把通道疏通，然後身體自己就知道該怎麼調節了。

氣補適合任何體質，安全無副作用

食補要看體質，但氣補則適合任何體質。不管你是氣虛、血虛、陽虛還是陰虛，只要經絡通暢了，氣血循環好了，身體自然就會走向平衡。

而且氣功完全沒有副作用。你不用擔心補過頭上火，不用擔心吃錯東西傷身，更不用花大錢買一堆補品。每天只要花15-30分鐘練功，就能從根本上調整體質。

我有位學員分享說，她以前每年冬天都要感冒好幾次，吃再多維他命也沒用。後來開始練氣功，第一個冬天就發現，即使周圍的人都在咳嗽流鼻涕，她卻一點事都沒有。這就是氣功提升免疫力的真實例證。

冬天必練——龜壽功與大雁高

龜壽功：大補睡眠的冬季神器

說到冬天的氣補，我最推薦的就是龜壽功。這套功法被學員們稱為「大補睡眠的功法」，效果真的非常驚人。

很多學員跟我分享，練了龜壽功一週，竟然發現晚上10點身體自動關機，整個作息都調整過來了。有人說練完睡了3天，自律神經失調居然好了！還有人說，練功前的負面情緒和煩惱，練完後竟然不翼而飛，整個人安定下來。

現代人生活壓力大、人際關係複雜，總是非常耗神。龜壽功能夠讓人快速安神定神，把心神收回來，就像每天給自己充電一樣。

大雁高：築起身體的金鐘罩

大雁高級功則是另一道更深層的調理，幫你「築起金鐘罩，提升自禦力」。

大雁高級功走的是奇經八脈，這是連針灸都不容易觸及到的深層能量體系。它能夠：

1. 調節人體能量系統：很多學員發現練完功流汗變多、食慾變好、睡眠深度提升、精神體力大增
2. 深層排濕寒毒：專門針對身體裡的濕寒二氣，把躲在骨頭縫裡的血毒逼出來
3. 強化免疫力：訓練人體抵禦外邪的能力，比較不容易感冒，就算感冒了症狀也減輕、康復更快
4. 開啟人體功能：經絡通暢後，甚至能喚醒感知、體感等被封閉的功能

特別是台灣、香港、馬來西亞、新加坡這些地方，氣候濕氣重，濕氣是萬病之源。大雁高級功就是專門對付這些濕寒邪氣的法寶。

從我的學員身上看見奇蹟

30多年來，我見證了太多學員通過氣功改變人生的故事。

有位60多歲的阿姨，退休後身體每況愈下，每年冬天都要進醫院好幾次。她開始練氣功之後，第一個冬天就沒再進過醫院，整個人氣色紅潤，看起來年輕了10歲。

還有位年輕的工程師，長期加班熬夜，30歲就長白髮、腰痠背痛。他練了大雁功半年，不但白髮變少了，連多年的腰痛都好了大半。

這些故事告訴我們：真正的進補，不是往身體裡塞東西，而是讓身體的能量流動起來。當氣血通暢了,身體自然知道該怎麼修復自己。

結語：這個冬天，給自己最好的禮物

藥補會有副作用，食補要看體質，只有氣補是最安全、最根本的養生之道。

這個冬天，與其花大錢買一堆補品，不如給自己一個機會，親自體驗氣功帶來的改變。邀請你參加我們的免費體驗講座，親自感受氣功對身心健康帶來的真實好處。

在講座中，我會示範簡單易學的氣功動作，讓你當場就能感受到身體的變化。不需要任何基礎，不需要特別的場地，只要你願意給自己15分鐘的時間，就能開啟你的養生新篇章。

最好的進補，就是讓身體的氣血動起來。這個冬天，讓我們一起用氣功為健康打底，迎接一個精力充沛的新年！

白雁老師｜47年學功歷史｜37年教學經驗｜帶領數萬學員找回健康