白雁講堂 – 2025年11月15日 (週六)團練精華

初冬養藏調氣血，吐霧游升防冬凝 — 回春中級功法精進

白雁講堂 – 2025年11月15日 (週六)團練精華摘要 — 如果你有去實體團練場，就會聽到白雁老師的完整講解引導

「各位親愛的同學們，大家好！我是白雁老師，歡迎來到今天的白雁講堂！

今天是11月15日，我們已經正式進入初冬時節了。這個時期啊，大自然萬物都進一步地收斂潛藏起來，為度過寒冬積蓄能量。我們身體的能量，也要順應這個趨勢，注重能量的『收藏』與『轉化』。這個『藏』跟『轉』，就是初冬養生的兩大重點，你一定要把握好！

農民曆的智慧提示

我們先來看看今天的農民曆，它給了我們什麼樣的智慧提示。今天啊，有『災煞、天火、歸忌、復日、天牢』等等好幾個凶煞，這就提醒我們，在進行像是婚嫁啊、開市啊、動土這些重大的外在吉事的時候，需要格外謹慎，甚至要避免。彭祖百忌也說『戊不受田，子不問卜』，提醒我們今天不適合向外拓展新的事務，也不要過度依賴外在的決斷。

這些提示，跟我們初冬養生的核心，可以說是不謀而合——那就是要**『向內收攝，注重自身能量的調養』**！當外在的環境提示我們要謹慎行事的時候，正是我們把注意力轉向內在，進行『自我打掃』與『能量儲備』的最好時機！農民曆上說今天『宜祭祀、掃除』，這個『掃除』啊，我們不僅可以理解為環境的清潔，更可以把它引申為，掃除我們身體內在的那些濁氣啊、瘀滯啊，為我們能量的順暢轉化與收藏，打下一個潔淨的基礎！你說，這個『掃除』重不重要？

初冬養生三大要點

那麼，初冬時節，養生有哪三大要點呢？白老師來給大家歸納一下：

第一，能量的收藏與轉化：這個時候陽氣向內收，我們要順勢把能量收藏起來，並且促進它向更高層次的精微物質轉化，為我們的身體儲備過冬的『精華』！

第二，保持氣血流通，預防寒凝血瘀：冬天天氣寒冷，很容易導致我們氣血的運行減緩，甚至凝滯不動。所以，保持氣血的暢通，是預防冬天各種不舒服的關鍵！

第三，練功宜溫通活血，避免過度發散：要選擇能夠溫通經絡、活絡氣血的功法，像是我們的回春功。但是！一定要注意，初冬還是以『藏』為主，練功的時候絕對要避免過度發散我們的陽氣，要把能量收回到身體的深處去！

今日練功重點：回春中級精進

今天我們繼續我們抗老回春法中級功法的練習，重點就是**『龍吐霧』與『龍游升』這兩式非常精妙的功法！它們對於我們初冬的『掃除內濁』、『溫通活血』、『收藏轉化』，都有著非常好、非常直接的對應效果！**

『龍吐霧』——深層淨化，掃除內凝

『龍吐霧』，顧名思義，就是透過特定的吐氣方式，把我們體內更為細微、更深層的那些濁氣啊、病氣啊，甚至是鬱結的情緒能量，像霧氣一樣把它們排出體外！

這就呼應了今天農民曆的『宜掃除』，對不對？幫助我們進行一次徹底的**『體內大掃除』**！把那些可能因為寒氣漸漸產生而開始凝滯的濁氣，通通清除乾淨，預防『寒凝血瘀』的發生！

而且，當你體內的垃圾清除了，氣機才能更順暢地運行，能量的轉化效率才會更高啊！

『龍吐霧』的過程，伴隨著我們胸膈的開合與氣機的宣暢，對於因為季節轉換，或者內在壓力導致的氣機鬱結，有很好的疏導作用！

『龍游升』——溫通督脈，升騰陽氣，收藏精華

『龍游升』呢，則更側重在我們脊柱的逐節貫通，以及氣機的向上升騰和轉化。

這一式功法，引導我們的氣機從尾閭開始，沿著我們的脊柱(也就是督脈——陽脈之海)一節一節地向上運行。督脈暢通了，就能振奮我們一身的陽氣，溫通我們的百脈，有效地促進全身的氣血流通，防止寒凝血瘀！

更重要的是，『龍游升』不僅僅是氣的升騰，它在升騰的過程中，會把能量不斷地提純、轉化，最終上達到我們的頭部，進行『還精補腦』，把精華的能量收藏在我們的上丹田！這正是我們初冬『養藏』與『能量轉化』的極致體現啊！

雖然它有升騰的氣勢，但是『龍游升』的意念是內守的，能量是向內凝聚並且向上轉化的，完全符合冬天不宜過度發散的原則！

練習叮嚀

白老師要特別提醒我們中級班的學員們，『龍吐霧』與『龍游升』是我們回春功法中非常精煉的功法，需要我們更細膩地去體會：

『龍吐霧』的要領：要配合呼吸，把意念放在呼出濁氣上面，去感受身體由內而外的那種清爽感。吐氣的時候要鬆沉，千萬不要憋氣用力！

『龍游升』的要領：脊柱要一節一節地鬆開，意念引導氣機緩緩地沿著督脈上升，就像神龍游動升騰一樣，最終氣息要歸於平和，能量要收攝於內。

內守精神，避免外擾：今天農民曆提示諸事不宜，正好讓我們收心練功，把全部的專注力都放在功法的練習和身體的感受上，不要被外界的紛擾所影響。

結語與展望

親愛的同學們，初冬是養藏的開始，也是為來年健康打下堅實基礎的關鍵時期！讓我們順應天時，藉由『龍吐霧』的淨化與『龍游升』的升騰轉化，清除我們體內的瘀濁，溫通活絡我們的氣血，把生命的能量好好地收藏起來，為自己儲備一個溫暖、健康、充滿活力的冬天！好，我們準備開始今天的團練！」

要點速記

• 初冬特點：向內收攝，能量收藏與轉化並重
• 練功心法：龍吐霧掃除濁氣，龍游升溫通督脈
• 養生要點：預防寒凝血瘀，保持氣血流通
• 農曆智慧：宜祭祀掃除，內在淨化為先

白雁老師心語：「初冬養生的關鍵，在於『藏』中有『動』，『靜』中求『通』。就像冬天的種子埋藏在土裡，看似安靜，實則正在蓄積著來年破土而出的力量。『龍吐霧』幫我們清理內在的障礙，『龍游升』讓我們的能量向更高層次轉化。同學們，讓我們在這個初冬時節，順應天時地利，把生命的精華好好收藏，為健康的身體儲備最豐沛的能量！」