白雁講堂 – 2025年10月25日 (週六)團練精華摘要

回春初新生歡迎日 — 晚秋收斂養肝，抖濁納氣建基石

白雁講堂 – 2025年10月25日 (週六)團練精華摘要 — 如果你有去實體團練場，就會聽到白雁老師的完整講解引導

「各位最最親愛的同學們，大家好！我是白雁老師！

此時此刻，雖然我無法親自站在你們中間，但透過這段錄音，我仿佛已經看到了那個溫馨而充滿活力的畫面——你們正圍聚在一起，有老同學熟悉的笑臉，也有新朋友期待而略帶緊張的神情。我的心啊，早就飛到了你們那裡！

今天是10月25日，這是一個非常非常特別的日子！我們把今天定為我們的**「回春初新生歡迎日」**！現在，我想請所有的老同學們，轉過頭來看看身邊的新朋友，給他們最熱烈的掌聲和最溫暖的笑容！讓我們用最真誠的心，歡迎這些勇敢踏出健康第一步的新夥伴們！

新生加入的意義與團練的力量

你們知道嗎？每當有新同學加入我們的大家庭，我的內心就充滿了無法言喻的喜悅！因為這意味著，又有一顆渴望健康的心靈，即將在我們共同的努力下開花結果！又有一個美好的生命，即將因為氣功的滋養而重新綻放光彩！

請新同學們也勇敢地環顧四周，看看這些將要陪伴你們一起成長的師兄師姐們。他們每一個人，都曾經和你們一樣，懷著忐忑不安的心情踏出第一步。但你們看看他們現在的神采，是不是都散發著一種由內而外的健康光澤？這就是我們即將一起走的美好道路！

深深吸一口氣，感受一下周圍這種和諧的氣場。當我們每個人的能量融合在一起時，是不是產生了一種特別安定、特別溫暖的感覺？這就是團練最神奇的地方——我們不只是在個人修煉，更是在共同創造一個充滿愛與支持的能量場！

農民曆智慧：執日、黑道日與晚秋養生

讓我們先來看看今天宇宙給我們的訊息。農民曆顯示今天是「執日」，值神是「勾陳」，同時也是「黑道日」。

聽到「黑道日」，新同學們可能會有點緊張，不要擔心！這個「黑道日」和我們想的不一樣，它是在提醒我們，今天不適合做一些向外擴展的大事，比如搬家、開業、簽重要合約等等。但你們想想，這不正好和我們晚秋時節「收斂內守」的養生智慧完美契合嗎？

而「執日」的能量特質是「執行、建立」，這個力量用在對的地方就非常棒！今天，我們就要把這份「執」的能量，轉化為建立我們內在健康基石、執行養生回春好習慣的強大動力！

晚秋養生重點：精神內守以養肝

不管你是在溫帶感受著真正的晚秋涼意，還是在熱帶依然享受著溫暖的氣候，大自然的節律變化都在我們每個人的身體裡悄悄進行著。也許你感受不到明顯的溫差，但是你有沒有注意到最近的睡眠品質？有沒有發現情緒容易有些波動？這些都是天地能量轉換在我們身上的微妙體現！

中醫告訴我們，晚秋時節的養生重點是**「精神內守，安神定志以養肝」**。為什麼要特別強調養肝呢？

你們想想，秋天在五行中屬金，金是克木的，而我們的肝臟屬木。秋天那種收斂的氣息，很容易讓人產生一些莫名的惆悵或煩躁，如果情緒波動太大，就會傷害到我們寶貴的肝臟。但是今天，我們聚在一起，這份集體的溫暖和正能量，正是對抗秋愁最好的良藥！

今日重點功法：抖濁功與納氣法

今天，配合我們的「回春初新生歡迎日」以及晚秋的養生要點，我們要重點學習抗老回春法的兩個核心基礎功法:「抖濁功」和「納氣法」！

一、抖濁功——身體的超級清潔工

新同學們，你們知道嗎？我們每個人的身體就像一個精密的儀器，日復一日地在工作、在代謝。但時間久了，總會有一些「垃圾」堆積在我們體內——可能是代謝不完全的廢物，可能是因為壓力產生的負能量，也可能是因為飲食不當累積的濕氣痰濁。

這些「濁氣」如果不及時清理，就像房子裡的灰塵一樣，會影響我們身體這部機器的正常運轉，讓我們感到疲累、沉重，甚至生病。

抖濁功的神奇作用：

抖濁功就像是我們身體的超級清潔工！透過全身有節奏的抖動，配合特定的呼吸和意念，就能夠把這些頑固的濁氣從我們的臟腑、經絡、關節裡「震」出來，然後通過我們身體的自然代謝管道排出去！

想像一下，當你抖動的時候，就像在幫身體做一次深層的大掃除。每一次抖動，都是在對你的細胞說：「親愛的，把那些不需要的東西都放下吧，讓我們變得更輕鬆、更清爽！」

而且啊，抖濁功還有一個特別神奇的效果——它能夠釋放我們心理和情緒上的壓力！當身體抖動起來的時候，那些積壓在心裡的煩惱、焦慮、委屈，都會隨著抖動慢慢化解。這正好符合我們晚秋「安神定志以養肝」的養生需求！

二、納氣法——我們的能量補給站

如果說抖濁功是在清理舊的、不好的能量，那麼納氣法就是在幫我們吸收新的、美好的能量！

大自然就像一個巨大的能量寶庫，充滿了對我們生命有益的精華之氣。通過納氣法特定的動作、呼吸和意念，我們就能夠主動地從天地間采集這些寶貴的能量，把它們轉化成滋養我們身心的養分！

請大家一起感受一下周圍的環境——不管你們是在公園裡、在海邊、在山上，還是在任何一個戶外空間，都請用心感受這份大自然的美好。每一陣微風，每一縷陽光，每一聲鳥鳴，都是天地給我們的禮物！

當我們練習納氣法的時候，就是在學習如何接受這些禮物，如何讓這些美好的能量進入我們的身體，滋養我們的每一個細胞！

給新同學的溫馨提醒

親愛的新同學們，白老師要特別給你們一些溫馨提醒:

給老同學的感謝與期許

老同學們，我也要特別感謝你們！請你們用最大的耐心和愛心，陪伴我們的新同學度過這個適應期。分享你們的經驗，給他們鼓勵，讓他們感受到我們這個大家庭的溫暖！

記住，每一個新同學的加入，都會為我們的團練帶來新的活力和能量。他們的純真和熱情，也會感染我們每一個人！

回春大家庭的連結儀式

現在，讓我們一起創造一個特別的時刻。請所有人手拉手，圍成一個大圓圈。感受彼此掌心的溫度，感受這份連接的力量。這就是我們「回春大家庭」的象徵——不管你是新來的還是老資格的，我們都是彼此最珍貴的同伴！

結語與展望

在這個晚秋的美好時光裡，讓我們順應大自然收斂的節律，運用農民曆「執日」建立的能量，通過「抖濁功」清除舊有的阻礙，透過「納氣法」迎接嶄新的活力，共同為我們的身心建立一座堅不可摧的健康堡壘！

親愛的同學們，雖然我不能親自在現場見證你們今天的第一次練習，但我的心與你們同在！我彷彿已經看到了那個美麗的畫面——新老同學們相互扶持，共同成長，在大自然的懷抱中，綻放出最健康、最快樂的笑容！

這就是我們「回春初新生歡迎日」最美好的意義——不僅僅是歡迎新朋友的加入，更是見證每一個生命重新煥發青春活力的神聖時刻！

準備好了嗎？讓我們帶著滿懷的愛與期待，開始今天這場特別的修煉之旅！願每一位新同學都能在這裡找到屬於自己的健康密碼，願每一位老同學都能在分享中獲得更深的喜悅！

讓我們一起，用最美好的心情，迎接這個嶄新的開始！好，我們準備開始！」

要點速記

• 特殊日子： 10月25日「回春初新生歡迎日」，執日建立內在基石
• 養生重點：晚秋收斂內守，精神內守以養肝，對抗秋愁
• 重點功法：抖濁功(排濁清理)+ 納氣法(能量補給)
• 團練意義： 集體能量場的溫暖與支持，新老同學相互滋養
• 農民曆智慧： 執日能量用於執行養生、建立習慣；黑道日適合收斂內守

白雁老師心語

「每一個新同學的加入，都是一個生命重新綻放的開始。在這個晚秋收斂的季節，我們通過抖濁功清除身心的垃圾，通過納氣法接收天地的禮物。團練最神奇的地方，就是我們不只是在個人修煉，更是在共同創造一個充滿愛與支持的能量場。同學們，讓我們手拉手圍成一個大圓圈，感受彼此掌心的溫度，這就是我們回春大家庭的象徵——不管你是新來的還是老資格的，我們都是彼此最珍貴的同伴！願每一個生命都能在這裡找到屬於自己的健康密碼，重新煥發青春活力！」