【本篇概要】

大家好，我是白雁老師。延續昨天的壓力話題，今天我們來深入探討另一個現代人普遍關心的問題——「睡眠」。睡不好，不僅讓人白天精神不濟、心情煩躁，長期下來更是健康的隱形殺手。在「正陽功10天團練」的第二天，我想從中醫與氣功的角度，帶大家了解睡眠品質與我們體內「五臟六腑」的健康狀態，有著多麼密切的關聯。為什麼有些人明明很累卻睡不著？為什麼半夜總是容易醒來？這些問題的答案，往往就藏在我們臟腑的細微失調中。理解了這層關係，您會更明白正陽功如何透過調理臟腑，從根本改善睡眠。

【內文詳解】

親愛的同學們，「一夜好眠」是許多人的渴望，但對不少現代人來說，卻成了一種奢侈。失眠、多夢、淺眠、早醒、夜尿頻繁…各種睡眠障礙，不僅影響白天的精神狀態，更可能引發記憶力下降、免疫力降低、心血管疾病、內分泌失調等一連串健康問題。根據世界衛生組織的調查，全球將近三分之一的成年人有持續性的睡眠問題，這個數字令人擔憂。

那麼，究竟是什麼偷走了我們的睡眠呢？除了外在的壓力、環境因素、不良作息（例如睡前滑手機接觸過多藍光，抑制褪黑激素分泌）之外，一個常被忽略卻至關重要的內在因素，就是我們「五臟六腑」的狀態是否和諧。

在中醫的智慧裡，睡眠並非單純的大腦休息，而是全身臟腑氣血進行修復、排毒、儲備能量的關鍵時刻。《黃帝內經》提到「人臥血歸於肝」，夜晚是身體休養生息的重要時段。我們的五臟——心、肝、脾、肺、腎，如同一個精密國度的五大部門，各自掌管著不同的生理功能與精神情志活動（心主神志、肝主疏泄、脾主運化、肺主氣、腎藏精），它們的協調運作，是維持人體陰陽平衡、氣血順暢的基礎，自然也深刻影響著我們的睡眠品質。

我在正陽功的課程中常跟大家分享幾種常見的因臟腑失調導致的睡眠問題：

1. 「胃不和則臥不安」： 這是指脾胃功能失調。脾胃是氣血生化之源，也是氣機升降的樞紐。如果飲食不節，晚餐太晚吃，或是壓力大影響消化，導致食物停滯、消化不良、胃脹氣、胃食道逆流，中焦氣機受阻，「胃氣」就無法順利下降，人自然難以安睡。長期下來，還可能化生「胃火」，出現口臭、便秘等虛火擾神的情況，更加重失眠。
2. 「肝藏魂，臥則血歸於肝」： 肝臟負責疏泄全身氣機，調節情緒，也儲藏血液以備身體所需。如果長期壓力大、情志不暢（易怒、煩躁、抑鬱），導致「肝氣鬱結」，氣機不暢，或者化為「肝火上炎」，都會擾亂心神。夜晚血本應歸肝濡養魂魄，但肝氣不疏，魂不得安寧，就容易出現入睡困難、多夢易醒（尤其在凌晨1-3點肝經當令時段）、醒後不易再睡等狀況，還可能伴隨口乾口苦、胸脇脹悶等症狀。
3. 「心藏神，心腎不交」： 心臟是五臟六腑的主宰，主管我們的神志活動。腎臟則藏精，主水液代謝，是生命的根本。正常情況下，心火應能溫暖下降，腎水應能滋潤上升，形成「水火既濟」的平衡狀態。但若思慮過度耗傷心血，或腎精虧虛，導致腎水不足以制約心火，或心火過亢無法下交於腎，就會形成「心腎不交」。心火獨亢於上，擾亂心神；腎水虧於下，無法濡養。陰陽失衡，神志便不得安寧，容易導致心煩、焦慮、思緒紛飛、徹夜難眠、多夢健忘。

由此可見，想要擁有高品質的睡眠，單純依賴安眠藥物往往只是暫時壓制症狀，關鍵在於從根本調理內在的臟腑功能，恢復氣血的調和與陰陽的平衡。

這也正是「正陽功」的獨到之處。我們練習正陽功，並非頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是從整體入手，透過功法動作的導引（例如我們在課程中練習的動作，能有效疏通脊背氣血、補養腎氣、疏肝解鬱）和氣息的調整（學習深長緩慢的呼吸，如吐納法），來疏通經絡，調和五臟氣血。

例如，功法中的某些動作能促進脾胃運化，幫助消化，改善「胃不和」；有些動作側重於疏肝理氣，舒緩情緒，平息「肝火」；還有一些動作則能有效地引火下行，滋養腎水，促進「心腎相交」。

當我們的五臟功能逐漸恢復協調，氣血運行順暢，體內的陰陽趨於平衡，心神自然安定下來。夜晚來臨時，「魂」能安返肝臟，「魄」能各司其職，身體的自動修復機制順利啟動，我們就能自然而然地進入深沉、安穩的睡眠狀態。許多跟隨我練習的同學，都回饋說練功後失眠問題得到了極大的改善，這正是臟腑調和後最直接的體現。有位學員蔡小姐就分享過，練功後胸悶狀況減輕，呼吸變深長，連帶白天急躁的性格也改善了，這就是身心互相影響的最佳例證。

【結語與提醒】

親愛的同學們，睡眠是上天賜予我們最好的修復禮物，是天下第一大補藥。睡不好，往往是身體內部失衡在向我們發出警訊。透過今天的分享，希望大家能更理解睡眠與五臟健康的深刻連結。

在「正陽功10天團練」中，每一次的練習，都是在溫柔地呵護我們的五臟，為一夜好眠打下堅實的基礎。請大家持續練習，細心體會身體的變化，也許您會驚喜地發現，不僅睡眠變好了，白天的精神、情緒、甚至消化狀況，都跟著一起改善了呢！這就是正陽功整體調理的魅力所在。

對於還在觀望的朋友們，如果您長期受到睡眠問題的困擾，嘗試過各種方法效果卻不彰，或許可以換個角度，從調理內在臟腑平衡入手。正陽功提供了一套安全、有效、從根本改善問題的途徑。這套功法的深度與廣度，遠超過一般的運動，它不僅能改善睡眠，更能提升您的整體健康水平與生活品質，值得您來親身體驗。

讓我們一起努力，透過正陽功的練習，把健康的睡眠權掌握在自己手中，夜夜好眠，日日神采奕奕！！了解正陽功課程