各位同學大家好，我是白雁老師。

今天，我們開啟了一年一度的三伏天線上團練。如果你沒有參加到這次的團練，確實可惜。不過沒關係，希望此刻聽到這個信息的你，也能在家跟著我們的引導自己練功。因為你將學到如何順應天時來養生，這份來自白雁氣功獨家強調的氣功知識，將幫助你在家練習，依然可以做到「夏練三伏」的效果，讓養生成效加倍！

我們常說「夏練三伏，冬練三九」，這句話的背後，蘊藏著古人「天人相應」的深邃智慧。尤其「夏練三伏」，絕不只是在炎熱天氣裡考驗意志力，而是要把握住一年中陽氣最鼎盛的黃金時期，為我們的健康進行一次最徹底的「逆轉勝」。

深度解析三伏天：不只是熱，更是「排寒除濕」的天賜良機

到底什麼是三伏天？它不僅僅是一年中最熱的日子，更是天地間陽氣能量的頂峰。古人用天干地支來計時，從夏至日後的第三個「庚日」起，便進入「初伏」，第四個「庚日」是「中伏」，立秋後的第一個「庚日」則是「末伏」。這段時間，太陽釋放的能量最為熾烈，大地彷彿一個巨大的蒸籠，將濕氣與熱氣蒸騰於天地之間。

對我們人體而言，這正是千載難逢的「排毒排寒」良機。為什麼？因為我們體內的陽氣，與天地的陽氣是相互感應的。在三伏天，我們自身的氣血循環最為旺盛，全身的經絡和毛孔都處於完全打開的狀態。

這就引出了中醫養生中一個極為重要的概念——「冬病夏治」。許多在秋冬季節反覆發作的毛病，例如：關節痠痛、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、婦科虛寒等，其根源往往是體內深藏的「陳年寒濕」。這些寒濕就像深冬裡結的厚冰，牢牢地潛伏在我們的關節、臟腑、經絡深處。在陽氣不足的季節，我們很難將它們撼動。

然而，到了三伏天，天地的極陽之氣，就像一輪烈日，直接照射到我們身體的「冰層」上。此時，若能配合正確的氣功功法，就等於是給這股融冰之力，又加上了一把火，內外合力，將那些頑固的寒濕之氣，從最深層的地方「逼」出來，化為汗水、濁氣，徹底排出體外。這是我教學37年來，不斷從學員身上驗證的深度知識，也是順應自然規律的養生大道。

大雁五行：順應夏日火性，從平衡「心」開始

既然三伏天是如此重要的養生時機，我們又該如何配合呢？這就引出了我們今天練習的重點——「大雁五行法」。這是一套外面學不到的本事，它不僅是動作，更是調理五臟、平衡氣血的系統工程。

中醫五行學說告訴我們，夏天在五行中屬「火」，對應到我們的五臟，就是「心」。心主血脈，也藏神明。炎熱的氣候，會讓心臟的負擔加重，氣血運行加速，人也因此容易心浮氣躁、失眠、口乾舌燥，這就是所謂的「心火旺盛」。

因此，三伏養生的第一要務，就是「養心」。我們今天練習的大雁五行法，其中的「鶴戲」，正是調理心臟的最佳功法。鶴，在五禽中屬火，其形態輕靈、展翅開闊。當我們模仿仙鶴展翅時，動作輕柔舒展，意念專注於胸前的膻中穴，這個動作能極好地開闊心胸，疏泄鬱積在心胸的火氣。練習時，你要觀想自己如仙鶴般優雅，將心中的煩躁與壓力，隨著每一次的吐氣緩緩釋放。當心火清了，心神自然安定，你就能從容不迫地應對外界的酷暑與紛擾。

整體平衡的智慧：為何只養心還不夠？

然而，白雁氣功獨家強調的氣功知識，從不只是「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。我們的人體是一個精密的整體，五臟之間相生相剋，相互影響。

在夏日，心火固然最旺，但過旺的火氣會產生什麼連鎖反應呢？

• 火克金：心（火）過旺，會克制肺（金）。所以夏天很多人雖然感覺熱，卻也容易因為吹冷氣、喝冰飲而傷了肺氣，導致感冒或呼吸道問題。
• 火生土：心（火）是脾胃（土）的母親。心火過旺，也會耗損脾胃的能量，加上夏季濕氣重，脾胃的運化功能容易失調，導致食慾不振、腹脹、身體沉重。
• 水克火：反過來說，腎（水）是制約心（火）的重要力量。夏季大量出汗，容易耗傷腎的陰液，導致腎水不足，無法有效平衡心火，這會讓「上火」的症狀更加嚴重。

這就是為什麼，在三伏天，我們不能只練單一的「清心火」功法。我們需要像「大雁五行法」這樣一套能夠「全面調理，整體平衡」的功法。它不僅有「鶴戲」養心，更有「鹿戲」疏肝、「猿戲」健脾、「虎戲」潤肺、「熊戲」補腎。透過整套功法的練習，我們是在為整個五臟系統進行協調與平衡，讓它們重新回到和諧共振的狀態。這才是最高明的養生之道。

把握三伏，你將收穫一整年的健康資產

如果不把握三伏天這個機會，反而貪涼飲冷，讓空調冷風長驅直入，那就像是「開門揖盜」，將寒濕之邪迎進了暢通無阻的身體。這些寒邪潛伏下來，到了秋冬，就成了各種老毛病的導火線。

反之，若你能跟著我們這幾天的三伏線上團練，堅持練習，你會收穫意想不到的好處：

1. 拔除陳年病根：你會感覺到身體前所未有的通透，許多困擾已久的痠痛、沉重感，都可能在練功出汗後大大減輕。
2. 儲存陽氣能量：你是在為身體的「陽氣銀行」做一筆最豐厚的儲蓄。這份陽氣，將是你在秋冬季節抵禦寒冷、預防感冒的最強大資本。
3. 情緒更加穩定：當五臟平衡，特別是心火、肝火得到調和，你的情緒自然會變得平和、喜悅，不容易為小事煩心。

具備了天時（三伏天）、地利（舒適的練功環境）與人和（老師的正確引導），你的練功效果以及養生效果，都將是加倍的！

我們這幾天都有三伏線上團練，歡迎大家跟緊老師的腳步，一同把握這個難得的養生時機。

好，現在就讓我們靜下心來，準備開始今天「大雁五行」的練習。