手腳冰、做惡夢，身體中了寒濕毒小寒過後就到了全年最冷的三九天，陽虛體質的人特別難熬，如果不注重調養，容易患心臟病和高血壓，或病情加重，甚至中風機率也增高。
很多人天冷就不愛動，越不動身體就越冷越硬，血管也會跟著變冷變硬。氣學管理專家白雁老師提醒，節氣來到小寒，是全年最冷的時候，要小心有高血壓和心臟病的人加重病情，中風人數可能增多。
從中醫來說，人體的血液「遇寒則凝」，只有身體溫暖了，血液循環才能流動順暢，也表示身體有充足的能量來抵禦嚴寒。
陽氣不足，人特別怕冷
新聞曾報導一位91歲的老奶奶，霸佔醫院病床4年多，醫院切斷冷氣想逼她出院，沒想到老奶奶怕冷不怕熱，就算夏天也不用吹冷氣，反而一年到頭開著電暖爐。這是因為老年人體內陽氣不足，驅逐寒氣的能量不夠，人就特別怕冷。陽氣不足會有哪些表現呢？
1.四肢冰冷：冬天人體在外的陽氣變少了，而四肢相對於臟腑來說就屬於人體外部，四肢陽氣減弱，所以很多人冬天會手腳冰冷，加 上人體缺乏能量，就容易畏寒怕冷。
2.食谷不化：在冬天天地間的陽氣都收藏入地了，人體的陽氣也收藏到臟腑裡，這時候脾胃的氣血充盈，消化能力也較強，所以說冬天要比夏天適合吃冰，就是這個道理。
但是陽氣不足的人，脾胃較寒，沒有能力把食物好好轉化，不僅消化不好，吸收也不良，吃了很快就拉出去，而不好的東西又排不出去，留在身體裡。
3.睡不好，沒精神：陽氣足的人，睡覺睡得安穩，醒來很有精神，這就是中醫說的潛陽。反過來說，陽氣不足的人，就會懶的動，醒著時沒精神，睡著了也容易醒。
4.濕氣重，肚子大：陽氣不足的人往往腹部鬆軟肥滿，肚子涼涼的，顯示體內濕氣重。
下半身陽氣不足，是腎陽虛
冬天日照少，到了夜晚熱能散去，地面陰氣重，寒氣就會從腳底竄升到人體，這就是「寒從腳下起」，會讓人手腳冰冷，特別是下半身容易著涼受寒。
古人認為「腎陽為三焦元氣之主」，而肚臍以下屬於下焦，也是由腎所管。如果下半身陽氣不足，表示寒邪會由下往上傷害腎陽，造成腎陽虛。腎陽就是元陽，也是身體的能量，當身體能量不足以驅寒，人就會出現怕冷、腰部冷痛、手腳冰冷等寒症。
中醫說，腎主恐，一個人腎氣不足，還會產生恐懼害怕。白雁老師提到，有的人晚上常做惡夢，像是被鬼追，跑不動，或黑暗的夢境，根本原因是腎氣不足，這種人應該也會有腰痠、尿頻等狀況。
所以小寒養生，除了注意禦寒、驅寒，更要加強下半身的保暖，避免寒邪傷了下焦和腎陽。
白雁老師建議，運動可以改善下半身陽氣不足，例如氣功運動就很重視下半身的鍛鍊，雖然動作和緩，卻能很快帶動身體下半部的熱能，練功幾分鐘就能感覺身體熱了起來，兩腿也變的溫暖。只要下半身溫暖了，寒症自然就能消除。
練功之人「冬練三九」，就是在最冷的天氣裡堅持鍛鍊，可以固本培元，提高身體抵禦寒冷、病邪的能力。中醫說動則生陽，動起來就會有陽氣產生，而陽氣足，腎氣就會足，因為腎主一身之陽，所以補充陽氣了，就等於強壯了腎氣。
小寒節氣養生學2招
腰腹要暖，排寒濕毒
小寒正值隆冬，此時土氣旺，腎氣弱，飲食上最好增加苦食，減少甜食，有助於補心助肺調腎臟。
在溫補的同時，也要努力排寒濕毒，特別是下焦容易會有寒濕，會造成小腿浮腫、老年人關節疼痛、女性肚子涼、肚子痛等症狀。所以在冬天腰腹部一定要保暖好，例如多按摩或艾灸，刺激肚臍下的關元穴，和後腰的腎俞穴，可以加速下腹部的氣血循環。
學會暖體功，身體自帶暖暖包
白雁老師指出，練氣功加強經脈的疏通，對散寒祛濕、活血化瘀有很好的功效，例如經常手腳冰冷的人可以多練暖體功，幫身體補足陽氣，連手腳末端也能達到氣血充盈的狀態。
1.左腳伸直在前，右腳彎曲在後。
2.兩手手掌上下顫動，從身體兩側抬起，再從前方慢慢落下，做完七次後將左腳拉回。
3.換右腳在前，左腳在後，重複顫掌7次後收回右腳。