你是否經常感覺胸悶氣短、心臟機能不佳？ 這些都是現代人常見的亞健康困擾！你可能試過吃保健品、中藥，甚至也買了昂貴的健身房會員，做過針灸推拿，但都無法持續，對嗎？

今天，教練要來教大家一套非常棒的功法，它的名稱非常好聽，叫做「大雁舒心式」！

3分鐘「大雁舒心式」- YouTube 獨家首播！https://youtu.be/dCYVwbuUAs4

為什麼要練大雁舒心式？現代人普遍面臨的健康困擾：

• 胸悶氣短
• 心臟機能不佳
• 情緒不穩
• 體力不濟

這套大雁舒心式功法正是為了解決這些問題而設計的！ 它能改善胸悶氣短、穩定情緒、提升心肺功能，還能增加體力！

大雁舒心式完整教學

在開始「大雁舒心式」之前，我們要先做「顫掌」開功和一個預備功法喔！

一、顫掌開功：

1. 兩腳打開與肩同寬，兩手舉起做顫掌。
2. 兩手逐漸向下，然後再抬起來，直到耳朵後方。如果在耳朵後方覺得卡卡的，表示氣血循環有問題，要好好練習喔！
3. 顫掌三秒鐘後，緩慢放下。

二、預備功法：

1. 兩手舉到胸前，握拳，用小指頭敲擊胸前三次 (小指頭處有心經喔)。
2. 打開手掌，轉掌，然後握拳，用食指與大拇指交界處的合谷穴互敲三次。
3. 重複這個流程三次：先敲小指頭處三次，打開，轉掌，再敲合谷穴三次，打開，轉掌向內，再敲合谷穴三次。

三、大雁舒心式主功法：

1. 用握拳的小指頭外側敲擊膝蓋上方內側的「穴海穴」三次。
2. 敲完後，手掌蓋住膝蓋，沿著身體緩慢向上摸，直到與胸同高。
3. 此時，腋下兩手都要張開，手放鬆，身體微微向後傾仰，做一個擴胸動作。
4. 慢慢地身體回正，將氣灌到胸口，達到舒心的效果。
5. 手再逐漸向下摸著身體，這不是按摩，是帶氣的動作，身體也跟著慢慢下降，回到膝蓋內側上緣。
6. 重複以上步驟三次：
   • 第一次：敲穴海穴三次，蓋膝蓋，運氣上來，腋下張開，身體後傾擴胸，回正，氣灌胸口，手摸身體下降。
   • 第二次：敲穴海穴三次，蓋膝蓋，運氣上來，腋下張開，身體後傾擴胸，回正，氣灌胸口，手摸身體下降。
   • 第三次：敲穴海穴三次，蓋膝蓋，運氣上來，腋下張開，身體後傾擴胸，回正，氣灌胸口，兩手慢慢來到肚子丹田處 (氣的能量庫)，將氣內收，兩手放鬆。

四、收功調息：

1. 兩手舉到與胸同高，抱球，將氣從頭頂的百會穴向下灌入，慢慢地下調。
2. 全身放鬆，沒有壓力，體會氣感。
3. 兩手放鬆，做第二次：兩手從身體兩側抬起，到與胸同高時轉掌聚氣抱球，將氣從頭頂百會穴沿頭頂向下逐漸引導，手心朝自己慢慢順氣。
4. 最後兩腳合併，手握拳。

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持續練習，效果更好！

• 每天至少練習十天，效果會越明顯喔！
• 一定要跟著教練帶領的影片一起練習！

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