你是不是常常胃痛、胃脹、胃食道逆流，覺得很不舒服？ 這些都是現代人常見的「亞健康」問題。很多學員跟你一樣，在練功前也深受其擾 。如果你也嘗試過各種方法，吃保健品、看醫生、吃藥，卻還是覺得胃不舒服，甚至想開始運動，那麼今天分享的這個功法，你一定要學起來！  

今天要教大家的是一個非常有效的功法，叫做「暖胃法」 。這是白雁時尚氣功特別為初學者設計的入門體驗課程，簡單易學，效果顯著 。  

簡單暖胃法，告別胃部不適

準備好了嗎？讓我們一起站起來！

1. 暖身：顫掌

首先，將兩腳張開與肩同寬，平行站立，兩手高舉過頭 。接著，我們來做「顫掌」 。  

顫掌可以幫助我們活化筋骨，用顫掌來暖身非常重要 。將手前後快速震動，你會感覺到手有點痠，這表示經絡正在被調動起來 。記住，每次練功前都要先用顫掌暖身，這樣練功效果會更好 。  

慢慢地，把顫掌停下來，放鬆雙手。是不是感覺手麻麻脹脹熱熱的？這就對了！  

2. 暖胃法三步驟

暖胃法分為三個步驟：預備功、主要功法、收功調息式 。  

預備功

左手放在胃區，右手放在小腹前方 。跟著教練的口令，慢慢地抬起腳跟，再輕輕放下，同時放鬆兩手 。接著，嘴巴張開吐氣，身體慢慢向下彎 。然後，慢慢起身 。重複這個動作三次 。  

主要功法

兩手從身體前方抬起，與胸同高，右手不動，左手向下抱球，兩手心相對 。右手向內再向外，緩慢地畫圓揉球 。動作要非常緩慢輕柔，手指放鬆，不要用力 。  

我們的胃喜歡溫暖，討厭寒冷 。當身體受寒或喝冷飲時，容易引起胃痛 。  

接著，交換雙手，右手向下，左手向上，同樣做畫圓動作 。記得，膝蓋微微彎曲，腳步放鬆，身體也跟著緩慢轉動 。  

《黃帝內經》說：「得胃氣則生，失胃氣則亡」 。脾胃負責運化、消化吸收食物，轉化為身體所需的氣血和能量，非常重要 。  

你會感覺到身體開始暖和起來，熱熱的很舒服 。  

收功調息式

兩手從兩側抬起至胸同高，轉掌向上聚氣，指尖相對 。感覺手中的氣慢慢向下放鬆，沿著身體前方緩緩落下 。重複三次 。  

調息時，身體放鬆非常重要，胃也會比較舒服 。有些人甚至會打嗝排氣，這是好現象，表示胃氣被打通了 。  

3. 持續練習，改善胃部問題

這個暖胃法簡單又有效，但持之以恆地練習才能看到效果 。建議大家持續練習十天，你會發現身體有明顯的進步和改變 。  

十天練習計劃

• 前三天：熟悉動作，建立練習習慣。
• 第四到七天：感受身體變化，並調整動作幅度。
• 第八到十天：深化練習效果，體會身心變化。

暖胃法特別適合以下族群

• 容易胃痛、胃脹的人
• 有胃食道逆流困擾的人
• 想改善消化系統健康的人

想要學會完整功法，立即預約一對一諮詢！

三分鐘暖胃法是一個很棒的體驗功法，如果你想學習一套完整的氣功，非常推薦「和氣舒壓法」 。在報名課程之前，請務必先預約教練的一對一諮詢 。教練會針對你的個人狀況，全面了解你的身體，並給予你改善建議 。  

新手請注意⚠️如果你還沒有學過白雁氣功，推薦你預約1對1專業諮詢

👍預約1對1教練免費專業諮詢：https://e-qi.org/?fluent-booking=calendar&host=phoenix-qigong-1720748663&event=15min

真心希望能夠幫助你改善身體的各種不適，我們課堂上見！