許多人第一次接觸氣功，最容易注意到的是主功法動作，卻忽略了每套功法開始前的起式，以及結束後的收功式。白雁老師指出，這兩段看似簡單，其實正是氣功很重要的特色：練習開始時，帶領身體從忙亂進入專注；練習結束時，再把呼吸、氣血與心神慢慢收回穩定。這種「能放、能收」的能力，和現代人常見的疲累、睡不好、肩頸緊、情緒浮動等亞健康狀態，都有密切關係。

導言｜
運動做完就停，氣功為什麼還要多一段收功？
每套功法前面都要站好、調呼吸、慢慢起式，真的有必要嗎？

這是很多初學者心裡的疑問。尤其現代人生活節奏快，總希望用最短時間完成練習，常常覺得中間那幾個主要動作才有用，前後的準備與收尾只是形式。

白雁老師表示，氣功之所以重視起式與收功式，和它所訓練的核心能力有關。氣功除了帶動身體活動，也在練習「調節」與「平衡」：該動的時候能動起來，該停的時候能安定下來；需要集中時提得起精神，準備休息時也能慢慢放鬆。

這項收放自如的能力，正是許多現代人逐漸失去的身體本能。

明明很累，身體卻關不了機

很多人白天靠意志力撐著工作，精神緊繃、呼吸急促，到了晚上明明累得不行，大腦卻停不下來。有人躺在床上仍在想工作，有人肩膀一直聳著，有人連睡著後都容易驚醒。

也有人剛好相反，早上醒來提不起精神，白天昏沉，下午更容易疲倦。身體像是失去了清楚的開關：該啟動時啟動不了，該休息時又收不回來。

白雁老師認為，這類狀態可以從「調節能力下降」來理解。亞健康常常不是突然出現一個明確疾病，而是身體慢慢偏離原本平衡的軌道。睡眠不穩、肩頸緊繃、手腳冰冷、容易疲勞、情緒起伏，都可能是生活節奏長期失衡後，身體發出的提醒。

氣功的練習，就是透過一套有開始、有運行、有收尾的完整過程，幫助身體重新熟悉如何進入狀態，又如何平穩地回來。

起式像告訴身體：現在可以慢下來了

一套完整的氣功，通常不會一開始就急著做大動作。起式會先從站姿、呼吸、重心與意念慢慢整理，讓人從外面的忙亂，逐漸回到自己的身體。

白雁老師形容，起式就像每天進門後先把鞋子放好、包包放下，再坐下來休息。少了這個轉換，人雖然站在練功的位置，心可能還留在工作、手機訊息或剛才的情緒裡。

當姿勢慢慢調整，呼吸逐漸自然，肩膀、胸口與腹部開始鬆開，身體才比較容易進入適合練習的節奏。這個過程也能降低突然用力或動作過大的風險。

起式看起來安靜，實際上已經在訓練一件很重要的事：讓身體知道，現在可以從緊張切換到覺察，從向外忙碌轉回內在穩定。

收功式，是把練習帶回日常生活的關鍵

氣功動作結束後，身體可能仍處於氣血運行較活躍、呼吸較深、注意力較集中的狀態。這時若立刻坐下滑手機、匆忙離開，或直接投入高壓工作，身體的節奏容易突然被打斷。

收功式的功能，就是讓這些變化慢慢沉澱下來。透過較小、較慢的動作，配合自然呼吸與意念回收，將原本向外伸展、流動的狀態，逐漸帶回平穩。

白雁老師說，收功就像煮好一鍋湯後關火，再讓它稍微沉澱。這段時間看似沒有大動作，卻能讓整個練習完成得更完整。

對現代人來說，收功還有另一層意義：練習結束後，人不會停在過度興奮或渙散的狀態，而是帶著比較清醒、穩定的精神回到生活。早上練完，可以更有條理地開始一天；晚上練完，也比較容易把速度降下來，準備休息。

氣功練的是「能出去，也能回得來」

白雁老師表示，許多運動都能鍛鍊體力、肌力、柔軟度與協調性，氣功則在這些基礎上，加入呼吸、意念、經絡與氣血運行的觀點，特別重視整個身心狀態如何轉換。

一套功法從起式開始，慢慢帶動身體；中間透過伸展、開合、升降、旋轉等動作，讓不同部位參與；最後再以收功把狀態整合回來。整個過程就在練習「收與放」。

該放鬆時能鬆，該用力時能用；
情緒起來時能感覺到，也能慢慢回穩；
忙碌時可以集中精神，休息時也能真正停下來。

這些能力和健康息息相關。因為人每天都在面對各種變化，身體真正需要的，並非永遠停在某一種狀態，而是具備調整回平衡的能力。

跑步、健走、游泳、瑜伽、肌力訓練都可以持續，氣功也能加入原有的運動習慣。透過氣功練習收放與調節，有些人會發現，自己做其他活動時更容易掌握呼吸、放鬆多餘的力量，運動後也比較懂得如何整理身體。

為什麼一套功法能照顧多種亞健康狀態？

有人會好奇，同一套氣功，為什麼有些人練了覺得肩頸比較鬆，有人先感受到睡眠變穩，也有人覺得精神和情緒比較容易回到平靜？

白雁老師解釋，氣功動作的設計常建立在中醫經絡與氣血循環的理解上。它關注的範圍不只是一塊肌肉或一個部位，而是透過全身性的動作、呼吸與節奏，幫助整體運行慢慢協調。

每個人原本偏離平衡的位置不同，所以最先感受到的變化也不一樣。長期久坐的人，可能先察覺背部與肩頸比較舒展；壓力大、呼吸淺的人，可能先發現胸口比較開、呼吸比較順；晚上難以安定的人，也可能先從練習收功後，感受到整個人比較能慢下來。

這些都是養生練習中的個人感受，不能視為療效保證，也不能取代醫療診斷與治療。身體有持續或明顯不適時，仍應先就醫檢查。

日常也能練：替每件事加上「起式與收功」

白雁老師認為，起式與收功的觀念也能放進日常生活。開始工作前，先花一分鐘調整坐姿、放鬆肩膀、做幾次自然呼吸；工作告一段落後，站起來伸展，再讓眼睛離開螢幕。睡前也可以把手機放下，留幾分鐘做簡單緩慢的動作，告訴身體今天準備結束了。

這些小練習不需要特殊場地，也不必一次做很久。重點在於建立清楚的轉換，避免整天都停留在緊繃和匆忙之中。

當身體反覆練習「進得去、出得來」，調節能力才會慢慢回來。這也是氣功可以成為日常養生習慣的原因：每天花一點時間，把偏掉的節奏慢慢校正回來。

親自感受一次完整的開始與結束

如果你從沒學過氣功，可能很難只靠文字理解「調節」是什麼感覺。它有時只是練習前肩膀還緊緊的，結束後發現呼吸深了一點；原本腦中塞滿事情，收功後心裡多出一點安靜。

這些變化很小，卻可能是身體重新找回平衡的第一步。

白雁氣功目前提供 免費1對1氣血健康諮詢，也有 免費體驗課程。專業教練會先了解你的作息、運動習慣與身體狀況，陪你找出較適合的練習起點。曾經受傷、動過手術，或對體力與動作有所顧慮，也可以先提出來，不必自己猜測。

第一次體驗時，不需要追求氣感，也不用擔心跟不上。只要跟著一套完整的起式、動作與收功，感受身體如何從忙亂慢慢安定，再帶著比較舒服的狀態回到生活。

有時候，養生不需要一次改變很多。
先讓自己完整地開始一次，也完整地結束一次。
當身體重新學會收放，平衡就會從每天幾分鐘的練習裡，慢慢長回來。