每天覺得累、睡不好、身體常常莫名發炎或疼痛嗎？小心，你的身體可能正在對自己發動攻擊。這不是危言聳聽，而是自體免疫疾病可能的徵兆。

在白雁老師37年的教學生涯中，遇過不少學員一開始練功只是想改善體力，後來才發現，原來他們長期的不適其實與免疫系統失調有關。今天我們就來聊聊什麼是自體免疫疾病，該怎麼透過飲食與氣功來改善，找回健康自主權。

而說到氣功，這正是白雁老師多年來推廣「EnerQi大雁五行相生法課程」的重要原因之一。它不僅能安定五臟六腑、穩定免疫系統，還能讓你每天花短短10-20分鐘，就提升整體健康，遠離慢性疲勞與反覆發炎的困擾。

自體免疫疾病是什麼？

自體免疫疾病是指我們的免疫系統，原本應該保護我們對抗外來病毒和細菌，但它卻「搞錯對象」，開始攻擊我們自己身體的細胞和器官。就像是「警察認錯人，把自己人抓起來打」，結果自然是一團混亂，身體也就開始出現各種狀況。

這種「身體自己打自己」的狀況，就是我們說的「自體免疫疾病」。它不像感冒那麼簡單，一來就像打游擊戰，常常潛伏、反覆發作、找不到源頭，讓人身心俱疲。

常見的自體免疫疾病包括：

• 類風濕性關節炎（關節變形、疼痛）
• 紅斑性狼瘡（皮膚、腎臟、關節皆可能受損）
• 多發性硬化症（神經系統受損，甚至突然失明）
• 乳糜瀉（麩質過敏造成腸道發炎）
• 惡性貧血、白癜風、牛皮癬、克隆氏症、乾癬性腸炎
• 橋本氏甲狀腺炎、艾迪森氏病、巴塞杜氏病、乾燥症、一型糖尿病等

誰最容易被「自己打自己」的免疫系統鎖定？

根據統計，有超過70%的自體免疫疾病患者是女性！可見這類疾病與荷爾蒙、生活壓力、自律神經息息相關。

而且這些疾病千變萬化，從皮膚問題、腸胃不適，到關節腫痛、視力模糊、慢性疲勞…都有可能是免疫系統失控的警訊！

由於症狀太廣泛，常常被誤診或延誤治療。更糟的是，這類疾病目前醫學界仍無法找出明確原因，也沒有針對性的治癒方法。

為什麼免疫系統會錯亂？原來這些「兇手」藏在生活中！

很多人問我：「白雁老師，我又不是得什麼重病，怎麼免疫系統會突然失常？」其實，自體免疫疾病不一定一夜爆發，而是長年累積出來的結果。

身體裡有「沉睡病毒」？

有些病毒（像是EB病毒）會在身體裡潛伏多年，當你的免疫力低落、壓力過大、熬夜、飲食亂七八糟，它們就「醒過來」，造成免疫大亂。

腸道，是我們的免疫中樞！

90%的免疫系統其實跟腸道有關！一旦你吃進太多加工食物、糖、油炸、麩質，就會破壞腸道黏膜，導致所謂的「腸漏症（leaky gut）」。這時，原本不該進入血液的東西跑進去了，免疫系統一緊張，就開始攻擊四面八方——久而久之，自體免疫疾病就找上門了！

飲食是第一道防線！選對食物是修復免疫系統的第一步

想讓免疫系統冷靜下來，最簡單有效的方式，就是從「吃」開始調整。

建議吃這些：提升免疫力的黃金食材！

一、抗發炎的蔬果朋友們

• 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）
• 富含鉀的食物（南瓜、地瓜）
• 含抗氧化劑的水果（藍莓、紅石榴）
• 各種菇類（香菇、杏鮑菇）

這些食物不只幫助抑制發炎反應，還能平衡腸道菌群、增加免疫細胞活性。

二、天然抗發炎香料

• 薑、薑黃、辣椒，特別是薑黃素，被研究證實能有效幫助對抗類風濕性關節炎、多發性硬化等疾病。

小提醒：可以每天喝一杯溫薑黃茶，讓你的身體暖起來、炎症降下來。

三、腸道益生菌的最愛：高纖食物

保護腸道、維持腸內益菌生態，是保護免疫力的關鍵。

• 益生元食物：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、香蕉、蘋果
• 膳食纖維：燕麥、地瓜、紫米、糙米
• 發酵食品：泡菜、味噌、優格（無糖）

這些都是益菌的飼料，幫助它們壯大隊伍，趕走壞菌，讓你的免疫系統越來越穩定！

要避免的食物：這些是免疫系統的大敵！

有些食物會讓你的免疫系統「發飆」，最好能盡量避免：

麩質：對免疫不友善的隱藏陷阱

麩質是小麥裡的蛋白質，對某些人來說會引起腸道發炎，增加腸漏症風險，進一步導致免疫混亂。常見的麩質來源：白麵包、餅乾、蛋糕、麵條……減少攝取絕對有益。

糖類：白糖，是白色的慢性毒

吃進去太多糖，會削弱白血球的殺菌力，等於免疫軍隊喝醉了，敵人一來就躺平投降。你說說看，這怎麼打仗？

飽和脂肪：讓腸道發炎的元兇

像是炸雞、燒烤、動物油太多的肉類、奶油…這些食物會破壞腸道屏障，讓免疫系統火力全開亂打人，增加發炎指數與病情復發機率。

對抗自體免疫疾病的獨特法寶

這也是我最想分享的部分：我教學這麼多年來，真的看到太多自體免疫疾病患者在氣功中找到出路。許多學員原本是因為疲倦、睡不好、身體痠痛來學氣功，沒想到在練習「EnerQi大雁五行相生法」之後，連長年未解的免疫問題都有了改善！

為什麼氣功能幫助調節免疫系統？

因為氣功練的「氣」——正是人體氣血循環、神經穩定、免疫運作的核心。

當我們透過氣功的呼吸與動作，讓心靜下來、氣順起來，內在壓力會慢慢釋放，神經系統重新取得平衡，腸道與免疫也會跟著「降火」。

我們的大雁五行相生法課程，是我融合道家崑崙派的傳統功法，加上47年學功與37年教學經驗所修編而成。

大雁五行相生法：快速見效，全面調理

對於自體免疫疾病患者，大雁五行相生法的8大抗禦功效，能幫助氣血通暢，安定五臟六腑，減少內在衝突，並提升身體的排濕、排寒、排毒能力，從源頭穩定免疫，具有全方位的調理功效：

1. 抗過敏：通過調節身體的氣血循環，減少過敏反應。 許多自體免疫疾病伴隨過敏症狀，通過大雁功法中的特定動作，可有效減輕過敏反應。
2. 抗過勞：學習如何有效緩解疲勞。 慢性疲勞是自體免疫疾病的常見症狀，大雁功法中的「補氣」練習，能夠快速恢復體力。
3. 抗三高：長期規律練習氣功能有效幫助控制血壓、血糖和血脂。
4. 抗焦慮：掌握放鬆技巧減少壓力和焦慮。 壓力是自體免疫疾病的重要誘發因素，大雁功法教導學員如何通過呼吸調節緩解壓力。
5. 抗炎症：促進身體清氣上升，濁氣下降，保持氣運行通暢，免疫系統不再亂攻擊。這對自體免疫疾病患者尤為重要，因為炎症是大多數自體免疫症狀的根源。
6. 抗失眠：改善睡眠品質，通過調節內分泌和氣血循環。
7. 抗骨鬆：強健筋骨，增加骨密度，減少骨鬆和骨折的風險。
8. 抗肥胖：通過氣功運動提升新陳代謝，幫助維持標準體重。

這些練功成效，來自無數學員的親身見證。身體變輕鬆了，病痛少了，氣色紅潤了，連家庭氣氛都變好了。

結語：自體免疫疾病並非絕路，相信你的自癒力！

自體免疫疾病的調理，不是單靠藥物或某種食物就能解決，而是透過合理的飲食調整、生活習慣改變和大雁功法的練習，全面提升身體的自癒力與穩定性。許多患者能夠顯著改善症狀，重獲健康生活的能力。

我曾輔導過一位系統性紅斑狼瘡患者，診斷後五年裡一直依賴強效藥物控制症狀。在開始調整飲食、減少壓力並練習大雁功法後，她的症狀明顯改善，藥物劑量也逐漸減少。兩年後，她告訴我：「白雁老師，大雁功法給了我重獲新生的機會！」

這就是我想傳達給每一位自體免疫疾病患者的信息：希望始終存在，健康的可能性從未消失。通過每天20分鐘的練功，你可以改善循環，安定臟腑，喚醒身體的自癒力量。

邀請您參加免費體驗講座

如果你或你的親友正在與自體免疫疾病搏鬥，誠摯邀請你參加我們的免費體驗講座，親身感受氣功如何安定你的內在環境，找回身心平衡。

不需要基礎、不需要年輕體力，只要願意嘗試，就有改變的可能。