白雁時尚氣功的神奇動作 – 顫掌暖身

一開始，讓我們從簡單的暖身動作開始。這個動作叫做「顫掌」，它不僅能夠暖身，還能促進手部經絡的活動。雙手向上舉起，像是搧動翅膀的動作一樣，這可是源自道家功法的大雁功！

做幾次顫掌暖身後，你會發現整個身體感到前所未有的舒展和放鬆。

強陽補膝式 – 每天改善膝關節

接下來，讓我們來學習今天的重頭戲——強陽補膝式，可以改善膝蓋軟骨退化、緩解膝蓋疼痛和僵硬等問題。

這套動作分為三個步驟：

預備動作

站直，雙腳並攏，雙手合十於胸前。然後將雙手向上伸展，高舉過頭頂。如果可以，腳跟稍微抬起，讓身體盡量向上伸展。放鬆膝蓋後，慢慢將雙手放回胸前。這樣你已經完成了一回合。

左右腳交替動作

接下來，我們要做左右腳交替的動作。左腳向左邊跨開一步，雙手從身體兩側抬起，合十於頭頂。接著慢慢下蹲，膝蓋和髖骨盡量張開。記得蹲得剛好，不需過度。起身後，右腳也要做同樣的動作。重複這個動作幾次。

收功

最後，我們來做收功調息，讓自己的氣從運動中安定下來。雙手從身體兩側舉起，掌心相對，抱球順氣，讓一切歸於平靜。

每天堅持7天，你會驚奇地發現改變

白雁老師特別強調，這個動作需要每天堅持七次。第一天和第二天可能會覺得很痛苦，但到了第七天，你會感受到身體的明顯放鬆和舒展。

三個小秘訣

早上：早上起床是做強陽補膝式的最佳時間。完成動作後可以順時針和逆時針各按揉膝蓋二十次，效果更佳。

晚上：睡前用40度的水泡腳10分鐘，然後再進行膝蓋按摩。這能幫你減少膝蓋退化的機會。

免費課程：白雁老師貼心地送你一堂60分鐘的「老化減速」課程，幫助你提高體力，放鬆心情，讓你身心健康。點擊影片下方連結免費領取課程！

希望這堂課對你有幫助，記得訂閱、分享並開啟小鈴鐺，隨時接受白雁老師的更多教學。期待下次再見！

如果你想要學習完整的氣功功法，非常推薦來學習入門課程「和氣舒壓法」，能夠改善大部分中年後初老的問題。歡迎你來聽近期的免費體驗課程：https://e-qi.org/harmonyqi-pain-myq

Abstract blue swirling ribbon on a gray background

白雁會員專區！重要信息必看！

1. 菁英學線上練：第一個月已經開啟了3堂課。廣受歡迎！全新付費訂閱線上週提升課程。不是普通的線上團練，而是從動作指導轉變爲氣感提升。想要在練功路上懂得更多理論，知識，氣感意念等智慧，菁英學線上練是必選的訂閱項目。12個月52期，直播+全年回播。點我看詳情。
2026年正陽功秘密課程
【晨功+夜功】唯一針對自律神經，專門改善疲倦、睡不好、情緒差、室內現代人
早鳥獨享，2026年6月7日前報名，2重優惠：1 早鳥：送價值NT6600元大雁或回春重修課程券 2.兩課合報：如果同時報名大雁或回春或高級班或神奇晃海功或六音辟穀法，只要報名時在同一筆訂單，則正陽功立即減NT5000元。詳情請點我
・早鳥補充說明
2026年春季大雁五行相生法
看白雁老師講解為什麼這樣安排團練以及2026大雁優惠。｜2026獨特精彩課程包含｜
回春晉升大雁，加贈NT23900元完整「周天靜功」課程（直播上課，4小時完整教學）

帶我看全新陪伴服務365顆星星

持續學習，點下面選項到各平台

簡單和學得快

第一次接觸氣功嗎？來聽一場完整免費教學講座

讓你充分了解自己的身體元氣指數

點我聽一場終生受用的免費課程

近期課程以及活動

5/5

系統課：2026大雁五行法（同時提供180天完整學習計劃）

你感覺自己身體沉重，心情也跟著卡住了嗎？別人都說你氣色不好，容易疲倦嗎？健康，不只是沒有生病，經絡的暢通無阻，是身心自由的關鍵。大雁五行相生法，千年傳承，只在白雁氣功傳授。
• 練大雁功就是疏通全身十二條經絡、排出深層病氣濁氣、達到全身氣血運輸暢通。
• 每天累積一點點，把身體的垃圾倒出去，把好的能量補進來。改變寒濕堵塞體質，讓身體恢復自我療癒力。
• 運用五行相生原理，調節臟腑平衡，氣行則血行，氣通則不痛，讓情緒與身體同步健康。
• 如果你是學過抗老回春法的同學，回春啟動內分泌能量，大雁負責經絡精準運輸，兩套功法相輔相成，都是必學課程。180天大雁五行重生完整計劃

立即聽說明會

5/5

系統課：2026年高級班超級龜壽功

你是否感覺，雖然練了功，但氣感似乎到了瓶頸？或是體力雖然好了，心卻很難真正靜下來？
真正的健康之道，在於「動靜合一」。既要能像大雁般疏通全身，又要能像神龜般深藏精氣。
2026年高級班，一次傳授兩套絕學：【大雁高級班】與【超級龜壽功】。
大雁高級班：極致的疏通與逍遙
邪不可干：比初級功法更細膩的導引，針對深藏在骨頭縫的濕氣、寒氣，排出陳年病氣。
返璞歸真：修兒時病、胎中病，學習顛倒顛的訣竅，啟動再生能力