你是不是常常膝蓋疼痛，上樓下樓都覺得不舒服呢？別急，今天白雁老師要來教你一套簡單又有效的氣功動作，讓你輕鬆改善膝蓋問題，增強腿部活力！

功法教學影片：https://youtu.be/mK-AclLhsqg

白雁時尚氣功的神奇動作 – 顫掌暖身

一開始，讓我們從簡單的暖身動作開始。這個動作叫做「顫掌」，它不僅能夠暖身，還能促進手部經絡的活動。雙手向上舉起，像是搧動翅膀的動作一樣，這可是源自道家功法的大雁功！

做幾次顫掌暖身後，你會發現整個身體感到前所未有的舒展和放鬆。

強陽補膝式 – 每天改善膝關節

接下來，讓我們來學習今天的重頭戲——強陽補膝式，可以改善膝蓋軟骨退化、緩解膝蓋疼痛和僵硬等問題。

這套動作分為三個步驟：

預備動作

站直，雙腳並攏，雙手合十於胸前。然後將雙手向上伸展，高舉過頭頂。如果可以，腳跟稍微抬起，讓身體盡量向上伸展。放鬆膝蓋後，慢慢將雙手放回胸前。這樣你已經完成了一回合。

左右腳交替動作

接下來，我們要做左右腳交替的動作。左腳向左邊跨開一步，雙手從身體兩側抬起，合十於頭頂。接著慢慢下蹲，膝蓋和髖骨盡量張開。記得蹲得剛好，不需過度。起身後，右腳也要做同樣的動作。重複這個動作幾次。

收功

最後，我們來做收功調息，讓自己的氣從運動中安定下來。雙手從身體兩側舉起，掌心相對，抱球順氣，讓一切歸於平靜。

每天堅持7天，你會驚奇地發現改變

白雁老師特別強調，這個動作需要每天堅持七次。第一天和第二天可能會覺得很痛苦，但到了第七天，你會感受到身體的明顯放鬆和舒展。

三個小秘訣

早上：早上起床是做強陽補膝式的最佳時間。完成動作後可以順時針和逆時針各按揉膝蓋二十次，效果更佳。

晚上：睡前用40度的水泡腳10分鐘，然後再進行膝蓋按摩。這能幫你減少膝蓋退化的機會。

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