各位朋友！你是不是也常常覺得痰很多、容易口乾舌燥，或是支氣管比較敏感呢？這些困擾，今天教練就要帶你透過一個非常實用的功法來搶救！這就是白雁氣功的「攪海通氣式」！

「攪海通氣式」YouTube 獨家首播，趕快來練！

https://youtu.be/bTE0uMWhTBo

為什麼要練「攪海通氣式」？現代人普遍面臨的困擾：

• 痰多、容易口乾舌燥
• 支氣管敏感
• 胸悶、呼吸不順，感覺氣堵在胸椎
• 經常感冒、體質差
• 肺氣不足，容易臉色蒼白、有氣無力
• 身體冰冷、不容易流汗，四肢冰冷
• 皮膚問題，如濕疹、過敏

「攪海通氣式」這套功法正是為了解決這些問題而設計的！它與白雁氣功的大雁系列功法息息相關，能有效啟動微循環，疏通行氣，幫助你改善身體的不適 。

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功法教學介紹：「攪海通氣式」

在開始練習「攪海通氣式」之前，我們要先來「顫掌開功」啟動微循環。

準備動作：顫掌開功

1. 左腳向左平行旁開一步，兩手抬起，做顫掌動作。
2. 如果你不熟悉顫掌，可以到白雁氣功官網查看免費影片，有詳細的講解。

「攪海通氣式」三步驟完整教學：

第一步：弓箭步擴胸伸展

1. 左邊練習： 左腳向左前方跨一步，呈弓箭步（前腳彎曲，後腳打直） 。
2. 兩手在身體兩側打開，做一個擴胸展胸的動作 。
3. 頭部向前伸展，眼神看向前方，不要往上吊 。
4. 保持動作約七秒，心中默數「一、二、三、四、五、六、七」 。
5. 這個動作能幫助打開胸腔，調動肺氣，有些人會感覺微微出汗，尤其在後背 。
6. 放鬆，左腳收回 。
7. 右邊練習： 右腳向右前方跨一步，呈弓箭步 。
8. 兩手打開，做擴胸展胸的動作 。
9. 頭部向前伸展，眼神看向前方 。
10. 保持動作默數約七秒 。
11. 放鬆，右腳收回 。

練習要點：

• 許多人支氣管弱，同時也有氣虛的問題，所以腿部鍛鍊很重要 。
• 這個動作能舒暢氣血，許多人氣卡在胸口，一打開來會感覺很舒暢 。
• 肺氣不足的人，一練習身體會發熱，甚至微微出汗 。
• 初學者可能會覺得有點喘或心跳加速，這是正常的，循序漸進練習 。

第二步：重心向前，雙手前伸拉背

1. 保持弓箭步，兩手向前延伸，指尖朝前，掌心朝下，盡量向前延伸 。
2. 感覺有人拉著你往前延伸，讓整個背部完全伸展開來 。
3. 頭部看向下方，但不要掉下去，保持平行朝下看 。
4. 保持動作默數約七秒 。
5. 這個動作能調動全身的陽脈，讓你感覺血脈賁張 。

練習要點：

• 向前伸展時，手指延伸即可，不要用力硬拉，避免拉傷 。
• 注意腰部不要過度彎曲，讓背部和腿部呈一直線，避免腰痛 。
• 弓箭步時，膝蓋不要往前壓，避免壓腿，膝蓋與腳踝呈一直線即可 。

第三步：重心向後，手拉回擴胸

1. 重心向後，前腳腳尖翹起，手拉回到腰間，做擴胸動作 。
2. 保持動作默數約七秒 。
3. 放鬆，收回弓箭步 。

收功：調息式

1. 兩手從身體兩側緩慢抬起，與肩同高，轉掌向上，掌心朝上 。
2. 手指指尖相對，抱球灌氣 。
3. 來到額頭前方時，轉掌，掌心朝向自己，肩膀放鬆 。
4. 兩手沿著身體前方緩慢順氣向下，調整呼吸 。
5. 兩手分開，回到身體兩側 。
6. 重複此動作三次，可以閉上眼睛感受呼吸是否變得更深沉、自然 。

最後收功： 兩腳併攏，兩手握拳約一秒鐘，然後放鬆 。

練習建議：

1. 時間選擇： 隨時可練習，下午茶時間感覺疲憊時練一下，馬上精神百倍 。
2. 持續天數： 建議練習七到十天，感受白雁氣功是否值得你深入學習 。
3. 注意事項：
   • 練習過程中可能會出汗，這是正常的 。
   • 如果有痰的感覺，可以喝點熱水，並將痰排出，不要吞嚥，因為練功時排出的痰是毒素 。
   • 如果你已經學過大雁功，攪海通氣式可以作為輔助功法，在大雁功練完後加練 。
   • 白雁氣功特別重視安全，教學中會詳細提醒注意事項，確保你在練功過程中的安全 。
   • 練功後如果沒有流汗就可以洗澡 。

10 天練習計劃：

第 1-3 天：熟悉動作

• 專注於動作要領，建立練習習慣 。
• 每天在 YouTube 留言：「Day 1-3，今天我練了！」 。

第 4-7 天：感受變化

• 觀察身體反應，調整動作幅度 。
• 分享練習心得：「Day 4-7，今天的感受是…」 。

第 8-10 天：深化效果

• 細緻體會每個動作，感受身心變化 。
• 完整分享：「完成 10 天，我的改變是…」 。

特別提醒：

• 為了幫助大家更好地學習，我們會持續提供更多養生資訊。
• 歡迎分享練習心得，點讚並分享給你的朋友，讓他們也一起練習 。

延伸服務：

想要更多專業指導？我們提供：

1. 免費一對一諮詢服務 。
2. 個人化建議與指導 。
3. 完整課程規劃 。
4. 持續追蹤與關懷 。

立即行動：

健康的改變，就從現在開始：

1. 馬上觀看教學影片 。
2. 預約免費諮詢。
3. 開始 10 天練習 。
4. 每天堅持打卡 。

結語： 短短三分鐘，卻能帶來意想不到的改變。只要你願意付出這些時間，就能改善身體冰冷不流汗的問題，讓臉色變得更紅潤 。讓我們一起開始這個健康之旅吧！

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期待在 YouTube 見到你的分享！讓我們一起進步，一起變得更健康！