高血壓、高血糖、高血脂已成為現代人常見的慢性健康問題。白雁老師指出，藥物治療與定期回診非常重要，但慢性病往往也和長期生活型態有關。吃得太油、睡得太晚、壓力太大、活動太少，日積月累都可能影響身體狀態。氣功可以放在醫療之外的日常保養位置，透過規律呼吸、溫和活動與身心放鬆，幫助人們重新建立比較穩定的生活節律。

導言｜
「老師，我每天都在吃血壓藥，還可以練氣功嗎？」
「血糖高的人，空腹能不能練？」
「我有慢性病，是不是很多動作都不能做？」

這些問題，在白雁老師38年的教學過程中經常聽到。

台灣不少中年人每天早上第一件事，就是吃血壓藥、血糖藥或降血脂藥。藥照吃、回診也照去，可生活還是常常熬夜、久坐、外食、壓力大，白天靠咖啡撐精神，晚上又睡不好。久而久之，健康管理就很容易只剩下一件事：記得吃藥。

白雁老師表示，藥物當然重要，而且絕對不能擅自停藥或減藥。但慢性健康問題的照顧，也需要回頭看每天的生活。飲食、活動、睡眠、情緒和壓力，都在一點一滴影響身體。

氣功在這裡扮演的角色很清楚：醫療繼續做，藥物照醫囑使用；氣功則幫助把日常生活的節奏慢慢導正回來。

三高為什麼常被稱為「生活習慣病」？

高血壓、高血糖、高血脂形成的原因很多，包括年齡、遺傳、疾病等因素，生活型態也是重要的一環。

長期高油、高糖飲食，活動量不足，體重增加，睡眠不規律，壓力一直沒有出口，這些事情單看一天好像都不嚴重，可當它們累積五年、十年，身體就可能慢慢偏離原來比較健康的節奏。

白雁老師說，這也是理解慢性病管理很重要的一個角度。

很多人會希望找到一個快速的方法，把數字一下子變漂亮。但慢性問題通常累積很久，真正的健康管理也需要長期進行。

該吃的藥要吃，該做的檢查要做，同時也要重新整理生活：今天能不能早點睡？飯後能不能多走幾步？壓力大時，有沒有一個方法把身體放鬆下來？

這些看起來很小的事情，才是每天真正握在自己手上的健康選擇。

吃藥的人可以練氣功嗎？白雁老師：藥照吃，氣功溫和練

白雁老師特別強調一條底線：不能因為開始練氣功，就自行停藥或減藥。

即使練了一段時間，覺得精神比較好、身體比較舒服，也不能憑感覺決定藥物劑量。血壓、血糖、血脂等數值需要透過回診與檢查追蹤，是否調整藥物，應由醫師評估。

她常用一句簡單的話提醒學員：「吃藥不停藥，練功當輔助；回診看數據，醫師來評估。」

至於吃藥和練功是否一定要錯開，則要以醫師、藥師交代的用藥時間為優先。如果服藥後容易頭暈、噁心或胃不舒服，可以等身體穩定後，再做較短、較溫和的練習。

對正在服用慢性病藥物的人來說，練功的第一個目標也不需要設定得很大。先讓自己養成規律活動、呼吸放鬆的習慣，就很有價值。

氣功能幫上什麼忙？重點在「校正生活節律」

白雁老師表示，氣功對現代人最大的養生價值之一，在於「調節」。

很多慢性病族群都有相似的生活畫面：白天精神緊繃，坐一整天；晚上很累，大腦卻停不下來；睡不好，隔天再靠咖啡提神；壓力一大，又容易吃得更多、動得更少。

這是一個很容易反覆的循環。

氣功透過溫和的動作、自然呼吸與注意力練習，讓人每天有一段時間重新關注自己的身體。肩膀放下來一點、呼吸慢一點、心神安定一些，慢慢培養「覺察到自己太緊繃了，也知道怎麼調整」的能力。

這種能力不能取代藥物治療，卻能成為生活管理的一部分。

對於原本不太運動的人來說，氣功強度可以依身體狀況調整；對已經有跑步、健走、游泳、瑜伽或肌力訓練習慣的人，也可以繼續原來的運動，再加入氣功，增加呼吸、放鬆與身體調節能力的練習。

飲食也要配合：飯吃太飽，先別急著練

想把氣功真正放進生活，練習時間也要配合消化節奏。

白雁老師建議，中餐、晚餐通常份量比較大，飯後可以先休息至少30分鐘，再開始練習。如果本身容易胃脹、胃食道逆流，時間可以再拉長一些，以舒服為原則。

早餐份量通常較少，有些人吃完後做簡單晨功沒有問題；如果早餐吃得比較豐盛，或本身有胃腸不適，同樣不必急著動。

空腹能不能練，也要看個人狀況。一般溫和練習可以進行，但若本身有糖尿病、容易低血糖、空腹容易頭暈發慌，就不適合勉強。

白雁老師提醒，規則只是參考，身體反應更重要。養生不需要「照表操課到不舒服」，而是要學會觀察自己。

睡不好那一天，也不用把練功完全取消

很多人養生有一個習慣：狀態好的時候做很多，累的時候全部停掉。

白雁老師反而建議，睡不好、工作特別累的日子，可以把氣功改成「短版」。

原本練30分鐘，今天做10分鐘；原本動作幅度比較大，今天就做小一點、慢一點。目的放在維持節奏、讓身體舒服，不需要勉強完成原本的量。

中醫《黃帝內經》講「起居有常，不妄作勞」，用現代人的話來說，就是生活要盡量規律，也不要讓自己長期過度消耗。

對慢性病管理而言，這個觀念尤其重要。

偶爾一天非常認真養生，之後又熬夜一週，身體很難建立穩定節奏。每天睡眠、活動、飲食都往比較好的方向挪一點，通常更容易長期維持。

水、咖啡、保健品，也要放進整體生活來看

練功前後都可以適量補充水分，不需要一次灌很多。尤其天氣炎熱、容易出汗時，更要留意水分補充。

至於咖啡和茶，也不需要因為學氣功就完全戒掉。白雁老師建議，可以觀察自己的反應。

喝了咖啡後精神很好，但晚上因此睡不著；下午靠咖啡撐過疲倦，晚上又很晚才睡，隔天再喝更多，這時候真正需要處理的，可能是整體作息。

不少學員練功一段時間後會說，咖啡還是會喝，只是從「一定要靠它撐」慢慢變成「想喝的時候享受一杯」。這種改變，也是一種生活節律重新建立的過程。

有慢性病、固定用藥的人，若要增加保健食品、中藥或其他補充品，更建議先詢問醫師或藥師，避免成分與藥物之間產生交互作用。

如何把氣功帶進慢性病生活管理？

白雁老師分享，一位長期服用慢性病藥物的學員，剛開始很擔心：「吃藥又練功，會不會互相影響？」

他的生活也很典型：工作忙、常熬夜，白天靠咖啡撐，中午吃完飯立刻練功，結果胃不舒服，反而更害怕繼續。

後來，他只做了幾個調整。

藥照醫囑吃，不自行更動；中晚餐後先休息，再安排練習；睡不好時就改成短版；練功前後補一點水；最重要的是，回診照做、檢查照追蹤。

一段時間後，他最大的收穫不只是覺得身體比較舒服，而是開始懂得如何安排自己的生活。

他說：「以前覺得按時吃藥就有在照顧健康，現在才知道，原來從早上起床到晚上睡覺，每一段都在影響身體。」

白雁老師認為，這才是練氣功最值得帶進慢性病生活管理的地方：每天多創造一個機會，調整照顧自己的節奏。

有慢性病，適合先從「怎麼安全保養開始」

如果你有高血壓、高血糖、高血脂，或者每天固定吃藥，第一次接觸氣功時有疑慮很正常。

最重要的原則很簡單：醫療照走、藥物照醫囑，把氣功養生慢慢加進生活。

不必因為想變健康，就突然戒掉所有喜歡的食物、每天運動一小時，或一次改掉十個習慣。先從一件做得到的小事開始，往往比較走得久。

白雁氣功目前提供 免費1對1氣血健康諮詢，也有 免費體驗課程。如果你有固定服藥、慢性病、手術史，或單純不知道自己的體力適合從哪裡開始，都可以先把實際狀況告訴教練。

教練會先陪你了解目前的生活作息與身體狀態，再從較溫和、容易做到的方式開始。第一次體驗，也不用追求動作做到多標準，只要感受一下：當呼吸慢下來、肩膀鬆下來，身體是不是多了一點舒服的空間。

慢性健康問題通常不是一天形成，照顧身體也不需要一天完成。

藥物替你守住該守的地方，醫師替你追蹤數據；而每天怎麼吃、怎麼睡、怎麼動、怎麼讓自己放鬆，則是你每天都能替健康多做一點的地方。推薦你從氣功體驗開始，慢慢建立起生活裡一個安穩、做得到的健康習慣。