彥寬老師／白雁氣功首席講師

我運動，我健康，但是運動不當，也可能會讓人送命！每次馬拉松比賽都看到有跑者倒下，長跑勇奪運動猝死第一名並不讓人意外，不過排名第二的，竟是看起來很溫和安全的高爾夫球，就令人跌破眼鏡了。

日本的研究指出，40歲以下，運動猝死機率最高的是跑步、游泳和足球；40歲以上，則以高爾夫、跑步和游泳的猝死機率最高。

高爾夫球是很多中高年齡熱愛的運動，而且被認為強度低、很安全，沒想到隱藏致命風險。以我將近20年的健身運動教學經驗來看，最危險之處應該是在於高估了自己的身體狀況，沒有量力而為，以及運動前沒有做好暖身。

熱身做好做滿，預防運動傷害和猝死

根據統計，運動猝死最常發生在四種情況下，第一、沒有暖身就馬上運動；第二、劇烈運動完沒有緩衝就驟停；第三、不利的運動環境，如高溫、缺氧；第四、從事自己不熟悉的運動。

我特別強調暖身的重要性，也就是運動前先通過低強度的拉伸動作，來增加身體溫度，促進血液循環，特別是使心血管系統和骨骼肌肉做好運動的準備，可以避免很多運動傷害和運動猝死的發生。

我也發現，一般人在做一些強度較大的運動，如球類、跑步、游泳等，都知道要先熱身，反而是對待強度較低的運動，如高爾夫球只是慢慢走路和輕鬆揮桿，很多人會抱著「用不著特地熱身吧！」的想法。

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運動心率過快，增加猝死機率

一般認為，劇烈運動會引發猝死，但是運動強度並非唯一因素，在運動過程中，沒有做好暖身，運動過量，或是無視天氣和環境對身體的影響，這些都可能對我們的呼吸、心跳和神志造成損害。

就拿高爾夫球來說，運動強度並不高，但是打完18洞，通常要花4小時，長時間在高溫底下運動，對心臟血管都是很大的負荷。

研究也發現，運動猝死九成以上都跟心臟有關，包括先天性心臟病、心肌梗塞、心律不整、心房顫動等都可能引發休克。尤其是心血管疾病患者要特別注意，也許達到一定運動強度就有可能引發心臟病。

只是很多人不知道自己是心肌梗塞的高危險群，像是有三高、肥胖、家族病史的人，或是一運動就會胸悶、喘不過氣、運動心跳過快，這些人發生心肌梗塞的風險比較高。

「預備式」暖身，很簡單卻很必要

在我的養生氣功教學裡，第一堂課教的就是預備式，包括放鬆肩頸、腰腿、手腕腳腕和膝蓋等關節部位，作用就是幫助我們暖身和放鬆。即使氣功已經是公認非常和緩輕柔的運動了，我還是很要求學生每次練功前做好暖身預備。

同時每一次練完功，也一定以收功式結尾，目的是運動後的緩和，給身體一段緩衝時間，調整呼吸、心跳恢復正常。真正安全的運動，一定要包含運動前後的暖身與緩和才完整。

和緩的氣功養生運動，男女老少都可練，在安全的前提下，適合不同年紀、不同體質的運動需求，既達到運動效果，又減少了傷害，還不費力、不疲倦，運動完身體很舒暢。

中高齡回春運動，血管柔軟有彈性

要提醒大家，過了一定的年紀，過度運動和大汗淋漓，對身體其實是一種耗損。我建議中年以後選擇運動，以調養整體的體質更重要。尤其過了45歲以後，很多人已經是三高一族，或出現關節痛、痛風、骨質疏鬆、坐骨神經痛、脊椎側彎等問題，身體狀況比較多。

氣功運動是從內到外的調理，動作輕柔，節奏緩慢，放鬆緊繃的身體，調節呼吸順暢，最適合作為暖身的選項。短短幾分鐘就有感身體升溫，微微出汗，表示已經調動內在氣血循環，運動前的暖身效果就達到了。

以我們道家秘傳回春功來說，不只是暖身，更厲害的是「年經人練了，肌肉會放鬆；中老年人練了，腰骨更軟Ｑ」。我的學生都因為回春功受益，越練身體越柔軟，肌肉、筋骨、血管慢慢回復柔軟有彈性，臟腑機能被活化，達到微調的效果，對增強心血管健康有很大幫助。