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高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選
高溫怕中暑更怕心肌梗塞!低強度有氧運動養護心血管是首選

端午過後進入真正高溫的夏季,氣溫動不動就飆到35度,很多人只想躲在冷氣房,再配上冰涼的飲料,透心涼又消暑,但其實這樣更容易中暑!

 

人體在高溫濕熱的環境下,體內產生的熱和吸收的熱量,來不急散熱的話,就會造成體溫調節的紊亂,讓人頭暈、頭痛、甚至昏迷。

 

氣學管理專家白雁老師指出,很多人長時間待在冷氣房內,毛細孔閉鎖,暑氣進到體內無法宣洩,容易引起昏沈、頭暈、想吐等中暑不適反應。特別是溫差瞬間太大,一下子接觸到冷空氣,體表微細血管與汗腺毛孔遇冷閉合,使暑熱內積,更會增加中暑機率。

 


1分鐘看懂中暑

中暑又分為「陽暑」及「陰暑」兩種。待在高溫炎熱的環境中而引起的中暑,例如在大太陽下曝曬過久,身體無法散熱,這就是「陽暑」。但曬完太陽後進冷氣房吹冷氣,也會中暑,這叫做「陰暑」,這是因為體內熱氣尚未排出,吹冷氣卻使毛孔緊縮,使得體內熱氣更不易排出,而造成中暑。


中暑和急性心梗症狀相似易誤判

夏季心火旺盛,尤其要控制情緒,減少心煩,避免心火氣盛,誘發心腦疾病。還有長期過度疲勞,連續緊張勞累,熬夜或睡不好,都會使我們的心臟負擔加重。在高溫炎熱的天氣下,人體體表血管明顯擴張,這時心臟、大腦血液供應量相對不足,心肌需氧量增加,如果心肌短時間缺血、缺氧,就容易誘發心絞痛,甚至心肌梗塞。白雁老師說,尤其有心臟、心血管疾病、高血壓、糖尿病的人,在夏天更要注意防護,並避免劇烈運動,以免發生心肌梗塞,還有經常熬夜,壓力大,抽菸喝酒的人也是高危險群。

 

白雁老師提醒大家,急性心肌梗塞跟中暑症狀有一些相似,例如都會胸悶氣短、頭暈頭痛、臉色蒼白、出汗、煩躁不安,懂得分辨和緊急處理很重要!

 

中暑會出現頭暈、頭痛、氣短、多汗、體溫上升等症狀,這時候離開高溫環境到陰涼通風處,將衣物解開、散熱,並盡快補充水分與電解質會出現好轉。

 

但是心肌梗塞卻無法緩解,最明顯的不同是出現持續性的胸悶、胸痛,胸口好像被石頭壓住一樣,同時伴有冒冷汗、四肢無力、噁心嘔吐、面色蒼白,皮膚溫度相對較低,這種情況需要盡快送醫。

 

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白雁小錦囊:喝對水防中暑

預防夏天中暑,其實日常就要懂得保養,尤其室內外溫差巨大,光是喝水就大有學問。白雁老師建議,進冷房先喝熱水,這時身體表層已先立刻降溫,但體內的臟腑還是熱的,喝熱水才能跟臟腑溫度調和,跟體內溫度吻合;出冷房就喝常溫水,幫助體內溫度上升,才能跟室外溫度平衡。

 

另外,天氣炎熱,很多人貪圖一時涼快,洗冷水澡,最好還是多洗溫水澡,因為水可以帶走暑熱,讓皮膚的微血管擴張,增加散熱。

 

如果自覺有上火、或有中暑的反應,如覺頭暈、肩頸緊、視力模糊、心神很燥、手指肚如脫水般有條紋的皺摺,就表示有輕微中暑了,這時候光補充水分是不夠的,因為腎氣已護不住水份,水一喝完立刻就想尿光。這時可以吃西瓜等瓜果類較涼性的食物、或者喝綠豆湯、仙草等等,協助降體熱,不過晚上如果吃太多西瓜,半夜容易瀉肚子,所以涼性的食物不宜太晚吃,而且要適量才好。


不加重心臟負擔,又能保持氣血循環順暢

有句話說要活就要動,但是大熱天的,非常不適合在太陽底下運動,白雁老師表示,夏天最好的運動時間是在清晨六點以後,以及傍晚的時候。這兩個時候,可以在公園有綠蔭的地方,散步、慢跑、練氣功等運動,讓身體保持氣血循環的順暢。

 

假如真的在中午時候一定要外出,也千萬記得戴上太陽眼鏡和遮陽帽,並穿上寬鬆淺色衣服,以免吸熱,同時也可擦防曬乳,增加休息的次數,定時喝水。

 

夏天練功,不要在最熱的十點到下午四點練功。清晨或傍晚,在戶外練功的時候,在脖子上掛一條毛巾,可擋太陽之外還可把汗吸掉,預防中暑現象。

 

白雁老師提醒,練功不是練越多越好,也不是練的時間越久越好,而是要適合自己的身體狀況而練,尤其炎熱的夏天,就不能讓自己出太多的汗、或練太長的時間,最好控制在45分鐘到一個小時之內。

 

每天花點時間慢運動(天熱不適合大流汗的劇烈運動),透過微微排汗,提升代謝,把體內暑熱之氣排出來。像「降心氣」功法,持續輕柔的動作,能有效提升體內溫度,汗水顆粒雖小,卻像蒸氣一樣遍佈全身,達到出汗排熱氣的效果,也增強了身體的調節能力。

 

降心氣,微流汗排暑熱

大圖來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

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