陳小姐的睡眠品質非常差，晚上想睡的時候睡不著，好不容易睡著，卻常常凌晨兩三點鐘就醒來，醒了又睡不著，白天總是覺得好累，真是痛苦萬分。後來她靠著每天半小時堅持練氣功，終於擺脫多年的失眠，她說每天能睡個好覺就是最大的幸福！

調查發現，有心臟病發作病史的患者當中，近三分之二的人有睡眠障礙。尤其有睡眠障礙的男性罹患心肌梗塞的風險高出2.6倍；中風的風險高出1.5～4倍。

氣學管理專家白雁老師提醒，長期睡眠不足，會損傷心血管，造成心臟功能低下。建議睡前練習安神助眠法補養精氣神，改善睡眠不足，增加睡眠深度，有助消除疲勞。

多夢早醒，顯示氣血不足

根據世界衛生組織統計，全球三分之一的人有睡眠障礙，包括晚上難入睡，淺眠多夢，醒來次數多等症狀，睡眠品質不好，睡醒之後仍感覺疲累，還會影響白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。

尤其40歲以上的人，常常會有早醒的現象，氣學管理專家白雁老師提醒，半夜醒來後很難再入睡，要注意這可能是疾病的信號，例如糖尿病患者容易頻尿起夜；肝炎、胃炎或原本有心臟病的人，也會常伴隨睡不好。

睡眠障礙反映的是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑功能失調。例如當心肝火旺，容易失眠睡不著；若脾胃失和，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝腎陰虛，就可能警覺易醒，睡的不沉。

要特別注意的是，凌晨一到四點是人體氣血流經各個器官的時間，這時候身體各部對氣血的需求量增加，心臟負擔會加重。氣血不足的人就會經常凌晨醒來，然後難再入睡，這對心臟是一大損傷，很多心臟病患者都是在凌晨發病甚至猝死。

睡眠不足能量不夠，人多氣虛血虛

明代大名醫張景岳認為失眠的原因不外乎兩種，一種是外邪所致，像是感冒、腹瀉等；另一種就是氣血不足所導致。換句話說，睡眠障礙離不開氣血兩字，想解決失眠就要從調氣血著手。

因為中醫說「心主血脈」，「肝藏血」；又說「心藏神」，「肝藏魂」。當一個人氣血不足，或是血在血管中運行不暢，他的神魂就無處藏身，自然就容易失眠、睡不好、多夢、易醒了。

白雁老師從氣學角度說明，氣虛的人容易睡不好，因為元氣虛弱，導致氣血生成不足，體內能量下滑，人就經常處於疲乏無力，晚上睡不好，還容易生病感冒的狀態。

這類人通常肌肉僵硬、全身緊繃，人無法放鬆，自然很難睡得好。再加上睡眠品質變差，新陳代謝也會變差，特別是加速皮膚老化，所以早上起床就會發現皮膚黯淡無光澤，乾燥脫皮，臉上皺紋斑點也會加深。

調氣血安心神，睡意馬上來

白雁老師指出，形成氣虛的主因是長期壓力、疲倦累積而成。很多人工作勞累過度而耗傷精氣，還有長時間沒有規律有效的運動，久了就導致氣血循環無力，也就是「勞則氣耗」。

氣虛的人最需要補氣養血，練氣功從整體調整氣血陰陽平衡，幫人體補充能量，滋養臟腑。只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。

和氣晃海 — 安神助眠，補氣養神

比如練習「和氣舒壓法-晃海功」，把心火降下來，下半身的循環調動上去，就能有效補養精氣神。動作柔軟緩慢，幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效，而且不耗體力，特別適合元氣不足、精神不濟的人練習。短短3分鐘，身體很快放鬆，開始不停打嗝、打哈欠、流眼淚。白雁老師說，這表示進入安神狀態，當睡意出現就馬上躺下，人會很容易進入睡眠。