冬至這樣補陽養腎,投資一整年的健康能量

By 總編輯

8 7 月, 2022


冬至這一天北半球夜最長,日最短,是陰氣最盛之時,陰陽二氣轉換最明顯的時間點。冬至過後,陰極生陽,陰氣在極盛之後趨弱,陽氣則在極弱之後緩慢回升。陽氣初生,代表新的循環開始,養生專家白雁老師表示,古人特別注重冬至節氣的養生,把握此時調養身體,會帶來一整年的健康好狀態。

 

冬至陰氣重,怎麼練出金鐘罩?

 

2個方式補足陽氣,陽氣足百邪不侵

二十四節氣之一的冬至這天,是陰氣最重,陽氣最弱的時候,特別是體質虛弱、陽氣不足、氣血循環不良的人最容易生病,所以冬至最好的進補,就是補陽。陽氣是什麼?中醫說就是正氣,西醫的說法就是免疫力。

白雁老師說明,冬至過後的三九天,是一年之中寒氣最強的時候,最能夠鍛鍊出人體抵禦外邪的能力,進而提高人的免疫力,根本原因在於身體的陽氣足了,就能百邪不侵。

要補陽其實很簡單,在日常生活中人人都可以做到,比如說在中午時出去曬背,或者做一些適當的運動,白雁老師有很多學員,在冬季都靠氣功運動來補陽氣。持續保持這樣,不僅陽氣存足了,心中也會暖陽陽的,情緒上也會比較樂觀積極。

延伸閱讀:氣虛怎麼補才不上火?教一招補陽氣法,學起來增強體質

 

(1)曬背溫熱經脈通
三九天從冬至開始,是補陽的最佳時機。白雁老師表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,尤其要多曬後背,可以補充陽氣,讓經脈暢通,是人體最好的補品。

白雁老師表示,最簡單的補陽氣方法就是曬太陽,人與自然之氣相通,適當的曬太陽是最好的人體補益方式,尤其要多曬後背。建議每天中午11-1點之間,花3分鐘在戶外曬背,可以補充陽氣,讓經脈暢通。

 

(2)慢運動練功人人都可補陽氣
慢運動也是很好的補陽氣方式,如瑜珈、散步、慢跑、太極拳,甚至可以練氣功。練功補陽氣,補充了體力,也排除了倦氣,可以提高抵抗力,改善畏寒怕冷的毛病。記住冬練要「必待陽光」,不要摸黑活動,在有陽光的地方練功效果更好。

白雁老師提醒,不宜太激烈的運動,如果運動出大汗,反而會耗損陽氣,特別是在秋冬,微微出汗是運動的最佳狀態,會帶來精力充沛的效果。

慢運動健身,短短幾分鐘身體就變溫熱,微微出汗,達到自然排毒、補陽氣的效果。每天將身體的老廢濁物排出,循環代謝能力變好,很快就能改善虛弱、疲憊體質。

 



4招輕鬆養腎,增強來年抵抗力

《黃帝內經》認為,人體的陽氣來源於腎臟,倘若腎功能虛弱,就會出現陽氣不足,如手腳冰涼、肩痛、腰痛、關節痛、坐骨神經痛、疲乏無力等症狀。腎是儲藏精氣的主要器官,中醫常說:「冬不藏精,春必病溫」,意思是如果冬天沒有養好腎,來年的春天身體的抵抗力就會下降,容易導致各種疾病。

除了可以練氣功裡的「護腎功」來調動腎經,提升腎氣之外,建議也可善用以下4個很日常的方式來保健腎功能。

 

(1)常搓腎俞護腰腎
膀胱經上的腎俞穴(在後腰對應兩腎的地方),可滋陰補腎排濕寒。平時多練回春功也能強健腰腿、延緩關節退化,達到保養腎的功效。

(2)腳底湧泉補腎氣
腳底有6條經絡通過,其中一條是腎經,而腳底湧泉穴是腎經的要穴,經常熱水泡腳,或是練功時常抬落腳跟,都有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。

(3)提肛固腎氣
長時間久坐容易累積毒素,建議多練習提肛強腎排毒,通過鍛鍊肛門的力量,使它能夠放鬆和用力收放自如,就表示氣脈暢通,腎氣有餘。

(4)睡眠好養腎陰
夜晚是陽氣封藏,補養腎陰的時候,長期晚上睡不好會腎氣不足,每天練功幫助睡眠品質提升,就是最佳養陰秘方。



情志不調易傷腎,冬至養身也要養心

冬至陰氣盛極,在陰沉的天氣裡,新陳代謝與生理功能處於抑制的狀態,血液循環變慢、腦部供血不足,容易使人精神萎靡、意志消沉。如果情志不調,進而容易傷腎,甚至導致內分泌紊亂。

(1)多運動增加腎上腺素分泌
多運動可以使體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人放鬆情緒變好。例如練氣功,可以藉由簡單的肢體動作,配合呼吸和意念導引,可以化解積存在心底的情緒,透過練氣功帶來平靜的心情,而臟腑放鬆,不緊張的情況下,氣血運行也會更好。

(2)注意營養的補充
人如果缺乏維生素C和B,情緒就會受到影響,所以可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果;以及富含維生素B的食物,如豆類、蛋類、奶類、全麥麵包等,可以舒緩情緒、穩定神經。

(3)與家人團聚吃湯圓
冬至有跟家人團圓吃湯圓的習俗,有圓滿的象徵。趁這個時候跟家人聚聚,彼此交流關心有愛,對心境開闊很有幫助。另外,現在很多人也會在這天吃些麻油雞與薑母鴨、十全大補湯等……不過,白雁老師提醒,現代人營養都很足夠,進補要注意不要補過頭,反而對身體造成負擔。

(4)保持正面心態
冬季陰氣重,保持樂觀正面的心態也是很重要的,沒有保持積極的心態,會感覺什麼事都不順。如果情緒真的不佳,要適時的調節與疏導,有事不要悶在心裡,可找信任的聊聊天,對於情緒抒發是很有幫助的。練氣功對保持樂觀心態也很有幫助,幾個簡單的動作就可以緩解內心的情緒風暴,讓憂鬱一掃而空。

我們都因白雁氣功而受益

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輕輕鬆鬆告別僵直性脊椎炎

每天練回春功,都著實感到自己的尾閭越加鬆活,在練龍擺尾和龍探海時,腰椎活動範圍越來越大,越來越「無疼痛感」,腰間僵直痠痛的狀況幾乎要消失殆盡。

蔡同學 - 歐美學員

和氣舒壓法 讓我喜歡微笑 常常微笑

和氣舒壓法練功持續半年後,胸腹能夠放鬆,氣血順暢多了,上下班途中走著走著臉上會莫名出現笑容,身體輕鬆,心情感覺非常舒服。

學功前,長期因胸腹部鬱悶、全身感覺不舒服的感覺,醫院檢查看診也找不出所以然,對身體異常的不確定感讓我焦慮不安。

羅同學 - 台灣

濕疹不癢了!

我覺得上帝真的很愛我,一扇門關了,卻打開另一扇窗。因為疫情,哪兒都不能去,卻讓我因緣際會報名了白雁氣功網上授課,開啟了健康大門。

從和氣舒壓法開始入門,一路到大雁與回春課程,周天顫掌都是我的最愛,只要有時間,我都會多練周天顫掌;因為它,長期困擾我一直重覆復發的濕疹癢開始好轉。

程同學 - 歐美學員

扭轉荷爾蒙失調,舒緩更年期不適

練功前,內分泌失調、臉部斑塊也愈來愈明顯、呼吸短淺、燥熱困擾,有約兩年時間跑遍所有中醫、西醫及食療,卻不見明確好轉;接觸和氣功與回春功後,身體氣血調節內外部出現成效,三個月沒來的月經開始正常,臉上斑塊消失不見,燥熱感奇妙的不見蹤影。

林同學 - 歐美學員

回春功讓我遠離花粉過敏

參加回春登峰學課程,有天練功突然想到:以前一年四季不管花粉、冷空氣、悶熱、灰塵、香味等,都會使鼻子不定時地在流鼻水;哎…奇怪怎麼好像很久沒有發生了!

謝同學 - 歐美學員

因為天天練和氣舒壓法,我的自律神經失調正常了

其實知道白雁氣功已經超過20年了,或許年紀到了,或許正面臨中年人生巨大轉折,慣性的肩頸僵硬硬到高點,讓我誤以為自己已經在「五十肩」邊緣,左手無法抬到45度平行伸直,加上「不確定」是跑步姿勢或跑鞋不對,足底筋膜炎的症狀也愈來愈頻繁,更嚴重的是,我總是覺得自己吸不到空氣,晚上也睡不好,無論睡眠時間多短多長,都睡不安穩。
最終確診是「自律神經失調」,造成的原因應該是「壓力」,,練功一年下來,得到的明確改變是:肩頸僵硬大幅改善,左右手都可以輕鬆舉起放下,也很少去按摩了。

陳小姐

失眠怎麼辦?來練白雁!

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

蔣同學 - 歐美學員

把氣功當運動,預防醫學博士半年擺脫長年骨刺和腰痛

白雁氣功結緣,要從我的健康檢查報告說起。體檢發現我的血壓和血脂偏高,頸部以下長滿了骨刺。我所以在學功前有很長一段時間,晚上睡覺前必須先用電熱毯把身體暖和了才能入睡,不過睡了一個鐘頭左右,我又痛醒了,脊椎痛的問題困擾我長達3年在朋友的介紹下,我學了白雁氣功。這個功法最讓我驚訝的是大約學功兩個禮拜後,身上的一個黑疤竟然明顯變淡了。我們都知道黑疤代表身體的代謝不夠好,色素沉澱,而變淡的黑疤意味著我的循環、代謝變好了。

陳小姐 - 助教

我們想知道你練的好不好?

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練功前你的身體狀況是?舉例,容易疲倦,睡不好等
你練功多久了?舉例,我練功10個月了
練功過程中你的感受是什麼?舉例,練功中我會出汗、排氣
練功後你的身體進步是?舉例,練功後我睡得更好
你願意推薦白雁氣功嗎?舉例,我願意推薦白雁氣功
如果要推薦,你會用哪句話打動他們?舉例,我會告訴他們這個功法真的很有效
關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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