氣功入門,每天30分鐘 練氣功 的原理與11點要素

By 白雁老師

24 9 月, 2023


氣功入門11個重點,每天練氣功30分鐘有什麼好處?氣功原理與放鬆的功要

什麼是氣功? 功法 以及 練氣功 的訣竅是什麼?

國際氣學權威白雁表示,數千年以前,「氣」對古人來說可以說是生命的核心,更是深遠的哲學概念。天有天氣,地有地氣,人有真氣,氣充盈在各種生命型態中,互相影響,產生相生或相剋的變化。

天地人,由「氣」生成

大家一定耳熟能詳一句話,「道生一,一生二,二生三,三生萬物。萬物負陰而抱陽,沖氣以爲和。」但什麼是一,什麼是二,三又是什麼?用簡單的話來說,一就是一團氣的精華,是最原始,尚未分化的,古人又把這個「一」叫做「炁」。

天地人,由「氣」生成

陰陽運化,生命多樣

「炁」分化出陰、陽二氣,也就是一生二,二就是陽和陰,也就是上和下,明和暗,剛和柔等所有相對的特徵或力量;二生三,三是陰陽運化,變化出的各種基本元素,三生萬物就是由這些基本元素再生成各式各樣的萬物,像是天地山河、花草樹木、人鳥獸禽等等。

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與天地同氣,長養生命

萬物由陰陽運化而生,都有陰陽的屬性,有陰陽就會變化,就需要調和,什麼東西來調和?白雁說就是「氣」。比如說,太陽出來人會醒來,到了半夜月亮出來,人會想睡覺,這就是白天陽氣生起,晚上陰升陽降,氣機收斂的表現。

這種陰陽的變化,形成一種生命的周期,比如白天黑夜,花開花落,草榮草枯,從醞釀花苞,含苞到花開,花開到花落;動物生靈的生、長、壯、老;天地變化如雲、雨、水、露等,有的生命週期長,有的生命週期短,但他們各自有一股力量運化其中,就是氣在陰陽的運化產生不同的生命狀態。

練氣的概念 以及導氣 的 訣竅

與天地同氣,長養生命,逆氣不順氣,舊病不去長新病。所以《荀子.天論》有句話說:「養備而動時,則天下不能病」,「天」是不會讓人生病的,會讓人生病的是不符合節氣,氣不順的生活習慣。節氣就是天地時節的氣機、氣場,逆著節氣,人的身心就氣不順,一開始看不出病,病氣已經漸漸形成。

治病必求於本,本就在「真氣」

那怎麼根除這個病?怎麼生病,就怎麼恢復健康。白雁表示,「治病必求於本」,這個本就是「氣」,因為氣的不調而生病,就要從把氣調順了開始。

「氣」在人的身上又稱真氣,黃帝內經提到「真氣者,所受於天,與穀氣並而充身者也。」人的真氣有二個來源,一個是先天之氣,一個是後天之氣,先天之氣是由天所賦予的,是生命的來源。

先天之氣是由天所賦予的,是生命的來源。

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氣的功夫,氣血行則百病除

後天之氣是吃進來的,水穀精華經運化吸收後,身體養出的氣,先天之氣與後天之氣二者結合,充盈在身體之中就是真氣,會生病,就是這個真氣不調,因為錯誤的生活習慣,讓真氣與天地不同氣,產生氣堵、氣瘀、氣虛,久了就變成病。

白雁說「氣行則血行,氣血行則百病除。」,氣功就是鍛鍊體內真氣(或說正氣),達到氣血流注,循環正常,排濁反清,正勝邪卻,病則散之等幫助。只要方法正確,體內的真氣會愈來足壯,針對疾病的區域,產生自主調理的作用。

自學入門的30分鐘 強化 關鍵

無論您選擇傳統教室學習氣功還是線上學習氣功,關鍵是找到適合自己的學習方式。以下是比較適合兩者的情況:

傳統教室學氣功

  • 學習環境:需要前往氣功班或學校的教室參加課程。
  • 互動和指導:可以直接與教師和同學互動,獲得實時指導和反饋。
  • 課程時間和安排:需要適應固定的課程時間表,前往教室參加課程。
  • 學習速度和進度:老師可以根據學生的進度調整課程內容。
  • 學生類型:適合喜歡社交互動和面對面教學的人。
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傳統教室學氣功

線上學習氣功

  • 學習環境:可以在家中或任何地方參加課程,只需網絡連接。
  • 互動和指導:通常依賴視頻課程和網上論壇進行互動,指導較間接。
  • 課程時間和安排:彈性較大,可以根據個人時間安排進行學習。
  • 學習速度和進度:學生需要自主管理學習進度,靈活性較高。
  • 學生類型:適合獨立學習者,或因地理位置等原因無法參加實體課程的人。

以下是一個對比表,比較適合在傳統教室學習氣功和適合在線上學習氣功的情況:

因素傳統教室學氣功線上學習氣功
學習環境– 需要前往氣功班或學校的教室參加課程。– 可以在家中或任何地方參加課程,只需網絡連接。
互動和指導– 可以直接與教師和同學互動,獲得實時指導和反饋。– 通常依賴視頻課程和網上論壇進行互動,指導較間接。
課程時間和安排– 需要適應固定的課程時間表,前往教室參加課程。– 彈性較大,可以根據個人時間安排進行學習。
學習速度和進度– 老師可以根據學生的進度調整課程內容。– 學生需要自主管理學習進度,靈活性較高。
學生類型– 適合喜歡社交互動和面對面教學的人。– 適合獨立學習者,或因地理位置等原因無法參加實體課程的人。

要選擇傳統教室學習氣功還是線上學習氣功,取決於個人偏好、時間和地點限制以及對互動和指導的需求。無論哪種方式,氣功都可以為身心健康提供益處,關鍵是找到適合自己的學習方式。

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線上學習氣功

功法 以及 練氣功 的訣竅是什麼?氣的概念

為什麼要練?  怎麼練氣才有氣?

從中醫的角度看,練功 具有多種身心健康益處,包括:

  • 壓力減輕:疏通經絡,練功可以幫助放鬆身體和心靈,只要每天練30分鐘,就能減輕壓力和焦慮。
  • 提高靈活性:透過氣功的動作和呼吸技巧,可以改善筋骨柔軟度,增加身體的靈活性和平衡。
  • 內部器官健康:長期 練氣功有助於促進內部器官的健康和功能。
  • 情緒平衡:冥想和集中練習可以提高情緒穩定性和心理健康。
  • 自我調節:增加丹田能量庫,氣功可以幫助身體自主調節,加強自我療愈能力。

無論您選擇傳統教室學習氣功還是線上學習氣功,了解氣功對身體健康的重要性尤為關鍵。氣功功法可以分為靜功和動功兩大流派,各自有其獨特的優點和應用。

大雁五行課程說明

動功對改善痠痛的作用,怎麼練才有氣?

動功是指通過特定的體位和運動動作來引導氣的流動,瑟縮不達故作為舞以。這種形式的氣功通常有一系列的動作和姿勢,可以改善身體的健康狀況,從第一次開始練,你就有明顯各種痠痛減低的效果,並有助於疾病的預防和治療。

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對身體的好處

  • 增強體力和柔韌性:動功可以增強肌肉,提高身體的靈活性。
  • 緩解疼痛和病症:一些氣功動作針對特定病症,如背部疼痛或關節炎,提供緩解。
  • 改善氣感:動功有助於提高對身體內氣流的感知,有助於身體的自我調節。

靜功對於改善疲倦的效果

靜功,也稱為靜態氣功,是一種氣功的練習方式,通常包括坐姿、站姿或躺姿的冥想和呼吸練習。靜功對於改善疲倦具有積極的效果,其原理涉及身體、心理和能量層面的調整。

以下是靜功對改善疲倦的效果和原理的闡述:

**1. 身體放鬆:** 靜功的目的就是調心,練功前,很多人都肌肉緊繃,所以練習靜功包括身體的放鬆,這有助於緩解長時間的肌肉緊張和疲勞。當身體處於放鬆狀態時,血流更加順暢,氧氣和營養物質更容易流向疲憊的肌肉,幫助肌肉得到修復和恢復。

**2. 調整呼吸:** 荒地內經說:呼吸精氣獨立守神肌肉若一,靜功的核心是呼吸控制,通過緩慢、深層次的呼吸,可以平穩心跳,降低身體的代謝率。這有助於減少身體能量的損耗,並提高體內氧氣的利用效率。

**3. 調息和行氣:** 靜功練習通常包括調息和行氣的技巧。調息有助於調節肺活量,改善呼吸系統的功能。行氣則有助於氣血循環,使能量更好地流動到身體各個部位,減輕疲勞感。

**4. 放鬆心理狀態:** 靜功的冥想和集中注意力的練習有助於放鬆心理狀態。減輕焦慮和壓力可以幫助改善整體感覺,減少疲倦感。這種心理的平靜也有助於提高對疲勞的抵抗力。

**5. 能量調和:** 靜功相信身體中存在著一種生命能量(氣或精氣),通過靜態氣功的練習,可以調和、修復並充實這種生命能量。當生命能量充足且流暢時,身體更能對抗疲勞和恢復體力。

總之,靜功通過身體的放鬆、呼吸調控、調息和行氣技巧、心理平靜以及能量調和等方式,有助於改善疲倦和疲勞感。這種練習可以幫助身體更有效地恢復體力,提高身心的整體健康和抵抗力。然而,練習靜功需要耐心和持之以恆,最好在專業指導下進行,以確保正確的技巧和安全性。

練氣功可以幫助身體更有效地恢復體力,提高身心的整體健康和抵抗力

什麼是氣息?練氣功如何調節第一口氣?

以下文字是養生專家白雁老師的專欄文字

說到「息」這個字,我們最常聽到的就是休息、平息、息影、息事寧人、日落而息等等,「息」普遍被使用帶有停止的意思。那為什麼不說「日落而止」,要說「日落而息」呢?

養生專家白雁老師說明

因為「止」是完全不活動,太陽下山後,不是所有活動都停止,是陰陽變化,陽消陰長的周期之一,萬物會減少外在的活動,進入一種內在的、陰柔的、收藏的調養,所以「息」的特色是內在的活動,跟它的造字來源相呼應。

以心為鼻,寶寶的第一個呼吸

古人說「息」,是以心為鼻。上面是自,下面是心,自是鼻子的象形,所以是用心來呼吸的意思,是一種以心為主導,由內而外的呼吸。那什麼時候人會「以心為鼻,用心來呼吸」呢?白雁老師指出,人在子宮的時候就是用心來呼吸的,只是這個心不是自己的心,是母親的心。

胎兒在子宮的時候,他的呼吸稱作胎息,他的氧氣和二氧化碳的交換都是透過胎盤來完成,胎盤有母親的血液,透過每一次母親心臟的搏動,把血液運送出去,帶入新的氧氣,排出舊的二氧化碳,因為是用心跳來完成,不是用口鼻呼吸,所以我們稱胎息,而不是胎呼吸。

慢中出「息」呼吸間的停頓
那人從媽媽的肚子裡出來,離開了胎盤,開始用口鼻呼吸是不是就沒有了「息」呢?白雁老師說,「息」一直都在,如果你現在深呼吸,大大呼完一口氣後,會發現沒辦法馬上再吸一口氣,必須先停頓一下,才能再度吸氣,這個停頓就是息。

你會發現雖然呼吸停頓了,但是心跳還在搏動,身體需要完成一個節奏後,才能再度吸氣,因為以心為主導的內在身心活動還在進行,必須停頓一下等它完成。這個呼吸的停頓一直都在,只是我們平常注意力都在外面,太忙又節奏太快,呼吸急湊,所以沒有發現。

心安才能息,息中有安寧

由「息」在生理活動的意義,可以再衍伸到生活,如:休息、息事寧人。現代人生活忙碌,人都需要休息才有體力再度開始工作,這個休息就是暫時的停頓,把身心收回來,讓生理機能有時間修復,而其中最關鍵的是心必須放鬆,對外紛擾的思緒才有可能停下,如果心放鬆不了,頭腦還想著工作、家事,那身體也無法得到修復就沒有真正休息。

再說到「息事寧人」,也可以發現「息」和「寧」,都有一個心,事情結束不等於平息,一個人不鬧事不等於他心裡安寧,「息事」是這件事圓滿的落幕,讓人打從心裡不鬧騰或節外生枝,「寧人」是讓這個人心裡得到舒緩,內心能夠安寧。其實只要是人的活動,就都跟心有關,所以用「息」這個字就是代表一定是從心出發,心安了,外在的活動才能平息。

心安了,外在的活動才能平息

氣功調息,強壯生息

在休養身心上,白雁老師說,也有同樣以心為鼻的原理方法,就是「調息」。調息在氣功、瑜珈、靜坐,乃至心理治療都有廣泛的運用,共通目的都是讓人回到內在,讓外在的活動停頓下來,把心靜下來達到身心和諧,調息之所以能發揮這麼大的作用,關鍵就是以心為鼻,從口鼻呼吸、外在的活動,回到內在的呼吸,內氣的調理。

以心為鼻的調息,就是有意識的內在呼吸,不是單純外在可見的口鼻呼吸。比如說氣功調息就是以心帶領,逐步進入到調節內氣的階段,達到「深、長、勻、細」的良好狀態。

立春生陽這樣練功濕氣除

會用胎息,壽與天齊

長久練習的人常會體驗到自己的氣息如一條長長的絲線一樣,又勻、又長、又細,氣息緩緩出入,深入丹田,達到一定境界的氣功名家甚至可以練到胎息的境界,以丹田的氣息出入為主,非常些微的口鼻呼吸。

道家有句話說「呼吸到臍,壽與天齊」,就是用來比喻胎息的境界。胎息是以心為鼻的高水準標誌,外在的口鼻呼吸減到最低,以沉靜的心帶動內在的呼吸,深達丹田,小腹氣息出入綿綿,鼻息微微,此時耗氧量最低,人體機能卻最被活化,而充滿生機,是以心為鼻的高度訓練。

白雁時尚氣功的超級龜壽,就是訓練胎息法最直接有效的方式,許多學員在練習的過程中都能體會到呼吸綿綿若存,絲絲而入,微微而出的境界,許多人在練習後都感受到生理機能的重啟,看到返老還童,反璞歸真的成效。

自強不息,從心出發

白雁老師說明,「息」是一種內在的呼吸,也是調理內氣的重要方式。黃帝內經也提到,「人之太息者,何氣使然?岐伯曰:憂思則心系急,心系急則氣道約,約則不利,故太息以伸出之。」又說「膽足少陽之脈,⋯⋯是動則病口苦,善太息。」,凡屬於內在的,心裡的,五臟六腑的需要透過呼吸調理,都用「息」來表示。

所以一個人忍不住大大吐氣,我們會說「嘆息」,古人說「太息」,民間說「吐大氣」(台語發音),卻沒有人說「大呼」或「太呼」,因為「息」這個字代表以心帶領的,帶有內在心情的,由內而外的呼吸、調理、停頓,不僅是單純的氣體交換。

這也是為什麼《周易》提到乾卦是用「天行健,君子以自強不息」,不是用「自強不呼」,因為君子自強是一種由內而外的身心自我要求,「不息」是代表君子的心不因為身體的疲累,就停止向前,今晚睡一覺,明早又是新的開始,繼續完成理想。

天行健,君子以自強不息

養生善用「息」,就能生生不息

所以「息」的調養,是身體加上心靈,讓身和心畫上一個逗號,或是暫停重開機,使得內外身心再度平衡,回到活躍的生機,甚至能夠深度開發人體潛能,這也是為什麼古今中外無論任何宗教、養生療法,都有調息的方法與訓練。

白雁時尚氣功從簡單的自然呼吸、睡前的養元法、納氣心法、七星心法、六音理臟法到超級龜壽功的龜息大法,有一個全面而完整的調息訓練,而且除了調息,也搭配功法動作,讓調息的功夫深入丹田,滋養臟腑,能快速改善生理機能、睡眠品質,其實調養生息的功夫很簡單,只要用對了方法,持之以恆,就會有明顯的改善。

練氣功對於壽命的影響

氣功被稱為「熊經鳥伸為壽」,意味著這種實踐可以幫助您延長壽命。透過持之以恆的練習,您可以改善身體的健康狀況,增加生命的質量和長壽的可能性。

不論您選擇靜功還是動功,氣功的導引和調節對身體都有著積極的影響。在開始氣功功前,建議咨詢專業的氣功教師,以確保您使用正確的技巧,並適應自己的身體狀況。

最重要的是,無論您是在傳統教室學習還是線上學習氣功,持之以恆的練習將有助於改善身體健康,提高生命的質量,並增加長壽的機會。

中醫氣學的深厚功效

再次總結一次,氣功是一種古老的養生之道,對於緩解病痛和提升健康具有深厚的功效。對於那些正在經歷身體不適的病者,氣功可能是一個有益的選擇,它融合了調整呼吸、調息、行氣和吐納的技巧,有助於改善身體狀況。

緊繃與緩

當病痛侵襲身體時,我們的肌肉和筋骨常常會緊繃,影響到氣血的循環。在氣功練功前,一個重要的步驟是釋放這種緊繃。古代氣功文獻《商周》和《呂氏春秋》都有提到筋骨瑟縮不達故作為的觀念,意味著瑟縮的肌肉和筋骨會影響到身體的健康。因此,瑟縮不達故作為舞以緩,也就是通過氣功的練習來緩解這種狀況。

陰陽呼吸精氣

氣功講求的是提挈天地把握陰陽呼吸,這是一個非常重要的概念。通過精湛的氣功技巧,我們可以學會如何把握陰陽的平衡,調節身體的精氣,使之獨立守神。這種守神的狀態可以幫助我們練功前釋放緊繃,促進氣血循環,進一步改善健康狀況。

氣功與現代醫學

氣功不僅在古代有深厚的根基,現代西醫學也開始認識到它的益處。研究表明,氣功可以改善血壓、心臟健康和免疫系統功能,並有助於緩解一些慢性病症。此外,氣功還可以改善腳底的血液循環,對於糖尿病患者來說尤其重要。

總之,氣功是一項綜合性的養生技巧,它融合了古老智慧和現代科學。透過氣功的練習,我們可以改善身體健康,釋放病痛,提高生活質量,並享有更長壽的可能性。無論您是在傳統教室學習還是線上學習氣功,持之以恆的實踐將帶來健康和幸福。

延伸閱讀:養生的效益

氣功養生以其獨特的技巧和健康益處而聞名,這些效益包括:

改善身體健康:

 氣功練習有助於平衡身體的陰陽能量,促進氣血流通,提高免疫系統功能,並減緩老化現象。

強化肌肉和四肢:

 透過氣功的練習,可以增強肌肉,使四肢更加強健。特定的氣功動作稱為舞,可有效增強身體的柔韌性。

膝關節保健:

氣功中的某些動作有助於保護膝關節,減少疼痛和不適感。這對於長時間站立或走動的人尤其重要。

延伸閱讀:氣功與體育運動的關聯

氣功不僅是一種養生方法,還可以與體育運動結合,以增強身體素質和運動表現。以下是一些相關觀點:

莊子的見解:

 古代哲學家莊子曾提出吹噓呼吸的觀點,認為透過氣功的呼吸技巧,可以增加體力和精力,進而提高運動表現。

足部的重要性:

氣功養生中,特別關注足部的健康。足部是身體的基石,對於姿勢和運動功能至關重要。因此,練習時要特別注意足部的暢通。

練功時的關鍵:

在開始練習氣功時,首次練習後的實證感受通常是令人驚訝的。氣功有助於改良版的肌肉協調,使四肢更加靈活。練功時的呼吸和導引技巧有助於提高運動表現。

總之,氣功養生和體育運動是互相關聯的,可以通過氣功練習來改善體育表現,同時也可以通過運動來增進氣功的效益。這種綜合性的方法有助於提高身體的整體健康和幸福感。

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延伸閱讀:體育運動與氣功養生的完美結合

在運動和氣功養生的融合中,一切都開始變得更加輕鬆自然。當人們在體育運動中感到疲倦時,接下來的一個關鍵步驟是回歸基本的呼吸控制。

1. **任督二脈:** 氣功養生強調調整任督二脈,這是身體內一個重要的能量通道。在體育運動中,特別是在高強度訓練過程中,這些通道可能會受到壓力和緊張。這時,氣功可以幫助恢復這些通道的流暢,確保身體的能量能夠順暢地流動,幫助運動者克服疲勞。

2. **一呼一吸:** 氣功和體育運動之間的一個基本聯繫是呼吸。簡單的一呼一吸練習可以在訓練中提供穩定的氧氣供應,減少氧氣供應不足的情況。這種平穩的呼吸有助於運動者在高壓和高強度的情況下保持冷靜。

3. **華山之術:** 華山之術是氣功的一個分支,特別強調舞動和呼吸的結合。這被稱為“舞”,並且在許多氣功流派中都有練習。這種動作和呼吸的協調可以增加肌肉的柔韌性,同時促進身體內部的能量流動。

4. **西醫的角度:** 越來越多的西醫開始關注氣功和體育運動的結合,並對其益處進行實證研究。他們發現,這種結合可以幫助運動者更好地應對壓力、提高體能、減少疲勞,並改善身體的生理機能。

5. **黃帝內經的智慧:** 《黃帝內經》記載了關於體內能量和呼吸的深刻智慧。這本古籍提到了把握陰陽呼吸精氣,獨立守神和肌肉的方法,這些都是氣功養生和體育運動的關鍵要素。

練習時,人們可以將這些概念融入自己的運動中,逐漸建立氣功和運動的緊密聯繫。這種結合被稱為“第三代”氣功,它不僅關注身體的靈活性和肌肉強度,還強調身心的平衡和能量流動。

總之,透過將氣功養生與體育運動相結合,運動者可以獲得更多的益處,不僅可以提高體育表現,還可以改善整體健康和抵抗力。這種綜合性的方法有助於促進身心的平衡,並減少訓練中的緊繃和疲勞,讓運動者在運動和生活中取得更多的成功。

什麼是氣功?

氣功是一種中國傳統的身心修煉方法,通過調節呼吸和運動來調整身體的氣血流動,以達到養生保健的目的。

為什麼要學氣功?

學習氣功可以幫助改善身體和心理健康,增加氣血循環,增強免疫力,減輕壓力和焦慮,提升身體的能量水平,對於促進健康和預防疾病都有很大的益處。

什麼樣的人需要學氣功?

任何年齡段的人都可以學習氣功,特別是那些希望改善身體和心理健康的人。無論是作為養生保健的方法還是治療和康復的輔助手段,氣功都是非常適合的。

第一次學氣功先要了解3個關鍵?

在第一次學習氣功之前,有幾個關鍵概念需要了解。首先是氣的概念,氣是與生命息息相關的能量。其次是氣功的基本原理,通過調整呼吸和運動以調節氣的流動。最後是氣功的修煉方法,包括入門學習的動功,加強的靜功,哪個功法入門最簡單等。

學氣功是治病嗎?學氣功了還需要吃藥看醫生嗎?

氣功可以作為治療和康復的輔助手段,但它並非取代現代

中華文化的氣功流傳數千年,它非但沒有消逝,反而蛻變為耀眼的鳳凰展翅西方世界,跨足科學醫學領域。氣功的神祕玄妙不再是迷信,已成為療癒身心,提升生命品質的智慧養生方法,古人跨時代的高明智慧與西方醫學科技並駕齊驅,養生專家白雁老師強調,氣功有保健效果,不能取代醫療,一定要雙管齊下,才有更好效果。

氣功入門前的5個準備?

在開始學習氣功之前,有一些準備工作可以讓你更好地融入這個實踐。這包括:

  • 確認自己的身體狀況是否適合學習氣功
  • 尋找一個合適的氣功教室或線上資源
  • 了解氣功的基本原理和技巧
  • 準備好穿著舒適的服裝和找一個寧靜的練習場所
  • 保持開放的心態和對學習氣功的熱情

怎麼學氣功?到教室學氣功,還是在線上學氣功?

學習氣功的方式有多種選擇。你可以選擇到一個本地的氣功教室參加課程,或者選擇在線上學習氣功。無論哪種方式,都有其優點和限制。如果你想要更多的互動和個人指導,那麼到教室學氣功可能更適合你。如果你想要更靈活的學習時間和地點,那麼在線上學習氣功可能更合適。

氣功入門應該選擇付費還是免費的課程?

學習氣功入門,你可以選擇參加付費的氣功課程,或是先從免費的體驗課程開始。這取決於你的預算和時間安排。付費的氣功課程通常提供更專業的指導和資源,而免費的氣功班則可以是一個很好的起點,讓你對氣功有更深入的了解。選擇適合你的形式,並在學習過程中保持耐心和開放的心態。

要有效學習氣功,以下是4個步驟可以幫助你:

1. 尋找一位經驗豐富的氣功導師:找到一位有經驗且具有良好口碑的導師,他們可以指導你正確的氣功練習方式,以及提供回饋和建議。

2. 每天保持練習:每天花30分鐘練習氣功可以幫助你建立一個穩定的練習習慣,並促進身心的平衡。

3. 注重呼吸和動作的配合:氣功強調呼吸和動作的配合,著重在內外調節的平衡。請專注於你的呼吸,與身體的慢動作配合。

4. 結合修煉和理論知識:學習氣功並不僅僅是修煉動作,還需要理解氣功的原

準備學氣功最初的6個注意事項

練習氣功每天30分鐘的原理是為了促進能量的流動和身心的平衡。以下是6個注意事項,這些要素將幫助您更好地了解練習氣功的原理:

1. 姿勢:正確的身體姿勢有助於通過氣功練習使能量更加順暢地流動。

2. 配合動作:在氣功練習中,適當的動作配合有助於引導和平衡能量的流動。

3. 集中心神:集中心神是氣功練習的重要一環,通過集中心神,可以提高注意力、專注力和意識。

4. 正念:氣功練習需要正念,即達到對當下練習的全然投入和專注。

5. 基本功法:白雁時尚氣功和氣舒壓法是最好的入門功法。

6. 音樂和聲音:適當的音樂和聲音可以幫助您更輕鬆地練習。最好能夠有相對應的功法帶功音樂,效果最好。

近期課程以及活動

大雁五行相生法(大雁初中課程,需學過和氣舒壓法)

5.0

回春活血補氣,大雁行氣通脈。回春 + 大雁,效果大於2。白雁氣功最重要的2大課程架構,缺一不可。

• EnerQi大雁源自於二千年道家崑崙派秘傳的大雁功。
• 經白雁氣功修編後成為國際上最受歡迎的功法之一。
• 以仿生學為基礎,結合大雁的動靜相兼,融入輕鬆優美的動作中。
• 旨在強化人體十二正經的疏通導引,並結合五形相生法的臟腑內修和共振,提高身體的代謝率。
• 強化排濕和排寒功能,穩定免疫系統,舒活筋骨,提振精神。
• 透過真氣運行法,重點修理脊椎骨,能夠強烈排除腸內宿便。

大雁高級班/超級龜壽功(需學過大雁+回春系列)

4.0

隨著年紀的增長,人體很多零件器官都會慢慢損壞,細胞的複製出現瑕疵,人體衰老,病變突生。自主生命法源自道家全真派鎮山法寶,經嶗山道長點撥,高雲大師改編,成為氣功博士班課程。道家在兩千多年前,就從母體懷胎的過程中悟出了,若要延壽,就必須學會「樹老重新接嫩枝」的密法,接續生命、盡享天年。

和氣舒壓法-入門課程, 送7堂免費試聽

3.0

跟著白雁 彥寬老師,挑戰老化,延長青春期。挑戰復原力,補氣補體力。挑戰僵硬,改善微循環。

第一課: 臟腑到底幾歲了? 測驗一下筋骨柔軟度

第二課:氣有四種不調狀況,你是哪一種?

第三課:抗老關鍵,微循環,你的肩膀僵硬嗎?

第四課:頸椎老化影響大腦,改善肩頸柔軟度

第五課:腰酸背痛有解,這招很有效

第六課:體驗課,顫掌細節教學課

第七課:理論課,練氣功注意事項

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

黃椀柔  | 

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

張佳明  | 

很幸運可以學到白雁氣功,它挽救了我的健康,改善了中醫和西醫都醫不好我的失眠狀況。看到自己每天在慢慢的進步中就越練越起勁。白雁氣功真的有效,只要堅持一定找回健康。

關懷組長-劉悦君  | 

關於白雁總編輯

白雁時尚氣功總編輯,學功8年,從事編輯工作20年,曾任職多家媒體,現專職撰寫白雁氣功各類文章。

台灣「cnew新聞網」,「yahoo新聞網」「yahoo tv」,「天下未來家庭」,「今周刊」、「健康2.0」,香港「頭條新聞」,馬來西亞「光明日報」,「星洲日報」、新加坡「粉櫻專訪」等。

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